❤️🙌🎈Намерение на день

У приложения Insight Timer*** есть виджет установки намерения на день.

Я выставила его на первый экран, и переназначаю каждый день. Вижу его все время… и моя практика стала богаче на большое количество маленьких отрезков бодискана, дыхания и даже чуть более продолжительных отрезков тонглен.

Возможно для кого-то из вас будет актуально установить напоминание о сострадательном поступке или намерение принять поддержку.
Предлагаю варианты:

❤️ сегодня я буду добрее к себе
❤️❤️сегодня я буду бережнее к себе и другим
❤️❤️❤️сегодня я позволю себе открыться навстречу поддержке и состраданию от других

Штука в том, что нужно писать каждый день заново. И, конечно, нужно держать перед глазами, делать осознанно вдох и выдох, и сверяться с собой.

Это не реклама. Приложение и функция бесплатные. Пользуйтесь и открывайтесь добру в себе, других и мире❤️**❤️*❤️🎈

Если захотите послушать там мои медитации, поставить рейтинг или оставить комментарий, я буду рада ❤️🙏

*🥐*💌Пропущенный регулярный пост: пусть будет про любовь и семью**
Копика отложенных постов для среды истощилась. Несколько дней я думала, про что написать. У меня сейчас перерыв для семьи, и я не создаю новые аудио-медитации и другие материалы, вышла из проектов и не пишу обзоров, заметок и кейсов.

При этом, в каждом моем дне море любви и мягкости. Очень хотела бы с вами этим поделиться. Может быть это будет скучный пост, и все же - любовь и семья.

💌🥰💌🥰💌🥰💌🥰

В юности я была, что называется, влюблена в Любовь: в поисках любви, исследуя любовь, читая о ней и расспрашивая тех, у кого она вроде бы есть. Любовь была как бы отдельно от меня, и почувствовать ее было невозможно. Фантазии и ожидание - не в счет.

В период карьеры я закрыла тему Любви и даже любви. У меня были друзья, первый муж, коллеги, и все же для чувства любви просто не было места. Оно было вокруг меня, другие меня любили, а я чувствовала боль в груди, когда обнимала в ответ.

Если в моменты искренности и открытости, уязвимости и теплоты вы чувствуете только боль, это нормально. Это любовь живет в вас. Она не красивая, как в американском кино, она не звучит, как хит из топ-100, она не пахнет, как духи из рекламы.

Знаете, почему вообще стоит прислушаться, а не подавить эту боль и дискомфорт в груди? Потому что это последнее, что говорит вам, что вы живы. Какой бы ни была, она настоящая.

Если вы знаете мою историю, то в курсе, как, находясь в глубокой депрессии, я встретила учителя, начала медитировать, дошла до практик раскрытия сердца (о, это было очень больно!), и в 34 года запланировала, как кардинально изменю жизнь в 35.

1 марта 5 лет назад я закрыла за собой дверь в корпорацию и сделала все, чтобы почувствовать любовь такой, о какой все говорят.
Частично рализовав сценарии "Ешь, молись, люби" и "9 совершенно незнакомых людей", пройдя женские курсы (о, мне стыдно, но для биографии должен был случиться шаг отчаяния), я не останавливалась и не сдавалась.

Я полюбила себя, мир, по которому путешествовала целый год, снова бескорыстной любовью полюбила своих учителей, и одного удивительного мужчину.
И Любовь (да-да, с большой буквы!) открылась мне мягкостью, нежностью, расслаблением и глубоким спокойствием.

Выяснилась интересная вещь о Любви, когда она не ощущается болью, сжатием или пустотой... вас могут не любить в ответ. Вообще нет никакого "в ответ".
Это и про любовь, как пожелание счастья другому, и про сострадание, как пожелание избавиться от страданий.
Вы желаете потому, что не можете не желать, потому что любовь льет через край!

Может быть через 5 лет я расскажу что-то еще, а пока так: Любите, как умеете, и не сдавайтесь💌

Как понять, что моя медитация практик раскрытия сердца не зря?

