Когда витамины могут навредить? 🤔

Если ваша желчь не в состоянии должным образом усвоить витамины, они могут вызывать раздражение или даже диарею, а в некоторых случаях становиться токсичными.

Таким образом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки, необходимо:

1️⃣ Изучить состояние вашей желчи и узнать ее концентрацию.
2️⃣ Обратить внимание на работу кишечника и его способность усваивать вещества.
3️⃣ Знать, как ваш организм реагирует на различные добавки и витамины.

Особенно это актуально для людей без желчного пузыря или с проблемами в работе поджелудочной железы.

Перед тем, как начать употреблять витаминные добавки, необходимо убедиться в хорошем функционировании кишечника и поджелудочной железы. Также важно понимать, как правильно комбинировать различные добавки, чтобы они приносили максимальную пользу. 🌟

Рекомендую подписаться на канал о психологии РПП. Канал о том, как не зависеть от веса и калорий, принять свое тело и вылечиться от РПП.

Если ты:
⚡️постоянно думаешь о еде
⚡️считаешь калории
⚡️находишься в круге срыв-диета-срыв и хочешь из него выйти
⚡️подозреваешь у себя РПП
⚡️не принимаешь себя и свое тело

то подписывайся на канал Алёны, в котором она (как психолог, работающий с девушками с РПП) рассказывает о том, как найти мир с едой, телом и собой

Она также имеет личный опыт булимии 10 лет за плечами, поэтому поймет твои проблемы

🔜 https://t.me/rpp_psychology

Набираем мышцы, а не жир 🍑*
⠀
В холодное время года набирать - просто кайф 🤤 но главное, делать это с умом, чтобы всё пошло в нужные места, без лишних складочек 😌 у меня в планах активный набор до 60 кг - мой любимый вес ❤️ при моём росте 165 см получается очень сочно, люблю такие формы)
⠀
Начала с веса в 55 кг, очень исхудала за летнюю жару, будем возвращать ягодицы 🙈
*Что главное в сухом и качественном наборе ❓*
⠀
🔹 Небольшой профицит калорий - не более 10% сверх поддержания
🔹 Белок не менее 2 гр на 1 кг веса
🔹 Жиры не менее 1-1.2 гр на 1 кг веса, а я поднимаю до 2 гр на 1 кг 🥑***

🔹 Всё остальное - на углеводы, их выходит более 300 гр 😌 конечно, в приоритете сложные углеводы, а не сладости и булочки👌🏽

🔹 Силовые тренировки не менее 2 раз в неделю с увеличением силовых показателей 💪🏾

🔹 Полноценный сон и восстановление! Помним, что мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха ☝🏽
⠀
После того, как улучшила показатели свои анализов и здоровье, подняла уровень железа - самочувствие стало в разы лучше 😍 наконец есть силы и энергия, чтобы снова мощно заниматься ❤️
⠀ ⠀

Хочу менять рацион... Хочется питаться с удовольствием, а не через “не хочу”. Эти продукты уже приелись, хочется выйти с этих рамок..
Знаем, многие из вас ищут путь к здоровому питанию, но сталкиваются с одной большой проблемой: как наслаждаться едой, не чувствуя при этом вины? 🤔

Позвольте нам развеять миф: здоровое питание должно приносить удовольствие! Важно понимать, что это не временная мера, а образ жизни, который вы будете с радостью поддерживать годами.

Дофамин и питание:
Наши вкусовые предпочтения связаны с дофаминовой системой, которая отвечает за чувство удовольствия и вознаграждения. Здоровое питание не должно быть скучным. Наоборот, оно может стать источником радости и удовлетворения, если подходить к нему творчески.

Всё возможно:
При правильном подходе любые продукты могут вписаться в ваш рацион. Важно найти баланс и понять, какие продукты лучше всего подходят именно вам. 🥦

Питание на всю жизнь:
Выбирая систему питания / диету, мы должны думать о том, чтобы она была комфортной и приятной на длительной основе. Это означает, что здоровое питание – это не жертва, а осознанный выбор в пользу собственного благополучия.

Помните, в здоровом питании нет места ограничениям, запретам и вине. Это путь к радости, энергии и благополучию! 🥑

Перхоть, выпадение волос, акне, изжога, низкое либидо — ЗНАКОМЫЕ ДЛЯ ТЕБЯ ПРОБЛЕМЫ❓

Подобные жалобы я встречаю в анкетах большинства своих клиентов 😰 И решение почти всегда кроется в лечении желудочно-кишечного тракта! В целом, в последние годы прослеживается тенденция к развитию заболеваний ЖКТ у все большего количества людей.

Начнем с основы, а именно с того, какое значение имеет ЖКТ в жизни КАЖДОГО человека:

▫️преобразует поступающую пищу для получения из неё питательных веществ, необходимых для нашего организма

▫️образует и усваивает витамины, ферменты и некоторые гормоны

▫️выводит из организма токсичные вещества и очищает кровь

▫️защищает от патогенных микроорганизмов

▫️противодействует развитию раковых клеток

▫️отвечает за метаболизм, иммунитет, уровень энергии, настроение и репродуктивную функцию

Проще говоря, здоровый ЖКТ — основа здоровья ВСЕГО нашего организма 🙌 При неправильной работе желудочно-кишечного тракта снижается эффективность и результативность от сбалансированного питания, витаминов и добавок 😱

Симптомы проблем с ЖКТ:

▪️очевидные: наличие неприятного привкуса и запах в полости рта, ощущение тяжести после еды, отрыжка, тошнота, запоры, диарея, вздутие, метеоризм

▪️неочевидные: выпадение и ломкость волос, нехватка энергии, частые ОРЗ, проблемы с кожей и ее тонусом (акне, целлюлит, морщины), проблемы со сном и настроением

*‼️Нарушение микробиома имеет доказанную взаимосвязь с ожирением, диабетом, депрессией, аутоиммунными заболеваниями, синдромом поликистозных яичников, артритом, кариесом, синдромом раздраженного кишечника, аллергией и панкреатитом.*

Не забудьте поставить ❤️ и сохранить пост, чтобы я знала, что такой контент полезен!

