Спичечный магнат

Description
Канал психолога о том, как быть на своей стороне.
Здесь про:
- отношения с собой и другими
- отдых и кайфовую жизнь

Консультации, вопросы: @mmwrlex
Рекламы пока нет.

О работе со мной здесь: http://alexandra-kaskevich.tilda.ws
Advertising
We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6,053,581 @hayzonn

لا اله الا الله محمد رسول الله

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 3 weeks, 1 day ago

Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.

Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support

Last updated 2 weeks, 2 days ago

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 1 month ago

2 недели, 4 дня назад

Вопрос об эмоциональных качелях партнера и типе привязанности

Напомню, что задать вопросы можно через бот @magnat_askbot

Вопрос: «Александра здравствуйте. Помогите мне разобраться в себе. Вероятно я человек с тревожным типом привязанности. Люблю девушку, до беспамятства, она красивая, страстная, моя мечта. Но есть нюанс. Девушка очень непроста психологически (наверное лучше даже в психическом плане), страдает депрессией, принимает золофт, ранее эсциталопрам и тералиджен. В течении недели у неё сильно меняется настроение, а соответственно и отношение ко мне. Два-три дня любовь, страсть, потом резко, без причины ( как понимаете, я искал и в себе, доводя ее до истерики) уходит в себя становится грубой, жесткой. Любовь и страсть само собой отсутствует. Я ценю любое проявление личного пространства, но такие резкие переходы просто пугают. В моменты её негатива я не нахожу себе место. Это пытка. Я пытаюсь (тщетно) помочь ей, но слышу, что ей ни один психиатр не смог помочь. Проходит время, она плавно приходит в себя, ищет со мной контакт, встречи. В эти моменты я на седьмом небе от счастья. Я ее боготворю в её нормальном состоянии. Я сам врач, но от психотерапии сильно далек. Подобное состояние напоминает раздвоение личности. Просто в эти моменты передо мной два разных человека. Эти отношения развили во мне данную тревожность. Я ее ревную, часто слежу за временем появления в соцсетях. Сам от этого дико страдаю, пытаюсь бороться с собой, но тщетно. Парадоксально, но это состояние лечится только временем... Три-четыре дня, и она "возвращается" ко мне. Из особенностей девушки. Стралает дисформофобией, себя плохо принимает. "Я сама себя не принимаю, сама себя не люблю" Ранее даже высказывала мысли о суициде, но сейчас возможно это скрывает. В моменты любви говорит что безмерно благодарна мне, что я все еще рядом с ней, несмотря на ее поведение (1,5 года таких качелей)

Александра, простите, много слов и букв, надеюсь, прочтете это кошмар. Спасибо Аам огромное!»

Ответ:
Здравствуйте! Я бы не стала делать выводы о вашем типе привязанности, здесь действительно стоит лучше разобраться, что с вами происходит в те моменты, когда девушка отдаляется и сближается. Но я слышу, как вам тяжело внутри этой истории, и я вас очень понимаю. Многим было бы тревожно и непросто справляться с такими качелями в отношениях.

Сейчас будет диагностика по картинке, но мне важно указать на это, чтобы и вы, и девушка получили необходимую помощь. Это лишь моя гипотеза, она может быть ошибочной, нужно обязательно проверять у врача-психотерапевта нормальной диагностикой.
Те проявления у девушки, которые вы описываете, похожи на проявления пограничного расстройства личности/пограничного паттерна. Оно может сочетаться с депрессией. Но первая линия терапии ПРЛ — это психотерапия (DBT, схема-терапия), а не медикаментозная терапия

Повторюсь — это только предположение, по нескольким предложениям невозможно понять, что происходит с человеком, но я рекомендую бережно обсудить с ней дополнительное обследование у врача-психотерапевта, рассказав врачу именно о том, как она чувствует себя в отношениях и сама по отношению к себе.

Вам я бы порекомендовала обратиться к психологу-психотерапевту (необязательно врачу), для того чтобы вы могли помогать себе с тревогой и эмоциями, которые возникают в отношениях, и лучше справляться с этими перепадами. В этой ситуации, мне кажется, и вам может быть нужна поддержка

___
В комментариях можно делиться своим опытом и поддержкой, если вам знакома эта ситуация, но, пожалуйста, воздержитесь от анализа истории, выводов и советов.

3 недели назад

Часть 3. Потребности и забота о себе

Необходимость заботиться о себе может не только раздражать, но и вызывать грусть и бессилие.

