Bom dia, Galeraaa!
Perdão pelo tempo sem interação. Tive problemas sérios com meu aparelho e só consegui reinstalar o Telegram hoje. Mas bora botar ordem aqui ✌️??

5 - Utilize o aplicativo Fatsecret para anotar os alimentos que consomem, prestando atenção para chegar nos objetivos dos MACROS.

4 - Verifique que foram dados as quantidades em gramas que você deverá seguir para os MACROS (Proteínas, Carboidratos e Gorduras) por dia. Logo abaixo ele também mostra quanto ficaria por semana essas quantidades.

3 - A perda de peso varia entre 0 para manter e 40% de déficit.

2 - Escolha qual seu objetivo. Manter, ganhar ou perder peso.

Segue um passo a passo de preenchimento da Calculadora Keto

https://calculo.io/keto-calculator

Referências do que foi citado:

Flexibilidade metabólica.
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2022/01/flexibilidade-metabolica.html

O que é a cetoadaptação e como se tornar adaptado a gordura?
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2019/11/o-que-e-cetoadaptacao-e-como-se-tornar.html

Nossos filhos estão em cetose
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2019/10/nossos-filhos-estao-em-cetose.html

Biomarcadores para avaliar a saúde metabólica.
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2021/05/biomarcadores-para-avaliar-saude.html

Jejum intermitente: o que, como e por quê?
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2022/06/jejum-intermitente-o-que-como-e-por-que.html

Reformulando estudos de microbiota nutricional para refletir uma flexibilidade metabólica inerente do intestino humano: uma revisão narrativa com foco em dietas ricas em gordura.
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2021/04/reformulando-estudos-de-microbiota.html

A dieta rica em gordura melhora a flexibilidade metabólica durante o exercício progressivo até a exaustão (teste de VO 2 max) e durante as provas de tempo de corrida de 5 km.
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2022/07/a-dieta-rica-em-gordura-melhora.html

Efeitos diferenciais de uma refeição por dia à noite na saúde metabólica e desempenho físico em indivíduos magros.
https://www.estilodevidacarnivoro.com/2022/02/efeitos-diferenciais-de-uma-refeicao.html

Estilo de Vida Carnívoro

Flexibilidade metabólica.

Tudo sobre a dieta carnívora: estudos, livros, receitas e podcasts. Carnivorismo, um estilo de vida para otimizar a saúde e combater doenças.

Chat de voz que aconteceu hoje.
Aborda a importância dos corpos cetônicos inclusive na saúde cardíaca