Ну что, рассказываю про свадьбу, подготовку, немножко личных тем, которые поднимались? Или возвращаться к психологическим?

? - про свадьбу
✍️ - психологические

Как выполнять все вот эти полезные рекомендации?

Мой марафон проверки стрессоустойчивости продолжается, а это значит, что продолжится и контент про это.

В прошлом посте писала о том, какие действия могут помочь вывозить. Возможно, у вас тогда появилась мысль «Звучит прекрасно, а делать-то это как?» Я, если честно, тоже иногда так думаю))

Реально делать это бывает нелегко. Пару дней назад я легла на полчаса позже, потому что мне надо было ПРЯМО СЕЙЧАС собрать корзину на вайлдберис. Узнали?

И всё же есть то, что помогает делать все эти замечательные полезные вещи.

Рецепт на 50% состоит из дисциплины и ещё на 50 — из навыка заботиться о себе.

Когда осознанно возвращаешь себя к тому, что помогает, даже если уже не лёг в 11 или неделю питаешься кое-как.

Замечаешь, где просело, и достаешь инструменты, чтобы себе помочь.

И не потому, что кто-то в интернете написал, что спать надо 8-9 часов, а потому, что мне самой/ому так лучше.

Это и есть — забота о себе.

Эта способность базируется на умении быть хорошим родителем себе самому. Это не функциональное обслуживание, а внимание к своим нуждам и потребностям, к нуждам своего тела и психики. И очень часто этот механизм у нас развит меньше, чем, например, умение справляться с какими-то трудностями. Кого учили быть к себе бережным, слушать себя, чутко реагировать на усталость или перегрузку?

А это и есть, на самом деле, та основа стрессоустойчивости, которой многие хотят обладать. Вывозить стресс и изменения проще, если знаешь, что у тебя есть тот, кто о тебе позаботится. И речь сейчас не про других людей.

Я бы хотела написать здесь «приходите ко мне в терапию, будем укреплять вашего Заботливого Родителя», но это было бы не заботливо по отношению ко мне. Стабилизирую свою нагрузку, завершу свой личный процесс — и буду готова приветствовать новых людей.

Пока что могу только задать вам вопрос:

Чего вам не хватает сейчас больше всего? И как бы вы могли себе это организовать?

Про дисциплину, кстати, у меня была целая серия постов, начните отсюда

Как не сойти с ума, когда живешь в бешеном ритме

Я пропала из канала, потому что у меня происходит слишком много всего. Мы съехали с квартиры в Белграде, приехали в Россию, у меня очень много дел. Помимо этого, я сейчас в переходном процессе, а переход — это всегда кризис, когда старое отживает, а нового ещё нет. Этому нужно давать время и место.

Весь мой фокус — на себе, близких и на работе с клиентами.
Буду приходить сюда по возможности, не теряйте)

А это несколько штук, которые помогают выдерживать этот темп.

1. Минуты ничегонеделания. Как всегда — база для восстановления. Тупнёж в стену без телефона, полежать на кровати расслабленно, даже просто сидеть в метро и сканировать тело, где есть напряжение. Осознанно дышать.

2. Замедление. Прям замедлять себя, пока чищу зубы, иду, готовлю завтрак. Делать что-то медленно — это самый простой способ отрегулировать нервную систему.

3. Больше контакта с людьми, которые выдерживают чужой разгон и замедляют. С людьми, которые такие «Опаздываем? Ничего, всё успеем». Рядом с которыми хочется выдохнуть и остановиться.

4. Выгружать всё из головы максимально. Дела — в список дел. Ставить напоминания. Упрощать сложное, отказываться от того, что не впихивается. Всё успеть невозможно.

5. Организовать и держать фокус на базе: сон, еда, физическая активность, привычные рутины.

Всё, пошла следовать своим советам) А что помогает вам?

