Почему мой ребенок плохо учится?

Нет, он не ленивый и не глупый! Возможно у него просто дефицит важнейших микронутриентов.

На что важно обратить внимание перед началом нового учебного года?

Омега-3 жирные кислоты
Мозг на 100% нуждается в полиненасыщенных жирных кислотах Омега-3.

Дефицит приводит к:
➖ проблемам с запоминанием
➖ рассеянному вниманию
➖ повышенной тревожности
➖ гиперактивности и неусидчивости
➖ ухудшению сна

Омега-3 способствуют:
✅ успеваемости
✅ быстрым решениям
✅ многозадачности
✅ формированию речи
✅ запоминанию новой информации
✅ высокой концентрации внимания
✅ укреплению общего иммунитета
✅ профилактике дефицита внимания
✅ защите хрусталика
✅ мощной противовоспалительной защите
✅ являются куратором всех гормонов

Средние дозы Омега-3 для детей разных возрастов:
✅ 1 год -6 лет 200-300 мг (суммарная доза ЭПК+ДГК, а не общий вес капсулы)
✅ 7-10 лет 300-500 мг
✅ 11-13 лет 500-600 мг
✅ 14-16 лет 800-1200 мг

Суточную дозу делим в 3 приема пищи. Омега-3 работает 8 часов. Поэтому принимаем 3 раза в день для равномерного функционирования Омеги-3 в течения суток.

Следующий пост будет посвящен важному микроэлементу Йоду, к чему приводит дефицит у детей, и какими функциями он обладает ❤️

Идеальные условия для максимальной выработки Мелатонина

1️⃣ Ночное время - между 12.00. ночи и 4.00. утра.
По этой причине говорят, что ложиться спать необходимо до 23.00.

2️⃣ Максимально темное помещение (с плотными, занавешенными шторами, без дополнительного освещения - ночников)Приглушенный свет в виде различных ночников блокирует выработку мелатонина.

В тех случаях, когда дети боятся засыпать в темноте, рекомендую дождаться, когда ваш ребенок уснет, и выключить ночник.

Если не удается с помощью штор достичь полной темноты, на помощь вам придет маска для сна.

3️⃣ Полная тишина.А это означает, что засыпание подтелевизор также блокирует выработку мелатонина.

Когда я в свое время узнала об этих условиях и выполнила их, какое было мое удивление, когда я заметила уже через одну неделю, что просыпаюсь самостоятельно перед будильником и при этом чувствую себя бодрой и отдохнувшей.

*Факты о гормоне молодости***

Многие знают, что МЕЛАТОНИН - это гормон сна, но немногие в курсе, что у него есть и множество других немаловажных функций, о которых важно знать каждому.

1️⃣ Регуляция биоритмов (помогает засыпать и просыпаться, а также отвечает за периодичность сна).

2️⃣ Повышение стрессоустойчивости.
Неправильный сон, нарушенные циркадные ритмы способствуют развитию состояния депрессии, тревожности, нестабильности эмоционального фона.

Думаю, каждый из нас замечал, что когда мы не выспимся, чувствуем раздражительность, вспыльчивость и даже агрессию на следующий день.

3️⃣ Замедление процессов старения за счет антиоксидантного эффекта (нейтрализует свободные радикалы).

Ряд экспериментов показал, что мелатонин активнее, чем такие антиоксиданты, как глутатион, маннитол, витамин Е.

4️⃣ Участие в выработке других гормонов, например гормона роста, серотонина и дофамина (гормонов счастья и достижения).

При неправильной выработке мелатонина значительно возрастает уровень грелина- гормона, повышающего аппетит.

Поэтому очень часто лишний вес сопровождает людей, любящих засидеться допоздна, которые
ложатся спать после полуночи.

5️⃣ Укрепление иммунитета.
Достаточно одной ночи, когда вы мало поспали, чтобы снизить иммунитет на 30-50%.
Не говоря уже какой урон здоровью приносит хроническое недосыпание.

6️⃣ Подавление опухолевых клеток.

7️⃣ Улучшение когнитивных функций мозга и памяти.

8️⃣ Участие в регуляции артериального давления.
Гипертоники со мной согласятся, что при недостатке сна, на следующий день они просыпаются с высоким давлением.

Согласно данным Института семейного сна (США), хронически недосыпающие люди:
✅ выглядят в среднем на 10-15 лет старше своих сверстников
✅ почти в 2 раза чаще имеют лишний вес, несмотря на диеты и занятия спортом
✅ на 40% возрастает риск развития сахарного диабета.
✅ в 4,5 раза чаще болеют простудными заболеваниями
✅ на 40% возрастает риск болезней нервной системы

В следующем посте читайте, при соблюдении каких условий полноценно вырабатывается мелатонин.

Не уходит лишний вес, хоть и занимаетесь спортом?

Проблема знакомая многим.

Если вы занимаетесь спортом, но вес упорно не уходит, вы не одиноки. Это распространенная проблема, и причин у неё может быть несколько.

Давайте рассмотрим, что может мешать вам достичь желаемого результата.

1️⃣ Неправильное питание
Спорт - это только половина успеха. Даже если вы тренируетесь ежедневно, лишний вес не уйдет, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

2️⃣ Недостаток сна
Недосыпание негативно влияет на обмен веществ и гормоны, отвечающие за аппетит.

Отмечено, что люди, испытывающие недостаток сна, на следующий день «сметают все подряд», налегают на сладкое и другие быстрые углеводы.

