Зависть и противоположное действие

Зависть, как правило — довольно мешающее и дискомфортное чувство, с которым я не понаслышке знаком. Недавно я понял, что то, как я работаю со своей завистью, можно описать через навык из диалектико-поведенческой терапии “противоположное действие”.

Противоположное действие — это навык, суть которого в изменении сильных негативных эмоций за счёт осуществления действий, противоположных тем, к которым нас склоняют эти эмоции.

Например, мы испытываем злость, и злость делает нас склонными к тому, чтобы: кричать, ругаться, хлопать дверьми, кидать предметы. Но когда мы вспоминаем про навык ПД, мы можем вместо этого: говорить спокойно, проявлять осторожность в движениях, просить взять паузу, вовлекаться в другие навыки для регуляции эмоций.

Так вот, возможно, я не очень хорошо знаком с ДБТ, но я не встречал описания того, что с завистью это тоже работает. А оно ещё как работает! И я хочу рассказать о своём опыте.

Дано: зависть — отстойное и болезненное чувство, которое побуждает:

🟢либо нападать на других, критиковать, обесценивать их,
🟢либо прятаться, отползать, не взаимодействовать, обесценивать себя

Соответственно, в первом случае ПД — это поддерживать других, валидировать чужие усилия, а во втором — сближаться, взаимодействовать, валидировать себя.

Сейчас приведу пару примеров:

1️⃣Самое простое, что я приучил себя делать — лайкать посты людей, которые вызывают у меня зависть. До этого я могу испытать желание пролистать пост, подумать что-то плохое про этого человека и его деятельность, скинуть друзьям с критическим комментарием.

Но как только мой палец коснулся сердечка, мне уже становится легче, потому что я как будто бы обрёл власть над своим поведением.

2️⃣Задавать вопросы людям, которым я завидую — в том числе о том, как им удалось добиться того, чему я завидую. Несколько лет назад это казалось бы для меня чем-то бессмысленным, а сейчас это помогает мне увидеть, что как правило предмет зависти — это не про то, что я хуже, а человек лучше, а про то, что у всех свои обстоятельства и особенности, в которых люди естественным образом добиваются разных результатов. Часто такие люди получают или получали больше подкрепления за свою деятельность, и для меня это повод задуматься о том, как и мне получать его — от себя и от других.

3️⃣Продвинутый уровень — записаться на курс к человеку, которому завидую. Я делал так пару раз. В одном из них я узнал много нового и интересного и даже стал хорошо общаться с этим человеком, во втором — увидел, что человек, которому я завидовал, не так уж и много может предложить в плане объяснения, как этого добиться. Оба раза были очень полезны.

И так далее. Не скажу, что это просто — как, наверное, и с любым противоположными действиями к любой болезненной эмоции. Зато это довольно эффективно — я заметил, что за последнее время стал намного меньше ловить себя на болезненной зависти, и быстрее справляться с ней.

Ах да, ещё одна фича зависти состоит в том, что она делает нас склонными не говорить о ней. Получается, что написать пост о зависти — тоже противоположное действие!

ФАП-группа: личный опыт участия 😮‍💨

Уже месяц я организую и перевожу встречи и материалы в группе по Функционально аналитической терапии. Кроме этого, я ещё и участник, и хочу рассказать о том, что мы делаем на группе и что она мне даёт.

🟢Журнал рисков

Это один из основных инструментов подхода и домашнее задание, которое мы выполняем на протяжении всего курса.

Идея в том, чтобы каждый день стараться идти на небольшие эмоциональные риски — делать что-то, что мы возможно оцениваем как дискомфортное, что вызывает мысли в духе “да чего я буду”. Потом записывать это в дневник и оценивать степени риска от 1 до 10.

Мои записи во-многом касаются работы с клиентами — предложить креативное упражнение, более открыто сказать от своих ощущениях от работы, отойти от “правильной” формы концептуализации. Вне работы с клиентами я замечаю такие темы, как “выбирать то, что важно”, и “отказываться”: завести непростой разговор, отказаться без лишних объяснений от предложений о сотрудничестве или рекламы в канале.

Мы начинаем каждую встречу с откликов на дневники рисков друг друга — так мы получаем концентрированный опыт подкрепления своих усилий и учимся подмечать усилия другого человека. Замечаю, как это перетекает в работу с клиентами.

