Любое движение человека в свободной среде отличается организацией и координацией всего тела. Часть мышц работают как стабилизаторы, другие выполняют движение в нужном направлении, третьи контролируют и нейтрализуют лишнюю или избыточную амплитуду движения.

Поэтому, чтобы на лыжах было проще добиться нужного движения, следует выполнять сложно-координационные упражнения. В которых под сопротивлением необходимо выполнить те действия, которые потребуются на лыжне. Как в данном примере, здесь необходимо удерживая стабильность ноги, перенести вес тела с внешней стороны на внутреннюю.

Напомню, что имеется двух-часовой видео курс. В нем подробно описаны упражнения, позволяющие отработать «под нагрузкой» ключевые фазы в ходе под каждую ногу. За информацией пишите: @Toritsin_a

Для человека важна качественная артикуляция позвоночника, то есть способность его совершать движения в предусмотренных анатомией пределах. При этом не важно стоят ли перед вами бытовые задачи или спортивные.

Хорошая подвижность позвоночника является профилактикой заболеваний его пассивных структур (связок, костей и хрящей), так как при движении, вырабатывается синовиальная жидкость, которая смазывает сустав. Работа межпозвоночных суставов обеспечивается мышцами, а хорошая активность мышц поддерживает декомпрессию суставов и снижает нагрузку на его пассивные структуры. Но крайне важно, чтоб нагрузка на позвоночник не была чрезмерной и распределялась равномерно, то есть каждый сустав двигался в своих функциональных пределах (например, если позвонки грудного отдела не вращаются, а вместо них вращаются поясничные позвонки-это проблема, так как они плохо приспособлены для вращения)

Для лыжника хорошая подвижность позвоночника обеспечивает возможность сгенерировать больше мощности при отталкивании палками. В момент передачи усилия на палки, мышцы пресса сгибают грудной и поясничный отдел позвоночника. Если у лыжника подвижный позвоночник и сильные мышцы пресса, отталкивание палками будет очень эффективным. Пример здесь- Ардашев Сергей, который имеет подвижный позвоночник и сильный пресс, что позволяет ему демонстрировать очень эффективный одновременный ход.

Техническая подготовка лыжника неразрывно связана с физической подготовкой. Техника складывается из сочетания движений в суставах, зависит от: изменения угла сустава в определенной фазе, скорости изменения угла, последовательности движения в суставах, стабилизации и контролируемом движении частей тела (например, для выноса палок в одновременных ходах, необходимо разогнуть тазобедренный сустав, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел, согнуть плечевой сустав. Но если будет недостаточно мобильности или силы в разгибание тазобедренного сустава или грудного отдела, будет сильнее разгибаться поясница. Переразгибая поясничный отдел при выносе палок очень большое количество раз, мышцы поясницы начнут болеть, в результате чего нервная система перестанет посылать достаточный импульс для быстрого и качественного разгибания. А все из-за того, что тазобедренный и грудной отдел недостаточно разгибаются, при этом мышцы пресса недостаточно хорошо контролируют амплитуду разгибания поясницы)

Описанный механизм работы актуален для всего тела. Недостаточный контроль, сила, объем движения приведут к тому, что в какой-то области ОДА будет перегружаться, перерабатывая за соседний регион. Начинать техничексую подготовку следует с техники выполнения базовых упражнений, далее применять более специфические упражнения с воспроизведением требуемых углов и скорости их изменения. В случае слаженного взаимодействия всего тела, получится добиться эффективной и устойчивой техники!

Выше я опубликовал комплекс на пресс, но одни и те же упражнения можно выполнять с различным качеством и, как следствие, результатом. А так же важно, получается ли за счет упражнения улучшить стереотип движения и перенести этот стереотип в целостное движение.

На двух видео Сергей Волков @woltchara выполняет одно и то же упражнение. Только первое в мае, а второе в августе. На втором видео заметно, что низ живота уплощен и не надувается на вдохе, при разгибании на прессе увеличивается натяжение, так как мышцы сохраняют свою активность при растяжении.

   Такая фиксация низа живота обеспечивается самой глубокой мышцой пресса- поперечной. В неё вплетаются поверхностные мышцы- прямые и косые. Соответственно при хорошей активности поперечной весь пресс будет выдавать больше мощности для отталкивания (поперечка, прямые и косые). Так-же поперечная-это одна из основных мышц, обеспечивающих хороший баланс за счёт стабилизации таза и поясницы; даёт возможность выполнять контролируемые движения таза и грудной клетки, так как она соединяет данные сегменты.

   Для здоровья поясницы значение этой мышцы не переоценить, начинаясь от самого позвоночника она опоясывает весь живот подобно поясу, прикрепляясь на другой стороне позвоночника. Её задачей является сдерживать избыточное давление в абдоминальной области под воздействием нагрузок и стабилизировать поясницу.

Стабилизация в формате файла