И тут мы можем исследовать наш опыт заботы. А был ли он вообще адекватным? Был ли у нас пример того, как обращать внимание на свои потребности, принимать их и удовлетворять? Пример этот дают нам наши значимые взрослые, обращая внимание на наши потребности.

Чем больше опыта их удовлетворения, тем проще признавать, что потребности есть, их не убрать. Чтобы стало хорошо, их можно только удовлетворить. И сам процесс может быть приятным.

Но если потребности систематически не удовлетворялись, у человека мало опыта их удовлетворения (спасибо, капитан очевидность). Их сложнее признать и удовлетворить во взрослом возрасте.

Очень часто люди даже не ощущают, что у них есть эти потребности. Как можно увидеть и признать то, что не замечали, игнорировали, отвергали?
В таких ситуациях это звучит как «Мне плохо, но я не знаю, почему мне плохо». Как же тут знать, если понятия не имеешь, что такое хорошо?

Из игнорирования потребностей значимыми взрослыми вырастают убеждения:
«Мои нужды ничего не значат»
«Мои нужды ненормальны»
«Если я нуждаюсь в любви/вставить нужное, со мной что-то не так»
«Никто не может мне помочь»
«Я не могу о себе позаботиться»

В терапии мы работаем с этими убеждениями, а еще исследуем эти самые потребности. В общем, мы проходим такой путь:

1) Признать и принять, что они есть. Что вот такие мы люди — нуждаемся не только в еде, но и в любви, не только в любви, но и в компетентности. И что наличие этих потребностей не говорит о нас ничего плохого, и что потребности эти реально важны. Тут мы много работаем с Критиком и депривированными детскими частями

2) Понять свои потребности, найти разные потенциальные способы их удовлетворения

3) Удовлетворить их подходящим способом действиями в реальной жизни или внутри себя (например, самоутешением и самосостраданием)

Собственно, это и есть забота о себе

Этот путь можно пройти и самостоятельно (надеюсь, мои посты помогают вам исследовать свои потребности и потихоньку их признавать, сражаясь с Внутренним Критиком), но проще в терапии.

А что для вас забота о себе? Давайте порассуждаем и сделаем это определение объемным и понятным

3 недели, 2 дня назад

Часть 2. Потребности бесят

Давайте вернемся к бесячке на тему потребностей. Щас будем разбирать.

Эта злость может быть частью детской всемогущести. Человек не сразу понимает, что у него есть ограничения, которые нельзя обойти.

Одна из стадий развития ребёнка — это представление о том, что мир вращается вокруг него. Но со временем он сталкивается с тем, что солнце не повернется вспять, даже если очень сильно захотеть и очень громко кричать.
Когда разрушается идея, что я всё могу, это вызывает бурю эмоций.

Иногда нас может откидывать ровно туда. И это нормально. Потому что в каждом из нас есть детские части и детские переживания. И иногда это переживание гнева из-за своих ограничений.

Это моя тема, я порой попадаю в эту грандиозность, например, неосознанно переоцениваю свои силы.
А потом внезапно понимаю, что я вообще-то живая, а быть живым значит уставать. Очень хотелось бы быть машиной, но я не машина, и никто не машина.

Принимать свои ограничения и планировать своё время исходя из своих реальных ресурсов, а не иллюзорных — это прям работа. Отдельная тема терапии.

Потому что не видя границ, рано или поздно на них натолкнешься. Только случится это как со стеклянной дверью в магазине: максимально неожиданно и больно.

Чтобы эти границы найти, важно отнестись к себе с любопытством и без оценки. И сформулировать свой комфортный вариант, не оглядываясь на других.

Как часто мне нужно есть? А сколько часов мне нужно спать, чтобы высыпаться? А сколько работы/звонков/общения/вставить нужное мне достаточно? Нужны ли мне перерывы?

И не сколько бы я хотел(а), а сколько нужно.
Сделать эту стеклянную прозрачную дверь заметной.

Ну и иногда беситься на неё, что уж поделать. Потребность в свободном выражении чувств никто не отменял)))

В следующем посте будет про вторую причину, и общий для двух пунктов план, что же с этим делать. А пока пишите, что думаете?

3 недели, 6 дней назад

У меня есть для вас ещё одно объявление.

С конца сентября я учусь когнитивно-поведенческой терапии. Преподаватели дали добро начинать практику с клиентами, о чём я вам с радостью и сообщаю!

