Доступна текстовая версия недавней встречи с читателями.

Кому удобнее читать, чем слушать - пройдите по ссылке:

https://anastasiadolganova.ru/vstrecha-s-chitatelyami-24-avgusta-2024-goda

Анастасия Долганова - психолог, психотерапевт

Встреча с читателями 24 августа 2024 года

Обсуждаем книгу

Вчера конечно была не лекция и даже не презентация, а встреча с читателями. Мне кажется я никогда раньше не говорила полтора часа про себя - про то, как живу, как пишу, как общаюсь с людьми, почему Таиланд, что дальше и вообще.

Но и почитала книгу, и рассказала про диалог, и придумала вместе с вами, что концепцию диалога надо добавить в следующие тиражи, потому что эта концепция очень полезная, и анонсировала новую книгу об исцелении нарциссизма в повседневной жизни, над которой буду работать в 2026-ом году, и сложила в голове лекцию про депрессию, которая выйдет зимой или следующий летом. И даже про работу издательства, редактуры и печатного процесса немного рассказала.

И чувствовала себя увиденной, услышанной, существующей.

На Ютубе и Рутубе в таком виде и будет - Долганова, Встреча с читателями.

Спасибо!

YouTube

Анастасия Долганова - Встреча с читателями

Встреча с читателями, презентация книги "Мужчина, женщина и их родители: как наш детский опыт влияет на взрослые отношения". Объяснение важных мыслей книги, зачитывание отрывков, ответы на вопросы читателей и несколько важных дополнений.

Через 10 минут начнётся лекция, ссылка в посте выше, жду!

Пока до меня едет мой авторский экземпляр новой книги, любуюсь на ваши. Спасибо, что показываете!

С одной стороны, немного грущу, что невозможно сделать доступную по цене книгу и одновременно сохранить эстетическое совершенство, которое было у «Мира» и «Расстройств». У «Мужчины и женщины» мягкая обложка и желтоватые страницы, и эти экземпляры наверное правда истреплются раньше (и тут моё писательское сердце радуется - мои книги читают! Читают, перечитывают, подчёркивают, делают закладки, показывают родным, треплют их, мои странички, изнашивают, пользуются! Я бы и не пожелала им другой жизни!)

С другой стороны, радуюсь физической лёгкости книги (вы пишете - толстенькая, но лёгкая), и что мягкая обложка с клапанами позволяет использовать эти клапаны как закладки при чтении, и что дизайн обложки совершенно такой же нежный, эмоциональный и современный, как и у прежних книг, и они смотрятся все они вместе уже как полноценный набор. Да на самом деле и тому, что книга стоит 300 рублей, а не 3000 (столько, по-моему, стоили «Расстройства» на выходе в продажи), тоже радуюсь. Хорошая же книга, здорово, что её смогут прочитать больше людей.

А что книжка получилась хорошая - об этом вы тоже пишете. Отмечаете её логичность и структуру, примеры, которые помогают понять материал, пользу, которая есть на этих лёгких страницах. Выделяете важнейшие вопросы идентификации матери с дочерью, мужской агрессии и инфантилизма, Самости, которая развивается в хороших отношениях. Читаете и анализируете моих Аню и Диму, Сашу и Машу, где-то кричите на книгу, потому что она точно узнаёт то, что у вас происходит, где-то плачете, потому что слова могут быть добрыми и приносить облегчение. Я и сама почти плачу, когда читаю такие ваши отзывы. Спасибо, спасибо, я так рада, что смогла вас увидеть и чем-то вам помочь.

Главное, что книга живёт. Может быть, когда-нибудь в её жизни случится и твёрдый формат.

А пока я буду радоваться этому периоду её жизни, которая только начинается.

Анастасия Долганова

Купить бумажную версию можно тут или тут.

Купить электронную версию.

Начало поста.

