*✨ Візьми мене за руку: експеримент Дж. Коена*

Близькі стосунки більше захищають нас від стресу та допомагають витримувати суперечливий світ та небезпеку.

Джон Коен, психолог з Віргінського університету провів #експеримент. Жінкам пропонували зробити МРТ-діагностику, і при цьому попереджали, що коли загориться лампочка всередині апарату, то 20% вірогідності, що в ногу буде бити шокер з невеликим електричним зарядом (на жаль, чоловіки були обділені участю в дослідженні - сподіваємося, в подальшому ця гендерна несправедливість буде виправлена). Інформація про можливий розряд збуджувала центри мозку 🧠, що відповідали за страх.

Реакція на цей стрес була досліджена у трьох випадках:

1️⃣ жінка була сама в кімнаті ➡️ зони мозку, що відповідають за страх, сильно активізувалися на МРТ;

2️⃣ за руку жінку тримала незнайома людина ➡️ активізація зон страху була не такою інтенсивною;

3️⃣ руку тримав партнер або близька людина ➡️ активізація зон страху була незначною, або її не було.

Буквально: від дотику іншої людини в момент стресу заспокоюються перезбуджені нейрони. На емоційному та тілесному рівні присутність близької людини давала не тільки емоційну, але й фізичну підтримку, і діяла як заспокійливе.

Після курсу психотерапії, яка була запропонована учасницям експерименту разом з партнерами, з фокусом на підтримці та практики близькості, Коен повторив експеримент з МРТ.

1️⃣ На самоті піддослідним було так само страшно. 2️⃣ У другому випадку - з випадковою людиною в кімнаті - жінка відчувала значно менше страху. Інша (навіть чужа) людина сприймалася як #ресурс підтримки. 3️⃣ А от тримаючи руку партнера чи близької людини, жінки не відчували страху - відповідні зони мозку не активізувалися. І навіть, за їх свідченнями, біль був значно меншим.

❗️Світ є безпечнішим, коли ми можемо взяти підтримку не тільки у близької людини, а й у самого світу. Просити про допомогу, або пропонувати свою іншій людині, дозволяти потурбуватись про себе, помічати ресурси, які пропонує світ тут і тепер, використовувати їх із вдячністю і без почуття провини. І вже не так боляче не лише від ударів струму, але й від потрясінь долі.

Спитай себе:
❓ Чи просиш ти зараз про підтримку у близьких чи тих, хто поряд?
❓ Чи береш підтримку, коли тобі пропонують?
❓ Готовий/а надавати її іншому? Маєш для цього ресурс?
❓ Кого уявляєш на місці людини, яка б тримала тебе за руку в складний момент?

Людині потрібна людина - це аксіома нашого часу.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

🌼 Теплий дотик Душі: психологічна вправа
Ця #психологічна_вправа допоможе тобі зберігати емоційну рівновагу у взаємодії з іншими. Вона формує здатність співпереживати без почуття виснаження чи втрати власних ресурсів. Розвиває внутрішню стабільність і здатність підтримувати інших, залишаючись емоційно захищеним.

🟩 Алгоритм вправи:

🧘🏼 Влаштуйся зручніше, бажано сидячи. Намагайся тримати спину рівно. Закрий очі або зосередься на одній точці перед собою.

👃Зроби декілька повільних вдихів і видихів. Уяви, як із кожним вдихом твоє тіло наповнюється спокоєм, а з кожним видихом напруга й тривога залишають його.

*❤️* Переведи увагу в своє серце. Уяви його як теплий і затишний простір, наповнений світлом і любов’ю. Це світло може бути будь-якого кольору. Воно пульсує ніжно й спокійно, створюючи відчуття внутрішньої рівноваги.

🫂 А тепер подумай про людину, яка потребує твого співчуття або підтримки. Уяви, як світло з твого серця огортає цю людину теплом, турботою та підтримкою. Ти віддаєш їй стільки світла, скільки вважаєш потрібним, залишаючи достатньо тепла й для себе.

Якщо забажаєш, можеш уявити, як ця людина отримує твоє тепло, відчуває себе краще, спокійніше.

*🧘🏼 Тепер знов зосередься на своєму серці. Зверни увагу, як воно продовжує наповнюватись світлом. Це безмежне джерело тепла, яке завжди залишається з тобою й ніколи не вичерпається.*

Побудь в цьому стані ще декілька хвилин. Зроби повільний вдих і видих й повертайся до буденних справ.

#корисні_запитання

❓Що ти відчував/ла всередині себе, коли уявляв/ла своє серце як джерело тепла та підтримки?

❓Як це було для тебе - ділитись своїм теплом з іншою людиною?

❓Чи вдалося тобі залишити частину світла й для себе? Як це відчувалось для тебе?

