😇ВСЕМОГУЩИЙ КОНТРОЛЬ.

Продолжаю рассказывать про психологические защиты, сегодня – про очень интересную, которая есть у всех без исключения. И которая базируется на нашем эгоцентризме. Всемогущий контроль.

Когда мы были младенцами, все мы (при нормально заботящихся о нас взрослыми) воспринимали себя эдаким пупом земли. Или, как это отражено в мемах, «пупсиком земли». Я – источник всех событий. Стоит только захотеть – мне сразу же дадут еду, возьмут на руки и тому подобное, а значит источник всех этих событий я сам. Просто магия! И это ощущение – залог силы и самоуважения. Для младенца это нормально. Со временем это пройдет, ребенок постепенно смирится, но, чтобы это произошло, он должен побыть центром вселенной.

Но у кого то эта потребность – испытывать всемогущество и неограниченную власть над людьми и событиями – становится непреодолимой, и тогда мы видим во взрослой жизни асоциальных психопатов и манипуляторов. Их основное удовольствие – перешагивать через других. Им нравится собственная хитрость, возбуждение и опасность.

Вчера я приводила в пример героя сериала «Кеша должен умереть». Но это еще лайтовый вариант. Приведете свои?

#лос_психологические_защиты

🙈ОТРИЦАНИЕ.

Сегодня рассказываю про отрицание – еще одну примитивную психологическую защиту. Её девиз – если я чего то не признаю, то этого и нет. Вот как это работает.

Человек слышит о смерти близкого, и его первая реакция «Нет!!!». Или утверждает, что всё к лучшему, даже если переживает череду неприятностей, причины которых можно было бы устранить. Человек «не теряет головы» в смертельно опасных обстоятельствах и в результате спасает себя или товарищей. Женщина отказывается от ежегодных визитов к гинекологу, думая, что таким магическим образом она избежит рака.

Ну и самый яркий пример отрицания – это мания. Не мАния, а манИя. Патологически приподнятое настроение, когда отрицаются даже физические потребности и ограничения, а так же финансовые затруднения и даже собственная смертность.

Знакомо? Замечали за собой?
#лос_психологические_защиты

ПСИХЗАЩИТЫ ВЫСШИЕ И НИЗШИЕ.

Проще всего это объяснить при помощи схемы на фото. Зеленый круг – это наша личность, у которой есть внутренние границы между Эго, Супер Эго и Ид. Вот на этих границах работают защиты высшие. А низшие работают на границе Я – Внешний мир. Кажется, что это сложно для понимания, на самом деле нет. Вот два примера. Примитивная изоляция и высшая защита изоляция аффекта. Вторая выросла на основе первой, но есть огромное различие.

Примитивная изоляция знакома каждому. Это уход в другое состояние сознания. Младенец, если перевозбужден или расстроен, просто засыпает. Взрослые фантазируют или употребляют вещества. Изоляция аффекта подразумевает, что человек отключает чувства, сохраняя при этом способность действовать. Полицейский может расследовать насилие, только если сможет сохранять хладнокровие. Как и хирург оперировать.

Примитивные защиты есть у всех. А уровень личности определяется не наличием низших защит, а наличием или отсутствием высших.

Друзья, можете привести свои примеры?

#лос_психологические_защиты

🧠 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ.

Буду постепенно рассказывать про психзащиты и по возможности приводить примеры. Начнем сегодня с основного – что это такое и для чего нужно.

ПЗ – это то, что ограждает нас от неприятных и травмирующих переживаний, поддерживает самооценку и самоуважение и позволяет избегать напряжения, связанного с внутренними и внешними конфликтами. Это их светлая сторона. Но есть и плата: они могут мешать осознанию заблуждений, искажают реальность, а потому мешают устранить истинный источник переживаний. Кроме того, они требуют большого расхода энергии. Иногда настолько большого, что приводят к психическим расстройствам.