Также архиважно время отхода ко сну ☝️- до 23.00. И дело в выработке гормона - мелатонина. Ему посвящу отдельный пост.

3️⃣ Неравномерная или недостаточная физическая активность
Возможно, на тренировках преобладают силовые упражнения (тренажеры, гантели, штанга). Попробуйте добавить кардио тренировки - быстрая ходьба на беговой дорожке, эллипсоид, велотренажер - так как для сжигания жира нужен именно кислород.

4️⃣ Медицинские причины
☑️ гормональные нарушения
☑️ нарушение функции щитовидной железы
☑️ латентный дефицит железа
☑️ дефицит витамина Д
☑️ дефицит белка
☑️ инсулинорезистентность

Эти и другие причины могут мешать снижению веса.

Если вы подозреваете, что у вас может быть медицинская проблема, обратитесь за помощью к врачу. Вы можете задать свой вопрос, и я на него отвечу. Связь со мной @veronika_urban

Подход к снижению веса должен быть комплексным. Если что-то не работает, значит есть препятствия на пути к похудению.

Когда приходит время отпустить детей? ⏳****

Дорогие друзья, завтра у меня волнительный день — я встречаю своего сына, с которым мы не виделись полгода.

Чуть больше года назад Мирон в свои 20 лет принял решение и уехал работать в Москву. У нас там нет родственников. Нашел работу через интернет и улетел.

Этот год был полон эмоций, переживаний и осознаний, как для него, так и для меня. ?? ?

Отпустить детей в самостоятельное плавание — это всегда сложное решение для родителей. Когда же наступает тот момент, когда мы должны дать им свободу и возможность строить свою жизнь?

В каком возрасте и при каких обстоятельствах это лучше всего делать?

Отпуская сына, я пережила множество смешанных чувств. С одной стороны, я гордилась его решительностью и самостоятельностью ?
Он готов был принять вызовы и испытания нового города и работы.

С другой стороны, безусловно, было тревожно. Я беспокоилась ?, будет ли ему хватать моей поддержки, ведь в Москве никого из близких ему людей не было.

Я училась доверять ему и верить, что он примет правильные решения. Каждый его успех становился и моим счастьем ?
Этот год стал для нас обоих периодом роста и взаимопонимания.

Я хочу пригласить вас к обсуждению:
☑️ Возраст или зрелость?Порой возраст не всегда является показателем готовности к самостоятельной жизни. Как вы определили, что ваш ребёнок готов к этому шагу?

☑️ Поддержка на расстоянии.Какой вид поддержки вы продолжаете оказывать своим детям, когда они начинают жить отдельно?

☑️ Ошибки и опыт.Должны ли мы бояться ошибок, которые могут совершить наши дети, или же это часть их взросления? Постоянно стелить им соломку? Или может мчаться к ним на помощь при возникновении первой трудности?

А вы в каком возрасте отпустили своих детей?
Какие советы вы можете дать тем, кто только готовится к этому шагу?

Ваши мысли и опыт могут стать ценными для многих родителей, стоящих на пороге этого важного решения. ❤️**

Как дефициты проявляют себя на теле?

✅ Заеды вокруг рта - дефицит витаминов группы В, жирорастворимых витаминов (А, Е, Д)

✅ Синяки под глазами - дефицит железа

✅ Сухие и ломкие волосы - дефицит йода, селена, белка

✅ Ранняя седина - дефицит витаминов группы В, меди, железа, белка

✅ Заусенцы на пальцах - дефицит белка

✅ Ранние морщины - дефицит белка, коллагена, витамина С

✅ Сухая кожа на локтях, кистях - дефицит жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), омега-3 жирных кислот

Вот так наше тело разговаривает с нами.
Ставьте ?, если было полезно.

9 причин включить гречку в свой рацион

Друзья, сегодня хочу поговорить о гречке — уникальной и полезной крупе, которая заслуживает особого места в нашем рационе.

Вот девять причин, почему стоит включить гречку в своё питание.

1. Богатый источник белка
Гречка содержит высококачественный растительный белок, который важен для роста и восстановления тканей. Это особенно полезно для вегетарианцев и тех, кто снижает потребление мяса.

2. Высокое содержание клетчатки,
которая помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Клетчатка улучшает перистальтику кишечника и способствует выведению токсинов из организма.

3. Низкий гликемический индекс,
что означает, что она медленно повышает уровень сахара в крови. Это делает её идеальной для диабетиков и тех, кто следит за своим весом.

4. Полезные микроэлементы
Гречка содержит множество важных микроэлементов, таких как железо (6-7 мг на 100 г крупы), магний (200 мг на 100 г крупы), фосфор, медь и цинк.

Эти элементы поддерживают здоровье костей, нервной системы и иммунитета.

5. Витамины группы B
Гречка является отличным источником витаминов группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, обмена веществ и энергии.
6. Антиоксиданты
В гречке содержатся антиоксиданты, такие как рутин, которые помогают бороться с воспалениями и защищают клетки от повреждений свободными радикалами.

7. Безглютеновый продукт
Гречка не содержит глютена, что делает её идеальной для людей с целиакией или непереносимостью глютена. Она является отличной альтернативой пшеничным крупам.
8. Витамин РР в составе гречки укрепляет стенки сосудов, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Гречневая крупа - экологически чистый продукт, намного полезнее и безопаснее риса или пшеницы.Она никогда не подвергалась никаким генным модификациям.

Включение гречки в свой рацион — это простой и вкусный способ улучшить своё здоровье.Попробуйте разнообразные рецепты с гречкой и наслаждайтесь её пользой каждый день!