Немного про саму "панику" как дополнение к теме страха и стресса. И что с ней вообще делать и как ее не допускать?

Что такое паника вообще?
Это состояние неконтролируемого страха, когда реакция настолько сильная что полностью лишает человека возможности рассудочной деятельности, и снижает эффективность когнитивных процессов. Полностью переводя его в режим эмоционального восприятия ситуации.

То есть человек не может логически рассуждать, формулировать запрос и осуществлять действия направленные на его реализацию.

Сама паника берется из отсутствия опыта.

1. Отсутствие опыта решения самой проблемы и ей подобных.
   Когда у человека нет знаний и навыков, которые соответствуют ситуации. Человек просто не знает что и как надо делать.

2. Отсутствие подтвержденного опыта применения известных ему навыков и знаний.
   Когда у человека есть навыки и знания, но нет опыта их применения на практике.

3. Отсутствие опыта получения опыта.
   Когда у человека нет опыта интерпретации и принятия своего опыта.

И отдельная история, это когда у человека нет никакого опыта в разрешении подобных ситуаций, но при этом он не впадает в панику. Да. творить он может для выхода из ситуации всякую ересь с точки зрения опытного человека, но при этом творит эту самую ересь он спокойно и не теряя головы.
Та самая "уверенность в себе". Да, это далеко не всегда приводит к тому что человек успешно решает возникшую проблему. Но при этом он на протяжении всей ситуации сохраняет спокойствие. И вот это явление оно интересно вот чем.
- Опыт получения опыта.

Если у человека есть просто опыт выхода из сложных ситуаций не имея подготовки навыков и знаний - то это само по себе работает как "успокаивающий" фактор.
- Как-нибудь выкручусь.

Это такая волшебная мантра, которая говорит о том, что человек оказываясь в сложной ситуации начинает мыслить логически, либо перебирая в голове те варианты которые выглядят в его понимании соответственно ситуации, либо перебирая варианты действий по ассоциативному ряду, либо начиная "примерять на себя" опыт которого у него нет, но при этом он о нем слышал или где-то опосредованно наблюдал (например в ютубе). Но, для того что бы это сработало, а то ютуб смотрят многие а вот не впадают в панику немногие. Для этого нужно чтобы у человека в жизни был в принципе большой опыт побед в различных "нештатных ситуациях". Абсолютно любого типа. И человек не имея знаний и навыков, каким то образом из них выкручивался либо с минимальным ущербом, либо без него вообще
То есть у человека есть:
- Опыт побед.

Да, со стороны это может выглядеть забавно, что человек который никогда не был в лесу и там потерялся, вспоминает о том как уцелел в драке, выжил в ДТП, выкрутился на экзамене, сбежал от мужа любовницы. И при этом не имея никаких базовых знаний и навыков, выживает в условиях совершенно не связанных с тем опытом который у него был.
Проще говоря:
- Не теряет голову.

Человек просто не поддается панике и обладает достаточной устойчивостью к стрессу. За счет того, что у него есть опыт противодействия именно стрессу. Не ситуации в которой он оказался ,а той стрессовой части ситуации. И для него то что он не поддался стрессу и является главным признаком того что он вышел из ситуации. Если поговорить с такими людьми, можно обратить внимание на то, что главное озвучиваемое ими:
- Не паниковать.

Нередко всех остальных действий они либо не помнят, или помнят неточно, либо вообще у них произошло замещение ложными воспоминаниями. Но главное в чем эти люди уверены, это в том что именно спокойствие помогло им разрешить ту или иную ситуацию.

Да, это сложно воспринимать как развиваемый и тренируемый навык. Но однако же, это именно он и есть.

Be Well. Be Calm. Stay Safe.

#стресс #психология_людей #безопасность

Собрал "Механика тела в состоянии стресса" в одну статью. Для удобства чтения и распространения.

https://telegra.ph/Mehanika-tela-v-sostoyanii-stressa-05-21

Be Well. Feel Yourself. Stay Safe.

#стресс #психология_людей #безопасность

Telegraph

Механика тела в состоянии стресса.

