العام الجديد عىل أبوابه والإنسان بطبعه يٌحب بدايات الأشياء وحماسها، لذلك قم باستغلال هذا الحماس لصنع التغيير الشخصي الخاص بك وقم بتحدي نفسك على أن تكون أفضل كل يوم من العام الجديد.

وتحدي يحتوي على جوانب مختلفة ولتغطيتها بذلنا كل مافي وسعنا ونبذل على تبسيط وتسهيل الأمر عليك لتكون شخصاً يسعى للتغيير وينجح في ذلك:

الجانب العقلي ?: (القراءة يومياً)- تم إنشاء نادي للقراءة يساعد على إنجاز هذا الجانب وتم قراءة مايزيد عن 29 كتاب فيه ويمكن الانضمام من خلال الرابط:
الانضمام لنادي قراءتي للقراءة
الجانب الجسدي ?: (ممارسة الرياضة)يمكن القيام بأي رياضة ترغب بها سواءً مشي، ركض، دراجة، نادي رياضي، أو من المنزل. يمكن استخدام هذا الموقع لتحميل برامج تدريب شخصية بناء على المتوفر لديك:
رابط موقع تصميم البرامج الرياضي
جانب النوم والاستيقاظ ?: (الاهتمام بالصباح والمساء)ملف تحدي الرحلة الأساسي يحتوي على العديد من النصائح المتعلقة بالنوم والاستيقاظ والروتين الصباحي او المسائي المقترح للاختيار منه ويمكن ايضاً الوصول لهذا الرابط في قناة الملفات الخاصة بي والذي فيه ورقة لتصميم الروتين الصباحي
تحميل ورقة تصميم الروتين الصباحي

الجانب الروحي ?: (الاهتمام بالعبادات والعلاقة مع الخالق)هذا الجانب يحتوي على العديد من الأمور ولكن فيما يتعلق بالجانب الخاص بقراءة القرآن، قمنا بإنشاء قناة لتتبع قراءة القرآن والقيام بختم للقرآن بشكل شهري وتتبع العبادات وجعل العلاقة مع الخالق أفضل بإذن الله.
الانضمام لقناة ورد القرآن اليومي

?وفيما يتعلق بالجوانب الأخرى والأمور التي تتعلق بالتحدي بشكل أوسع، هناك ملفات عديدة للتحميل جاهزة وإن شاء الله تساعد بشكل كبير
الوصول لقناة الملفات

? وأيضاً يمكن طباعة ورقة تتبع تحدي الرحلة للمحافظة على الأداء
ورقة تتبع التحدي? والحصول على التحدي كامل في حال لم تحصل عليه
الحصول على التحدي كاملاً

وإن كنت بحاجة لتدريب خاص (مدفوع) فهذا الرابط الخاص بي: ?
https://wa.me/message/C3HYLH5XG3JVK1

أي تغيير في حياتك اليوم يبدأ بالإدراك ??****

أي قرار ستأخذه في حياتك سواء تغيير، تحسين، التخلص من شيء يبدأ بالإدراك حول ما تريده. لو فرضنا لديك مشكلة حول الاستيقاظ باكراً، تضييع الوقت ، استخدام الهاتف بكثرة، ...

يبدأ الحل بإدراكك للمشكلة أولاً وثم لأسبابها ومن جذر تلك المشكلة يبدأ الحل. فإدراكك أنه هناك مشكلة في حياتك اليوم وعليك حلها، هذا جزء من الحل.

الإدراك بالنسبة لي هو طريقة تفكير ستعمل على إحداث فرق كبير في حياتك، فكونك واعياً (مراقب ذاتي) لسلوكك وتصرفاتك ومدرك لها، ستجد نفسك تبحث عن حلول بمجرد اكتشافك للمشكلة وأسبابها.

ودائماً اسأل نفسك الاسئلة.. أنا لماذا لم استيقظ اليوم باكراً أو سهرت كثيراً؟ لماذا أنا شديد الانتباه لهاتفي ومتشتت به؟ لماذا قمت بعمل هذا السلوك؟ لماذا فكرت بهذه الطريقة؟ ما هي المحفزات التي تدفعني للقيام بهذا؟ متى أقوم بهذه العادة السيئة؟ كيف اتخلص من هذا السلوك/العادة؟ وهكذا بسؤالك المتكرر لنفسك ستجبر عقلك على البحث بشكل مستمر على إجابة لاسئلتك وحل لها.

*? كن مدركاً وواعياً ومراقباً لنفسك وستجد تغييراً كبيراً في حياتك*
@gtdwithkhaled

عندما تبدأ في الاهتمام بصحتك الجسدية، لا تفكّر كثيراً في تحضير كل وجباتك بشكل صحي وشراء احتياجات طعام صحية والقيام بتغيير بشكل كامل لأن هذا سيجعلك تؤجل التغيير كثيراً.

