Для тех, кто уже не вывозит этот ноябрь напоминаю, впереди еще декабрь 😅****

И я не знаю более крутого способа поддержать себя, в первую очередь в ментальном плане, как тренировки.

Позитивный эффект от тренировок с точки зрения состояния:
✅хорошее настроение (эндорфины, привет!)
✅снижение стресса (кортизол, пока!)
✅эмоциональная выносливость
✅выше концентрация внимания и острота ума
✅контроль аппетита

НО! Знаю, что многие уже пробовали «ворваться в спорт», а потом страдали от боли в мышцах три дня и забивали.

Понятно, что такой подход НЕ помогает полюбить тренировки, сделать их частью рутины и получить свою порцию эндорфинов.

В програме сезона «Сила Тела» мы учли этот момент.

Поэтому, начнем плавно и будем повышать нагрузку постепенно, чтобы вам было кайфово тренироваться по чуть-чуть каждый день.

Старт сезона: 20 ноября.
Длительность: 3 месяца.
Можно будет зайти на один месяц и дальше решить.

Самые выгодные условия для предсписка.
Все что вам нужно сейчас – это записаться в него.

🚩Подробности тут: https://meta-fizika.ru/predspisok_trenirovki

Про биоритмы. Продолжение.

Выспался, начал день правильно, чувствую бодрее.
Можно и продолжить)

Итак: сразу после пробуждения кортизол высокий. Это нормально и необходимо нам, чтобы пробудиться и начать действовать.
Плохо, если пик кортизола длится долго и не приходит к базовому значению.
Что я делаю для этого?

1️⃣ Сначала холодный душ.
Для меня это важный ритуал. Холодная вода помогает проснуться и также почти сразу замедляет мой сердечный ритм.

2️⃣ После я иду сразу тренироваться.
Выбираю тренировки умеренной интенсивности. Получается, что я использую естественный пик кортизола для занятия и помогаю ему быстро опуститься после.
Кстати регулярные тренировки имеют накопительный эффект.

3️⃣ Для усиления эффекта тренировку я заканчиваю дыхательной практикой.
Нужно всего 3-5 минут и почти сразу нервная система переключается в парасимпатическую функцию.

4️⃣ Если утром не удалось потренироваться, то я стараюсь поставить тренировку в промежутке 16-18 и никогда позже.
Потому что мне крайне важен режим сна.
Чтобы быстро уснуть и качественно спать я никогда не тренируюсь за 4 часа до сна.

Что еще про биоритмы рассказать?

Ссылки на исследования:
1. Improving the Interpretation of Afternoon Cortisol Levels and SSTs to Prevent Misdiagnosis of Adrenal Insufficiency (2021). Vijay Ramadoss, Katharine Lazarus, Andrew Toby Prevost, Tricia Tan, Karim Meeran, Sirazum Choudhury
2. The effects of exercise intensity on the cortisol response to a subsequent acute psychosocial stressor (2021). A Caplin, F S Chen, M R Beauchamp, E Puterman

Пока болею, есть время поделиться с вами супер-штукой

Не знаю почему об этом так мало говорят.
Активности в течение дня важно распределять по биоритмам

Пример:
Утром, сразу после пробуждения, кортизол (гормон стресса) сильно повышается
То есть день только начался, а мы уже в стрессе 😅

Если к этому еще:
– бахнуть кофе
– съесть что-то типа бутика с сыром
– поехать на работу (а для кого-то, стоять в пробке в сторону работы)

То день, можно сказать, сразу не задался. Точнее, мы его не правильно начали.

🔥 - рассказать, как идеально начать день с точки зрения биоритмов?

С именем вроде разобрались, благодаря вам 🫶****

Были конечно сильные конкуренты - core&more, секрет 20 минут и сила будней.
Но лидером по итогу вашего голосования (с учетом отклика в Инста) стало название «Сила Тела»

Теперь нужно разобраться с инвентарем.
Будь моя воля, я бы всем участникам подарил Гири 😈

Но, пока что это невозможно. Поэтому у меня есть идея тренироваться вообще без инвентаря

А вы как считаете, это будет эффективно?
👍 - если тренировки с собственным весом эффективны
🔥 - если нужно оборудование, чтобы прокачаться по полной