Конкретно - как наша моторика оказывает влияние на уровень стресса.  Заход в тему будет неожиданный. И начнется он с выхода из ситуации. Так вот. Человек потерялся.  Что именно ему надо сделать, чтобы постараться выйти из этой ситуации, с точки зрения механических…

⬆️Фактически речь идет о "обезболивании". То что вы отловите механический симптом, никак не повлияет на стресс. И тем более на стрессор. Просто будет понятно, что данное механическое проявление является признаком сильной стрессорной реакции. и что бы эта реакция вам не помешала искать выход из данной ситуации, вам нужно ее купировать. Так как в подобной ситуации нет времени на рефлексию, и нет времени на психологический разбор, самый адекватный вариант, это попытаться максимально возможно привести себя в "рабочее состояние". Со всем остальным, анализом, разбором причин и следствий разобраться можно (а по хорошему и нужно) потом. Но в моменте, что бы получить оптимальный результат нужно дать возможность реализовать известный уже нам принцип:
- В любой момент времени, система функционирует оптимальным для нее образом.

Причем реализовать так, чтобы эта оптимальность была максимально функциональной.
Самый простой способ - контр-действие.
Если у вас сжимаются пальцы, разожмите и распрямите их.
Если учащенное дыхание - замедлите его.
Если замедленное - дышите чаще.
Если взгляд непрерывно бегает и невозможно на чем то сосредоточиться - закройте глаза и дождитесь пока глазные яблоки не перестанут совершать хаотичные движения. Кстати для надежности можно не просто закрыть глаза а еще и прикрыть их ладонью.
Если глаза закрываются (защитная реакция "не вижу") - то откройте их максимально широко.
Если чувствуете где то судорогу или тремор, работайте на устранение этого признака. Любыми способами, вплоть до силовой фиксации.
В данном случае ваша задача понять для себя одно. Вы не решаете главную проблему. Вы заняты обеспечением возможности ее решения.

Именно по этому ассоциация с "обезболиванием". Представьте что у вас дико разболелся зуб, а до стоматологии нужно доехать на машине, километров 50. По оживленной трассе и городу. И для того чтобы не отвлекаться на зубную боль, вы принимаете обезболивающее. Оно не решает проблему с зубом. Но оно решает проблему, которая может помешать вам максимально безопасно добраться до того места где вы сможете ее решить.

Точно так же и здесь. Работа с механическими проявлениями и физическими проявлениями не выведет вас из леса. Но позволит вам прийти в себя, сосредоточиться на своих ощущениях, на оценке своего состояния. и даже если по итогу данной оценки вы все равно будете напуганы, это не будет панический страх. Это будет простой и понятный страх за свою жизнь. А купирование симптомов позволит вам пройти несколько контрольных точек, которые в итоге приведут вас к простой мысли:
- Раз я больше не трясусь и не паникую, значит мне не так страшно. А раз мне не так страшно, то возможно ситуация не настолько страшная. И я могу мысль более-менее трезво. То есть обращаться к своему опыту, знаниям и навыкам. А также и к их применению и интерпретациям.
В конце-концов, просто дать себе передышку. Почувствовать хоть какое-то ощущение спокойствия.

Да, конечно, в самой ситуации, в зависимости от ее продолжительности, такие моменты будут возникать. Ступенчато (по возрастанию) и интервально (по прошествии определенного времени). То есть отслеживать собственное состояние нужно будет постоянно. Но после того как это будет сделано в первый раз, следующие заходы будут даваться проще. Потому что вы уже будете иметь опыт того, что справившись с признаком, вы получили результатом возможность спокойно решать проблему.

Все остальное, разборы, анализ, при желании/необходимости понять причину допущенной ошибки - будет делаться потом. Тут конечно надо понимать что возможно потребуется участие специалиста. Самостоятельная работа в данном направлении требует очень большого опыта, знаний и что важнее всего осознанности, в смысле понимания себя как комплексной единицы, где:
- Эмоции.
- Когнитивные функции.
- Физиологические процессы.
- Механическое поведение и проявления.

Окончание в первом комментарии...⬇️Be Well. Feel Yourself. Stay Safe.

