Немного поэзии)

Я тут решила освежить свои знания по английскому, поскольку последний год вообще его практически не касаюсь, только в минимальном количестве. И в рамках проведения урока для себя) наткнулась на творчество американской поэтессы Эмили Дикинсон.

Стихи у нее довольно депрессивные, в частности, она много писала на тему смерти/бессмертия, да и ее жизнь, в целом, не назвать особенно счастливой: она жила практически всё время со своими родителями, мало выходила из дома (пишут, что вероятно она страдала агорафобией), была весьма закрытой и скрывала свое творчество -- только уже после ее смерти обнаружились 1,8 тысяч ее стихов, а так было известно о 5-10 штуках.

И у нее есть одно стихотворение (о смерти, конечно), оно на английском начинается так:

Because I could not stop for Death –
He kindly stopped for me –

Здесь она говорит о встрече со смертью, и называет смерть в мужском роде (He). То есть смерть для нее как некий мужчина, который хочет, собственно, лишить ее жизни в широком смысле. Затем она так и пишет:

And I had put away
My labor and my leisure too

То есть говорит о том, что ей пришлось ото всего отказаться после встречи с ним, и от своей работы, и от своего досуга.

Учитывая, что сама Эмили Дикинсон никогда не была в отношениях, весьма вероятно, что эта аналогия Смерть/Отношения с мужчиной для нее совсем не случайны. (интерпретации позаимствованы мной отсюда genius.)

Мне кажется интересным, насколько точно в стихотворении выражены эти чувства и страхи, когда отношения кажутся очень разрушительными, или когда мы сами решаем лишиться части своей жизни ради отношений, хотя другая сторона этого как бы и не просит.)

В русском переводе, что примечательно, смерть в женском роде, по-другому думаю, сложно построить перевод:
Я не спешила к Смерти -
И вот Она за мной...
Тогда тот смысл уже теряется, если именно он там, конечно, и был заложен.

Один фильм и один сериал, которые я недавно посмотрела и которые могу рекомендовать к просмотру) и там, и там присутствуют темы, связанные с психологией.
⠀
Обыкновенные люди, 1980, США
Теплый, немного неспешный фильм о том, как молодой парень по имени Конрад переживает гибель своего брата, и как эта потеря вскрывает трудности в отношениях в семье: между сыном и матерью, и между самими родителями. Конрад по совету отца начинает проходить психотерапию, интересно показаны взаимоотношения между ним и терапевтом, сам терапевт очень харизматичный и заинтересованный в том, чтобы помочь. Тут много про преодоления чувства вины выжившего, про важность близости, и про то как нарциссическая холодность (на примере матери Конрада) может быть разрушительной.
⠀
Мошенники, сериал, 2023, Казахстан
Для меня это первый казахский сериал, ещё и на довольно нестандартную тему -- собственно про современное мошенничество. Сериал начинается скорее как комедия, но к концу сезона сворачивает в сторону драмы. Кажется, основная цель создателей просвещение населения на тему приёмов мошенников, но помимо этого есть и психпросвет. Начиная от более бытовой психологии, объясняющей как люди становятся жертвами мошенников, и заканчивая тем, что можно говорить/делать видимыми даже таких табуированные вещи, как детское сексуальное насилие. Также есть линии про зависимость, суицидальное поведение и тд.

Небольшой апдейт, или что вообще происходит. Хочу вкратце рассказать про лето и про планы на осень и новый учебный год
⠀
Летом у меня был двухнедельный отпуск и никаких обучений, так что удалось отдохнуть и набраться сил для старта новых активностей. В отпуске попробовала относительно новый для себя вид отдыха - горный поход (ездили на Архыз). Поход, даже и небольшой, а у нас он был только 4 дня, это, конечно, маленькая жизнь 🤗⛰️ Успеваешь и впечатлиться красотой, и поволноваться, и продумать "зачем я здесь", и снова впечатлиться.
⠀
Также летом дошли руки, наконец, до художественной литературы, открыла для себя Стивена Кинга с его Тёмной Башней, что-то новое для меня, и тоже про своего рода поход [тут должен начинаться промо пост про терапию как увлекательный поход к себе, но не сегодня :].
⠀
На новый учебный год запланировала себе много активностей, в частности, два новых обучения. Одно поменьше, посвящённое тому как более структурировано и осмысленно проводить первые встречи с клиентом. И второе более долгосрочное - анонсирован долгожданный курс по TFP-терапии 🖤, это разновидность психоаналитической терапии для людей с расстройствами личности. Ждём-с.
⠀
Также сейчас есть места для тех, кто хотел бы начать (или продолжить) терапию, пока только онлайн, с октября можно очно.
⠀
А как у вас настрой на осень? Есть ли какие-то новые планы или уже нет необходимости привязывать их к учебному году?)

