Что нужно знать об Ozempic?

На протяжении десятилетий индустрия похудения искала волшебную таблетку, предлагая сомнительные добавки, модные диеты, биохакинг и псевдонаучные жиросжигатели. До сих пор ничего из этого не оправдало своих обещаний. Однако теперь на рынке появились агонисты рецепторов GLP-1, которые могут изменить фитнес-индустрию навсегда. Наиболее популярный из них — семаглутид, продающийся под торговыми названиями Ozempic и Wegovy, а также в оральной форме под названием Rybelsus.

Механизм действия
Агонисты рецепторов GLP-1 имитируют гормон GLP-1, вырабатываемый кишечником. Этот гормон стимулирует высвобождение инсулина, подавляет высвобождение глюкагона и замедляет опорожнение желудка, что приводит к снижению аппетита и уменьшению потребления пищи. Препараты оказывают такое же воздействие, как и естественный гормон, аналогично тому, как инъекции тестостерона имитируют действие естественного тестостерона.

Эффективность и безопасность
Изначально разработанные как антидиабетические средства, препараты GLP-1 оказались эффективными для похудения. В среднем, люди теряют около 10% своего веса за шесть месяцев. Это делает их наиболее эффективным средством для похудения на сегодняшний день, за исключением бариатрической хирургии и традиционных методов, таких как диета и физические упражнения. Препараты также безопасны, с низким уровнем серьезных побочных эффектов. Медицинский консенсус подтверждает, что положительные эффекты похудения перевешивают любые негативные последствия.

Цены на акции компаний, производящих эти препараты, резко выросли. Инвесторы видят в них потенциал для решения проблемы ожирения. Рынок агонистов GLP-1 может вырасти с $12 млрд в 2023 году до $30 млрд к 2030 году. Однако у этих препаратов есть несколько серьезных проблем.

Проблемы и риски

🔻Дефицит питательных веществ:
Полагаясь исключительно на подавление аппетита, люди могут усугубить дефицит питательных веществ, таких как железо, витамин D и магний. Около 30% населения страдают от дефицита хотя бы одного микроэлемента.

🔻Потеря мышечной массы:
Люди теряют до 40% своего веса за счет мышечной массы, что значительно больше, чем обычные 25%. Это может снизить уровень метаболизма и энергозатраты.

🔻Высокая стоимость:
Препараты стоят около тысячи долларов в месяц, что делает их недоступными для многих.

🔻Побочные эффекты:
Большинство пациентов испытывают побочные эффекты, такие как тошнота, изжога, диарея и запор. Эти эффекты связаны с механизмом действия препарата и трудно устранимы.

🔻Возврат веса:
После прекращения приема препаратов большинство людей возвращают потерянный вес. Без устойчивых изменений в образе жизни, вес возвращается к исходному уровню.

Долгосрочные перспективы
С развитием биотехнологий и фармацевтики можно ожидать появления новых формул, которые минимизируют побочные эффекты и снизят стоимость препаратов. Долгосрочные исследования помогут оценить безопасность и эффективность препаратов при длительном использовании. Однако без устойчивых изменений в образе жизни, таких как правильное питание и физическая активность, эффект от препаратов будет временным.

Агонисты рецепторов GLP-1 представляют собой значительный шаг вперед в лечении ожирения. Но их успешное применение требует комплексного подхода, включающего устойчивые изменения в образе жизни и тщательное медицинское наблюдение. Будущее этих препаратов выглядит многообещающе, но они не являются панацеей и должны использоваться в рамках более широкой стратегии оздоровления.

вот так спустя много лет все же приходишь к мысли, что жим сидя из-за головы - отличное упражнение, если делать его правильно, а закинув его в «правильную» связку, так и вобще становится волшебным

Тем временем второй модуль на подходе И это будет 4 недели настоящего ада 😈

Возьму на дистанционный тренинг

Особенно приветствую нацеленных на серьезную и системную совместную работу

Крайне желательно:– понимать что хочет от себя и от меня (набор, сброс, рекомпозиция и тд);
– понимать что питание – неотъемлемая и самая важная часть прогресса;
– понимать что тренировка представляет собой максимально спланированные и подобранные под вас упражнения;
– быть целеустремленным и организованным.

Также:– написание тренировочных планов с периодизацией и циклированием нагрузок;
– составление гибких и разнообразных планов питания;
– консультации по питанию, тренингу, бадам и аптечным препаратам;
– восстановление после курсов;
– консультации по применению спортивной фармакологии (составление индивидуальных курсов под конкретные цели и данные);
– полное ведение с применением фармакологии (оговаривать этот момент заранее).