ابدأ بأمور بسيطة تغيّر من سلوكك اليومي وبعدها ستجد أن نفسك تتغيّر بشكل أكبر فأكبر.

مثلاً: أضف بعض الحليب لقهوتك للحصول على الكاليسيوم ولو كنت تريده قليل أو خالي الدسم، استبدل حبة الشوكولا الحلوة مع القهوة بقطعة من البسكويت الصحي أو حبات من التمر، اضف بعض الخضار إلى الفطور، قلل حصة الطعام أثناء تناول طبخ المنزل نظراً للدهون التي يحتويها.. وهكذا سلوكيات صغيرة تعمل تغيير عقلي وجسدي.

أنا لست خبيراً في التغذية وليس لدي الوقت الكامل لتحضير وجباتي بنفسي وتحويل طعامي لطعام صحي 100% ولأنني أعيش ضمن عائلة، علّي أن اتكيف واهتم بصحتي بطريقتي الخاصة وأمارس بعض التمارين المنزلية والمشي وأن أكون واعياً للطعام الذي ادخله لجسدي.

أكبر عائق أمامنا هو عاداتنا الغذائية السلوكية التي تبرمجنا على القيام بها، فابدأ بتغيير هذه السلوكيات بشكل تدريجي ولا تفكر كثيراً في القيام بالتغيير بشكل كلي مفاجئ لأنه ستشعر بان الموضوع بحاجة لجهد كبير.

وأبعد الاغراءات من أمام عينيك كالحلويات والأطعمة الغير صحية والوجبات السريعة ولا تشتري الأطعمة بكميات تجبرك على إنهاءها لشعورك بتوفرها.

انتبه لمشاعرك ولا تجعلها ذريعة لتناول الطعام بكثرة وابحث عن أمور تفرغ تلك المشاعر غير الطعام كالقراءة أو الخروج للمشي أو ممارسة رياضة.

صحتك ضرورية فاهتم بها ❤️****

لتسهيل جانب القراءة عليك ?**

يمكنك الانضمام لنادي الكتاب الإنتاجي:??**
https://t.me/+wT86UvCGgDc1ZTZk

نادي قراءة يساعدك على تنمية عادة القراءة لديك من خلال:✨ تبسيط القراءة وتقسيم الكتاب لحصة يومية محددة.
✨ إرسال رسائل يومية للتذكير بالقراءة.
✨ قراءة جماعية مع من هم شغوفين بها.
✨ مشاركة أفكارك حول الكتاب مع القراء.
✨ قراءة كتب تحفزك ولها أثر على حياتك.
✨ تفاعل يحفزك ويدفعك للاستمرار.

*? حالياً نقرأ:*- أربعون لأحمد الشقيري
- أسرار عقل المليونير لهارف إيكر

ليس شرطاً أن تبدأ بكامل النقاط والمهام ويمكن البدء بالأهم فيها (تم ترتيبها في الصورة حسب الاهمية في كل جانب).

? مثلا الجانب العقلي: يمكن البدء بإدخال عادة القراءة وثم تدخل التعلم الذاتي وهكذا..

?? ومثلاً جانب النوم والاستيقاظ يبدأ الأمر بمحاولة الاستيقاظ باكراً وهذا بدوره مع الأيام سيجبرك على النوم باكراً .. ثم تزيد من التحسين وتتجنب الهاتف قبل النوم وثم تبني روتيناً صباحياً وثم روتين قبل النوم... وهكذا ...

قم بالأمر بشكل تدريجي لضمان استمرارك بالتغيير وإدخاله شيئاً فشيئاً وأيضاً إن كان وقتك حالياً لا يسمح بذلك ❤️

إن شاء الله سأقوم بتحديثك بشكل مستمر بالنصائح التي ستساعدك في هذه الرحلة ولا باس أن لا ينجح معك الامر منذ بدايته ولكن حافظ على عقلية التحسين المستمر وشيئاً فشيئاً ستتحسن الأمور لديك بإذن الله

الرحلة ستبدأ على موعدها إن شاء الله☝?

*?️ ١ مايو/أيار***

وكي نخفف من وتيرة التغيير المفاجئ، ستكون الرحلة على مراحل زمنية وسأشارك معك في أقرب وقت رسم/خريطة ذهنية للأفعال في المرحلة الأولى وكيف هي خطة رحلة التغيير وكيف سنقوم بتطبيقها.

الفعل سهل والأثر كبير بإذن الله ?*??***

ان شاء الله سنبدأ في ١ مايو/أيار بداية التغيير الفعلية ❤️ كل عام وانتم بخير