ПЗ есть у всех, и не одна. Это как набор инструментов. Чем их больше, тем легче сделать то, что задумал. Плохо, когда есть только молоток, а надо распилить бревно. Чем меньше защит и чем более единственная выражена, тем более патологичен характер. Собственно, характер это и есть определенный набор защит с одной-двумя ведущими.

Завтра расскажу, что такое защиты примитивные и зрелые, все материалы будут по тегу #лос_психологические_защиты

Друзья, поделитесь в комментариях, знаете что нибудь по этой теме? Что было бы интересно?

«С МЕНЯ ХВАТИТ» И «МЕСТО ВСТРЕЧИ…».

Посмотрела в очередной раз этот замечательный фильм с Майклом Дугласом в главной роли и захотела обсудить с вами паранойяльный характер. При слове «паранойя» сразу возникает ассоциация с бредом преследования. Так оно и есть на самом деле, когда речь идет о совсем уж нарушенных параноиках, которые находятся на психотическом полюсе. А ведь есть еще пограничный и почти нормальный невротический уровень.

Скажу сразу, что нет характеров хороших и плохих, есть хорошие и плохие поступки. И последних больше там, где личность более примитивно организована.

На психотическом уровне человек ощущает угрозу и своим превентивным нападением защищается. На невротическом это легкая акцентуация. Там обитают вполне себе адаптированные личности, озабоченные справедливостью и правопорядком. В серединке – на пограничном – менее адаптированные, но и не в психозе. Как пример – капитан Жеглов. Хотя насчет его адаптации… Спорный момент. В нынешних условиях с «новой этикой» и толерантностью он бы выглядел абсолютным психопатом, а по тем временам – продукт того времени.

Главный герой Билл где то между первым и вторым (психотическим и пограничным). Мы видим его в стрессовой ситуации, он пережил развод и увольнение, а потому и откатился на эти ступени. А так то он был вполне адаптирован, работал, женился, родилась дочь, жили как то. Но вот случились определенные события, и он откатился почти к психозу. Совсем в психозе угроза разлита в воздухе, её знаки везде и нигде, но вот человек увидел какой то намек в лице прохожего и тут же на него нападает. Угроза Билла тоже не слишком конкретная, но у неё есть имя – социальная и общечеловеческая несправедливость. У Жеглова же враг абсолютно конкретен – бандиты.

Чем дальше от невротического полюса, тем меньше юмора. Его вообще нет у Билла, но есть у Жеглова. Хоть и весьма специфический. Он будто бы рад врагу, посмеивается над ним и демонстрирует силу.

Что же есть общего у всех параноиков? Это психологическая защита проекция. Они наполнены враждебностью и завистью, но не готовы признать себя их источником, а потому проецириуют её на других. «Я бы сам никогда не напал, но он первым начал» и «Это он мне завидует, поэтому хочет меня унизить» – так это звучит. Они наполнены осознаваемым страхом и неосознаваемым стыдом. В личных отношениях такие люди способны на преданность, любовь и дружбу, но не выносят предательства. Им важно, чтобы разделялись ценности и представление о том, что есть хорошо и что есть плохо.

Друзья, знакомы такие персонажи? Вообще интересна тема характеров? Про что хотели бы знать больше?

#лос_характер

🌞 💃🏃‍♀️ПРИЕМ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ АКТИВАЦИИ.

Сегодня расскажу об еще одном приеме самопомощи для тех, кто в силу депрессии плохо справляется с повседневными делами. Он сработает в том случае, если это легкая степень депрессии или во время становления лекарственной ремиссии, когда уже начали действовать антидепрессанты.

Способ не новый и не оригинальный – составление списков дел. Многие его любят, потому как получают удовольствие от выполнения и зачеркивания пунктов. При депрессии трудно справляться с повседневными и рабочими делами, они накапливаются и становятся источником неприятных эмоций. Поэтому важно хотя бы «выходить в ноль» - как минимум, а как максимум – получать удовольствие.

