Тему 38 выпуска Мифов о беге «Спортсмены едят только полезную еду» мы выбрали после вопроса слушателя: «Александр, а как вы относитесь к тому, если натощак перед утренней тренировкой съесть лёгкий завтрак из кукурузных хлопьев которые (без сахара), с овсяным молоком (без лактозы) и добавить туда банан? Не будет ли это так называемой "инсулиновой бомбой" А то есть мнение, что от такого завтрака произойдёт быстрый скачок инсулина, что приведет к инсулиновым качелям. Быстро сахар упадет, и энергия на ноль. Нарушение углеводного обмена = в итоге инсулинорезистность и диабет и т.д. Ещё говорят, что вся кукуруза в России ГМО (генномодифицированная). Плюс она даже не цельная. Это хлопья = рафинированный продукт = сахар. Скажите, вреден ли такой завтрак натощак перед утренней пробежкой?»

Прочитав этот вопрос, я (@olgaklenovskaya), сначала вытерла руку, испачканную в картофельных чипсах, а потом этой рукой вытерла скупую слезу. Если бы я ела кукурузные хлопья без сахара и молоко без лактозы, как бы, наверное, я быстро бегала.

📌 Можно ли на завтрак съесть торт?
📌 Чем страшен майонез?
📌 Можно ли спортсмену есть фастфуд и снеки?
- рассказал @alexander_elkonin в 38 выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке). А потом поел вкусных жареных кебабов с картошкой фри – и где-то заплакал невидимый нутрициолог.

Надеемся, что к этому выпуску мы получим много возмущенных комментариев, что увеличит просмотры видео, потому что до 5000 подписчиков на нашем канале нам осталось всего 200.

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #питание

Для тех, у кого не работает YouTube - 113-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке

Тема 113 выпуска «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке) пришла мне (@olgaklenovskaya) в голову в промежутке между финишем трейла на Ягуре 13 декабря (см. предыдущий пост) и награждением. В плюс 23 меня знобило, я надела 3 слоя одежды, включая тонкую флиску, в то время как вокруг меня ходили люди в шортах и майках. И я вспомнила, что у нас есть такие вопросы от слушателей:

📌 Штормит и трясет после марафона - это нормально?
📌 Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
📌 Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?

Последний вопрос тоже актуален: @alexander_elkonin едва смог отговорить меня от трейла Sovev Emek неделей раньше. В отличие от Феди @lavrenovfedor, которого никто не отговаривал, и ему пришлось ловить суперкомпенсацию на 32 км в Ягуре после 55 в Совев Эмек.

Но несмотря на столь эгоистичный выбор тем наших эфиров (надеюсь, это открытие не шокирует наших слушателей – но да, я часто подсовываю Александру вопросы, которые интересны мне здесь и сейчас), советы Александра могут пригодиться уже сегодня вечером его ученикам – Виктору Турчину @victur_bam и Евгению Зорину, а также выпускникам наших кэмпов Евгении Кретовой @_ultrablondie_ и Дмитрию Гузееву @guzeevdg, которые бегут сегодня Mad Fox Ultra. И по сравнению с их 100 милями в снегу под Переславлем Залесским наши 30 км в теплой солнечной Хайфе – увеселительная прогулка, даже неловко жаловаться на усталость.

#когдатвойтренердоктор #соревнования #восстановление

- Штормит и трясет после марафона - это нормально?
- Как быстро восстановиться после 50 км трейла?
- Сколько забегов можно ставить в график, чтобы не перегрузиться?

Тема 113 выпуска «Когда твой тренер – доктор» - Устал? отдохни. Как балансировать нагрузки и отдых.

Присоединяйтесь к прямому эфиру уже завтра, 14 декабря в 20:00 по Москве и в 19:00 по Хайфе по ссылке

Вам случалось сходить на соревнованиях? Или врезаться в марафонскую стену?

Да, это травмирующий опыт, но по статистике, чем больше стартов пробежал, тем больше вероятность, что на каком-то из них что-то пойдет не так: натрут носки, заколет в боку, просто кончатся силы – случится та самая «стена».

📌 Почему люди сходят с дистанции на соревнованиях?
📌 От чего возникает марафонская стена, и можно ли ее преодолеть?
📌 Как пережить сход, чтобы не осталась психотравма?

- рассказал @alexander_elkonin в 36-м выпуске «Бег. Мифы и предубеждения» (по ссылке).

Если кратко, то выводов два:
1. Всегда на случай схода иметь план Б (деньги, проездной, телефон, план, как добраться до дома)
2. После неудачных стартов анализировать причины и делать работу над ошибками. Ибо еще Козьма Прутков говорил «Бросая в воду камешки, смотри на круги, ими образуемые; иначе такое бросание будет пустою забавою».

#мифыобеге #когдатвойтренердоктор #марафонскаястена

Для тех, у кого не работает YouTube - 111-й выпуск подкаста можно слушать в Телеграм по ссылке

Есть такая примета: как встретишь День Рождения, так и проведешь следующий год. Поэтому вчера, 30 ноября, @alexander_elkonin делал только самое приятное: в 7 утра побегал, в 8 позавтракал с друзьями из @RunHaifa, а в 7 вечера провел 111-й выпуск подкаста «Когда твой тренер – доктор» (по ссылке).

Чтобы порадовать Александра как кардиолога, я (@olgaklenovskaya) собрала его любимые вопросы о пульсе:
📌 Как подготовиться к тесту на ПАНО?
📌 Одинаковый ли лактат во всей крови?
📌 Как понять, что пульс ПАНО изменился?

Заодно во время эфира Александр виртуально отпраздновал День рождения со своими подопечными, которые слушали нас из России, Канады, Испании и Финляндии.

Кстати про Испанию. Сегодня один из самых быстрых марафонов в мире – в Валенсии – бежали трое беговых аддиктов: Сергей Снежко, Виктор Мирошниченко и Екатерина Веселкова! Поэтому 111-й выпуск я монтировала на правом экране, а на левом – смотрела трансляцию марафона. Производительность монтажа упала, но оторваться от зрелища самых быстрых марафонцев планеты было никак невозможно.

#когдатвойтренердоктор #тренерпобегу #пульс