Поступил такой вопрос:

Как понять, я двигаюсь в своём темпе или я ленюсь и даю себе поблажки?
⠀
Сначала хочется сказать, что действительно найти верное для себя соотношение между работой и отдыхом может быть довольно сложно, особенно сегодня когда нас окружает культ продуктивности. Но мне кажется, важным обратить здесь внимание на три пункта.
⠀
Во-первых, умеете ли вы вообще замечать свою усталость, знаете ли как именно у вас она проявляется. Например, кто-то от усталости становится раздражительным, кто-то наоборот дурашливым и тд. Бывает, что человек замечает усталость, только когда уже начинает заболевать или просто валиться с ног. Если понаблюдать за собой и лучше распознавать сигналы тела, то будет понятнее, это так называемая поблажка или потребность восстановиться.
⠀
Во-вторых, какие чувства вызывает то дело, которое хочется отложить на потом? Может дело кажется бессмысленным, например, нужно сдать экзамен по предмету который неинтересен, но почему-то есть убеждение, что сдать нужно обязательно на 5; или не хочется делать какую-то задачу, тк на самом деле страшно, что не получится и тд. Тогда тоже вопрос уже, получается, не про лень и поблажки, а про смыслы и чувства.
⠀
И в-третьих, и может быть, это главное, кажется, что этот вопрос подразумевает, что есть однозначный правильный и неправильный ответ; как будто он обращен к некому взрослому, может быть родителю, который опять же знает “как надо” и сможет дать разрешение отдохнуть и расслабиться.
⠀
Сейчас, бывает, говорят о том, как здорово быть автором своей жизни, и это звучит привлекательно, но бывает непонятно с чего начать. Возможно определение своего собственного баланса работы и отдыха, это один из шагов на пути к этому? Например, с помощью экспериментирования определять где для меня много нагрузки, где мало; результаты, к которым я стремлюсь, нужны мне или я пытаюсь доказать что-то кому-то извне. И таким образом, начинать понемногу доверять себе. :)
⠀
Свой вопрос или ситуацию на разбор по-прежнему можно прислать сюда

Терапия и английский, или сколько сессий нужно будет заниматься?

Когда человек впервые обращается к психологу естественно часто возникает вопрос о длительности терапии

Как экс-преподаватель английского я думаю здесь об аналогии между терапией и изучением иностранного языка в плане длительности работы. Рассмотрим такую ситуацию: вы хорошо знаете английский, можете довольно свободно говорить и читать проф. литературу. Перед вами задача подготовиться к собеседованию на новую работу на английском языке. Нужно ли вам для этого год ходить на уроки? Нет, достаточно будет пары занятий, чтобы освежить лексику, которая понадобится на собеседовании, потренироваться как вы будете описывать себя и как грамотно задать вопросы рекрутеру со своей стороны.

Что примерно соответствует такому запросу в сфере психологии? У вас в целом всё неплохо в ментальном плане, но есть конкретная ситуация, которая неким образом выбивает из колеи. Под “всё неплохо” я подразумеваю:
— вы в основном нормально/приемлемо относитесь к себе
— у вас довольно стабильные и удовлетворяющие вас отношения с близкими (с партнерами, родителями, детьми)
— вас не мучают на постоянной основе тяжелые переживания (например, интенсивная тревога, стыд, депрессивные чувства и др)
— нет диагностированных ментальных расстройств (депрессии, тревожных расстройств, ПРЛ, БАР и др.)

