Приложения для психического здоровья

Неожиданно, понимаю.

Кто тут с желанием прокачать эмоциональный интеллект, с выгоранием, усталостью, хроническим стрессом, тревогой и прочим? На первый второй рассчитайсь!

Так как периодически с клиентами обсуждаю эти шутковины, то решила уже и пост написать. Собрала то, что отсматривала сама и то, чем пользуются клиенты.

• Bearable. Трекер физического и ментального здоровья. Помогает отслеживать, что и как влияет на настроение: еда, сон, люди.

• Антипаника. Для тех, у кого часто ПА.

• Moodfit / Dailio Дневник / Дневник эмоций и осознанность / Mintalitea / Moodnotes. Трекеры настроения, помогают развить эмоциональный интеллект, в некоторых есть упражнения из когнитивно-поведенческой терапии и советы.

• Meditopia / Meditation / Просто. Приложения для медитаций.

Не всё ж в тиндере вам сидеть🫣🤣
Осень заканчивается, ещё не отошли от сезонной лабильности кукушек, так новогодний марафон на носу. Держимся, бережём себя, сотрудников и команду в целом.

Кто чем пользуется, поделитесь? И поделитесь, пожалуйста, приложениями/сервисами/сообществами для нетворкинга?

п.с. конечно же приложения не заменят работу со специалистом, но сильно её углубят.

@xeniabeloborodova

Про партнёрство в бизнесе

Жили-были два друга: Петечка и Васечка. Затеяли бизнес совместный, идея перспективная, тут знакомые, там выход на поставщиков, тоси-боси.

"По ходу разберёмся" (с) – решили наши герои и поскакали в свой стартап.

Шло время, бизнес расцвёл, но вдруг, откуда ни возьмись, появились разногласия. В большом и напряженном количестве. Петечке кажется так, а Васечке иначе. И диву даются, мол, что началось-то, нормально же общались. Долго ли коротко ли, но эти двое вдребезги разругались, потому что не смогли договориться по ряду вопросов.

Разобрались по ходу пьесы, ага.

Сколько таких Петечек и Васечек среди моих клиентов было, сколько таких среди ваших знакомых, а может и у вас опыт такой был. У меня так точно, хочется помахать рукой подруге Кате, с которой мы в 18 лет открыли цветочный бизнес😀 ни бизнеса, ни подруги😀

Этот пост не о том, что с друзьями нельзя ничего затевать, вполне себе можно и такие примеры имеются. Но тут нужна, друзья мои, недюжинная договороспособность.

Вот несколько важных моментов, на которые я обращаю внимание клиентов на разных стадиях партнёрства (в идеале всё это лучше обсуждать до того, как совместное ООО открыли, но бывает и так, что отношения и договоренности приходится обнулять в тяжелом кризисе):
- Чего вы хотите? Это одно и то же?
- Сколько сил и ресурсов вы готовы вкладывать?
- В чём ваше неравенство? (у кого-то ресурсов больше, у кого-то связей, времени и т.д.)
- Как вы будете оценивать вклад друг друга? (И балансировать в восприятии неравенства)
- Кто и как получает прибыль и компенсацию?
- Как вы будете принимать трудные решения?
- Как вы будете обходиться с конфликтами?
- Если вы будете не согласны друг с другом, за кем будет последнее слово в принятии решений?
- Как будете выходить из бизнеса, если такое вдруг произойдёт?
- Как вы зафиксируете все эти договорённости?

Эти вопросы помогают свериться в видении, ожиданиях и либо понять, что лучше в партнёрство не идти, либо выработать одну общую модель. Где всем участникам всё понятно и любые термины и представления трактуются одинаково.

Ну и бонусный вопрос на случай, если спор совсем неразрешимый и амбиции одного стенкой пошли на амбиции другого, а там уже и пелена на глазах:
- Как будет лучше для бизнеса и той идеи, которую вы реализовываете?
Он хорошо отрезвляет, если задать его вовремя, нужным тоном и перед ним коротко вернуть партнёрам ситуацию и видение каждого.

Друзья, поделитесь свои опытом партнёрства в бизнесе, он какой?

@xeniabeloborodova

#психологиябизнеса #бизнеспсихология #партнерство #бизнеспартнерство #бизнес

10 признаков, что вы удобный коллега (человек)

Только вот удобство это для других, не для себя. Предлагаю перевернуть всё с ног на голову и стать удобным в первую очередь для себя. Любимым, ценным, важным. А там и другие подтянутся (или оттянутся😀).

Но прежде разбираемся в том, удобный вы или нет.