#стресс #психология_людей #безопасность

Telegram

Wolf den

***⬆️*** И на фоне этих эмоциональных ощущений он еще и начинает нервничать на уровне организма и моторных функций. Еще не стоит забывать и о том, что переход от низкой физической активности к высокой - это всегда очень энергозатратная история. Думаю не надо…

⬆️Механика тела в состоянии стресса.

Конкретно - как наша моторика оказывает влияние на уровень стресса.

Если вы встанете, начнете очень часто дышать ртом и мотать головой из стороны в сторону (так словно оглядываетесь) довольно быстро у вас начнет расти уровень тревожности. И при длительном выполнении данных действий, вы на ровном месте можете оказаться в состоянии паники.

Дело в том, что когда речь заходит о протоколах действий в различных ситуациях нужно помнить что у нас есть протоколы, которым мы следуем неосознанно. Эти протоколы являются базовыми обеспечивающими действиями. И они построены именно на наших механических действиях.

Если человек пошел в лес и заблудился, то как выглядит сам этот процесс с точки зрения действий организма?

Поняв что он оказался в незнакомой местности, и не зная каким образом он тут оказался, человек в первую очередь начинает осматриваться. То есть, пытается изучить обстановку.
Но фактически, он не изучает окружение а:
- Ищет выход из ситуации.

В этот момент происходит сбой в системе формирования запроса. Человек начинает искать как им образом он может выйти из данной ситуации. То есть происходит перевод из когнитивной сферы, в эмоциональную. Когнитивные функции человека "поступают на службу" эмоциональной оценке ситуации. Эмоционально же, человек оказывается в ситуации нарастающего страха. Страха, в базе которого лежит угроза жизни. Такой страх, если его не отследить и не попытаться взять под контроль очень быстро может дорасти до паники. Сопровождается все это:
- Резким учащением и сбоем ритма дыхания.
- Интенсивной и "лишенной логики" моторикой, как мелкой так и крупной.

Это в свою очередь приводит к тому, что человек начинает совершать действия, которые "разгоняют" его организм. Увеличивается количество кислорода поступающего в организм. Ускоряется кровообращение, резко подскакивает гормональный уровень. Ускоряется метаболизм. Человек с точки зрения организма, начинает "готовиться к бою".

Тут, кстати есть очень забавный момент связанный с теми кто утверждает что реакция на угрозу:
- Замри.
Она плохая. Человек который в такой ситуации замрет, с большей степенью вероятности сохранит адекватность и вменяемость. Потому что замерев, он минимизирует механические проявления стресса. То есть сможет больше работать головой, как минимум справиться с эмоциональным состоянием ему будет сильно проще. Так как этому не будет препятствовать механика.

Так вот. Человек готовится к активным действиям. А я напомню, что речь идет о том что человек ЗАБЛУДИЛСЯ. И все что ему нужно в моменте, это не бежать, не хвататься за какое то имеющееся или импровизированное оружие. Ему нужно в первую очередь сориентироваться.

to be...

Be Well. Fell Yourself. Stay Safe.

#стресс #психология_людей #безопасность

Telegram

Wolf den

Заход в тему будет неожиданный. И начнется он с выхода из ситуации. Так вот. Человек заблудился, потерялся. Что именно ему надо сделать, чтобы постараться выйти из этой ситуации, с точки зрения механических действий? При этом минимизировать влияние стресса…

Заход в тему будет неожиданный. И начнется он с выхода из ситуации.

