✅Стресс – друг или враг?

На самом деле стресс – это состояние или реакция нашего организма на внутренние и внешние раздражители (стрессовые факторы).
Изначально стресс имел название общий адаптационный синдром, то есть стресс - это адаптация, реакция на любой раздражитель.

Что происходит в организме во время стресса?

Во время стрессовой ситуации в гипоталамусе (области мозга, которая отвечает за выделение гормонов щитовидной железы и надпочечников), происходит выработка веществ, которые запускают работу надпочечников и вызывают выброс «гормонов стресса», прежде всего кортизола.

Такая собранность организма позволяет быстро:
● решить ту или иную задачу,
● улучшает адаптивные способности,
● повышает иммунитет,
● позволяет быстро получить новые навыки.
Этот процесс называют эустресс (положительный стресс).

Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, появляется – хронический стресс, в результате которого, организм растрачивает все свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Такой стресс называют – дистресс (отрицательный стресс).

⚠️ Так как все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены неблагоприятным факторам, например – заболеваниям, истощается иммунитет, появляются гормональные нарушения. Поэтому важно научиться вовремя справляться со стрессом, чтобы он не “перерос” в хронический разрушительный тип.

Больше информации про стресс можно найти на канале по хэштегу #стресс

#заметки_психолога
#стресс

❓Диагностика состояния стресса📊

Методика позволяет выявить особенности переживания стресса: степень самоконтроля и эмоциональной лабильности в стрессовых условиях. Методика предназначена для людей старше 18 лет без ограничений по образовательным, социальным и профессиональным признакам.

Ответьте да или нет на следующие вопросы. Посчитайте количество положительных ответов.

1️⃣Я всегда стремлюсь делать работу до конца, но часто не успеваю и вынужден наверстывать упущенное.
2️⃣Когда я смотрю на себя в зеркало, я замечаю следы усталости и переутомления на своем лице.
3️⃣На работе и дома сплошные неприятности.
4️⃣Я упорно борюсь со своими вредными привычками, но у меня не получается.
5️⃣Меня беспокоит будущее.
6️⃣Мне часто необходимы алкоголь, сигарета или снотворное, чтобы расслабиться после напряженного дня.
7️⃣Вокруг происходят такие перемены, что голова идет кругом. Хорошо бы, если бы все не так стремительно менялось.
8️⃣Я люблю семью и друзей, но часто вместе с ними я чувствую скуку и пустоту.
9️⃣В жизни я ничего не достиг и часто испытываю разочарование в самом себе.

Напишите количество баллов в комментариях, позже я дам расшифровку теста.#стресс

?АНТИСТРЕСС-ПИТАНИЕ.Какпомочь себе справится со стрессом с помощью еды.
?Противотревожные разрешённые продукты:??????????
• пить достаточное количество воды (около 30мл/кг веса);
• трёхразовое питание;
• белки с каждым приёмом пищи;
• высококачественные источники животного белка (мясо, птица, морепродукты, субпродукты), рыба несколько раз в неделю (как источник омега-3);
• полезные жиры (орехи, семечки, урбеч, кокосовое масло);
• сложные углеводы с низким (до 60) гликемическим индексом, большое количество овощей;
• ферментированные продукты;
• фруктозы не более 40 гр. в день.

?Противотревожные продукты, подходящие не всем:
??????????
• глютеносодержащие злаки (при переносимости), желательно вымоченные, пророщенные или ферментированные;
• молочные продукты (при переносимости), желательно сырые и экологически чистые;
• безглютеновые злаки, крахмалистые овощи и бобовые.

?Запрещённые продукты:??????????
• «плохие» жиры (трансжиры, жареное, большое количество омега-6);
• обработанные продукты и полуфабрикаты, особенно с консервантами, искусственными усилителями вкуса, красителями и ароматизаторами;
• кофе и другие кофеиносодержащие продукты;
• сахар, искусственные подсластители и газировка;
• продукты с ГМО.

Сохраняйте и внедряйте! ?

Ставьте ❤️ ? если полезно!
Есть вопросы - задавайте! ?

#психонутрициология

Как растить внутреннюю силу?
Сравни:
❌Со мной много чего не так, я должна быть лучше!
✅Я хороша. Мне комфортно от того, какая я есть!

❌Боюсь доставить даже малейшее неудобство другим.
✅Не будет ничего страшного, если мне помогут или совсем немного подождут.

❌Смотрю на других, как же у них круто получается! Я до такого не дотягиваю.
✅Я никогда не сравниваю себя с другими. Уж тем более не в свою пользу.

Поддержка, уверенность и твоя внутренняя сила начинается внутри ?

❣️5 ДЕЙСТВИЙ для проработки семейных традиций в питании.
1. Самоанализ. Для начала попробуйте вспомнить, какие установки и привычки к употреблению пищи вы унаследовали от своей семьи. Осознание - это первый шаг на пути к изменению. Проанализируйте, как они влияют на вас сейчас и какие негативные последствия они могут иметь.

2. Образование и информирование. Изучите основы правильного питания и здоровые пищевые привычки. Обращайтесь к надежным источникам информации, чтобы понять, какие изменения можно внести в свой образ жизни для улучшения пищевого поведения.

3. Установка новых привычек. Постепенно внедряйте здоровые пищевые привычки в свою жизнь. Например, начните приготовление здоровых блюд дома, контролируйте порции, уделяйте внимание сытости и голоду, а не эмоциональным аспектам еды.
4. Общение с близкими. Обсудите свои цели и намерения с членами семьи. Возможно, они также захотят изменить свои пищевые привычки, и вы сможете поддерживать друг друга. Поддержка близких – один из важнейших факторов изменения образа жизни.

5. Помощь профессионалов. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, нутрициологу, психологу или другому специалисту, который занимается нормализацией здорового образа жизни. Они могут помочь вам разобраться в ваших пищевых привычках и разработать стратегии изменения.

Помните, что изменение пищевых привычек может занять время, будьте терпеливы к себе. Не ставьте слишком высокие стандарты и не требуйте от себя идеальности. Радуйтесь и хвалите себя и свои успехи, пусть даже небольшие. Вы уже молодец!**

«Не плачь - съешь конфетку!», «Еду выбрасывать нельзя!», «Съешь все - получишь десерт!» - типичные фразы родителей, которые портят пищевое поведение и потом вызывают психологическую зависимость от еды.

Слышали это в детстве от своих родителей или замечали за собой такое?

Если да, то студия Фабрика приглашает вас на трансформационную психологическую игру «7 шагов к ~~стройности~~ здоровому пищевому поведению» с психологом, консультантом по ЗОЖ.

Игра поможет:

- увидеть особенности пищевого поведения,
- научиться разделять голод и аппетит,
- освободиться от закоренелых негативных эмоциональных состояний и чувств,
- ⁠увидеть альтернативные пути получения удовольствия (без переедания),
- ⁠прийти к состоянию принятия, благодарности и любви,
- ⁠научиться заботиться о себе, чувствовать самоценность и уважение,
- ⁠определить конкретные реальные шаги к стройности.

? Всего ~~4 места~~. Мест нет❌ Записывайтесь в резерв на следующую игру, чтобы точно попасть!?
?️ ~~14 апреля в 12.00~~
⏱️ Продолжительность 3-4 часа
? Адрес: 8 км, ТЦ Евразия Шамса 3 этаж, студия Фабрика @fabrika.pro41
? Запись в WhatsApp ☎ wa.me/+79246954906 Елена
? Телеграм канал https://t.me/hey_len_psy