С днем медицинского работника!?‍⚕️
Коллеги, с нашим профессиональным праздником!
Берегите здоровье не только других,но и не забывайте про себя❤️
Я верю,что в медицину приходят про призванию?
Спокойных вам смен, самореализации в професии?

?????? ?????️????❓

Я задолбалась вести блог идеально!

Раз 20,а то и больше я начинала вести регулярно свой блог, снимала сторис с красивого ракурса,чтобы не попал лишний предмет, обязательно накрашенная,писала идеальный текст для постов или рилс,но у меня на это просто не хватало сил и энергии на долго?

Мой перфекционизм брал верх!
Либо идеально, либо никак!
И я бросала снова?

И знаете что?

А ведь точно также и с похудением.

Частая причина срыва именно в том,что мы хотим сразу выстроить рацион идеально.

А на это тратится много сил и энергии,которых иногда просто нет.

С моими девочками на сопровождении мы учимся постепенно внедрять здоровые пищевые привычки.
Меняем мышление к процессу похудения и учимся получать от этого кайф!?

?Чтобы снизить вес и его не набрать в дальнейшем,нужно внедрять пищевые привычки ПОСТЕПЕННО!
А не все и сразу.

А вам мешает перфекционизм?

Христос Воскресе! ?️

Желаю здоровья,добра,мира и благополучия вам и вашим семьям?

Пусть ваша вера будет крепка и Ангел-Хранитель вас оберегает ?️?️?️

Сегодня у меня день рождения! ??
(Принимаю поздравления ?)

И самое главное в жизни это здоровье,сколько бы лет ни было.

С помощью питания можно улучшить свои показатели здоровья.

И поэтому я хочу вам подарить скидку 20٪ на индивидуальное сопровождение на 1 месяц.

Смогу взять только 3х человек.

Это предложение действует 5 дней до 10 апреля

Соболезную всем семьям погибших.
Скорейшего выздоровления всем пострадавшим??
Откажитесь лишний раз от посещения массовых мероприятий.
Сейчас может быть распространение неправдивой информации,используйте только проверенные источники информации!??

Несколько телефонов получения экстренной психологической помощи.
Пусть будут.

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС России (круглосуточно)
+7 495 989-50-50

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
8-800-250-18-59

Единый телефон доверия.
Звонить можно из любого региона России
8-800-333-44-34

Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших. По горячей линии можно обратиться в случае кризисной ситуации и психологической травмы.
 8-800-775-17-17

Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»)
8-800-100-1941

Берегите себя и своих близких ??

Милые и прекрасные девушки!
В такой чудесный весенний день хочу пожелать вам крепкого здоровья, настоящего женского счастья, будьте любимы, цените себя❤️

Вы самое прекрасное,что у вас есть?

Гармонии и спокойствия в душе.
Пусть каждый день начинается с улыбки?
Всех обняла?

Для чего нужны пищевые волокна и какие дополнительные эффекты они оказывают?

✔️ПВ благоприятно влияют на перистальтику кишечника.

Пищевые волокна увеличивают вес и размер стула и размягчают его. Пищевые волокна благоприятно воздействуют на стул при запоре,он становится объемнее и мягче.
Нерастворимые ПВ усиливают перистальтику кишечника

✔️Помогают поддерживать снижать и поддерживать вес.

Продукты богатые клетчаткой, как правило, имеют небольшую калорийность.

✔️Помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

ПВ особенно растворимые замедляют всасывание глюкозы из кишечника в кровь.

✔️Снижает уровень холестерина.

Растворимые ПВ могут помочь снизить общий уровень холестерина в крови за счёт снижения уровня ЛПНП или "плохого" холестерина.

✔️Помогает поддерживать здоровье кишечника.

Диета с высоким содержанием клетчатки снижает риск развития колоректального рака, дивертикулярной болезни и обострения геморроя.

✔️Пищевые волокна улучшают состав нашей микробиоты.

Хорошая микробиота питается ПВ, ферментирует их и выделяет
короткоцепочечные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на здоровье кишечника, включая поддержание целостности кишечника,  иммунной системы и уменьшение системного воспаления

✔️Продлевают жизнь

Исследования показывают, что увеличение потребления пищевых волокон в рационе, связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака.

Сегодня всемирный день борьбы с ожирением!

С каждым годом число людей с ожирением сильно увеличивается.
С увеличением индекса массы тела растёт и риск заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания(инфаркты, инсульты и пр.), сахарный диабет, заболевания опорно-двигательного аппарата и некоторых онкологических заболеваний

Что же такое пищевые волокна(ПВ)?
Пищевые волокна - это компоненты пищи растительной природы (целлюлоза, пектины,камеди, инулин и пр.), которые не переваривариваются в тонком кишечнике человека,но при этом полностью или частично ферментируются в толстом кишечнике нашей микробиотой.

Какие ПВ бывают?

✔️растворимые пищевые волокна (пектин, инулин,альгинаты,камеди, полидекстроза и др.)
✔️нерастворимые волокна (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин)

Сколько нужно употреблять ПВ в сутки?

✔️Согласно MP "Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ" от 2021 года
физиологическая потребность в пищевых волокнах для взрослого человека составляет 20-25 г в сутки или 10 г на каждые 1000 ккал.

✔️ По данным Академии питания и диетологии ежедневно рекомендуется включать в рацион - 14 г ПВ на каждую 1000 калорий в день, или 25 г для женщин и 38 г для мужчин.

✔️Согласно обновленным рекомендациям Европейской ассоциации по изучению диабета (EASD) пациентам с сахарным диабетом следует употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, и при этом количество ПВ должно составлять не менее 35 г в день.