Так вот. Человек заблудился, потерялся.
Что именно ему надо сделать, чтобы постараться выйти из этой ситуации, с точки зрения механических действий? При этом минимизировать влияние стресса на свое поведение и свои реакции.
Причем не просто сделать, а заставить себя это сделать. То есть совершить осмысленное действие, и осознанно выбрать именно такую стратегию поведения:
Данный комплекс действий, рассчитан на 3 минуты.
- Остановиться и ничего не делать.
- Сохранять ровное и спокойное дыхание (вдох через нос на 1-2-3-4-5, выдох через рот на 5-4-3-2-1).
- Оценить обстановку вокруг себя в радиусе 3 метров. Подробно осмотреть поверхность на предмет ее безопасности. При необходимости, найти безопасную площадку.
- Закрыв глаза и продолжая спокойно дышать выполнить комплекс:
Шаг вперед - назад - вправо - влево. То есть вернуться в исходное положение и открыть глаза.
- Развернуться на 180 градусов и повторить данный комплекс.
- Осматривание местности и окружения выполнять с поворотом всей верхней части тела. То есть не вертеть башкой во все стороны, а полноценно поворачиваться корпусом.
- Отслеживать свои движения глаз и направление взгляда. Не хаотично оглядывая пространство, а осознанно перенося точки фокуса на различные объекты, оценивая их с точки зрения полезности и информативности.
- Осматривать местность комплексно, то есть на всех уровнях. От взгляда в небо, до взгляда под ноги.
- Осматривание местности проводить стоя, в удобном положении, не присаживаясь
- Не сцеплять пальцы и не скрещивать руки.
(данные пункты нужны для того чтобы обеспечить равномерность кровообращения)
- Максимально избежать неосознанной мелкой моторики. Не хвататься за предметы снаряжения. Не крутить что-то в пальцах.
- Не предпринимать никаких "стрессоснимающих" действий, не курить не пить.
- Минимизировать любые проявления компульсивной механики: насвистывание, щелкание пальцами, и прочие непроизвольные движения свойственные всем в индивидуальном порядке.

На выходе это даст возможность успокоиться. Спокойно визуально оценить обстановку.
Дыхание позволит воспользоваться обонянием.
Спокойное кровообращение, позволит адекватно воспользоваться слухом.
То есть обеспечить себе максимально возможно информативное ориентирование в пространстве.
Избежать компульсивных механических действий. Таких как бег или оглядывание. Вместе с сохранением спокойного дыхания это даст возможность сохранить силы и спокойствие. И перейти сразу к конструктивным попыткам разрешить ситуацию.
Никакие действия, вне осмысленного их выполнения не ведут к выходу из ситуации. И не надо самому себе усложнять данную задачу.

А теперь, поговорим о том что вообще происходит с человеком с точки зрения механики, моторики и психологии когда он теряется.
Материал получился объемный, комплексный, так что будет публиковаться в 5-6 частях. А потом уже сведен в один файл.

И да, речь не про какие то там навыки и работу с внешним окружением. Речь о том как работать в такой ситуации с собой.

Погнали.

Be Well. Feel Yourself. Stay Safe.

to be...

#стресс #психология_людей #безопасность

Удивительное дело. Времени - нет. Сил - нет. Но я честно пытаюсь выдавать что-то полезное и интересное. ~~Пиздец~~ Чудеса да и только.
Переделал сборку так, что теперь в один пост влезает больше ссылок. И больше текста.

Честно говоря, огромное желание и надежда на то, что все таки смогу переключиться обратно на гражданскую безопасность. И оставить всю эту военную тематику тем кто этим живет и на этом зарабатывает. Тем более что практически все о чем я говорю нужно не читать а делать. А делать свои какие то курсы у меня ни времени ни желания нет.

Зато есть (пока еще) желание говорить о том как что-то изучать, больше уходить в "терапевтические разгоны" и вообще все таки вернуться обратно в цивильную и около цивильную безопасность и общечеловеческую психологию безопасности. Да и в принципе, больше говорить о людях.
Но не получается переключиться. Жизнь такая.
Учитывая отсутствие передышек в работе, неоткуда взяться возможности переключиться.
Из-за этого в текстах тон становится суховатым и казенно усталым. Прошу отнестись с пониманием. Ну или просто отписаться.

Наверное надо будет какой то организационный пост по этому поводу. Просто не хочу что бы это выглядело и воспринималось как нытьё.

Ну и... Обновил и дополнил список:

- Одно из направлений канала.