Образование и опыт:Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу FPA,
PN Level1 USA Exercise Nutrition,
Clean Health Fitness Institute Australia,
Biomechanics UK
Химфак МГУ.
Тренировочный стаж более 13 лет.
Тренерский стаж более 10 лет и более 100 подопечных по всему миру
Выступающий атлет федераций IFBB & NBC категории классик-физик.
Возможность работы не с РФ (перевод средств работает – с танцами и бубнами, но все работает)

Писать в личку @titaniumwrath

Тем временем второй модуль на подходе
И это будет 4 недели настоящего ада 😈

Необходимое количество белка всегда субъективно и зависит от множества факторов.

При дефиците калорий есть аргументы в пользу увеличения. При увеличении количества тренировок тоже.

Помимо этого есть другие факторы: гормональное здоровье, уровень стресса, возраст, пол, потребление углеводов и тд.

Так что учитывать нужно много факторов.

Но я еще ни разу не слышал вопроса: а нужно ли меньше белка?

Я всегда собираю анамнез перед работой и иногда белка, и правда слишком много.

И плохо это вот почему:

1) Организм сможет использовать только часть бля для восстановления/роста мышц, а остальная же преобразуется в глюкозу посредством глюконеогенеза.

2) Вы потенциально упускаете возможность увеличить количество калорий из других макронутриентов, особенно углеводов.

Углеводы щадят белок. Они помогают сохранить мышечную ткань, поэтому если можно увеличить количество углеводов, сохранив калорийность, можно снизить количество белка. Особенно если его слишком много. Это окажет положительное влияние на производительность, полноту мышц и восстановление.

Общее правило — около 3 г белка на кг безжировой массы тела. Однако эта цифра может колебаться в зависимости от множества факторов, о которых выше.

Одно из самых ощутимых визуальных отличий, которые можно внести в форму, — это увеличение латеральных (средних) пучков дельтовидных мышц.

Это мгновенно увеличивает ширину верхней части тела и визуально «сужает» талию. В общем-то это одна из самых важных частей построения X-образного телосложения.

Ниже я выделю 3 вариации одного и того же упражнения, которые помогут максимально прибавить в ширине плеч.

Все они основаны на различных вариациях вертикальной тяги к груди (именно к груди, а не подбородку – это важно).

Вертикальная тяга к груди в блоке из ямыОдин из наиболее эффективных способов использования вертикальной тяги — увеличение диапазона движения. Стоя на платформе и увеличивая амплитуду движения – это приведет к большему «натяжению» дельтовидных мышц. Использование при этом троса в блоке лишь усилит натяжение.

Вертикальная тяга штанги к груди узким хватомЧтобы по-настоящему проработать средние головки дельтовидных мышц, может помочь узкий хват. Возникающий угол означает, что придется использовать меньший вес, так как он биомеханически сложнее, однако напряжение и нагрузка целенаправленно направлена на средние дельтовидные.

Тяга к груди в блоке на наклонной скамьеИспользование наклонной скамьи с небольшим наклоном лицом к блоку (ноги при этом упираются в основание блока для обеспечения устойчивости) крайне эффективно. Опять же, трос создает сильное натяжение, а новый угол создает точку дифференциации.

Все эти упражнения потребуют использование меньшего веса, чем в классических упражнениях, потому что они более целенаправленны и изолированы.

А я напоминаю про гайд по тренингу плеч. Будет 3 модуля по каждому из этапов.

3 варианта лицевой тяги для мощных дельт

Любой, кто постоянно тренируется, должен сосредоточиться на здоровье задней цепи, потому что мы все сталкиваемся с началом внутренней ротации из-за жима с груди, а также из-за сидячего образа жизни.

С точки зрения эстетики построение округлых задних дельт помогает выделяться сбоку и сзади. Многим не хватает развития и толщины в этой части!

Так что, 3 варианта лицевой тяги:

1 — Лицевая тяга в блоке сидяВыполнять лицевую тягу сидя — отличное решение для изоляции задних дельты. Основное преимущество – вы избегаете использования импульса верхней части тела. Но вы все еще можете делать это, поэтому убедитесь, что остаетесь неподвижным – используйте легкий вес и строгую технику, не расслабляя дельты на всем движении.

2 – Лицевая тяга стояВыполняя тягу стоя дает дополнительное преимущество в виде работы с большим весом, нежели сидя.

3 – Лицевая тяга сидя в горизонтальном блокеВыполняя тягу в данном положении вы воздействуете на задние дельты и верхнюю часть задней цепи под уникальным углом, и оно становится еще более изолированным. Данный вариант крайне эффективен, если использовать паузу в изометрическом сокращении.