​​ГАРАНТОВАНІ ФІТНЕС-ПОДАРУНКИ від Sport Life! 🎁

Мрієш про СУПЕРЗНИЖКУ чи унікальний ПОДАРУНОК? 🤩
🔄 Бери участь у розіграші, крути «Колесо фортуни» та вигравай:
💸 ЗНИЖКИ ДО -80%
💪 Річний абонемент на фітнес
💆‍♀️ SPA-абонемент
🌟 ГОЛОВНИЙ ПРИЗ – абонемент на 5 років!

🏃‍♂️ Поспішай, твій ПОДАРУНОК чекає на тебе!

​​Сьогодні, 16 грудня, відзначається День «Все у шоколаді» (Chocolate Covered Anything Day) — це свято шоколадної творчості та смаку, придумане у США. Вітаємо 🎉 Особливо тих, у кого сьогодні чітміл 😁

Ще один привід забрати собі наші подаруночки 🎁

​​Чи може рослинний білок бути повноцінним? 🤔
Обов'язково читати веганам та тим, хто дотримується посту 🥑

Спершу згадаємо, що таке амінокислоти. Це «цеглинки», з яких будуються всі білки у нашому тілі, вони поділяються на замінні – ті, що ми можемо виробляти самостійно, і незамінні – ті, які потрапляють тільки з їжею. У багатьох рослинних джерелах білка бракує однієї чи кількох тих самих незамінних амінокислот. Однак завдяки різноманітному харчуванню можна легко забезпечити себе всіма необхідними речовинами. Наприклад, сочевиця, багата лізином, і рис, який містить метіонін, разом створюють повноцінний білок. 💪

Топ джерел повноцінного рослинного білка:
• Кіноа – псевдозерно, яке є повноцінним джерелом білка.
• Тофу – продукт із сої.
• Амарант — ще одне псевдозерно, багате білком.
• Гречана крупа.
• Хліб Єзекіїля – хліб, що виготовляється із пророщених зерен і бобових.
• Спіруліна – синьо-зелені водорості, які забезпечують 4 г білка на столову ложку.
• Насіння коноплі. Три столові ложки насіння коноплі забезпечують 10 г білка.
• Харчові дріжджі. 1/4 чашки харчових дріжджів містить 8 г білка.
• Рис і квасоля. Класичне поєднання, яке забезпечує всі дев'ять амінокислот.
• Піта та хумус. Вони доповнюють одне одну за вмістом амінокислот.
• Цільнозерновий хліб із натуральним арахісовим маслом — це повноцінний білок.
• Мікопротеїн (Кворн). Цей продукт виготовляється з гриба Fusarium venenatum. Одна котлета кворну може містить 9 г білка.

Смачного ☺️

❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)

​​В продовження теми про методи підвищення ефективності ваших тренувань 🏋️

Раніше ми писали про тренування з використанням суперсетів та ефективність пірамід як методу тренувань. І от черга дійшла до так званого методу дроп-сетів, який отримав народну назву «стриптиз» 😮 Суть його полягає в тому, що ви виконуєте вправу робочою вагою до відказу, потім одразу скидаєте десь 20% ваги і продовжуєте працювати до другого відказу, і так 2-3 скиди – звідси і народна назва.

Так ось, згідно з результатами досліджень 1 підхід дроп-сету приблизно дорівнює 3-м класичним підходам – коли ви працюєте із своєю робочою вагою 6-12 повторень в підході. То чому ж не тренуватись так постійно і економити свій час? Не все тут так просто, більше того – вельми складно:
• По-перше, щоб якісно виконати дроп-сет до справжнього відказу потрібен і досвід, і сильна вольова складова.
• По-друге, скидання ваги має бути миттєвим – а це технічно важко зробити, особливо самотужки при вправах із вільними вагами.

Висновок – дроп-сети не підходять для масового постійного використання. До них можна (навіть потрібно) звертатись періодично, краще у останньому підході, і здебільшого у вправах на блокових тренажерах, що дозволяють швидко скидати навантаження – це краще стимулюватиме рост м'язів, урізноманітнить тренувальний процес та не призведе до перетренованості.

❤️ – якщо було корисно.

100% новий Sport Life Арсенальна 😮

Фітнес-клуб у діловому центрі столиці — Печерську, розташований у БЦ «Сенатор». Повністю оновлений тренажерний зал, зона Street Fit та кардіотеатр. Ультрасучасний дизайн всіх зон клубу, освітлення, кольори та брендування не залишать байдужими прихильників фітнесу!

​​Спати та худнути водночас — мрія чи реальність?

😴 Під час сну мозок виконує важливу роботу, зокрема виробляє гормони, що регулюють відчуття ситості та голоду.

Якщо організм не отримує достатню дозу гормонів та енергії, він намагається компенсувати це бажанням з'їсти щось мучне чи солодке 🍰

Тому лягати спати о 22:00–23:00 — це золоте правило для тих, хто мріє позбутися зайвих сантиметрів на талії 💜

​​🎉 Марафон ВИГОДИ від Sport Life 🎉
Свята тільки наближаються, а Sport Life вже приготував подарунки для кожного 🎁

Яким буде твій? — Обертай «Колесо фортуни» 🔄 та отримуй:
💸 3 000 грн
💸 5 000 грн
💸 8 000 грн
на придбання абонементу.

Не чекай Нового Року, щоб почати нове життя 💪

Сьогодні, 4 грудня, відзначають символічне свято День списку Санта Клауса. 🎉 Цей день присвячений моменту, коли Санта складає свій список дітей, які були чемними протягом року і заслуговують на подарунки.

Ми певні, що всі хто регулярно тренувався (або тільки планує, але щиро 😉) потрапили до цього списку. Тож пишіть в коментарях на які фітнес-подарунки ви чекаєте ✍️

​​🏊‍♀️ Плавання як засіб для ефективного схуднення.

Загалом плавання — найуніверсальніший вид фізичної активності. Ви можете зміцнити імунітет, покращити витривалість, зміцнити м'язи та покращити силові показники залежно від способу тренування. Але зараз ми поговоримо про те, як ефективно спалити жирові відкладення плаваючи. При чому із задоволенням ☺️

Для досягнення найкращого результату потрібно плавати на низькому пульсі (100-120 ударів за хвилину). Якщо у вас немає фітнес годинника для вимірювання пульсу, то покладіться на самопочуття — ваше дихання має бути рівномірним і плавання має приносити задоволення — просто пливіть та посміхайтесь 😊

Завдяки навантаженням на низькому пульсі в м'язах не спалюється глікоген, енергія береться із жирових запасів. При цьому важливо, щоб тренування тривало мінімум 45-60 хвилин, та було регулярним‼️

Бажаємо досягати поставлених цілей та тренуватися із задоволенням 🫶
Завчасно дякуємо лайк ☺️