❓Як ти можеш застосувати цю техніку у реальних стосунках чи ситуаціях?

Цю вправу можна виконувати щодня як метод саморегуляції або у момент, коли є потреба підтримати когось, не втрачаючи власної рівноваги💛

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

*🌱 Залишаймося чуйними: як спілкуватися з людьми з інвалідністю*
3 грудня — день, коли світ обʼєднується на підтримку людей з інвалідністю. Сьогодні ми черговий раз нагадуємо собі й один одному: люди з інвалідністю — не про «обмеження», а про силу, унікальність і право бути рівноправними. Це й про гідність і чуйність, які ми всі можемо проявляти щодня.

Часом, спілкуючись із людьми з інвалідністю, ми несвідомо робимо помилки, через які наша взаємодія може ставати незручною або навіть образливою. Але все можна виправити, якщо додати трохи уваги й турботи.

*❓ Що важливо врахувати у взаємодії з людьми з інвалідністю?*1️⃣ Не поспішай «рятувати» або допомагати без запиту.
Наприклад, ти бачиш людину на кріслі колісному біля пандуса й хочеш допомогти. Не хапай крісло одразу - це порушення особистих кордонів людини.

🤍 Запитай: «Чи потрібна вам допомога?». І поважай відповідь, навіть якщо це буде «ні».

2️⃣ Звертайся напряму.
Якщо людина прийшла з супроводжуючим, говори саме з нею, а не з її супутником.

Наприклад: не «Що вона хоче замовити?»,

🤍 а «Що ви хочете замовити?». Це базова повага до особистості.

3️⃣ Слова мають значення.
Не використовуй слова, які можуть принижувати. Замість «інвалід», «неповносправний» скажи «людина з інвалідністю».

🤍 Це не просто про коректність — це про людяність.

4️⃣ Не торкайся без дозволу.
Крісло колісне, милиці чи собака-поводир — це частина особистого простору людини.

🤍 Запитай, перш ніж торкатися: «Чи можна я допоможу піднести вашу річ?».

5️⃣ Будь терплячим/чою.
Якщо у людини є порушення мовлення, не перебивай і не «доповнюй» її фрази.

🤍 Дай час висловитися. Наприклад, слухай уважно, навіть якщо це займе трохи більше часу, ніж ти звик/ла.

6️⃣ Забудь про стереотипи.
Не припускай, що ти знаєш, чого хоче або на що здатна людина.

Наприклад, людина на кріслі колісному не обов’язково потребує допомоги з покупками, а людина з порушенням зору може користуватися смартфоном краще за тебе.

🤍 Просто запитай, якщо не впевнений/а.

7️⃣ Не жалій — підтримуй.
Фрази типу «Я не уявляю, як ви це витримуєте!» можуть віддаляти.

🤍 Замість цього скажи: «Мені дуже подобається ваш підхід» або «Ви надихаєте!».

🔆 Чуйність починається з маленьких кроків:Під час розмови дивися людині в очі, не поспішай, уникай зайвого драматизму. Якщо людина погано чує — говори повільно, чітко, і так, щоб вона могла читати з губ.

Головне — бачити не обмеження, а людину. Ми всі хочемо одного: бути почутими, прийнятими і відчувати себе гідними поваги.

Пам'ятаймо: справжня інклюзія починається з простих жестів доброти і поваги. Це про хоч і невеличкі, але щоденні кроки, які роблять світ теплішим для кожного💙*💛*

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

*🌻 Притча про насіння*#з_джерел_мудрості#притча
В одному селі жив мудрець, який завжди допомагав людям знайти надію навіть у найважчі часи.

Одного дня до нього прийшов молодий чоловік, сповнений відчаю та сумнівів. Він скаржився на своє життя, яке, на його думку, не мало сенсу і було сповнене труднощів.

Мудрець, вислухавши його, попросив молодого чоловіка піти в сад і принести кілька зернят насіння. Хлопець не зовсім зрозумів, навіщо це потрібно, але виконав прохання. Коли він повернувся, мудрець сказав: "Тепер закопай це насіння в землю".

Молодий чоловік зробив це, а мудрець продовжував: "Тепер ти повинен поливати їх та доглядати за землею, але не чекай негайних результатів. Насінню потрібен час, щоб прорости".

Після кількох днів молодий чоловік повернувся до мудреця і сказав, що не бачить жодних ознак життя. Мудрець усміхнувся і проговорив: "Не зневірюйся. Пам'ятай, що те, що ти не бачиш, не означає, що цього не відбувається. Під землею насіння починає розвивати коріння, і тільки потім з'являться паростки".