Рассказываю алгоритм. Напишите 3 списка дел: связанные с рутиной (пропылесосить, вымыть посуду, принять душ), необходимые (разобраться с почтой, оплатить счета) и приносящие удовольствие (прогулка в парке, встреча с друзьями).

Далее: все пункты из этого списка ранжируете по мере их сложности и получаете следующие три списка: легко, средне, очень сложно. Начинаете с легких и приносящих удовольствие. День за днем вы пересматриваете степень сложности и видите, что выполнять дела становится легче и легче. Если нет – убедитесь, что с вашим лечением (психотерапией и\или лекарствами) всё идёт хорошо. Лекарства обычно начинают действовать после 2 недель приема, но это про полный клинический эффект. А первые результаты можно заметить уже в первые дни.

Друзья, нравится составлять списки и зачеркивать пункты? Мне – очень. Для этого держу красивую тетрадочку.

#лос_депрессия #лос_самопомощь

🌝ПСИХОЛОГИЗАЦИЯ - ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Так психиатры называют объяснение людьми причин психических расстройств психологическими или любыми другими причинами. Точнее так: подменяют психические расстройства психологическими или любыми другими проблемами.

Психологизируют даже галлюцинации или бред.
• Тебе кажется, что тебя преследуют люди на улице? Да это ты просто боевиков пересмотрел, завязывай с этими фильмами.
• Тебе что то мерещится? Да это ты просто устал!

И не обязательно даже психологическими.
• Слышишь голоса? Это дьявол с тобой разговаривает! Срочно изгонять!
• В жизни неудачи и сил нет? Это ретроградный меркурий!

Депрессии здесь не исключение.
• Это из за нехватки витаминов.
• Это потому, что в детстве было что-то не так.

Дело в том, что мы готовы воспринимать или понимать только то, что укладывается в нашу привычную картину мира. Но мало в чью укладывается психиатрия - реальность с как будто бы совсем другими причинно-следственными связями. Как это так, чтобы что-то в этом мире возникало ниоткуда и не подчинялась тем взаимосвязям, к которым мы привыкли? Значит, это нужно либо всё же объяснить привычными причинами, или сказать, что этого не существует. Авитаминоз - существует. Детские травмы - существуют. Значит, из-за этого. Хотя лет 100-150 и этого не существовало, как когда то не существовало микроорганизмов, а молоко скисало из-за порчи.

Часто люди понимают, что то, что с ними происходит, не укладывается в привычную картину мира, и подозревают, что дело тут нечисто, есть какое то объяснение, но какое - неизвестно. На собственном опыте понимают это, а доказать не могут. И осознав, что понимания от близких не будет, соглашаются. Да, я моральный урод и лентяй. Да, хорошо я постараюсь собраться и взять себя в руки. И витамины попью. Потому что такое согласие позволяет поддерживать отношения, пусть не слишком хорошие и конфликтные, но они есть.

Друзья, знакомое явление? А что вам больше всего интересно из психиатрии?

#лос_психиатрия

🌞ЧТО ТАКОЕ ОТВЕТСТВЕННЫЙ ГЕДОНИЗМ.

Не так давно я писала про критерии душевного здоровья, и среди них был непонятный для многих пункт – ответственный гедонизм. По отдельности слова вроде понятны, а вместе – это как? Рассказываю.

У многих гедонизм (получение удовольствия от жизни) ассоциируется с чем то вредным, так о какой ответственности может идти речь? Да и многие вполне безобидные и приятные вещи кажутся безответственными. О деле надо думать, а не удовольствия получать. Делу время, потехе час, и всё в таком духе. Но все при этом знают по опыту, как это здорово – заниматься чем то приятным. И настроение повышается, и сил больше, да и жизнь в целом радует.

Чтоб избавиться от внутреннего конфликта по поводу удовольствий нужно соединить полезное и приятное. На самом деле одно от другого изначально неотделимо. Вода и еда – полезны и приятны. Сон и секс – тоже. Это только человек взломал эту систему и научился извлекать удовольствие из неполезного.