1. Вам сложно или вы не умеете отказывать другим людям. А иначе вы его раните, обидите, и вообще ему сложнее, точно надо помочь.
2. Вы легко и часто чувствуете стыд и вину. По делу и без него. Особенно ярко эти чувства вспыхивают, когда коллеги умело манипулируют ими и просят вас что-то сделать за них или для них.
3. Вы действуете исходя из мнения окружающих: что подумают обо мне /а как поступить лучше, пойду спрошу совета у других.
4. Вам страшно высказывать своё мнение или делиться идеями, пожеланиями. А вдруг оно дурацкое, лишнее, а если не лишнее, то вдруг оно создаст дополнительные проблемы. У меня однажды случай был: работала я в одной академии и делали оценку 360 внутри нашей команды, там один из пунктов "слабые стороны коллеги". Получила я свою ОС и читаю: "Ксюша постоянно генерит какие-то идеи на мозгоштурмах, они всем нравятся и приходится их реализовывать, а это создает допнагрузку, лучше бы молчала". 🙊😁
5. Вы продолжаете общение и отношения, в которых вам оооочень некомфортно. Вам не очень-то интересно слушать этот разговор, узнавать подробности личной жизни и вообще этот коллега чересчур нудный, а у вас время поджимает и срочный звонок. Но вы терпите, слушаете, киваете головой.
6. Вы подстраиваетесь под собеседника, копируете его. Ведь это самая верная стратегия для того, чтобы нравиться другому. Привычки, слова, интересы, вкусы — все в ход идёт. И неважно, что вы этот чай терпеть не можете. Улыбаемся и пьём, машем.
7. Вы показываете, что у вас всё отлично, всё хорошо, прекрасно всё. Даже когда вовсе не так. Просто для того, что не нагружать другого и вообще ладно я, дело житейское, а что там у него? И это не тот случай, когда вы осознанно не делитесь потому, что не хотите с конкретным человеком что-то обсуждать. Почувствуйте разницу, так сказать.
8. У вас нет границ. На ваш стол можно положить коробки (ну как положить — плюхнуть!), вашу кружку можно брать без спроса, допзадачи, конечно же, даются сразу вам и далее по списку.
9. Вы поступаете исходя из правильности, принятости, долженствования, а вовсе не из того, как хорошо для вас или вам хотелось бы. Если я поступлю так, то буду хорошей девочкой и правильным мальчиком.
10. Вы не просите ни о чём. Кондей дует? — Укутаюсь в платок. Премию стоило бы за переработку попросить? — Ой да неловко как-то, поди и в бюджете на это не заложено расходов.

Если нашли у себя хотя бы один пункт, возможно стоит что-то поменять в отношении к себе. Дерзайте!❤️

@psychologists_again

Обесценивание // Синдром самозванца // Я недостаточно хорош

Почему мы обесцениванием себя и других?
Какие неочевидные и скрытые симптомы обесценивания бывают?
Как понять, что меня обесценивают, например, коллеги или начальник?
Какие есть методы для работы с обесцениванием?

А еще про вредных начальников, Ксюшину книгу и случаи из жизни.

Смотрите наш новый выпуск подкаста, делитесь, внедряйте!

(Смотреть обязательно, очень уж он по теме этого канала и это то, что с чем много работаю)
Смотреть на ютьюбе
Слушать в я.музыке

Простой способ повысить вовлечённость сотрудников

Сотрудники не любят начальство — такое бывает часто и в разной степени проявленности.

Сотрудники не понимают начальство, им кажутся задачи странными, политика партии неразумной и далее по списку.

Почему там происходит? Потому что в фокусе внимания и компании, и сотрудников, и самого начальника – он. Его личность. Его не любят, его действия и решения критикуют.

Объедините людей вокруг идеи. Миссии компании. Цели. Дайте им другой фокус: то, ради чего существует компания, то, ради чего они ходят на работу. То, что они вкладывают в общий результат.

Вовлеченность, ответственность, атмосфера — всё это пойдёт вверх.

Бинго, вы вышли на следующий уровень.

Антитимбилдинг или что не стоит делать с командой. На примере выпускного из начальной школы.

Закончилась началка Елисея и класс отправили играть в Форт Боярд. И вот вам топ действий, которые не стоит повторять.

1. Не делите свою команду на мелкие команды, соревнующиеся между собой. Несмотря на то, что в конце всех объединят в одну команду и победит дружба, напряженные и без того отношения могут усугубиться.

2. Не устраивайте конкурсы, где победа команды зависит от одного участника. Например, когда от каждой команды выбирается один герой и вот эти оба сражаются за ключ. Это, конечно, весело, но... потом вспоминается долго, как один лоханулся, а другой звездил. Нужна вам конкуренция и поводы для неприятных разговоров? Плюсом, проигравший может чувствовать стыд, неловкость, а это отразится на его мотивации.