У меня есть 2 места в чистую КПТ.
Это значит:

🟠 Много, очень много структуры. Если вы любите структурировать, вам в КПТ

🟠Чёткая, направленная и ограниченная по времени работа. Я буду держать фокус на наших главных целях, чтобы в течение нескольких месяцев мы к ним пришли (в зависимости от запроса и нашего темпа)

🟠Методы и техники с доказанной эффективностью. Я буду действовать по стандартам и протоколам КПТ

🟠Работа между сессиями. Будем вместе придумывать план действий, чтобы работа была для вас эффективнее

Моя задача — научить вас быть терапевтом себе самому. Поэтому я буду много и понятно объяснять, что и зачем мы делаем. Мы будем много записывать и изображать схематично, все записи останутся с вами, чтобы помогать в будущем

Конечно же, я буду супервизироваться у преподавателей и моего супервизора.

Для каких запросов подойдет КПТ?

🟠Тревога в разных проявлениях, в том числе тревога о здоровье;
🟠 Социальная тревога, сложности в социальных ситуациях, страх публичных выступлений;
🟠Апатия, депрессия, подавленность, сниженное настроение;
🟠Сложности в общении с другими людьми;
🟠Прокрастинация, отсутствие мотивации;
🟠Проблемы со сном;
🟠Выгорание, стресс.
А также многие другие темы. Если вы не нашли ваш запрос в списке, но хотите поработать, пишите, мы обсудим все детали ещё на этапе записи.

Стоимость сессии — 3500 р./35 евро
Есть утренние и дневные часы в будни, а также время в субботу (❗️)

Для записи пишите мне, @mmwrlex

1 месяц назад

Как же ужасно бесит, что нужно постоянно что-то делать. Я сейчас про все вот эти человеческие нужды.

Нужно кормить себя несколько раз в день. И желательно нормальной едой, иначе держи изжогу или гастрит. Еды недостаточно, нужно ещё и пить воду. И отвлекаться на туалет, именно в тот момент когда отвлекаться ну очень не хочется

Поспала слишком мало — фигово себя чувствуешь. Поспала слишком много — тоже фигово.

Стало холодно — оденься. Жарко — разденься.

Затекло тело — подвигайся. Не двигаешься? Вот тебе боль в пояснице.

Опять хочешь есть. Приготовила себе еду — уже задолбалась. Пока о себе базово позаботишься, уже полдня проходит, как так-то блин?

А эмоциональные потребности? Это что вообще такое, это кто придумал? Не общаешься ни с кем — одиноко. Ушла с головой в близость — потребность в автономии нарушилась. Приходится восстанавливать границы, говорить все эти разговоры. Да-да, опять что-то делать

Чуть заработалась — потребность в веселье такая: «А я вообще-то здесь, забыла обо мне?»

Слишком много веселишься — другие сферы страдают.

Не реализуешься — потребность в компетентности тут как тут

Устала — организуй отдых. Заболела — изволь отменить все планы и лечиться

Опять себя кормить, заканчивать веселье, чтобы поспать, выводить себя на дурацкую прогулку для ментального здоровья и вот это всё
Просто бесконечное блин шоу балансион!
Жонглируешь этими потребностями каждый день, с утра до ночи, без отпуска и выходных

И почему нельзя выключить всё это? Хотя бы чувство голода, необходимость себя регулярно кормить вымораживает меня больше всего
Хочется учинить скандал, только походу некому, и это тоже бесит 🤬

Фууух
Конструктивный пост тоже будет, но пока я пришла вывалить немного гнева

Вам ведь тоже это знакомо?

1 месяц назад

📥Разовая консультация по ведению телеграм-канала

Разберем точечный вопрос, который вас волнует, например,
Как закупать рекламу, где искать каналы, как понять, норм ли реклама?
Как продвигаться в телеграме бесплатно?
Как сделать так, чтобы люди заходили и сразу понимали, кто вы и о чем ваш канал?

Так как я не только блогер, но ещё и психолог, в рамках консультации мы можем поработать с вашими мыслями и убеждениями, которые мешают вам действовать. Например:
🌟«Это будет никому не интересно»🌟«Мне не о чем рассказать, обо всём уже написано»
На самом деле эта часть самая важная для того, чтобы вести блог в удовольствие.