В этом случае (как и в случае подготовки к собеседованию с репетитором), вполне может быть достаточно краткосрочного консультативного формата — от 1 до 10 сессий. Или в случае, если что-то из списка выше беспокоит, но вы не хотите пока над этим работать в терапии. Например, все сложно в сфере отношений вообще, но есть цель разобрать только конкретную ситуацию конфликта с руководителем на работе.

Если же наоборот запрос связан с одним или несколькими пунктами из списка, и это то, что мешает вам уже давно, то лучше сразу ориентироваться на более долгосрочную терапию — от нескольких месяцев регулярных встреч. Здесь, возвращаясь к аналогии с английским языком, ситуация больше похожа на ту, когда нужно в целом поднять уровень знаний, скажем, с начального до среднего.

Если вы когда-либо учили иностранный язык, то скорее всего знаете, что это непростой процесс, где нужно много времени и вашего внимания. Например, лингвисты подсчитали, что нужно семь раз столкнуться с новым словом — услышать его, прочитать, сказать самому и тд — чтобы оно по-настоящему запомнилось. Если посмотреть на терапию как на изучении иностранного языка, то может стать немного проще сформировать более реалистичные ожидания от процесса.

Про сериал "Оленёнок"

Посмотрела тут недавно обсуждаемый сериал Оленёнок, хочу поделиться своими впечатлениями.

Сериал по-своему уникален, потому что он не только основан на реальных событиях, но еще и актёр в главной роли играет самого себя, а также является и сценаристом. Завязка сериала такая: главный герой по имени Донни работает в баре, а в свободное время пытается стать комиком, но терпит неудачи; однажды в бар заходит полная женщина с печальным лицом, у которой даже нет денег на чай, Донни проникается к ней сочувствием, однако вскоре выясняется, что эта женщина постоянно занимается сталкингом, а Донни теперь новый объект ее преследования.
(далее имеются спойлеры!)

Сериал очень интересно смотреть (хотя есть и несколько тяжелых/мерзких сцен), он хорошо снят и в нем много психологичности. На какие моменты я обратила внимание:

Почему Донни не стал сразу обращаться в полицию, когда Марта начала его преследовать
С одной стороны, Донни и сам довольно прямо отвечает на этот вопрос в сериале, когда говорит о том, что он всегда мечтал о признании и восхищении, а Марта давала ему именно это чувство — чувство, что он является центром её жизни. Очень соблазнительное ощущение, которое часто заставляет людей оставаться в мучительных отношениях.

В случае Донни возможно было важно и то, что встреча с Мартой произошла после сексуального насилия. Как известно, жертва насилия часто ощущает себя виноватой, и здесь Донни, возможно, продолжает общение с Мартой, с целью наказать себя за произошедшее. Словно у него есть восприятие себя как кого-то грязного, и что ему нужно оставаться в мерзкой и пугающей ситуации сталкинга.

Почему столкнувшись с сексуальным насилием со стороны продюсера, Донни продолжает еще какое-то время приходить к нему?
Думаю, тут важно, что как и Марта, продюсер заставляет Донни почувствовать себя особенным. Возможно у Донни смешаны чувства любви и ненависти, как будто одно не может существовать без другого: за любовь и хорошее отношение нужно платить очень большую цену, как будто любовь к нему самому просто так невозможна.

Тут вспоминается как показан отец Донни — как человек, который всё время зол и не способен к спокойному диалогу. Когда отец узнает о насилии, совершенном по отношению к сыну, он возможно впервые явно проявляет чувство любви и принятия к сыну; то есть любовь тоже была получена через страдания. Возможно на контрасте со всегда сердитым и эмоционально недоступным отцом, “добрый” мужчина продюсер оказался так притягателен для Донни на начальном этапе их общения.

Почему на своих выступлениях Донни шутит про смерть матери?
Донни в целом производит довольно положительное впечатление, он сочувствует Марте в начале их знакомства, и ведет себя доброжелательно, почему при этом его образ во время выступлений и шутки на этих выступлениях довольно агрессивные? Мне кажется, Донни не ощущает свою агрессию, как бы не умеет ею пользоваться, например, чтобы защищать себя в ситуациях, когда на него нападают. Но агрессия в нем все же присутствует и как будто прорывается в его сценическом образе.