Со всеми нами в начале применения полезных привычек и знаний о правильном питании и образе жизни бывает "эффект новичка". Это когда человек перешёл на веганство и не дает остальным спокойно есть мясо: портит аппетит рассказами про бойню или антибиотики за столом.

Если человек не застрянет на начальной фазе и начнёт изучать и практиковать принципы дальше, то эта агрессия и потребность самовыражения уйдут, а он интегрирует более здоровый подход к своей жизни с уважением к выбору других (они же его не держат, чтобы запихнуть мясо?!).

Как же переходит сострадательное размышление в поведение?
1 сначала мы слушаем про сострадание
2 потом думает, вот бы и мне так
3 замечаем это в других
4 делаем практики, намереваясь перенести навыки в жизнь, а...

Выходит неуклюже, вроде "чем вам помочь?", "как вас утешить"? Люди из напряжённого социума, полного стресса, обычно от такого шарахаются. Они же не читали про пользу сострадания, как вы.

Сострадательное, доброе поведение становится искустным и незаметно-бесшовным без слов "добро", "поддержка" и тп.

Посмотрите видео, если открывается. Если нет, то там учительница младших классов объясняет, какие замечания уместно и действительно по-доброму стоит сделать другим.

Это те, которые человек может исправить за 30 секунд:
- у вас галстук съехал
- у вас воротник куртки загнулся внутрь
- у вас помада на зубах

А вот делать замечания о стрижке, расе, цвете глаз или волос не будет добросердечным поведением, потому что это вынуждает человека чувствовать себя некомфортно, оправдываться или защищаться, и в итоге вернётся к вам желанием взять свои слова обратно, или настаивать сильнее. И никакого добра не получится.

Что думаете про такой пример? Или считаете, что протянуто за уши?

https://www.instagram.com/reel/C9kUJzGgfg2/?igsh=eWZkdTBwbHFpOXIw

?НАПОМИНАНИЕ: Заключительная Живая Осознанная встреча завтра!!!

Встреча в этом месяце посвящена навязчивым мыслям: что бывает, когда мы позволяем им завладеть нами, и как им противостоять.

Завтра 20 августа, вторник
Время: 19:00-20:30 Мск
Онлайн в Zoom

?Тема заключительной встречи:
1. Борьба с тревожностью: как она работает, почему не останавливается сама, что поможет с ней справиться.
Практика: Заземление для замечания тревожности

2. Борьба с руминацией: как работают навязчивые мысли, как с ними бороться.
Практика: Медитация на мысли

?Я вынесла в заголовок «как оставаться собой»,
это реально очень важно понимать: когда мы даем фантазиям, мыслям о прошлом и будущем управлять нами, вместо того, чтобы быть в контакте с реальностью, мы не действуем в наших интересах, а отбиваемся от того, что, как мы думаем, произойдет.

Полное описание формата встреч.
Регистрация открыта!

Masha on Notion

Живые осознанные встречи | Notion

Тема заключительной встречи:

??‍?РУМИНАЦИЯ - ПРОБЛЕМА НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
Руминацию называют «мысленной жвачкой», от которой нельзя избавиться. Она бесконечно пережевывается в уме и не приводит к результатам или выводам, стимулируя стрессовые реакции и тригеря еще больше тревожности.

По сути, это мысли, которые думаем мы. Вы ведь не верите, что мысли думают себя сами? Мы позволяем телу и мыслям реагировать и вовлекаться, и таким образом, заходим на новый круг руминации.

Чтобы справляться с этими мыслями, у нас есть три простых (тут я лукавлю) шага:
Шаг 0. Взять ответственность за свое состояние,
Шаг 1. Замечать свое физическое и эмоциональное состояние и регулировать его специальными техниками,
Шаг 2. Научиться замечать мысли и отличать факты о случившемся или настоящем от фантазий и катастрофизации,
Шаг 3. Выбирать мысли, как предметы гардероба или напитки, - только те, которые сейчас уместны и приносят пользу.

Да, я лукавлю, это непростые шаги, но научиться им можно.
Именно это я предлагаю начать делать на нашей следующей Живой Осознанной встрече 20 августа. Регистрация открыта! https://forms.gle/bCrUF6fSqacejY4t7

Как себя не ругать, если реально тупишь

Всю эту неделю в своих личных фб и инста пишу про свои значительно ухудшившиеся когнитивные способности за последние 5-7 лет.
Туда пишу, чтобы получить охват и мнения, советы, идеи и рекомендации конкретных специалистов. Плюс привлечь тех, у кого все так же плохо и действовать вместе, поддерживая друг друга.
Если интересно, то вот ссылки на то, что вам удобнее: фейсбук, инстаграм.

Сюда я хочу написать, что очень рада, что у меня развилось сострадание к себе к тому моменту, как все стало совсем плохо.

?Сначала скажу, что злиться нормально.
Что-то происходит. Внезапно, сильно подводит память или ловкость или навык находить решение. Попадаем в просак: раздражение, гнев, досада. Это ок!
Мы себе разрешаем это почувствовать ровно на столько, чтобы осознать «у меня есть вот такая эмоция». То есть не долго!!! Осознать - достаточно.

?Искать виноватых - «деньги на ветер».
Из CFT мы знаем, что чувства вины и стыда разрушительны, не конструктивны, и из-за них создали целый отдельный вид терапии, чтобы помогать таким людям справляться с депрессией, ибо под грузом стыда они не чувствовали, что достойны выздороветь. Вот нам туда не надо!
Говорим себе «СТОП вина и стыд!»

⛔️Факты не носят пальто, особенно белые!
Смотрим на факты (да, случилось вот это) и причины (да, мало спал, ел, пил; нет, не мог поймать вазу на лету). Мы окрашиваем факты в негативные и позитивные цвета сами в своей голове. И у каждого разные цвета. Если невозможно остановить порочный внутренний поезд с краской, окрашиваем, еще раз говорим «стоп!» стыду и переходим к конструктиву.

?Длинная дорога к конструктиву
Тут я имею в виду реальность. И она появилась только четвертым абзацем!
У нас есть причина расстраиваться и окрашивать негативно те или иные события: нам потом платить за разбитое, чинить, покупать новое, извиняться за опоздание и тп Однако, если назвать и присвоить эту ответственность, иногда даже вслух, выясняется, что это непропорционально меньшая плата, чем неделю изводить себя и не спать по ночам. Кстати если не спать, то мозгу будет еще хуже!

❤️Сострадание. Наконец-то!
Когда же уже себе сострадать? Да с любого пункта!
Сделали косяк, сказали себе «блин, вот у меня концентрация внимания сегодня низкая! надо бы что-то с этим сделать!»
Это не про нытье, жалость и кишки на кулак. Это про осознанность, факты и ответственность. И длится это тоже от цикла дыхания до минуты. Главное, что не включилась знакомая стратегия вины и стыда!

❤️?Если со злости и досады переходить, то то же самое: «Злюсь и поддерживаю себя»

❤️?Уже пошли в обвинения - не проблема. Закончили фразу, начали другую - сострадательную. Даже если в моменте в нее трудно поверить. Даже просто сказать наше любимое из метты «пусть я буду счастлив, и у меня будут причины для счастья»

❤️⛔️Дошли до фактов: море поводов для сочувствия себе. 1. Я не в форме, как так вышло?! 2. Я злюсь, как я себе сочувствую, что попал в такие сложные эмоции! 3. Факты - вот так косяк! Со поддержкой и заботой о себе исправлю, насколько это возможно и пойду жить дальше!

Facebook

Log in or sign up to view

See posts, photos and more on Facebook.

?Сострадание неприятному человеку - Кейс

Хорошо ~~бродить по свету с карамелькой за щекою~~ желать добра всем, кого субъективно считаешь хорошими, и сам от этого становишься благостным и хорошим.

Вот вам дилемма, которая прямо сейчас происходит в одном профсообществе.