Обычно на курсах Мэттью люди раз в неделю заливают свой дневник в облако, но мы решили скидывать свои риски прямо в чате в формате “сегодня сделал то-то, 4/10.” От этого чат ожил и стал важной частью курса.

🟢Жизненные истории
Ещё один “гвоздь программы” тренинга. Мы делимся важными историями своей жизни и даём друг другу отклики на них.

Эта практика основывается на исследованиях, которые показывают, что близость возникает в моменты, когда поведение уязвимости, которое прежде могло наказываться, подкрепляется другим человеком.

Я откладывал свою историю и долго думал о том, что выбрать. Мне важно было поделиться чем-то по-новому, а не пересказывать то, что уже было пережёвано на терапии. Выбрал рассказать про свою борьбу с самокритикой и сложностями в принятии положительного отношения, потому что это имело прямое отношение к работе группы. Из-за этих же сложностей мне казалось, что я не смогу принять отклик группы, но это сделало это упражнение ещё более значимым — я мог в процессе наблюдать за своей внутренней реакцией. В итоге это стало для меня значимым опытом и шагом в принятии себя.

🟢Понимание своих паттернов в отношениях

В ФАП важена способность различать поведение клиента, которое “не работает” (напр., отшучивание в разговоре о травме) и то, которое является по отношению к нему любыми улучшениями (проявление эмоций в том же примере).

Для этого мы учимся наблюдать за собственным поведением в группе, за тем, какие реакции взаимодействие в ней у нас вызывает. Например, на первых сессиях я заметил, что как будто прячусь в роли переводчика, чтобы дистанцироваться от разделения опыта с группой, а на третьей — что наоборот с её помощью глубже в него погружаюсь.

Обучение влияет на мою работу с клиентами — там, где я раньше оставался на большой дистанции, занимая только “профессиональную” позицию, я ищу способ её сокращать — например, говорю о своих теплых чувствах к клиенту.

🟢Про пространство

Мне очень нравится группа и пространство, которое нам удалось создать. Люди пишут о том, что ждут вечера четвергов, и я тоже жду.

Интересно, что бросив вызов страху сообщества, я выяснил, что мне вообще-то нравится создавать пространства и заботиться о людях. Я даже стал думать о том, чтобы сделать что-то вроде сходки подписчиков в Питере (жаль для пикника уже холодно).

Я точно постараюсь повторить курс. Пока что он однозначно входит в топ-3 самых ценных учёб, на которой я был, а личной пользы я получаю чуть ли не больше, чем от всего опыта личной терапии, вместе взятого.

📑 Выкладываю в комменты все файлы, которые перевёл для группы, и иду переводить следующие.

Хорошего вечера 💛

"На самом деле вам нет до меня дела"

Столько раз слышал обсуждения того, как реагировать на такое высказывание клиентов, а сегодня услышал самый интересный, простой и элегантный ответ — на курсе Стивена Хэйза "ACT in Action".

Хейз работал с клиенткой-юристкой, и она поделилась тем, что часто думает, что она для Хэйза — просто кейс, который ему нужно "выиграть".

Хейз ответил так: "Ауч! Мне немного больно это слышать" (Hurts a little bit to hear that)

На обучениях я много сталкивался с идеей, что терапия — это какое-то особенное место, где мы должны создавать особые условия для клиентов. И это так. Только особенность этих условий не в том, что в этих отношениях мы не испытываем переживаний и не будем сообщать о них клиенту, а в том, что мы не наказываем клиента и не лишаем доступа к нашей поддержке, эмпатии и состраданию за то, как он или она проявляется.

Наши чувства и переживания могут быть материалом для научения для клиентов. Если мы лишаем их этого материала, то мы лишаем их и самого доступного материала для научения.

Отчасти поэтому мне кажется, что всякие попытки подавлять в себе чувства в работе с клиентами, которые вызывают трудные переживания — это не признак "хорошего терапевта", а страх того, что мы навредим клиенту или что клиент отвергнет нас или сделает нам больно.

Клиентка, кстати, сразу оговаривается, что не хочела обидеть Хейза, и что считает, что он классный, а тот отвечает, что всё в порядке, и что она не должна спасать его от его же чувств — моделируя открытость переживаниями. И они продолжают говорить о том, как клиентке сложно принимать заботу Хейза.