Вопрос о месте семьи и партнёра:

«Здравствуйте.Мой психолог недавно сказала, что " Семья (для взрослого совершеннолетнего человека)это он сам и его партнёр (муж/жена) в первую очередь (ну и в дальнейшем дети, если они есть). Что когда человек начинает взрослую самостоятельную жизнь он уже есть отдельная семья (даже из одного человека). Что остальные (родители, сестры и т.д.) это близкие и родные, но они не входят в твою основную главную семью.И вот эта семья для человека должна быть на первом месте. (Она не настаивала на этом. Просто у меня есть такой постулат, что семья на первом месте)
У меня были (и есть от части) зависимые отношения с сестрой. И я ощущала, что мой партнёр как будто приплюсовался к моей имеющейся семье. Что мы не отдельная ячейка с ним.
......
Хотела узнать ваше мнение по поводу КТО ЕСТЬ ТВОЯ СЕМЬЯ. Чьи приоритеты должны стоять во главе (например сестры и других кровных родственников или нового партнёра и меня)?»

Ответ: Здравствуйте! Я считаю, что дети рождаются, чтобы уйти в свою жизнь, когда придет время. Дети ничего не должны семье, откуда они пришли. Генетическая семья может быть большой поддержкой, и мы можем её брать и давать, но, став взрослыми, как взрослые: с полным пониманием своих ресурсов, защищая свои интересы. Имея свою собственную жизнь и будущее (в лице своей собственной семьи, карьеры, чего угодно). Так что тут я концептуально согласна с вашим психологом.

Но это нормально, что вы не сразу начинаете чувствовать, что вы с партнёром семья. Это вообще большой процесс, который может занимать несколько лет. Как и отделение от своей генетической семьи

А по поводу того, чьи приоритеты должны стоять во главе. Я, как обычно, вместо точки зрения предложу поисследовать себя)
Что вы чувствуете, когда думаете, что во главе должны быть приоритеты третьих лиц (сестры, родни, партнера)? А не ваши в первую очередь?

Вопрос о доверии, который пришел мне в бот @magnat_askbot. Автор, простите за долгий ответ!

Вопрос: «Добрый вечер. Я подросток и у меня уже очень давно присутствует такая проблема, что не могу доверять людям. Если касается мамы и одноклассников, то не могу свободно говорить на разные темы (кажется, что боюсь осуждения, но на самом деле мне всё равно на их слова, потому что у меня своя точка зрения).

Если касается прохожих людей, то постоянно смотрю боковым зрением не идёт ли кто за мной либо с подозрением наблюдаю за людьми проходящими мимо (постоянно кажется что кто-то из них то ли нападёт, то ли вытащит оружие и станет угрожать), или если кто-то в подъезде проходит мимо квартиры я замираю и жду пока не уйдут (Да, было 2 случая в детстве когда в квартиру ломились, но не думаю, что это могла так сильно повлиять на психику, так как в первый раз пытались вломиться когда никого не было дома, то есть выламывали дверь молотом но ничего не получилось).

На данный момент есть только два человека которым я больше всего доверяю, это сестра и подруга. Но даже с ними я общаюсь на расстоянии (то есть сама не навязываюсь. Если что-то попросили, я сделаю, если сами начали разговор, я продолжу, но сама ни о чем для себя не прошу. трудно, даже если просить у мамы и кажется что лучше все сделать самой своими силами).

Не знаю как самой решить проблему потому что даже если я понимаю что, например, мама сделала для меня много чего хорошего и моя жизнь наполненная и счастливая, я не могу доверять ей подсознательно и не понимаю почему. Если говорить кратко, то доверяю полностью я только себе и никому больше, и не могу изменить свою точку зрения как бы не старалась, хотя всегда обдумываю разные ситуации со всех сторон, чтобы понять какое решение будет лучшим. Помогите пожалуйста понять, есть ли тут какая-то проблема с психикой и если есть то как её решить»

Ответ: Здравствуйте! Вы очень смелая, что решили поделиться. И я вижу, как глубоко вы рефлексируете