3. К прошлому пункту: не нужно делать конкурсы с острыми очучениями. Например, когда каждому по-очереди предстоит засунуть руку в ящик со змеями и жуками (пусть даже они не настоящие). Это тоже работает на разъединение: "покажусь слабаком, что будут думать коллеги". А коллеги думать будут. Вслух и вместе.

Итого:
1. Объединяйте всю команду в одну команду.
2. Выбираейте конкурсы, где нужно веселиться, расслабляться. Не соревноваться между собой, а поддерживать, помогать, совместно строить/мастерить/совместно достичь цели.
3. После тимбилдинга здорово бы всем собраться и обсудить, как команда справилась. Что каждый заметил во взаимодействии. Похоже ли это на рабочее взаимодействие. Какие выводы можно сделать и что изменить. Тогда эффект от тимбилдинга будет в разы круче.

П.с.: и не водите детей на подобные квесты. Слезы, расстройства и страхи гарантированы.

Про новый тренд в work-life balance

Пост-предупреждение, пост-прививка.

Лет 5 назад тема баланса между работой и жизнью, как мне кажется, достигла какого-то апогея. Из каждого утюга звучали советы, клиенты пачками записывались ко мне и моим коллегам на сессии, чтобы выстроить тот самый баланс, в соцсетях гремели марафоны с колесом баланса.

И каждый раз с каждым клиентом приходилось приземлять и (о, ужас!) разбивать розовые очки этой теории. Клиенты рисовали колесо жизненного баланса и искренне считали, что нужно выстроить жизнь так, чтобы уделять одинаково много времени каждому сектору.
А это, друзья, утопия. Наша жизнь — штука очень сложная и непредсказуемая. Тооолько ты выстроил классную систему, как прилетает форс-мажор и рушит всю идеальность.

Маятник качнулся в обратную сторону и появился новый тренд: work-life blend. Появился году так в 22, но всем было не до того и истерия пошла только с конца прошлого года (сугубо мои наблюдения, могут отличаться от реальности).

Это такая концепция, при которой личное перемешивается с рабочим. Например, идешь на прогулку — порешай вопросики, сэкономь время.

Чуете, да, чем пахнет? Выгоранием, истощением, ничем хорошим.

Здравых мыслей в этой концепции 2:
⁃ Делай что-то, когда ты максимально для этого продуктивен
⁃ Выстраивай логистику и эффективность действий (если что-то можно сделать удобнее, проще, эффективнее — пожалуйста)

Вместе с тем, смешивать отдых и работу — губительно для нашей психики. Эти яйца должны быть в разных корзинах. И если вы действительно вышли на прогулку (подзарядиться, выдохнуть, побыть с собой), то никакие вопросики решать не стоит. С другой стороны, если вы знаете, что в момент прогулки вы на пике креативности (это мой вариант и я им очень активно пользуюсь), то решайте сколько влезет. Главное, не называть это прогулкой. Это средство повышения вашей рабочей эффективности. И значит после такой «прогулки» должна быть еще одна прогулка: нормальная, восстанавливающая.

Как в том анекдоте, смотри, Петенька, «прогулка» одна и та же, но есть нюансы.
И чтобы вы не запрыгнули на этот маятник и не начали массово внедрять бэст практис в свою компанию, а потом записываться ко мне на консультации с «шеф, все пропало», давайте договоримся вот о чем:

⁃ Берем из концепции ворк-лайф баланса: четкое разделение границ работы и отдыха
⁃ Берем из концепции ворк-лайф баланса: наличие разных сфер в жизни: работа, семья, хобби, личное время, здоровье и т.д.
⁃ Не гонимся за балансом, идеальностью и равенством, а слушаем себя и действуем из контекста, держа в уме: «а как лучше для меня именно сейчас?»
⁃ Берем из концепции смесь работы и личного: учитывайте свои особенности в продуктивности и других процессах и старайтесь выстроить жизнь и работу под это
⁃ Берем из концепции смесь работы и личного: где можем — упрощаем

Пусть забота о себе и своей команде будет вне моды, на века. И на основе здравого смысла, а не очередных модных трендах.
А теперь расскажите, слышали уже об этой концепции? Внедрили?

Друзья, снова хочу поделиться выпуском подкаста. Потому что в нём поднимается важнейшая тема: отпуск. Как уходить, как возвращаться, чего ждать от сотрудников и чего не ждать.

Слушать или смотреть всем?