Одного человека справедливо и публично обвинили в неэтичном поведении. Человек этот - прекрасный помогающий специалист с огромным опытом в разных специальностях и прекрасный от бога преподаватель. Принес извинения, выразил намерение следовать каждой рекомендации этического комитета и тп

Вариант 1. Вам показывают его фото и рассказывают о заслугах, достижениях и тп
Легко пожелать добра?
Вариант 2. Вы у него учились или были его клиентом, не к курсе про внутренние дрязги, на сердце от его имени тепло.
Все еще легко?
Вариант 3. Вы не в курсе, о ком речь, но знаете вводные выше. Если взять его в практику в качестве нейтрального человека?
Посложнее? (Но вы же не в курсе деталей?! Сложнее?)
Вариант 4. Вы знакомы с ним по непрофсфере жизни. Например, соседи и ездили на майские шашлыки. И тут кто-то огорошивает вас «а сосед-то ваш…!»
Мы же знаем, что интернет все помнит, и уже не отмыться, хоть прав, хоть не прав.
Как сейчас?
Вариант 5, заключительный. Вы тот самый человек, кто открылся к нему с доверием как к специалисту или преподавателю, и что-то неэтичное было в общении с вами.
…

Тут вопрос у меня другой: можно ли видеть обидчика целым и сложным человеком, и пожелать ему добра, не стиснув зубы? Не «чтоб ты счастливо горел в аду и понял, что испортил мне жизнь!» Или там «будь счастлив, ведь когда ты будешь, наконец-то мозги встанут на место» и тп…

____

Я вообще против травли, даже если человек перешел черту. Если убийство - тюрьма. Если драка или побои - пропорциональное наказание и исправительные меры, или изолирующие. Если кража - адекватное наказание и возможность восстановить ситуацию (вернуть, заработать, починить) и реабилитироваться в раскаянии.
Именно травля каждого этого человека толкнет его в отчаянии по наклонной.

Про этику все еще сложнее. Ведь такие нарушения резонируют со всеми вокруг. Да и в нашем сообществе немало участников написали о ретравматизации или травме от того, что стали этому свидетелями. От своих болезненных воспоминаний, от присутствия и невозможности вмешаться и тд и тп

И все же, быть ли человеку забитым сапогами травли, публичной показательной и злорадной порки?

Оставляю вопросы открытыми. А в плане выводов хочу сказать вот что. Если вы взяли в практику метты образ человека, от которого у вас слюна брызжет негодованием, поставьте его обратно на полку и делайте метту себе! Себе, который так чувствует себя в моменте, себе в прошлом, которому было нелегко, себе, который сейчас не может отпустить обиду и так далее.

Все остальное не сможет быть меттой, а будет вам в нейронных связях накатывать колею ненависти под благородным предлогом раскрытия сердца.

?⭐️Мои записи стали совсем редкими, но я не сдаюсь и готовлюсь возобновить регулярные публикации, а пока хочу поделиться с вами интересным исследованием, которое здорово подсвечивает, как сильно наш мир зависит от наших убеждений.

?В книге Роберта Райта встретила интересное исследование о том, как мы воспринимаем мир из собственных установок о себе, к сожалению, часто негативных.

Где-то в Америке в 1980х группе людей с помощью профессионального грима наложили на лица шрамы. Им сказали, что это эксперимент о том, насколько предвзяты люди, которые общаются с людьми с очевидными внешними изъянами.

Однако, организаторы схитрили, и говоря, что нужно увлажнить кожу, чтобы шрам смотрелся правдоподобнее, его смывали и отправляли их с чистыми лицами поговорить со второй группой людей, которые и не подозревали про шрам.

Эксперимент показал печальные результаты. Большинство респондентов называли множество конкретных примеров неприязни:
- как люди отводили глаза и отворачивались (конечно, кто хочет смотреть на шрам на лице?!),
- как люди сбивались и теряли нить разговора (еще бы, при таком уродстве, как можно слушать внимательно?!)
- и даже их сосредоточенное внимание интерпретировалось через призму того, что раз уж перед глазами такое зрелище, то лучше смотреть куда-нибудь в переносицу и слушать внимательно, лишь бы быстрее закончился разговор с пугающе некрасивым человеком.

Для нас этот эксперимент хорошй повод задуматься о том, сколько раз мы думаем о своем "шраме на лице", и сколько раз его там нет!