Если вам будет полезен мой опыт, расскажу всю историю своего канала: сколько я потратила на рекламу, сколько вернула, сколько у меня предложений о рекламе, как я справляюсь с болью отсутствия реакций и так далее.

Мы не просто обсудим ваши вопросы, а создадим подход для вашего канала.
Вы уйдете с конкретным планом действий на ближайшее время, а ещё с пониманием, как и что работает.

🟠Длительность такой консультации — 60 минут.
🟠Стоимость — 3500 рублей.

Пишите мне @mmwrlex

📥 Формат сотрудничества на месяц

Пройдем бок о бок весь пусть от решения создать канал до его создания, наполнения, упаковки и продвижения. Сделаем так, чтобы ваш канал выглядел как конфетка, а вы кайфовали от своей блогерской идентичности и понимали, о чем и как писать.

Я не буду делать всю работу за вас, а буду поддерживать вас и мягко направлять, чтобы вы во всем разобрались сами.

За этот месяц вы сможете понять,
о чем вы хотите писать, какие у вас сильные стороны,
как работает телеграм,
как гармонично встроить создание контента в свою жизнь (именно в вашу, у меня нет готовых рецептов!),
научитесь рассказывать о своем блоге,
при желании отберете каналы для рекламы и купите первую.
Останавливающим мыслям и убеждениям, конечно, тоже уделим внимание.

Я создам для вас индивидуальную программу, и мы будем двигаться по ней от недели к неделе. Но первый блок будет о вас и вашей уникальности.

🟠У нас будет 4 звонка по 60 минут (раз в неделю);

🟠После каждой встречи — письменный план действий на неделю, который мы вместе составим;

🟠Мы будем активно общаться в переписке, я буду отвечать на ваши вопросы и помогать со всеми сложностями.

🟠Стоимость за весь месяц — 20 000.

Чтобы принять финальное решение, почувствовать, есть ли между нами коннект, я предлагаю 30-минутный бесплатный звонок о вашем запросе и моем предложении. Вы познакомитесь со мной, я познакомлюсь с вами. Пишите мне в личку @mmwrlex

3 месяца, 2 недели назад

Ну что, рассказываю про свадьбу, подготовку, немножко личных тем, которые поднимались? Или возвращаться к психологическим?

? - про свадьбу
✍️ - психологические

3 месяца, 4 недели назад

Как выполнять все вот эти полезные рекомендации?

Мой марафон проверки стрессоустойчивости продолжается, а это значит, что продолжится и контент про это.

В прошлом посте писала о том, какие действия могут помочь вывозить. Возможно, у вас тогда появилась мысль «Звучит прекрасно, а делать-то это как?» Я, если честно, тоже иногда так думаю))

Реально делать это бывает нелегко. Пару дней назад я легла на полчаса позже, потому что мне надо было ПРЯМО СЕЙЧАС собрать корзину на вайлдберис. Узнали?

И всё же есть то, что помогает делать все эти замечательные полезные вещи.

Рецепт на 50% состоит из дисциплины и ещё на 50 — из навыка заботиться о себе.

Когда осознанно возвращаешь себя к тому, что помогает, даже если уже не лёг в 11 или неделю питаешься кое-как.

Замечаешь, где просело, и достаешь инструменты, чтобы себе помочь.

И не потому, что кто-то в интернете написал, что спать надо 8-9 часов, а потому, что мне самой/ому так лучше.

Это и есть — забота о себе.

Эта способность базируется на умении быть хорошим родителем себе самому. Это не функциональное обслуживание, а внимание к своим нуждам и потребностям, к нуждам своего тела и психики. И очень часто этот механизм у нас развит меньше, чем, например, умение справляться с какими-то трудностями. Кого учили быть к себе бережным, слушать себя, чутко реагировать на усталость или перегрузку?

А это и есть, на самом деле, та основа стрессоустойчивости, которой многие хотят обладать. Вывозить стресс и изменения проще, если знаешь, что у тебя есть тот, кто о тебе позаботится. И речь сейчас не про других людей.

Я бы хотела написать здесь «приходите ко мне в терапию, будем укреплять вашего Заботливого Родителя», но это было бы не заботливо по отношению ко мне. Стабилизирую свою нагрузку, завершу свой личный процесс — и буду готова приветствовать новых людей.

Пока что могу только задать вам вопрос:

Чего вам не хватает сейчас больше всего? И как бы вы могли себе это организовать?