Сразу скажу - чаще всего, это все-таки, не широкая кость 😁

И есть еще один фактор - жир на бедрах и ягодицах у женщин обусловлен, так сказать, природой🤷🏻‍♀️ поэтому с ним придётся побороться.

Вот “вся правда” о том, что делать и как быть:
1️⃣ Уменьшение объемов - это всегда похудение. Похудение - это дефицит калорий. Как проще всего создать дефицит - есть немного меньше и увеличить физ.активность.

2️⃣ На вид бедер сильно влияет качество кожи на них - чем оно выше, тем более подтянутыми и стройными визуально кажутся бедра, даже при одинаковых размерах. Поэтому:

📌 Пьем достаточно чистой воды…ВОДЫ и еще раз воды
📌 Убираем из рациона сахар и выпечку - чем “чище” будет питание, тем лучше будет состояние бедер
📌 Самомоссаж (щеткой, массажной банкой, руками в конце концов)))

3️⃣ В районе бедер часто может быть отек, который мы принимаем за жир.Поэтому:

📌 Делаем лимфодренажные упражнения
📌 Учимся дышать диафрагмой
📌 Занимаемся упражнениями для мобильности суставов

4️⃣ Качем попу - когда ягодица более округлая, она как бы немного “утягивает” объем бедер на себя.

P.S. Разведение ног в тренажере от жира на бедрах Вас не избавит!!! Укрепит мышцы - это да, но убрать жир - это дефицит калорий.

Если Вы просто возьмете на вооружение хотя 2 любых приема, то эффект уже будет. Успехов!

Проблемы с ЖКТ и плохой сон: как это связано?

Одна из основных причин, почему проблемы с ЖКТ могут влиять на сон — это воспаление. Воспаление может вызывать дискомфорт, боли и беспокойство, что затрудняет засыпание и может приводить к пробуждениям в течение ночи🫠

К счастью, есть несколько способов справиться с проблемами ЖКТ и улучшить качество сна:

🔹Регулярно употребляйте пищу, богатую клетчаткой и пробиотиками. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и йогурт с активными бактериями.

🔹Избегайте пищи, которая может раздражать ваш ЖКТ, такой как острые и жирные продукты, алкоголь и кофеин.

🔹Установите режим питания и сна. Постарайтесь есть в одно и то же время каждый день и ложитесь спать в одно и то же время.

🔹Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как йога или медитация.

*🔎*📈Не знаете, зачем нужно уметь читать анализы? Это очень важно для здоровья и благополучия Вашей жизни!*✅* Правильная интерпретация результатов анализов может помочь Вам улучшить свое здоровье и предотвратить появление серьезных заболеваний.

✅Например, если Вы знаете, что у Вас повышен уровень холестерина, Вы можете принимать соответствующие меры для снижения его уровня и уменьшения риска появления сердечно-сосудистых заболеваний.

✅Кроме того, понимание результатов анализов поможет Вам иметь возможность влиять на ход лечения или профилактики заболеваний. И в целом, понимать что происходит в Вашем организме.

✅Наконец, знание, как читать анализы, может стать профессиональным преимуществом для Вас, как для специалистов. И кратно увеличить Ваш доход.

❗️ В современном мире знания - это сила! Согласны?)))

❗️У вас точно есть ПМС, если за 5-7 дней до начала менструации появляются эти симптомы:
⠀
📌бессонница
📌тревожность
📌раздражительность и агрессия
📌плаксивость
📌увеличение аппетита
📌набухание или болезненность груди
📌отеки лица, рук, ног, живота
📌запоры / диарея
📌чувствительность к запахам
📌головные боли
📌слабость
📌рост веса
📌непреодолимая тяга к сладкому
📌боль в мышцах или в суставах
📌кожные высыпания
📌молочница
📌вздутие живота
📌тянущие боли в животе
📌потливость

ПМС и всё его симптомы - это ненормально‼️Хотя раньше он считался нормой
⠀
Все говорили: “Ну потерпи. Такие дни. Эти дни. Красный день календаря. Скоро все пройдет»🤯
⠀
Но современные исследования показывают, что ПМС - это симптом дисбаланса гормонов! Он наступает тогда, когда нам не хватает гормона ПРОГЕСТЕРОНА📉
⠀
🧩Именно ПРОГЕСТЕРОН убирает чрезмерный аппетит, отеки, тягу к сладкому перед месячными
⠀
🧩Именно ПРОГЕСТЕРОН отвечает за синтез серотонина - гормона спокойствия. Нет раздражения и бесссонницы
⠀
🧩Именно ПРОГЕСТЕРОН отвечает за синтез дофамина - гормона удовлетворения. Нет агрессии и депрессиии
⠀
🧩Именно ПРОГЕСТЕРОН расслабляет женщину, и она не чувствует боль при менструации
⠀
А что мы в ПМС?? Загибаемся два дня от боли, едим все подряд, злимся, отекаем, поглощаем сладкое, недовольны всем и вся. И думаем, что это норма!💔

Если мы восстановим баланс гормонов и приведет ПРОГЕСТЕРОН в норму, то ПМС не будет✅
⠀