Минуло кілька тижнів, і, нарешті, з землі почали з'являтися маленькі паростки. Молодий чоловік був вражений. "Тепер я розумію," — сказав він. "Навіть коли я не бачу результатів, я повинен вірити, що щось відбувається".

Мудрець кивнув: "Так, життя, як і насіння, потребує часу і терпіння. Навіть у найтемніші моменти, коли здається, що все втрачено, надія завжди є. Пам'ятай, що після темряви завжди приходить світло".

#корисні_питання

❓Що є твоїм «насінням», яке ти міг/могла б засіяти?
❓Що ти можеш робити щодня, щоб доглядати за ним і допомогти йому прорости?
❓Що може підтримувати твою віру в те, що насіння дасть паростки одного дня?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

*🎒«Заспокійливий мішечок»: п’ять чуттів
Дослідження показують, що якщо усвідомлено задіяти усі п’ять чуттів (зір, слух, нюх, смак і дотик)*, можна суттєво знизити симптоми тривоги, депресії і навіть ПТСР.

➡️ Наприклад, одне із досліджень показало, що системний вплив певних ароматів знижує симптоми тривоги та депресії.

🤔 За даними іншого дослідження виявилось, що лікувальний масаж впливає на біохімію мозку. Так, наприклад, він знижує рівень гормонів стресу (кортизолу) і підвищує рівень нейромедиаторів, які відповідають за наші позитивні реакції: дофаміну і серотоніну.

☝️ А деякі дослідники навіть стверджують, що використання музикальної терапії у лікуванні депресії може бути більш ефективною, ніж психотерапія (Castillo-Perez et al. 2010). Тільки не кажи цього своєму терапевту😉

🟢 Отже, щоб допомогти стабілізувати свій стан, часом може бути достатнім задіяти і концентрувати певний час свою увагу хоча б на одному із п’яти чуттів:

Наприклад, ти можеш:

🔸усвідомлено дивитись,
або прислухатись до чогось, що тебе заспокоює;  
🔸 або вдихнути улюблений аромат;
🔸 скуштувати щось смачненьке;
🔸 дотокнутись до чогось, що дає тобі приємні почуття (це може бути зручна ковдра, або тепленька водичка, яка стікає по тілу).

👉 Деяким людям допомагає створення «мішечка із п’ятьма чуттями», який є добрим способом швидко задіяти усі п’ять органів чуття одночасно.

У цей мішечок можна покласти і носити із собою:

🔹улюблений запах (парфум, аромамасло);
🔹цукерку;
🔹антистресовий м’ячик (або щось подібне до нього);
🔹 на телефоні мати улюблену картинку і музику. 

Важливо, що все це є в зоні досяжності і в будь-який момент.

☘️ Спокійного тобі дня і доброго самопочуття!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

☀️ 16. День облизування тарілки – звичайно, своєї. Поки ніхто не бачить.

☀️ 17. День м’яких лапок – уяви, що ти йдеш, наче котик. Котики ходять слід в слід. Ставлять задні лапки в слід передніх. І можуть відчути всю «стопу- лапку».

☀️ 18. День витрушування з себе пилу – уяви, що ти килимок, в якому іноді збирається пил, прохлопай себе долонями, наче витрушуєш цей пил.

☀️ 19. День засинання під музику – під яку музику сьогодні захочеться заснути? Тільки обирай ту, в який ритм трохи повільніше за звичний ритм серцебиття.

☀️ 20. День «Дякую, аж підскакую» - від кожної нашою щирої подяки всередині людини, якій ми дякуємо, та й у нас самих всередині стрибають сонячні зайчики.

☀️ 21. День фотографування усмішки – Роби кожного дня своє усміхнене селфі. В кінці місяця зробиш крутий колаж.

☀️ 22. День поцілунків Долі – кожен день готує для нас подарунок.Що сьогодні день підготував для тебе?

☀️ 23. День виконаних обіцянок. Яку, що дали собі чи іншим, ще встигнемо виконати?
☀️ 24. День збирання в пухнасту грудочку – якщо загорнутись в ковдру – яка ти грудочка? М’якенька, тепленька, велика, маленька, чи стирчить з неї носик?

☀️ 25. День «а що б на це сказав\сказала».. ? Коли приймаєш рішення, як би на твоєму місці вчинив Дамблдор, чи Уугвей з мультфільму "панда Кунг Фу"?

☀️ 26. День уявних візерунків на деревах та будинках. Листя на деревах вже немає. Але ти ж можеш уявити – наприклад, на дубі чи каштані – гілки пальми, чи листя яскравого фіолетового кольору. А які можуть бути яскраві візерунки на будівлях? Розфарбуй свою осінь/зиму.