Статьи, циклы и просто интересное (с моей точки зрения) на канале:
- Виктимность.
- Ловушка опыта.
- Кинестетическая реакция.
- Внимательность и ее тренировки.
- Чему и как учиться в самообороне.
- Ввяжемся в бой, а там посмотрим.
- Про паранойю и СПГС.
- Планирование, прогнозирование, протоколирование.
- Протокол ReStart.
- Проблема понимания запроса.
- Greyman.
- Greyman - Планирование и подготовка.
- EDC или то Что С Нами Всегда.
- Протокол РеСТАРТ- 13 когнитивных искажений в коммуникации.
- Оптимальное функционирование.
- База и работа "в моменте" и "на дистанции".
- Про подготовку и планирование.
- Разбор видео задержания человека с ножом.
- VUCA - Система работы с контекстом и окружением.
- Mindset.
- Про FCP.
- Про резиновые дубинки.
- О покушении на Синдзо Абэ.
- У кого чему учиться в самообороне.
- Стрелковые тренировки.
- Везение и "Удача любит подготовку".
- Про книги и Doomscrolling.
- Как самостоятельно работать со стрессом.
- Как полноценно учиться?
- Интуиция.
- Боевой стресс. Часть 1.
- Боевой стресс. Часть 2.
- Боевой стресс. Часть 3.
- Дополнения к протоколу РеСТАРТ. Схема 3Т.
- Стресс и алкоголь.
- Сборка материалов с канала по теме Психологии.
- О реабилитации, адаптации, психиатрах и психотерапевтах.
- Система формирования боевого стресса.
- Тренировки боевого слаживания.
- О тренировках Боевой алертности.
- Функциональность страха. Терапевтическое.Недоцикл - Когда мы будем на войне.
- Вступление.
- Часть 1. Как это будет.
- Часть 2. Эвакуация в тыл.
- Часть 3. К чему готовимся.
- Часть 4. Как готовимся.
- Часть 5. Что еще надо бы знать.
- Экстренный баул.
- Как правильно читать методическую литературу.
- Про страх (терапевтическое).
- Про медицину.
- Протокол противодействия ОСР - РеСТАРТ переписанный к боевой ситуации.
- Про стрельбу.
- Про тактику.
- О функциональности самоподготовки.
- Дополнение по стрелковой подготовке.
Заметки на фоне 1 и 2. Советы и рекомендации по поведению и снаряжению в зоне БД.

Запись стрима:
- Реакция на стресс. Бей - Беги, или все-таки сложнее?Оживившийся аудиоформат:
- Как полноценно учиться.
- План Прогноз Протокол.
- Тренировки боевого слаживания.
- 13 Когнитивных искажений.
- Виктимность.
- Проблема понимания запроса.

И вот еще что...Огромное спасибо тем кто участвует в жизни канала. Тем кто поддерживает финансово. Поддерживает в производстве материала (те же подкасты я бы хрен когда сам начал писать). Просто комментирует и обсуждает материалы. То есть поддерживает в нем жизнь. Потому что уже несколько раз были нервные порывы закрыть к черту комменты, отключить "реакции" и просто раз в когда-нибудь писать что-нибудь. Благодаря вам, этого не происходит.

Для желающих поучаствовать рублем:
- 5469 4000 4626 1975 Сбер.
И мое большое, человеческое спасибо.

Be Well. Stay Safe.

#о_канале

Telegram

Wolf den

Со всей моей "графоманией" есть один очень забавный момент. Очень долгое время, я писал и не понимал какую мысль я хотел донести до тех, кто все это читает (тому, что меня читают, я до сих пор удивляюсь). И лишь спустя почти 4 года служебного молчания, когда…

The only thing we have to fear is fear itself
(с)

WARNING, ACHTUNG, УВАГА, POZOR, НЕ ВЛЕЗАЙ ЙОБНЕТ!!!
Текст терапевтический!

Мысль о которой хотелось бы поговорить банальна. И в основном мы все так или иначе с ней сталкиваемся на протяжении жизни. Кто-то в моменте стресса, кто-то в момент рефлексии после.
Страх, как и стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни. Просто семантика слова такова, что мы привыкли воспринимать слово "страх" как вполне себе определенный триггер.

Страх это страшно. Страх пугает. Страх вызывает бурную реакцию. Страх пробуждает в нас эмоции и мешает рационально думать. Страх это боязнь. Бояться плохо, потому что бояться это слабость, а слабость это то что мешает нам жить и может привести к гибели. Поэтому тема страха она табуирована, и переживается сугубо лично, интимно без выноса в общее пространство. Ну как часто вы сталкиваетесь с обсуждением страхов? Нормальных, серьезных обсуждений а не как в моем любимом анекдоте:
- Я боюсь темноты и стоматологов.
- Ну со стоматологами все понятно. А темноты то почему?
- А ты знаешь сколько в темноте стоматологов может быть?

