Техника «Направленное воображение» ?

Сегодня речь пойдет о полезной и приятной технике, которая может помочь при проживании сильных эмоций и чувств. ♥️

Эту технику можно применять при возникновении любой болезненной эмоции - страх, тревога, горе, обида и т.д.

Для начала постарайтесь определить и назвать эмоцию, которая возникла и определите её интенсивность по шкале от 0 до 10.
⠀
Затем пошагово выполните технику. ⬇️

Не торопитесь, дайте себе время ощутить в какой части тела проявляется эмоция.

Представьте образ максимально детально: как выглядит ваша эмоция, какая у нее форма, цвет, фактура, запах.

Затем разместите ее перед собой на ладони, постарайтесь визуализировать образ. А теперь подумайте, чтобы вы хотели в этом образе изменить, чтобы вам стало лучше и легче. И измените. ?

Поместите этот образ обратно в ту же часть тела и почувствуйте изменения в вашем состоянии. И снова прошкалируйте эмоциональное состояние от 0 до 10.

Проделайте упражнение до снижения интенсивности переживания эмоции.
⠀
Эта техника - инструмент самостоятельной саморегуляции. Навык, который может помогать вам снижать остроту болезненных переживаний самостоятельно. ??