Я бы здесь предположила, что ваше недоверие имеет причины. Так произошло, что сейчас вам сложно доверять. Доверять действительно непросто, люди бывают непредсказуемы

Чтобы понять, как с этим справиться, для начала нужно хорошо разобраться, в чем причины. И с моей стороны было бы не очень хорошо накидать вам вопросов и оставить с ними один на один. Недоверие может быть связано с глубокими переживаниями.
Поэтому тут я порекомендую обратиться к психологу для индивидуальной работы. Можете написать мне в личные сообщения, я подскажу варианты, хоть сама пока что не работаю с подростками

Для самостоятельного исследования могу предложить вот что:
⏺В тех ситуациях, когда вы действуете определенным образом (озираетесь вокруг, сдерживаетесь при рассказе о себе, решаете не писать сестре или подруге, когда хочется это сделать), что с вами происходит? Для чего существуют эти действия? Как они вас защищают?
⏺Можно представить, что это делает для вас какая-то часть вас. Зачем она так поступает? Чего она для вас хочет?

Мне пришлось убрать часть инфы из вебинара, чтобы уложиться в час. Но я вам её просто так расскажу, не пропадать же добру)))

Каждый раз, когда мы выбираем, полежать на кровати или пойти в зал, наш мозг делает анализ затрат и выгод.
Этот процесс может быть осознанным (когда мы напрягаемся, чтобы мысленно собрать плюсы и минусы) или неосознанным.

И вот что самое интересное. Наш мозг делает это каждый раз по новой, учитывая разные факторы.

1. Физиологическое состояние организма: мы сыты? больны? ранены? в стрессе?

2. Окружающая среда: здесь безопасно?

3. Прошлый опыт: раньше это было больно? или выносимо? или приятно?

И дальше кучу оценок ставит уже по параметрам «что нам это даст» и «что у нас это отнимет».

Но если с базовыми штуками есть проблема, если организм уязвим, то мозг будет отказывать в новых действиях, чтобы не подкидывать себе лишнего стресса. Зачем, если мы тут и так выживаем?

Так что, если у вас долго не получается сделать что-то сложное или внедрить очень полезную привычку, стоит проверить, а как там ваш организм поживает? Как с базой?

Может, вы недосыпаете последние три месяца? Или каждый день вывозите стресс?

Вот с этим и нужно начинать работать.

Прикол, конечно, в том, что это тоже про дисциплину. Наладить базовую рутину, сон, питание требует усилий. Это, блин, сложно! И тут тоже нужно искать к себе подход. Этим мы и будем заниматься на вебинаре

А что вы можете сделать для себя уже сейчас?

Коллеги! Практикующие и будущие психологи!

У меня новость для вас.

Сервис онлайн-психотерапии «Ясно» проведет конференцию о работе с нарциссической динамикой.

Она пройдет онлайн 17 и 18 мая.

Я не пишу в канале о нарциссизме, но с коллегами мы часто обсуждаем эту тему. И вы тоже, вероятно, сталкивались с вопросами, сложностями и непониманием, что делать и в какую сторону двигаться. Как раз для поиска ответов и есть эта конференция.

Вместе с участниками спикеры постараются взглянуть на этот феномен без осуждения, с уважением к хрупкости нарциссической личности.

Спикерами будут: Бенджамин Килборн, Лука Николи, Юлия Пирумова, Фёдор Коноров, Екатерина Артеменко и другие прекрасные специалисты.

Они проведут супервизии случаев из практики, расскажут о собственном опыте и взглядах на нарциссизм в мире, где принимается только один путь: вверх к идеалу.

Вас ждет более 20 часов лекций и супервизий:
⏺ 6 реальных случаев из практики, рассказанные с разрешения клиентов
⏺8 докладов от российских и зарубежных спикеров
⏺Процесс-группы в конце каждого дня

Вы можете посетить конференцию целиком или выбрать день с темами, которые вам интересны. Записи выбранного дня будут.