В общем, про травму и раннюю травму можно почитать Ван Дер Колка и Ван Дер Харта или посмотреть мои лекции на Ютубе, а сейчас это напоминание нужно для того, чтобы сформулировать, на каких китах стоит психологическое благополучие человека с кПТСР. Всё это нужно делать регулярно, пожизненно и вне вторжений, тогда внутри вторжений будет легче, а сами вторжения будут реже. Внутри вторжений остаётся только ждать (и делать всё, что описано ниже, оставаясь готовым к тому, что моментально это не поможет, но длительность вторжения сократит).

1. Любые методы, помогающие нервной системе работать нормально.

Самостоятельное ДПДГ или ДПДГ со специалистом, любые формы билатеральной стимуляции, кроме движения глаз (похлопывания, звуковая стимуляция). Дыхательная гимнастика в любых приятных и удобных формах. Ритмичное взаимодействие с другими людьми - командный спорт, групповые танцы, хоровое пение. Методы релаксации движением, звуком, медитацией. Аппаратная биологическая обратная связь. Тяжёлые одеяла. Всё это работает, всё это помогает, нужно найти ту часть, которую можно сделать для себя регулярной и пожизненной.

1. Развитие способности лобных долей функционировать при любых внутренних условиях.

Так как вторжение - это активация связанных между собой зон нервной системы, которые тормозят всё остальное, то активация лобных долей, анализ и наблюдение помогают уменьшить активность травматического возбуждения. Исследование себя, изучение того, как именно я устроен, что со мной происходит при таких условиях, а что - при других, что мне помогает, что вредит, какие у меня мысли, чувства и телесные реакции. Психотерапия, саморефлексия, майндфулнесс, создание нарратива. Регулярно и пожизненно.

1. Развитие поддерживающего, утешающего, успокаивающего, контейнирующего диалога с внутренним ребенком.

Аффективный материал при ранней травме принадлежит детской психике, которая не смогла развиться, поскольку была диссоциирована, поэтому при таких вторжениях мы похожи на автомобиль, за рулём которого оказался ребенок. Развивать контакт с ним - значит, во-первых, не бросать его в одиночестве, которое усугубляет травму, а во-вторых, обладать во время вторжений не только детскими реакциями, но и взрослыми навыками. «Я тебя слышу. Тебе сейчас больно и страшно, сердце колотится, дыхания не хватает. Давай обнимем себя и подышим. Раз, два, три, четыре. Я тебя не оставлю, я всегда буду с тобой». Труднее всего разговаривать с внутренним ребенком во время вторжения Мёртвой части, потому что она не сотрудничает, но ласковые слова всё равно немного помогают. Регулярно и пожизненно, что уже понятно.

Пожизненность всего этого не означает, что сколько ни делай - всё равно не поможет. Поможет, и ещё как. Просто это как например с физическими нагрузками или здоровым питанием: должно стать частью жизни, чтобы приносить пользу всегда.

Людям, психика которых сломалась, нужно для жизни много опор.

Анастасия Долганова

Telegram

AnastasiiaDolganova

Во взглядах на травму и комплексную травму существует несколько оптик, которые полезно знать или вспоминать тем, кто страдает от посттравматических расстройств. Одна из таких оптик - это видение травмы как диссоциации. В особенности такой взгляд полезен…

Во взглядах на травму и комплексную травму существует несколько оптик, которые полезно знать или вспоминать тем, кто страдает от посттравматических расстройств. Одна из таких оптик - это видение травмы как диссоциации.

В особенности такой взгляд полезен ранним травматикам. Когда неблагоприятные вещи случаются с нами в детстве (то есть когда чувства, которые вызывает происходящая реальность, либо слишком сильные, либо слишком долгие для того, чтобы их можно было пережить), то наша психика диссоциирует из себя часть материала. Эти части логично согласованы внутри: обычно это чувства и поведение, связанное с этими чувствами, вегетативные реакции на эти чувства, а так же иногда воспоминания о событии или событиях, эти чувства вызвавших.

