?АНТИСТРЕСС-ПИТАНИЕ.Какпомочь себе справится со стрессом с помощью еды.
?Противотревожные разрешённые продукты:??????????
• пить достаточное количество воды (около 30мл/кг веса);
• трёхразовое питание;
• белки с каждым приёмом пищи;
• высококачественные источники животного белка (мясо, птица, морепродукты, субпродукты), рыба несколько раз в неделю (как источник омега-3);
• полезные жиры (орехи, семечки, урбеч, кокосовое масло);
• сложные углеводы с низким (до 60) гликемическим индексом, большое количество овощей;
• ферментированные продукты;
• фруктозы не более 40 гр. в день.

?Противотревожные продукты, подходящие не всем:
??????????
• глютеносодержащие злаки (при переносимости), желательно вымоченные, пророщенные или ферментированные;
• молочные продукты (при переносимости), желательно сырые и экологически чистые;
• безглютеновые злаки, крахмалистые овощи и бобовые.

?Запрещённые продукты:??????????
• «плохие» жиры (трансжиры, жареное, большое количество омега-6);
• обработанные продукты и полуфабрикаты, особенно с консервантами, искусственными усилителями вкуса, красителями и ароматизаторами;
• кофе и другие кофеиносодержащие продукты;
• сахар, искусственные подсластители и газировка;
• продукты с ГМО.

Сохраняйте и внедряйте! ?

Ставьте ❤️ ? если полезно!
Есть вопросы - задавайте! ?

#психонутрициология

Как растить внутреннюю силу?
Сравни:
❌Со мной много чего не так, я должна быть лучше!
✅Я хороша. Мне комфортно от того, какая я есть!

❌Боюсь доставить даже малейшее неудобство другим.
✅Не будет ничего страшного, если мне помогут или совсем немного подождут.

❌Смотрю на других, как же у них круто получается! Я до такого не дотягиваю.
✅Я никогда не сравниваю себя с другими. Уж тем более не в свою пользу.

Поддержка, уверенность и твоя внутренняя сила начинается внутри ?

Еда может стать для человека способом компенсации, заполнения пустоты в жизни, отвлечения от проблем или уменьшения чувства одиночества.

Сначала пища высвобождает достаточно дофамина - «гормона счастья» в организме человека. С последующими приёмами этот самый «гормон счастья» адаптируется к потребляемому количеству пищи и начинает вырабатываться в меньших количествах. Чтобы поддержать их выработку на прежнем уровне, человеку приходится есть больше, переходя от обычного потребления пищи к перееданию.

Такой способ решения проблем является неэффективным и временным, поскольку он не устраняет источник стресса или проблемы.
Рассмотрите картинку «Эмоциональный цикл питания", ставьте ?, если узнали себя.

❣️5 ДЕЙСТВИЙ для проработки семейных традиций в питании.
1. Самоанализ. Для начала попробуйте вспомнить, какие установки и привычки к употреблению пищи вы унаследовали от своей семьи. Осознание - это первый шаг на пути к изменению. Проанализируйте, как они влияют на вас сейчас и какие негативные последствия они могут иметь.

2. Образование и информирование. Изучите основы правильного питания и здоровые пищевые привычки. Обращайтесь к надежным источникам информации, чтобы понять, какие изменения можно внести в свой образ жизни для улучшения пищевого поведения.

3. Установка новых привычек. Постепенно внедряйте здоровые пищевые привычки в свою жизнь. Например, начните приготовление здоровых блюд дома, контролируйте порции, уделяйте внимание сытости и голоду, а не эмоциональным аспектам еды.
4. Общение с близкими. Обсудите свои цели и намерения с членами семьи. Возможно, они также захотят изменить свои пищевые привычки, и вы сможете поддерживать друг друга. Поддержка близких – один из важнейших факторов изменения образа жизни.

5. Помощь профессионалов. При необходимости обратитесь за помощью к диетологу, нутрициологу, психологу или другому специалисту, который занимается нормализацией здорового образа жизни. Они могут помочь вам разобраться в ваших пищевых привычках и разработать стратегии изменения.

Помните, что изменение пищевых привычек может занять время, будьте терпеливы к себе. Не ставьте слишком высокие стандарты и не требуйте от себя идеальности. Радуйтесь и хвалите себя и свои успехи, пусть даже небольшие. Вы уже молодец!**

«Не плачь - съешь конфетку!», «Еду выбрасывать нельзя!», «Съешь все - получишь десерт!» - типичные фразы родителей, которые портят пищевое поведение и потом вызывают психологическую зависимость от еды.

Слышали это в детстве от своих родителей или замечали за собой такое?

Если да, то студия Фабрика приглашает вас на трансформационную психологическую игру «7 шагов к ~~стройности~~ здоровому пищевому поведению» с психологом, консультантом по ЗОЖ.

Игра поможет:

- увидеть особенности пищевого поведения,
- научиться разделять голод и аппетит,
- освободиться от закоренелых негативных эмоциональных состояний и чувств,
- ⁠увидеть альтернативные пути получения удовольствия (без переедания),
- ⁠прийти к состоянию принятия, благодарности и любви,
- ⁠научиться заботиться о себе, чувствовать самоценность и уважение,
- ⁠определить конкретные реальные шаги к стройности.

? Всего ~~4 места~~. Мест нет❌ Записывайтесь в резерв на следующую игру, чтобы точно попасть!?
?️ ~~14 апреля в 12.00~~
⏱️ Продолжительность 3-4 часа
? Адрес: 8 км, ТЦ Евразия Шамса 3 этаж, студия Фабрика @fabrika.pro41
? Запись в WhatsApp ☎ wa.me/+79246954906 Елена
? Телеграм канал https://t.me/hey_len_psy

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ?

????????❤️

✅ Осознание эмоции: первый шаг в работе с эмоциями - осознание и признание их наличия. Уделите время, чтобы остановиться и понять, что вы чувствуете в данный момент.

✅ Настройтесь на принятие: признайте, что эмоции нормальны и естественны. Все люди переживают различные эмоции на протяжении жизни, и каждая эмоция имеет свое значение и пользу.

✅ Не судите себя: даже если ваша эмоция может показаться неприятной или нежелательной, помните, что у вас есть право чувствовать то, что вы чувствуете. Не осуждайте себя за свои эмоции, а примите их и попробуйте понять их причину.

?????????❤️

✅ Найдите свободное пространство: если вы чувствуете, что вам необходимо выразить эмоции, найдите безопасное и комфортное место, где вы можете быть наедине с самим собой.

✅ Выражайте эмоции физически: некоторые люди находят облегчение от эмоций через физическую активность, такую как спорт, танцы или йога. Это помогает высвободить энергию и восстановить эмоциональное равновесие.

✅ Разговор с близкими людьми: поделитесь своими эмоциями и переживаниями с теми, кому вы доверяете. Близкие люди могут поддержать вас, понять и помочь найти способы решения проблемы, вызвавшей эмоции.

?????????❤️

✅ Принимайте себя и свои эмоции: верьте, что ваши эмоции действительно важны и имеют право на существование. Разрешите себе быть истинными и открытыми перед собой и окружающими.

✅ Уважайте эмоции других: признавайте и уважайте эмоции других людей. Каждый имеет право на свои чувства и опыт.

????????❤️

✅ Анализируйте эмоции: возьмите время, чтобы понять, что вызывает ваши эмоции. Задавайте себе вопросы о причинах, контексте и последствиях этих эмоций.

✅ Извлекайте опыт: после анализа эмоций попытайтесь найти урок из каждой ситуации. Эмоции могут быть мощным источником информации о ваших потребностях, ценностях и предпочтениях.

✅ Развивайте эмоциональную грамотность: изучение и понимание эмоций - постоянный процесс. Развивайте навыки эмоционального интеллекта, такие как самоопознание, саморегуляция, социальная компетентность и эмпатия. Это поможет вам лучше понимать себя и других.

Ставьте ? так я буду знать, что вам интересно то, что вы здесь читаете и это будет меня мотивировать вести канал дальше?

Сегодня 22 декабря день зимнего солнцестояния - это время, когда Солнце достигает своей самой южной точки относительно небесного экватора, и земля получает минимум солнечного света. Этот день имеет древние религиозные и праздничные корни и часто ассоциируется с началом зимы. Энергетически это время, когда природа переходит к новому циклу, и многие люди чувствуют внутреннюю перезагрузку.

В этот особенный день можно практиковать ритуалы, связанные с обновлением и переосмыслением, такие как медитация, йога, танцы или даже просто время, проведенное на свежем воздухе. Это также отличное время для создания новых целей и намерений на предстоящий период.

В этот день обратите внимание на свою энергию и связь с природой и используйте это время для внутреннего роста и обновления?

А еще кстати, на протяжении 11 лет это был мой профессиональный праздник - День энергетика ☺️