А для подписчиков моего канала Ясно дарят дополнительную скидку в 15%: MAGNAT15

Подробности и регистрация на сайте конференции.

Чтобы следить за новостями конференции, подписывайтесь на телеграм-канал: https://t.me/yasno_daily

И до встречи 17-18 мая!

Реклама. ООО “Ясно образовательные продукты”. ИНН 9703129660. 18+

conference.yasno.live

Конференция случаев

Онлайн-конференция Ясно для практикующих психологов

Хочется написать что-то лёгкое, какое-то напоминание, что есть в жизни и приятное, а не вот эта вся работа над собой. Весна же!

Но пока не рождается. Зато давно крутится у меня в голове такая мысль. Она не про лёгкое.
________

Когда ты в центре цунами, из которого нет выхода, ощущается это как полный пиздец. В этой точке невозможно «извлекать опыт» или «смотреть на ситуацию по-другому». В этой точке задача одна — устоять.

Не из всяких трудностей и тем более внутренних процессов можно выйти. Не всякого стресса можно избежать. Иногда остаётся только поддерживать себя как можешь.

И когда цунами успокоится, можно будет увидеть картину целиком. Увидеть, что ты приобрёл, пройдя через это. Заметить, что это и была точка, которая запустила изменения.

А пока — кутаться в перерывах в мягкий плед, пить чай, давать место чувствам и беречь себя, как самое ценное

Про новые привычки и системный отдых

Я сейчас в процессе жоской перестройки своей рутины. Исследую, какие подходы помогут мне:
?навести порядок в делах,
?внедрить новое,
?сделать хобби более системной историей.

Это будет пост с лайфхаками.

? Новый трекер привычек
Я сейчас не пью алкоголь и не ем сладкое. Пока что в тестовом режиме на 30 дней. Вместо старых приложений, которые я естесна бросала вместе с привычками, я веду трекер, сделанный за 2 минуты.

Лист А4, 30 кружочков, скотч, цветные карандаши и холодильник.

Пока что работает супер! Казалось бы, такая маленькая вещь. Я прям жду тот момент вечером, когда закрашу кружочек, это отдельное удовольствие

? Сладкое
От этого пункта я до сих пор в шоке, ведь сладкое я люблю даже больше чипсов. Что помогает держаться? Я не убрала сахар, а заменила его. Стала есть больше фруктов и сухофруктов.

Главная фишка — сделать так, чтобы до них было рукой подать. Буквально. Чтобы яблоки не повторяли судьбу кабачка, на столе всегда стоит тарелка с уже помытыми фруктами

Этот принцип можно применять ко многому. Нужно сделать так, чтобы сложное было на расстоянии вытянутой руки

?Порядок в делах (и в голове)

Я начала с малого: выписала всё, что накопилось, в одно понятное место. У меня это приложение напоминаний. Вот прям всё-всё. Это было больно, потому что поход в химчистку или оптику я откладываю уже пару месяцев))))

Это помогает разгрузить память и начинать планировать вместо бесконечных переживаний, что же я такое важное забыла. Но это только первый этап

? Отдых и хобби
В моем случае незапланированные занятия = неслучившиеся занятия, даже если они очень интересные.

Я решила посоветовать себе свои советы и завела в календаре отдельную группу «Отдых». До этого хобби я маркировала как «Личное», вместе со всякими там походами по врачам.

Теперь у меня все занятия по времени внесены туда: барабаны, танцы, даже то, что я делаю одна, если это занимает больше двух часов. И сразу видно, нет зелёного окошка — стоит подумать, а чем бы я хотела заняться для себя

Всё это, конечно, к теме про дисциплину. Потому что отдых — это часть рутины, как и привычки, как и скучные взрослые дела. В скучные дела я предпочитаю добавлять удовольствие, а в интересные — щепотку организованности

Делитесь своими лайфхаками, буду рада почерпнуть идеи)