В распоряжении человека остаётся не вся его психика целиком, а только кусок, который называется Внешне Нормальной Личностью (ВНЛ). Он живёт, думает, говорит, работает, строит отношения и страдает от вторжений вытесненного материала, который всплывает в нём одним куском. Эти куски называются Аффективными Личностями (АЛ) и вторгаются в обычное бытие человека полноценными и тяжёлыми состояниями, которые включают в себя все реакции сразу: чувства, поведение, вегетативные реакции и (иногда) воспоминания.

Удивительно, но при всём разнообразии травматических событий при ранней травме диссоциируются обычно одни и те же куски. Человек, который испытал в детстве насилие и/или пренебрежение, регулярно обнаруживает себя Яростным, Угодливым или Мёртвым (эти три слова мои, они могут быть не совсем точными):

- при вторжении Яростной Личности человек разрушает себя, пространство и отношения, говорит слова, которые в осознанном состоянии никогда не сказал бы, совершает поступки, которых не исправить.

- при вторжении Угодливой части готов сделать что угодно, чтобы сохранить отношения, испытывает тяжёлую тревогу и вину, принимает решения, которые не идут ему на пользу.

- при вторжении Мёртвой личности ничего не чувствует и ничего не хочет, ни с кем не сотрудничает, как бы замирая в непроницаемом коконе и отказываясь от жизни.

Думаю, что есть ещё Бегущая часть (четыре АЛ на каждую из стратегий поведения в травме - бей, беги, замри, подчиняйся), но она как будто кратковременная в своих вторжениях и служит для того, чтобы убрать человека из триггерной ситуации и оказаться в безопасности, а вот потом уже происходит полномасштабное вторжение Яростной, Угодливой или Мёртвой частей. Кроме того, при ранней травме никуда особенно не убежишь, поскольку плохое происходит в собственной семье, и потому власть других частей заметно сильнее.

Telegram

AnastasiiaDolganova

Начало поста. В общем, про травму и раннюю травму можно почитать Ван Дер Колка и Ван Дер Харта или посмотреть мои лекции на Ютубе, а сейчас это напоминание нужно для того, чтобы сформулировать, на каких китах стоит психологическое благополучие человека с…

Доступна аудиоверсия постов Анастасии в соцсетях за 2020 год

Скачать в формате mp3

Слушать на VK

​​Часть 2.

1. Сомневаются в своих добрых качествах, но легко находят в себе плохое из-за большого количества проекций и проективных идентификаций, свойственных нарциссическим семьям. В таких семьях размывается понимание авторства: кто именно сейчас ведёт себя эгоистично? Кто злой? Кто неадекватный? Кто портит всем настроение? Для близких нарциссической личности ответом становится «это я», и этот ответ тем правдоподобнее, чем больше человек склонен к эмпатии и саморефлексии, поскольку в нас есть все качества и их можно обнаружить, если задаться такой целью. Дети глубже всего вмещают в себя знание о том, что они ужасные, и не только растут с этим знанием, но и продолжают верить в свою «плохость» и во взрослой жизни.

2. Боятся своей агрессии и испытывают неоправданные стыд и вину за любые агрессивные проявления. Здесь я всегда вспоминаю историю с мамой и моей нарциссической бабушкой: когда мама отказалась прямо сейчас пить ледяную воду, принесённую из церкви на Крещение, поскольку у неё болело горло, бабушка сначала наговорила ей гадостей, а через несколько минут зашла в её комнату и потребовала молиться, поскольку демоны в моей маме заставили бабушку говорить ужасные слова в светлый праздник. Вот эта связка «ты отказала - молись, потому что в тебе демоны» является ярким примером того, как в нарциссических семьях застыживается и наказывается любая форма агрессии, которую во взрослом возрасте человек продолжает скрывать и терпеть то, что ему не нравится. С хорошими партнёрами этот навык приводит к ухудшению ситуации, поскольку терпение и отсутствие агрессии не строит границы и делает из партнёра невольного садиста, что нормальному человеку, конечно, не нравится.