Про дисциплину, кстати, у меня была целая серия постов, начните отсюда

4 месяца назад

Как не сойти с ума, когда живешь в бешеном ритме

Я пропала из канала, потому что у меня происходит слишком много всего. Мы съехали с квартиры в Белграде, приехали в Россию, у меня очень много дел. Помимо этого, я сейчас в переходном процессе, а переход — это всегда кризис, когда старое отживает, а нового ещё нет. Этому нужно давать время и место.

Весь мой фокус — на себе, близких и на работе с клиентами.
Буду приходить сюда по возможности, не теряйте)

А это несколько штук, которые помогают выдерживать этот темп.

  1. Минуты ничегонеделания. Как всегда — база для восстановления. Тупнёж в стену без телефона, полежать на кровати расслабленно, даже просто сидеть в метро и сканировать тело, где есть напряжение. Осознанно дышать.

  2. Замедление. Прям замедлять себя, пока чищу зубы, иду, готовлю завтрак. Делать что-то медленно — это самый простой способ отрегулировать нервную систему.

  3. Больше контакта с людьми, которые выдерживают чужой разгон и замедляют. С людьми, которые такие «Опаздываем? Ничего, всё успеем». Рядом с которыми хочется выдохнуть и остановиться.

  4. Выгружать всё из головы максимально. Дела — в список дел. Ставить напоминания. Упрощать сложное, отказываться от того, что не впихивается. Всё успеть невозможно.

  5. Организовать и держать фокус на базе: сон, еда, физическая активность, привычные рутины.

Всё, пошла следовать своим советам) А что помогает вам?

6 месяцев, 1 неделя назад

Вопрос о месте семьи и партнёра:

«Здравствуйте.Мой психолог недавно сказала, что " Семья (для взрослого совершеннолетнего человека)это он сам и его партнёр (муж/жена) в первую очередь (ну и в дальнейшем дети, если они есть). Что когда человек начинает взрослую самостоятельную жизнь он уже есть отдельная семья (даже из одного человека). Что остальные (родители, сестры и т.д.) это близкие и родные, но они не входят в твою основную главную семью.И вот эта семья для человека должна быть на первом месте. (Она не настаивала на этом. Просто у меня есть такой постулат, что семья на первом месте)
У меня были (и есть от части) зависимые отношения с сестрой. И я ощущала, что мой партнёр как будто приплюсовался к моей имеющейся семье. Что мы не отдельная ячейка с ним.
......
Хотела узнать ваше мнение по поводу КТО ЕСТЬ ТВОЯ СЕМЬЯ. Чьи приоритеты должны стоять во главе (например сестры и других кровных родственников или нового партнёра и меня)?»

Ответ: Здравствуйте! Я считаю, что дети рождаются, чтобы уйти в свою жизнь, когда придет время. Дети ничего не должны семье, откуда они пришли. Генетическая семья может быть большой поддержкой, и мы можем её брать и давать, но, став взрослыми, как взрослые: с полным пониманием своих ресурсов, защищая свои интересы. Имея свою собственную жизнь и будущее (в лице своей собственной семьи, карьеры, чего угодно). Так что тут я концептуально согласна с вашим психологом.

Но это нормально, что вы не сразу начинаете чувствовать, что вы с партнёром семья. Это вообще большой процесс, который может занимать несколько лет. Как и отделение от своей генетической семьи

А по поводу того, чьи приоритеты должны стоять во главе. Я, как обычно, вместо точки зрения предложу поисследовать себя)
Что вы чувствуете, когда думаете, что во главе должны быть приоритеты третьих лиц (сестры, родни, партнера)? А не ваши в первую очередь?

We recommend to visit
HAYZON
HAYZON
6,053,581 @hayzonn

لا اله الا الله محمد رسول الله

👤 𝐅𝐨𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫: @Tg_Syprion
🗓 ᴀᴅᴠᴇʀᴛɪsɪɴɢ: @SEO_Fam
Мои каналы: @mazzafam

Last updated 3 weeks, 1 day ago

Architec.Ton is a ecosystem on the TON chain with non-custodial wallet, swap, apps catalog and launchpad.

Main app: @architec_ton_bot
Our Chat: @architec_ton
EU Channel: @architecton_eu
Twitter: x.com/architec_ton
Support: @architecton_support

Last updated 2 weeks, 2 days ago

Канал для поиска исполнителей для разных задач и организации мини конкурсов

Last updated 1 month ago