Апдейты середины лета ☀️

Привет, я давно не писал рабочие заметки о том, чем занимаюсь, а сейчас захотелось поделиться.

?Наверное, очень заметно, что я плотно подсел на ФАП. Для меня на данный момент это самый “работающий” метод — он помог мне и лучше понять себя и свои паттерны в отношениях, и начать строить более искренние отношения с клиентами.

?Я попросил о супервизии одну из ведущих интенсивна, Холли Йейтс. У меня набралось много вопросов, и просто хочется поддержки в освоении подхода. Во вторник будет первая встреча.

?С другим ведущим интенсивна мы начали обсуждать перспективу проведения тренинга для россиян.

Если получится, то соберём маленькую группу, я буду менеджерить, переводить и так далее. Немного страшно пробовать себя в роли с такой ответственностью, но очень интересно.

?Я медленно готовлю перевод главы про нарушения селф и работу с ним в ФАП с помощью майндфулнес.

Это про людей, которые говорят, что они не знают, кто они, чего они хотят, и что иногда они как будто начинают хотеть то, чего хотят другие люди. Очень интересно, но местами кажется, что я откусил больше, чем смогу прожевать — текст непростой, много терминов и сложных формулировок.

Вот тут огрызок перевода, если захотите взглянуть.

?Поскольку ФАП сильно опирается на АКТ, я решил освежить и углубить знания по нему, и купил курс Стивена Хейза “ACT in Action”. Если вы тоже смотрите или планируете посмотреть, дайте знать — можем обсуждать материалы оттуда.

?Я записался на курс по АКТ в работе с РПП к Жене Дашковой. Напишите, если вы тоже пойдёте!

?В конце Августа поеду в АКТ-лагерь. Пока не знаю, что от этого ждать — покупка места была немного импульсивным решением, но я слышал об организаторках хорошие отзывы.

В общем, у меня будет плотное погружение в контекстуально-поведенческие методы.

Пока что не уверен, стоит ли браться за что-то ещё, но хочу вернуться к просмотру сессий с вами, провести что-то базовое по ФАП, и ещё что-то (забыл).

А у вас как дела?

2 слова про харасмент

Противно и грустно читать о харассменте в профессиональном сообществе со стороны преподаватель терапии по отношению к студенткам.

Эта история кажется мне важной для нашего сообщества, и поэтому я хочу сказать про неё два слова — несмотря на то, как глупо себя чувствую, пытаясь подобрать слова. А что тут можно сказать? Что харасить людей плохо? Ну, окей...

?Харасмент — это очень плохо. И нет, это не недопонимание, я прочитал несколько скриншотов и меня начало тошнить от того, насколько там всё мерзко.

?Домогаться до своих студенток и клиенток — очень плохо в квадрате. Потому что это люди, которые приходят получать знания и поддержку, а значит оказывают кредит доверия и находятся в более уязвимой позиции.

?То, что виновнику не сошло это с рук стараниями сообщества и смелостью пострадавших, очень круто. Не думаю, что от этого следующий такой преподаватель о чём-то задумается и не будет делать херню, зато больше людей увидит, что это не норма, и что сообществу не всё равно. И может быть если с таким столкнётся кто-то ещё, этому человеку будет проще попросить у коллег помощи и защиты.

?Я верю в то, что люди, которые не боятся говорить о пережитом насилии и домогательствах, создают прецеденты и меняют культуру своей смелостью. И поэтому мне кажется важным их поддерживать.

?Обучение психотерапии — один из лучших опытов в моей жизни. Мне повезло встретить много преподавателей и супервизоров, которые были добры и уважительны ко мне, поддерживали и были внимательны.

Наверное, от этого особенно грустно, что там, где нам так сильно нужна поддержка, принятие и уважение, люди вместо этого получают домогательства. Я надеюсь, что такое отношение когда-нибудь станет чем-то из прошлого.

лениво копирую у Чистых когниций ссылки на каналы пострадавших для тех, кто хочет узнать больше

*▪️Любава Силаева*
*▪️Дарья Кузнецова*

*▪️София Мусифуллина*

Извините за сумбурный текст, но я умираю от кринжа.

Локти на столе
В последнее время читаю про построение искренних, вовлечённых отношений с клиентами, и стараюсь развивать такое отношение у себя и замечать, когда внутренне как будто отстраняюсь.