Вот и я нечасто. Хотя в моей профессиональной среде, тема страха она актуальна, и ее нередко приходится обсуждать с коллегами и курсантами, не столько на правах инструктора или преподавателя, сколько ментора или даже терапевта.
Но в среде нормальных людей, говорить всерьез о страхах непринято. Проще относиться к нему по принципу:
- Насмехайтесь над ним! Гоните его! Обсмеянный страх не страшен!

Но что такое наш страх? Каким бы он ни был. Чего бы мы не боялись, за что или за кого бы мы не боялись. Идет ли речь о каких то обстоятельствах, или о своих проекциях.
И если начать копаться, то в какой то момент становится ясно. В ряде случаев мы не знаем чего мы боимся. И не хотим знать. Потому что нам удобно бояться самого страха. Я боюсь самого факта того, что я испытываю страх. Мне хочется избавиться от этого ощущения. От этих эмоций которые с этим связаны. Заметьте, не с конкретной причиной страха. А с самим фактом. Возникающий когнитивный эффект подмены, просто убирает причину страха. Ведь в сущности (казалось бы) неважно чего мы боимся. Важно то, что мы испытываем эту эмоцию. Базовую эмоцию. А раз она базовая, то она лежит в основе. И очень хочется ее из этой основы выкорчевать. А не получается. Потому что с одной стороны, бояться страха это очень удобно. Не надо в себе разбираться и копаться. Достаточно просто признать что:
- Да. Вот у меня есть страх.

И заняться усердной работой над своим бесстрашием. Задаться вопросом, что бы мне такое сделать что бы перестать бояться этого страха. Стать сильным? Вариант. Стать ловким? Тоже хорошо. Научиться выживать в любых условиях? Почему бы и да. Повесить на пояс нож, пистолет, дубину, нож и научиться этим владеть? Отлично. Но проблема в том, что даже если человек внезапно решает всем этим заняться, страх не уходит. Он притихает. В процессе получения новых знаний, обретения новых навыков, получения нового опыта. Но после всего этого, он возвращается. Почему?

Потому что как и в фильмах ужасов, мы боимся ровно до того момента, пока мы не узнаем чем нас будут пугать в фильме (если вы не боитесь ужастиков, не надо это гордо писать в комментах, вы молодец, поздравляю). Нас пугает неизвестность. Нас пугает невозможность спрогнозировать дальнейшее развитие событий. Нас пугает то, что мы не знаем, повлияет ли наша подготовка и наши знания и опыт на то, как мы отреагируем на встречу с тем чего мы боимся. А так как мы не знаем чего мы боимся, мы всегда будем этого бояться. Неизвестное - пугает больше всего.

И единственный вариант, работы со своими страхами, это банальное:
- Face it. Встретиться с ними.

... окончание в первом комментарии⬇️

Be Well. Feel Fear. Stay Safe.

#психология_людей #безопасность #стресс

Telegram

Wolf Den Chat

Встретиться хотя бы у себя в голове. Честно найти этот страх, признаться себе в нем. Принять сам факт того что вы такой большой опытный и сильный этого боитесь. И бояться уже предметно. И работать с понятным и конкретным страхом. А не возводить его в рамки…

Собственно про ПТСР, в рамках того о чем меня спросили как-то в комментариях.
- А как вообще выражается ПТСР у человека? И на что обращать внимание, что бы отследить и понять что у человека проблемы на ранней стадии.

То есть, если человек пережил травматический стресс, не важно какой природы:
- Природные бедствия.
- Техногенные катастрофы.
- Боевые действия.
- Ситуации в принципе прямо угрожающие жизни и здоровью в обычном быту.

То у него может возникнуть ПТСР как отсроченная реакция на травматический стресс. И вот за чем стоит присматривать если у вас есть какие то подозрения и беспокойства.

Постоянное повторяющееся переживание травмирующего события.