Самораскрытие и размывание границ
Одна из главных в сериале это сталкинг, и тут я думаю о том, что сталкер это тот, кто полностью вовлекается в жизнь другого человека, узнает подробности его жизни, адреса-явки-пароли, узнает информацию о близких преследуемого и тд. Кажется, есть какая-то ирония в том, как исполнитель главной роли и автор сценария Ричард Гэдд — жертва сталкинга — так активно вовлек миллионы зрителей в историю своей жизни, удивительно насколько для него нестрашно так открываться на огромную аудиторию.

Еще больше иронии в том, что фанаты сериала отыскали людей ставших прототипами Марты и продюсера, и стали преследовать уже их. Все это дает какое-то странное впечатление размытия границ вымысла и реальности, безопасности и безумия.

Если вы уже посмотрели сериал, поделитесь как вам? Понравился или нет, какие чувства вызвал?

Весеннее обострение: миф или реальность?

Здравствуйте) На дворе весна, и часто можно услышать о так называемом весеннем обострении.
Сразу скажу, что достоверной научной информации о его существовании нет, однако, замечено, что некоторые люди действительно испытывают весной усиление тревожных и депрессивных состояний, чувствуют себя более уязвимо.

На данный момент выделяют такую штуку как сезонное аффективное расстройство. В википедии оно описано так:

Сезонное аффективное расстройство -- одно из аффективных расстройств, частный случай рекуррентного депрессивного расстройства, возникающее эпизодически вероятно, в результате недостатка солнечного света и увеличения выработки мелатонина в осенне- зимний период. В летний период при достаточном уровне естественной инсоляции симптомы полностью подавляются.

То есть точных причин этого явления учёные назвать пока не могут, а проявляется расстройство чаще осенью-зимой, но может проявится и весной, это очень индивидуально.

Мне кажется, что помимо накопившейся нехватки света/тепла/витаминов, ухудшение состояния весной может идти и по такому сценарию:

1) становится теплее и светлее и появляется немного больше сил

2) у многих людей есть идея, что весна время обновления и новых начинаний

3) появляются планы, что нужно сделать; кажется, сделать всё нужно, как можно скорее

4) но на практике сил в организме не так много после зимы, планы в полной мере реализовать не удаётся; появляется много самокритики, сравнения себя с другими, и следовательно неверие, что в будущем ждёт что-либо хорошее, и вот результат: самочувствие так себе

Думаю, что в любом случае главное здесь это знать о наличии у себя такой сезонной смены состояния, и быть готовым себя поддерживать ☕

Давненько ничего не писала сюда, но вот прочитала мемуары Мэттью Перри и хотела бы поделиться впечатлениями)

Всегда интересно и несколько удивительно читать о том, как супер успешный человек рассказывает о том, что внутри он постоянно чувствует себя каким-то недостаточно хорошим, отверженным.

Говорят, сейчас в обществе очень много нарциссизма, мы постоянно сравниваем себя с другими, и нам кажется, что мы справляемся не так хорошо, как все вокруг, что мы недостаточно ценные и тд. Пример Перри здесь очень показателен. С раннего детства он ощущал, что с ним как будто что-то не так, он постоянно ждал отвержения.

Именно этим объясняет свою тягу к алкоголю и наркотикам, как будто что-то внешнее должно было заполнить пустоту внутри. По этой же причине, с его слов, он всегда бросал девушек первым — из страха оказаться брошенным самому. В том как Перри описывает девушек, с которыми он встречался, меня удивило то, насколько однобоко и поверхностно он их характеризует. Каждая из них невероятно красивая, умная, веселая и... всё. Как будто ни у кого из них нет каких-то своих особенностей, жизненной истории или внутреннего мира.

Также он описывает и свои отношения с Джулией Робертс, совершенно непонятно какая она была, как он ее воспринимал. Кажется, она была для него просто такой квинтэссенцией успеха, которой было бы приятно обладать.

Возможно, если бы он сумел немного раньше начать видеть в других людях именно людей, а не только тех кто его оценивает, ему бы удалось построить с кем-то значимые отношения. К большому сожалению, он пришел к этому уже ближе к концу жизни.