☀️ 27. День – причмокування та слів: "ух як смачно!" Коли сьогодні будеш їсти, будь-що – кажи «Ух як смачно!» і причмокуй губами. Правда, відчуття смаку змінилось?

☀️ 28. День віднайдення балансу. Якщо відчуваєш, що втрачаєш емоційний баланс, уяви, що ти лелека, чи чапля. Стань на одну ногу.

☀️ 29. День малювання котиків. Коли хочеш відпочити, намалюй в чернетці, блокноті, на землі палицею чи навіть просто уяви – котика. Скільки сьогодні вдалося намалювати? Чим більше, тим краще.

☀️ 30. День чухання пузика. Погладь саме зараз себе по пузику, як би хотілось гладити та чухати улюблену тваринку – ти прекрасна людино-тваринка.

😉 Подобається? Створюймо разом моменти радості, відновлюймо свої сили і крокуймо далі до бажаного!🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

📓 «Зрозуміти і подолати прокрастинацію»: Джейн Б. Бурка та Ленори М. Юен

#_джерел_мудрості Бестселер «Прокрастинація» Джейн Б. Бурка та Ленори М. Юен дає розуміння одному з найбільш популярних питань людей останніх десятиліть. Усі ми час від часу потерпаємо від супротиву до щоденних справ і стратегічних кроків. Але що за цим стоїть? 25 років досліджень і конкретних практик дають відповідь на ці питання у книзі, пропонуючи самодослідження та пошук власних відповідей.

📗 «Прокрастинація – як кульбаба. Ти її вириваєш і думаєш, що позбувся, а потім з’ясовується, що у неї глибоченне коріння і вона просто проростає знову».

📕 «Коли люди відчувають себе неспроможними впоратися самостійно, їм буває дуже важко боротися за діяльність, яка передрікає незалежність від інших».

📗 «Люди, яких відчуття їхньої підконтрольності робить особливо вразливими, можуть бунтувати проти будь-яких правил і сприймати в штики будь-які прохання; декому прокрастинація дає певне відчуття контролю».

📙 «Чоловіки прокрастинують не набагато більше, ніж жінки, а ще існують докази того, що прокрастинація послаблюється з віком. Можливо, люди не хочуть марнувати час, який їм залишився, або ж відходять від конкурентної боротьби, або нарешті примиряються зі собою і з тим, чого вони досягли чи не досягли».

📕 «Емоційне коріння прокрастинації включає почуття, страхи, надії, спогади, мрії, сумніви й тиск, які ми переживаємо всередині. Однак багато прокрастинаторів не усвідомлюють усього, що відбувається всередині, адже використовують прокрастинацію для уникнення неприємних відчуттів».

📙 «Коли прокрастинатори затягують початок проекту, а потім беруться за нього, аби довести його до завершення, вони послідовно проходять через низку думок, почуттів і моделей поведінки, настільки типових, що ми називаємо їх «циклом прокрастинації». Кожна людина має власний унікальний досвід у рамках цього циклу. Ваш цикл може тривати кілька тижнів, місяців чи навіть років або може розвиватися так стрімко, що ви пройдете від початку до кінця за кілька годин».

📗 «Пірс Стіл доводить, що, відповідно до досліджень, постановка цілей зменшує прокрастинацію. Постановка щоденних цілей та укладення контрактів на виконання робіт періодами - це корисні засоби боротьби з прокрастинацією. Це приклади створення короткотермінових, поетапних, поведінкових цілей, які допоможуть досягнути більшої, довготермінової, мети».

📕 Важливо «створити звички задля зменшення кількості рішень, які потрібно приймати людині, аби виконати завдання. Ця стратегія повʼязана з таким спостереженням: що більше вибору потрібно здійснювати під час виконання завдання, то більша ймовірність прокрастинації. Якщо скоротити кількість ситуацій, коли потрібно обирати, люди зможуть слідкувати за розвитком подій, думаючи мало чи не думаючи взагалі, що не дасть їм змоги загрузнути в рутині ухвалення рішень. Одним із прикладів такого «автоматизму» є дотримання чітких графіків роботи».

📙 «У своїх відносинах із часом прокрастинатори часто «приймають бажане за дійсне» або вважають час супротивником, якого треба перемогти, перегнати або пережити».

📗 «Ми не створюємо ілюзію про те, що припинити прокрастинацію - значить гарантувати щастя. Щастя приходить тоді, коли вам добре живеться, відповідно до ваших цінностей. Воно приходить, коли у вас є звʼязок з іншими людьми і зі самим собою. Воно приходить, коли ви вмієте приймати те, що ви такий, який є, і що речі є такими, якими є, незалежно від того, чи прокрастинація є частиною вашого життя, чи ні. Можна вміти любити свій сад - навіть коли в ньому є кілька кульбаб».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі