Привет, я наконец-то совершил грандиозный переезд из России?? на свою родину в Казахстан.??

Такое колличество сумок и чемоданов, как за этот переезд, я не поднимал никогда.

Я выбрал не самый простой путь, чтобы добраться до дома.
Двое суток в пути.
Пересадка в двух городах.
Жесткое пересечение границы.
Сотни килограмм ВЕЩЕЙ.

И все это ради того, чтобы довезти до дома сначала свою девушку, а потом уже поехать в свой город.

Но пишу я все это не чтобы пожаловаться, а потому что соскучился по телеграм, по написанию постов и по вам.

Ощутил потребность поделиться текущим положением дел.

С момента отчисления с университета и приезда на родину прошло уже больше двух недель.
Задач, которые нужно решать в этой новой жизни становится все больше и больше.

Честно говоря, иногда наваливается дикий страх, паника и непонимание куда двигаться дальше.
Думаю это нормально.
Главное не загоняться надолго, а начинать что-то делать. Переключаться на действия.

А еще моё жизненное кредо могу сформулировать так: вера в лучшее должна преобладать над негативом!

Так что прорвемся в любой ситуации!?

Теперь на связи, не теряйте?

ОТЧИСЛИЛСЯ С УНИВЕРА

Привет!
Соррян, не было времени писать сюда.
Наконец-то занялся своим отчислением с универа.

Меня не выгоняют, я отчисляюсь по собственному желанию)

Это очень обдуманное желание.
Вот как я пришел к этому:

Приехал учиться из Казахстана в Россию, поступил на бюджет и через год понял, что поступил на какую-то дичь, которая мне даже близко не интересна и которой я не буду заниматься никогда.

В 18 лет я был очень не самостоятельный и поступил в этот универ, только потому что мама отправила сдавать экзамены.

Было похер, как и где учиться, главное, делать как принято.
Главное, получить эту корочку, даже если она никогда не пригодится.
Без высшего ты не нужен этому миру и никакой успешной жизни уж точно не будет.
"Будешь дворником."
Вот как считают многие родители.

В общем в 2015 году я звоню и сообщаю матери, что я не буду учиться, а пойду работать.

Но моя мама не сдалась и со слезами на глазах уговорила меня просто перевестись на любой другой факультет, где мне будет комфортнее.

Я ткнул пальцем в небо, выбрал красивое название "ВЫСШАЯ ШКОЛА БИЗНЕСА" и поступил туда сразу на второй курс.

Учиться стало легче.
Более понятные предметы, легче было сдавать зачёты.
Но вот ощущение, что я учусь без интереса, без цели, без понимания чем я хочу заниматься - не отпускало.

В 2016 году у моей матери обнаружили рак четвёртой степени.
Через 3 месяца она умерла.

Отец почти сразу ушел в другую семью и у меня остался младший брат, который живет с бабушкой.

В один момент я остался за старшего в семье.
Это очень страшно.
Произошла серьёзная перепрошивка реальности.

С тех пор я осознал очень много своих слабостей, страхов и отчетливо увидел свою несамостоятельность.
Учусь преодолевать всё это, жить с этим и меняться.

Приходится как можно быстрее взрослеть и брать на себя все больше ответственности.

В процессе самокопания я и понял, что учусь в этом универе, на этой специальности - не по своей воле.
Я тут только из-за гнёта окружающих.
Я прочувствовал насколько это огромная потеря времени и денег.
Насколько это сильное неуважение к себе.

Насколько быстрее я смогу найти истинного себя, если не буду тратить время на ненужные вещи.

Мне стало плевать, что обо мне подумают знакомые и родственники.
Это моя жизнь, она у меня одна и только Я буду распоряжаться ею как мне нужно.

С такими мыслями я пришёл в деканат и подал заявление об отчислении.

Рассказать тебе с какой реакцией окружающих я встретился?)

КАРДИО

Существует туева хуча мифов по поводу кардио, которые пихают в нас со всех сторон.
Вот 2 самых распространенных:

1) КАРДИО СЖИГАЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО КАЛОРИЙ

Имеется в виду, что кардио - самое эффективное, что можно придумать для жиросжигания.

На самом деле при выполнений силовых расходуется больше энергии, а следовательно и жиросжигание идет эффективнее.

Самое лучшее упражнение для похудения - присед, прикинь)

2) БЕГ - ЛУЧШЕЕ КАРДИО

Существует много разных видов кардио-занятий.

Бег - не лучшее из всех.
Во-первых, если ты весишь больше 100 кг, то лучше воздержаться от бега)
Во-вторых, от него у некоторых болят колени.
Плюс при беге лучше следить за пульсом, потому что есть зоны пульса при которых лучше горит жир. Есть формулы по которым можно это вычислить, можешь загуглить.

Многим, чтобы разогнать пульс до нужного уровня, достаточно быстрой ходьбы.

Еще можно отметить, что психологически после кардио можно сказать себе: я так жёстко пропотел, точно сжег 100500 калорий. Теперь можно жрать что хочу и сколько хочу. Заслужил!!

Ну это типа такой психологический трюк мозга.
Не ведись.

Нужно понять самое главное:
самый большой расход калорий идёт не на тренировке, какой бы она ни была, а в бытовой жизни.
Ну там пыль протереть, посуду помыть, сходить выкинуть мусор, пешком подняться домой.

Если ты побегал 10 км.
А потом сидишь на диване и точишь печеньки, то эффекта будет мало.

Ты способен на большее, измени стиль жизни, стань активнее, больше двигайся и сам не заметишь как вес нормализуется.

​​Йоу, саламчик))
Только что пробежал 6 км?
Судя по голосованию, большинству интересно узнать про кардио.

Немного отдохну и расскажу много интересного)

А потом обязательно и про йогу, и про закаливание поговорим?

Привет)
Как жизнь?

Я тут заметил, что при двухразовом питании мой вес прочно стоит на месте.

Ни больше, ни меньше.
Но у меня есть ощущение, что я немного перебираю по калориям.
Все-таки 8 часов с непривычки заставляют хорошенько проголодаться и потом жрать как не в себя?
Шучу, жру я как в себя, но все-таки перебираю.

С этого дня, буду пытаться сильнее прислушиваться к организму.
Кушать медленнее.
Ощущать насыщение и вовремя останавливаться.

Могу в следующий раз тебе залечить о закаливании, либо о йоге по утрам, либо о кардио)

Чего желаешь?

Ты 100% знаешь, что прокачка ног стимулирует рост мышц всего тела??

В субботу я качаю ноги и сейчас расскажу тебе, как именно, а ты подстраивай программу под себя и ТОПИ КАК НИКОГДА.

Описание программы:

1. Присед
(Перед рабочим весом 2 разминочных подхода.)
1 подход - вес 50 кг. - 6 раз.
2 подход - вес 50 кг. - 6 раз.
3 подход - вес 50 кг. - 6 раз.

2. Жим ногами
(Далее все упражнения можно начинать без разминочных подходов)
1 подход - 160 кг. - 6 раз.
2 подход - 160 кг. - 6 раз.
3 подход - 160 кг. - 6 раз.

3. Мертвая тяга
1 подход - 60 кг. - 6 раз.
2 подход - 60 кг. - 6 раз.
3 подход - 60 кг. - 6 раз.

4. Армейский жим стоя
1 подход - 20 кг. - 6 раз.
2 подход - 20 кг. - 5 раз.
3 подход - 20 кг. - 4 раза.

5. Разведение гантелей в стороны
1 подход - по 8 кг. - 12 раз.
2 подход - по 8 кг. - 12 раз.
3 подход - по 8 кг. - 12 раз.

6. Разведение гантелей в наклоне
1 подход - по 7 кг. - 12 раз.
2 подход - по 7 кг. - 12 раз.
3 подход - по 7 кг. - 12 раз.

Моё видео: https://youtu.be/C0jDTxLa3jI

YouTube

ТРЕНИРОВКА 2

Ноги и плечи. На видео сжатая версия тренировки. Подробное описание тренировочной программы можно найти на моем телеграм-канале: https://t.me/TopSportMan