Ура, у нас снова пополнение в команде! Знакомьтесь, новый инструктор групповых программ в Рокауте – Даша Волкова!  

Встречаемся на Healthy Back, Stretching и Aerostretching 😎

#заметкитренера

Как ускорить метаболизм? – Дима Юревич
Начнём с базы. Метаболизм — это химические реакции, которые поддерживают жизнь организма. Чем быстрее эти процессы, тем проще избавиться от лишнего жира и набрать мышцы.

🍴 В первую очередь на ускорение метаболизма влияет питание! Все вы прекрасно понимаете, что от него зависят наше самочувствие и здоровье организма в целом, поэтому из рациона следует исключить полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газировки и соки. Вместо этого стоит есть больше белковой пищи, медленных углеводов, зелени и овощей. Не забывайте пить воду — она тоже помогает ускорить обмен веществ и выводить шлаки из организма.

💪 Далее — тренировки. Комбинация силовых и кардионагрузок отлично работает для разгона метаболизма. Я всегда добавляю 20–40 минут кардио после силовой тренировки. Но важно оставаться активными в течение всего дня, а не только в зале. Чаще гуляйте на свежем воздухе, посещайте интересные места и старайтесь не сидеть дома.

😴 Следующий пункт — это сон. Он очень важен при потере лишнего веса, а недосып приводит к сбою таких гормонов, как лептин и грелин, который отвечает за чувство голода. Если не досыпать, то уровень грелина возрастает, и поэтому в течение дня мы больше хотим есть. Спите не меньше 7–8 часов для нормальной выработки гормонов!

🌈 И конечно, избавляйтесь от стресса! Но помните, что отдыхать тоже нужно правильно. Сходите на массаж или растяжку – это улучшит восстановление после тренировок и положительно скажется на вашем метаболизме.

😑 Казалось бы, мы все слышали про эти правила неоднократно, и всё равно многие о них забывают. А ведь это и есть ключик к красивому и здоровому телу!

#заметкитренера

Когда стретчинг может быть опасен? – Наталья Адрова

🙁 Очень многие девушки любят стретчинг и довольно часто ограничиваются только им. Сейчас настоящий бум популярности этого направления. Но давайте начистоту: стретчинг полезен не всем. Звучит это, конечно, печально, но не спешите расстраиваться!

🤕 Если у вас гипермобильные суставы, то стоит держаться от стретчинга подальше и лучше сосредоточиться на силовых тренировках. А вот для тех, кто чередует стретчинг и силовые нагрузки, этот вид занятий может стать отличным дополнением.

🤩 Сам по себе стретчинг редко рассматривают как самостоятельное направление. Неожиданно, да? Дело в том, что если заниматься только растяжкой, то суставные капсулы будут расшатываться, а мышцы – не справляться с удержанием. Представьте: вы идёте по скользкой дороге и неожиданно поскользнулись — в чём проблема? Тут-то слабая мышечная поддержка вас подводит.

💡 Вывод здесь только один: если стретчинг – это ваша большая любовь, то делайте силовые минимум два раза в неделю. И мышцы окрепнут, и суставы будут в порядке!

Дима показывает главную ошибку при выполнении упражнения в кроссовере ☝🏻