В последние дни в результате этого чтения появился яркий критерий того, что я более вовлечён в беседу — вместо того, чтобы откидываться перед ноутбуком на спинку кресла, я подаюсь вперёд и облокачиваясь локтями на стол.

Такое прям физическое отражение того, как динамика вовлечённости сменяет динамику нейтральности/отстранённости.

Самый тёплый просмотр сессии*❤️***
Сегодня я смотрел запись своей сессии с 20 коллегами, и это был очень классный опыт, которым мне хочется с вами поделиться!

Что понравилось и запомнилось:

?Неформальность встречи
Я сразу оговорился, что не хочу делать из этого какую-то суперумную встречу — хочу просто посмотреть на свою работу с коллегами под чай, обсудить кто что видит, и может быть выписать себе по паре мыслей. Такой чилловый вайб намного больше способствует появлению новых идей и продуктивному анализу работы.

Способность различать learning zone и performance zone, то есть режимы "я осваиваю навык" и "я реализую навык", очень важна для развития, но у меня её раньше не было. В нашей практике мы и так постоянно "реализуем", так что если ещё и на таких встречах сильно напрягаться, то едва ли с них удастся что-то вынести — особенно учитывая, что на них я должен быть ещё и модератором.

?Отклики коллег были супер.
Полезными, но ещё — бережными и поддерживающими. Я так долго сторонился (читай — избегал) профессионального сообщества, что мне до сих пор не верится, что у меня так много таких классных и тёплых коллег. Каждая такая встреча — как экспозиция: я на них в довольно уязвимом положении, но ничего плохого не происходит. Даже напротив, я убеждаюсь, что с коллегами может быть тепло и они будут меня поддерживать.

?В этот раз я смотрел запись более сфокусированно, чем в прошлый. Я поставил перед собой цель оценивать не всё подряд, а свою работу с процессами АКТ (принятие, работа с ценностями, вот эти штуки), и такой фокус оказался очень эффективным: я и сам много чего для себя выписал, и коллеги понимали, на что смотреть и откликаться.

?Кажется, у меня лучше получается концептуализировать ход сессии — спасибо курсам Чистых когниций и куче книжек по АКТ. Конечно, мне ещё нужно много тренироваться, чтобы понимать, что происходит в кабинете, но я уже чувствую прогресс.

?У меня ещё больше закрепилась идея из АКТ о том, что ценности можно выбирать под конкретную ситуацию. Например, человек в апатии может выбрать для себя ценность активности, чтобы скорректировать курс своей жизни. Но ещё я осознал, что такой свободный выбор может повышать вовлечённость клиента в терапию, давая веру в способность влиять на проблему.

?Я стал больше замечать, какие вопросы задаю, и даже немного понимать, почему. Это важная часть преднамеренной практики — делать неосознаваемое осознаваемым. Например, я заметил, что задаю вопросы о том, бывает ли уже у человека ощущения присутствия ценностей в повседневной жизни. Это, кажется, не совсем протокольный вопрос из АКТ, и скорее похож на вопрос из ОРКТ или нарративной практики, которым я раньше учился.

Сформулировал намерение за этими вопросами — исследовать опыт подкрепления предпочитаемого поведения, помочь соединиться с ним, и в дальнейшем использовать как источник мотивации. Теперь буду делать это чуть более осознанно.

?Невербалика, отстранённость и вовлечённость клиента — вещи, которые намного проще оценивать в записи. Думаю, что если смотреть записи регулярно и обращать на эти вещи внимание, то этот навык перекочует и в сами сессии.

?Я рад, что ограничил встречу 1.5 часами и что мы задержались всего на 5 минут. В прошлый раз встреча шла дольше, и к концу я очень, очень устал, и мало что смог вынести.

?При просмотре записи раздался стук в дверь, и курьер яндекс лавки передал мне чей-то заказ с двумя бутылками морса и кошачим кормом. Служба поддержки не смогла найти, чей это заказ, и сказал оставить себе. У меня нет котов. Если вы живёте на петроградской и вам подходит Royal Canin, напишите мне. ? (мой первый гивэфэй как блогера хех) upd: забрали!

❤️‍? Спасибо вам большое.
Чувствую огромную благодарность за такое профессиональное сообщество.