Немного противоречивым для меня наверное было то, что книга по идее должна вдохновлять людей с зависимостями на отказ от этих зависимостей. Перри пишет что "если даже такой человек как я смог завязать, то кто угодно сможет". Однако, на практике он отказался от наркотиков, только когда понял, что прежние наркотики уже не работают для него в старой дозировке, а бОльшую дозировку уже не сможет выдержать тело после многочисленных хирургических операций. То есть книга как будто вдохновляет дойти до точки невозврата.

Есть еще два момента в книге, которые мне показались интересными — про дружбу и про роль удачи в сфере кино.

В книге говорится о том, что для создания хорошего фильма или сериала, актерам было бы неплохо подружиться между собой. Так он описывает свою непродолжительную дружбу с Брюсом Уиллисом. Мне показалось, что это такой идеал нарциссической дружбы: 1) нам нужно сделать вместе крутой фильм для получения успеха, это мотивирует на дружбу 2) мы знаем что у дружбы есть лимит по времени, после фильма можно и не общаться 3) показываем себя друг другу с лучшей стороны. В итоге имеет какую-то идеальную версию дружбы, которая конечно, потом заканчивается, но которую можно активно романтизировать.

И про роль удачи в кино, это, конечно, не новость, но здесь яркий пример. У Мэттью Перри был друг, актер по имени Крейг Бирко. Оказывается, изначально именно он должен был получить роль Чендлера в Друзьях, но в последний момент он отказался от роли, так как другой проект показался ему более перспективным. После того как он осознал свою ошибку, они с Перри не общались два года (неудивительно). Как же должно быть обидно осознавать, что одно решение могло так сильно повлиять на жизнь. Таких успешных проектов как сериал Друзья, у него так и не было (пока), как, однако, и наркотической зависимости, такая ирония.

В общем, книга мне показалась очень интересной, и в ней много важных тем. Кто читал, как вам, что думаете?

Ввиду ноябрьского спада энергии, я тут задолжала ответ на вопрос, исправляюсь)
Вопрос такой:

Ж. 35 лет. Проблемы с работой. Имею 2 образования в области IT и психологии. Работала по обоим направлениям в разное время и нигде не сложилось. Сейчас не знаю, в какой области хочу профессионально развиваться. Самая простая прикладная или неквалифицированная работа мне не по плечу (звучит странно, но я обладаю преимущественно абстрактным мышлением, с других работ меня увольняют). Хотела бы получить обратную связь от психолога, в какую сторону копать.

Тут, во-первых, хотелось бы прояснить, что значит “не сложилось” и какие критерии у “сложилось”? Определенный доход, статус, признание? Если, например, признание, то в каком формате? Важно конкретизировать. Не сложилось на 100% или все-таки было что-то, что получалось — это может быть вашей опорой в будущем.

Во-вторых, какие причины были у “не сложилось”. Например, терялся интерес к работе, не было понимания как двигаться дальше, не хватало поддержки или каких-то ресурсов (например, физ. и ментального здоровья; времени на отдых)?

Мне кажется, часто мешают двигаться вперед две вещи:
— завышенные ожидания от себя (например, если вы много сравниваете себя с успешными психологами в инстаграме :), и тогда постоянно опускаются руки, и хочется все бросить.
— нехватка гибкости, когда мы фокусируемся на каком-то одном варианте, и не замечаем другие. Например, если работа в сфере IT, то обязательно пятидневка с фиксированным графиком; если психология, то обязательно быстро растущая частная практика. Нет ли такого, что вы бьетесь в закрытую дверь какого-то одного социально одобряемого формата работы? Тут мы переходим к следующему важному пункту.

А именно — определиться с тем, что в вашем опыте работы вам нравилось, а что нет. Пусть это будут не только рабочие обязанности, но и разные мелочи, что-то что создавало атмосферу и тд. Исходя из ваших предпочтений можно постепенно расширять количество вариантов работы.

Еще на что я бы обратила внимание, это ваша мотивация в работе. Например, если у вас есть пассивный доход или богатый муж, то финансовая мотивация уже отходит на второй план. Что тогда вас мотивирует, и опять же как это можно измерить (например, мотивирует самореализация, а как понять, что она наступила?).

Если у вас есть что-то дополнить или может был похожий опыт, поделитесь в комментариях!

—
Свой вопрос вы можете задать по ссылке. Можно задать краткий вопрос или подробный с описанием всей ситуации.