Так что ответственный гедонизм – это такой подход, который учитывает последствия и долгосрочные перспективы. В нем нет одержимости немедленным удовольствием и есть способность откладывать удовольствия, если этого требует момент.

Друзья, что думаете? Достаточно ли в вашей жизни полезных удовольствий?

🌞ДЕПРЕССИЯ И САМОАКТИВАЦИЯ 2.

Сегодня расскажу про еще один из приемов самоактивации при выходе из депрессии - восстановить свою прежнюю активность в плане общения с людьми. В депрессии эта активность снижается по разным причинам.

• Становится меньше сил (это понятно, в этом и есть суть классической депрессии)
• Раздражают обычные стимулы (свет, звуки, количество людей)
• Падает самооценка (я как то не так выгляжу, по мне сразу видно, что со мной что то не в порядке)

И когда человеку дают задание по активации – выйти куда то из дома, пообщаться с людьми, сделать что то, чего давно не делал – появляется сопротивление, причина которого не всегда очевидна даже для самого человека. Только он представит себя в окружении людей, как сразу хочется сбежать и замкнуться. Потому что в его воображении люди его критически рассматривают и подвергают анализу любые его действия.

В таких случаях полезно бывает вспомнить себя. Часто и я столь критически отношусь к другим людям? Много ли внимания уделаю тому, как и что они говорят? Можно спросить об этом же у знакомых. Скорее всего окажется, что люди не так уж и много обращают критического внимания на других. Как правило, такая проверка способствует тому, что человек меньше думает о том, какое впечатление он производит, а больше – о том, сколько полезного или приятного можно получить от общения.

Замечали за собой подобное? Как действовали?

#лос_депрессия #лос_мышление

🌗ДЕПРЕССИЯ И САМОАКТИВАЦИЯ.

Почти всем своим клиентам, кто находится в становлении лекарственной ремиссии, я предлагаю выполнить несложное упражнение. (Скажу сразу, что оно годится либо для тех, у кого легкая степень депрессии, которая не требует медикаментов, или для тех, кто их начал принимать по назначению врача, но пока не достиг клинического эффекта. И ни в коем случае нельзя их назначать себе самостоятельно.)

Упражнение состоит из нескольких шагов. 1 – написать сто вещей, обстоятельств или действий, которые вам приносят или когда либо приносили удовольствие. 2 – разбить из на мелкие легко выполнимые «кирпичики». 3- выполнять как можно больше на протяжении минимум недели. 4 – записать и отметить напротив каждого пункта по шкале от 0 до 10 степень удовольствия или даже просто удовлетворенности от сделанного.

Сегодня я в очередной раз убедилась, насколько важен последний пункт. Моя клиентка в течение последней недели добросовестно делала домашку, а сегодня поделилась результатом: никакого удовольствия она не получила. Я уточнила: совсем совсем? Оказалось, нет. Но было не удовольствие от убранных наконец то вещей в шкаф, а легкое удовлетворение. Ну и удовольствие тоже от чего то было, но не очень сильное. И мы договорились, что она будет отмечать его по этой шкале.

Что же произошло? Кто то может спросить, неужели так трудно заметить что то приятное? Обычно люди осознанно выбирают то, что приносит удовольствие, и точно могут сказать, есть оно или нет, а так же – в какой степени. А здесь что не так? А здесь мы видим черно-белое мышление, которое часто наблюдается при депрессиях и не только. При расстройствах пищевого поведения, кстати, тоже. «Не получилось испытать то удовольствие от прогулки, на которое я рассчитывала – значит, никакого нет, маленькое не считается». «Сорвалась и съела больше, чем хотела – значит, вообще ничего не получается.»

Друзья, что думаете? Замечали за своим мышлением такие крайности?

#лос_депрессия #лос_мышление