Вообще хорошим партнёрам нужно, чтобы нам было хорошо, а не плохо, легко, а не тяжело, потому что тогда и с нами легко. Лёгкость требует отдыха и расслабленности, внимания к себе и своим процессам, агрессии и самоуважения. То, что было страшным преступлением в нарциссической семье, в хороших отношениях является фундаментом.

И исцелением.

Анастасия Долганова

​​Часть 1.

Люди, выросшие в нарциссических семьях, переживают себя по-особенному и потому особенным образом себя ведут. Когда ребенок растёт рядом с человеком, Эго которого хрупко и постоянно требует вливаний, то он чувствует себя тем, кто обязан эти вливания обеспечить. Такая привычка поддерживать чужое неустойчивое и грандиозное самомнение сохраняется и во взрослой жизни.

Вот несколько черт такого взрослого:

1. Чувствует сильное давление, когда партнёр делает что-то продуктивное. Ему кажется, что он должен немедленно включиться и помочь, чтобы партнёр избежал неудачи или чтобы партнёру было куда излить свои негативные чувства, с которыми сталкивается нарциссическая личность при выполнении любых дел из-за нарциссической нагрузки, то есть из-за идентификации своей личности с результатом труда. Человеку с нарциссизмом свойственны вспышки ярости, разрушительность и садизм, направленные на своих близких в ситуациях, связанных с испытанием его Эго, и нарциссическая жертва продолжает пытаться этого избежать даже тогда, когда его партнёр нарциссизмом не страдает. Это приводит к невозможности отдыха, когда другой чем-то занят, и к сильному эмоциональному напряжению, состоящему из привычных страха и стыда.

2. Чувствуют сильное давление, когда партнёр или друзья делают для них что-то хорошее, поскольку в нарциссической семье за что-то хорошее нужно было платить долго и втридорога. Подарок, сделанный нарциссической личностью, даже если это всего лишь время и внимание, не является актом поддержки другого, но является актом навязывания больших обязательств и манипулятивного воспитания. Потому люди, выросшие в таких семьях, воспринимают подарки или добро от других как груз, а дарующего - как человека, которого нужно обслужить в моменте и продолжить обслуживать дальше.

3. Автоматически чувствуют, что плохое настроение или скука друга, партнёра или даже чужого человека - это их личная ответственность. Нарциссическая личность не способна и не готова обслуживать собственные эмоциональные падения, поэтому их близкие приобретают навыки по утешению, развлечению, контейнированию и повышению самооценки другого без права остаться в собственном процессе под страхом эмоциональной мести.

4. Сомневаются в своих добрых качествах, но легко находят в себе плохое из-за большого количества проекций и проективных идентификаций, свойственных нарциссическим семьям. В таких семьях размывается понимание авторства: кто именно сейчас ведёт себя эгоистично? Кто злой? Кто неадекватный? Кто портит всем настроение? Для близких нарциссической личности ответом становится «это я», и этот ответ тем правдоподобнее, чем больше человек склонен к эмпатии и саморефлексии, поскольку в нас есть все качества и их можно обнаружить, если задаться такой целью. Дети глубже всего вмещают в себя знание о том, что они ужасные, и не только растут с этим знанием, но и продолжают верить в свою «плохость» и во взрослой жизни.

Анастасия Долганова

Завершена работа над озвучкой постов Анастасии Долгановой за 2019 год

Мы разбили цикл по сезонам. "Сезон 2019" - аудиокнига с постами за 2019 год. В течение следующих полутора месяцев будут озвучены посты за 2020 год.

Скачать с фоновой музыкой.

Вариант БЕЗ фоновой музыки.

Слушать плейлист на VK.

Dropbox

С МУЗЫКОЙ

Shared with Dropbox