1. Навязчивые повторяющиеся воспоминания о событии, вызывающие дистресс. Повторяются несколько раз в неделю. С высокой интенсивностью явные срывы в деятельности и трудности в переживании воспоминаний о событии.
2. Интенсивные, тяжелые переживания при обстоятельства напоминающих различные аспекты травматического события (триггеры), включая годовщины травмы.
   Достаточно частые, один или два раза в неделю. Вызывают сильный стресс.
3. Ощущение, как будто травматическое событие происходило снова, или соответствующие внезапные действия. Ощущение прошлых переживаний, как только что произошедших. Иллюзии, галлюцинации, диссоциация выраженная во флэшбэках. Очень часто проявляются в состоянии "быстрого сна". Так же с частотой один два раза в неделю.
   И так же с высокой интенсивностью. Диссоциативность ощущений - флэшбэки. Выраженное или полное отсутствие связи с окружающей реальностью. Вплоть до амнезии данного эпизода - "затмения", провала в памяти.
4. Повторяющиеся сны о событии, вызывающие тяжелые эмоциональные переживания (с физиологическими проявлениями в виде, например, тремора). Частыми проявлениями и невозможностью заснуть снова.

Избегание раздражителей на постоянной основе. Включая триггеры. Вплоть до "блокирования" эмоциональной и механической реакции на события которые ассоциируются с травмой (проще говоря "оцепенение").

1. Усилия, направленные на то, чтобы избежать мыслей или чувств, ассоциирующихся с травмой.
2. Усилия, направленные на то, чтобы избегать действий или ситуаций, которые вызывают воспоминания о травме.
3. Неспособность вспомнить важные обстоятельства травмы (то что называется психогенной амнезией).
4. Снижение (или полная потеря) интереса к любимым занятиям.
5. Отстраненность и/или отчужденность от окружающих.
6. Сниженный уровень аффекта, например, неспособность испытывать яркие эмоции. Не только положительное, но и отрицательные.
7. Потеря ощущения перспектив на будущее (например, не ожидает продвижения по службе, семейной жизни, рождения детей, долгой жизни и так далее).

Устойчивые и постоянные признаки повышенной возбудимости и гиперреакции. Тут важно, то что речь идет о симптомах, которые не наблюдались до травмы.

1. Трудности с засыпанием или с сохранением нормального сна.
2. Раздражительность или приступы гнева.
3. Трудности с концентрацией внимания.
4. Повышенная настороженность (бдительность) и тревожность.
5. Преувеличенная реакция испуга ("стартовая" реакция на внезапно проявивший себя триггер).
6. Изменение скорости реакции и адаптации (физиологическая реактивность) при воздействии обстоятельств, напоминающих или символизирующих аспекты травматического события (триггеры).

Всем желаю что бы вам это в жизни не пригодилось. И с вашими близкими не случилось ничего что бы эти знания пригодились. Но, в некоторых случаях лучше знать. Опять же, вопрос все-таки был.

Be Well. Watch Carefully. Stay Safe.

#психология_людей #ПТСР #стресс #спрашивали_отвечаем

Telegram

Wolf den

О ПТСР я на канале еще не писал, а вот те, кто читал меня в былые времена в ФБ, помнят, что говорить в какой-то момент начал довольно подробно. Тема для меня очень личная, у меня своя история. И изучать этот вопрос я взялся задолго до того, как начал с этим…

Вышла лекция Михаила Ярина для "Лиза Алерт".
Тема:
- Выживание в лесу. Кого там можно встретить и как с этим жить.
Крайне рекомендую ознакомиться.

Ну и сам канал "Лекторий ЛизаАлерт" очень советую посмотреть.

#безопасность

https://t.me/yarinsurvival/1206

Telegram

Рюкзак, шмурдяк и карабин (с)

Ярин Михаил (Хыч). Вопросы безопасности человека в природной среде. Автор и инструктор курсов "Выживание для дилетантов" и "Выживание для пилотов авиации общего назначения".

Еще один материал в аудио-формат.
"Проблема понимания запроса" это тема системообразующая для всего канала в целом.
Без нее целостную картину, нафига и о чем я все это пишу, сложить трудно.
Опять же, один из тех текстов которым я очень доволен и по праву горжусь.

Моя большая благодарность исполнительнице.

#безопасность #психология_людей #подкасты