*?МЕКСИКАНСКИЙ БЕЛКОВЫЙ САЛАТ?***

КБЖУ на 100г: 75 - 8,7 - 2,4 - 4,6

?Куриное филе - 350г
? Масло для жарки - 2г
?Соль, паприка, сушеный чеснок
? Листья салата - 100г
? Помидоры черри - 150г
?Огурец - 150г
?Кукуруза конс - 100г
? Фасоль конс - 100г
Для заправки:
? Авокадо - 1шт
?Укроп
? Сок лимона
?Греческий йогурт - 120г
?Сыр творожный - 20г
?Вода - 30мл
?Соль, перец

Филе куриное разрезать пополам, натереть паприкой и сушеным чесноком, посолить. Обжарить на сковороде до готовности, нарезать небольшими кусочками.
В салатник выкладываем листья салата, огурцы, помидоры, кукурузу, фасоль, курицу, поливаем заправкой.

Для заправки нужно смешать в блендере авокадо, укроп, сок лимона, греческий йогурт, творожный сыр, добавить воду, соль и перец.

Рацион на 1500ккал
КБЖУ - 1553/101/56/157

Завтрак 559кк:
Овсяноблин с бананом, мягким творогом и персиком - 1 порция (390г)
рецепт https://t.me/kristi_konfetti/180
Кофе с молоком - 300мл

Обед 384кк:
Треска по-средиземноморски - 200г
рецепт https://t.me/kristi_konfetti/182
Рис отварной - 150г
Салат овощной - 200г

Ужин 397кк:
Омлет с творогом -
(2 яйца смешать с творогом 5% (150г) , добавить соль, перец и жарить на сковороде на небольшом количестве масла (2г) до готовности )
Овощи - 150г

Перекус 213кк:
Виноград Киш-миш - 150г
Протеиновое печенье - 1шт (40г)

Девочки, привет!
Ко мне на рекламу в инстаграм пришел мой любимый производитель ПП вкусняшек Бомбар , дал промокод на скидку 33% на всю продукцию на сайте Бомбар , делюсь с вами, вдруг кому актуально и нужно пополнить запасы ❤️.
Действует до 15 сентября.
Промокод: kristi33
https://bombbar.ru/catalog?utm_promo=kristi33

*?КОТЛЕТЫ из 3-х ингредиентов ?***
КБЖУ на 100г : 125 - 9,7 - 6,7 - 6,4

?Фарш - 360г
?Картофель - 180г
?Лук - 80г
?Соль, перец

В фарш (у меня говяжий + куриный ) добавляем натертый на мелкой терке картофель, предварительно его нужно отжать и добавляем натертый лук, соль , перец. Всё перемешиваем, нужно хорошенько отбить фарш . Формируем котлеты и готовим удобным для вас способом .

*?САЛАТ КАПУСТНЫЙ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ?***
КБЖУ на 100г: 69 - 3 - 2,6 - 8,8

? Капуста белокочанная - 400г
?Помидоры Черри - 150г
?Фасоль консервированная- 300г
?Кукуруза консервированная - 300г
?Сметана 15% - 200г
? Сок лимона
?Соль , перец

Шинкуем капусту соломкой , помидоры Черри на пополам. Из кукурузы и фасоли ( выбирайте без сахара) слить жидкость, соединить ингредиенты . Для заправки в сметану добавляем сок лимона , соль и перец. Наслаждаемся!

?МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА
КБЖУ на 100г: 149 - 9 - 11 - 2

?Фарш (куриный или из индейки) - 500г
?Лук - 1шт
?‍?Шампиньоны - 200г
?Помидоры - 150г
?Сыр - 100г
?Сметана 15% - 100г
?Соль, перец , копченная паприка, базилик , сушеный чеснок, итальянские травы.
Фарш посолить, добавить специи (любые ,какие есть), распределить по форме , слоями выложить мелко нарезанный лук , шампиньоны и помидоры (тонкими слайсами). Еще раз посолить и добавить специи , промазать сметаной, накрыть фольгой и в духовку на 40 минут 180С . Через 40 минут посыпать сыром и убрать еще на 15-20 минут в духовку без фольги, до румяной корочки.

*? Суп ТОМ ЯМ*
КБЖУ на 100г: 84 - 3,3 - 6 - 3,8

Паста Том Ям - 75г
Вода - 400мл
Креветки очищенные - 200г
Шампиньоны - 50г
Помидоры черри - 100г
Красный сладкий лук - 30г
Кокосовое молоко 70% - 200мл
Оливковое масло - 5мл
Кинза
Лайм

Нарезаем помидоры пополам, шампиньоны небольшими кусочками, лук тонкими перьями .
В кастрюлю наливаем масло, добавляем пасту Том Ям и обжариваем 1-2 минуты. Наливаем воду и как только закипит добавляем очищенные креветки, шампиньоны ( варим 3 минуты) добавляем лук и кокосовое молоко, доводим до кипения. Добавляем помидоры и выключаем . Суп готов!
Подаем с кинзой и кусочком лайма
*?ПАСТА ТОМ ЯМ?***
КБЖУ на 100г: 158 - 7,6 - 6,5 - 17,9

Паста Том Ям - 30г
Креветки очищенные - 200г
Сливки 20% - 100мл
Масло для жарки - 5мл
Сыр Пармезан - 30г
Макароны отваренные - 400г

Обжарить пасту Том Ям на сковороде, добавить креветки, обжарить еще немного. Добавить сливки, тушить пару минут, далее добавить уже отваренные макароны и пармезан.

?ТРЕУГОЛЬНИК С ЯЙЦОМ?
ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ
КБЖУ на порцию: 443 - 22,7 - 20 - 42
?Лаваш - 60г
?Яйцо - 1 шт
?Зелень
? Сыр - 35
?Соль, перец
?Масло для жарки - 2г

На лаваш выкладываем натертый сыр, яйцо и распределяем по лавашу . Посыпаем зеленью, солим , перчим. Жарим на сковороде на капле масла с двух сторон, до готовности.

*?ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ ?***
КБЖУ: 160 - 14 - 7 - 10,5

?Творог 5% - 200г
?Яйцо - 1шт
?Сметана -1 ст.л
?Мука ( вкуснее с рисовой) - 40г
?Сыр - 50г
?Сода - 0,5 ч.л
?Соль, перец
?Укроп

?В творог добавить яйцо, сметану, соду и перемешать. Добавить муку , натертый сыр, зелень, соль и перец. Перемешать и выложить на сковородку, жарить с двух сторон под крышкой на медленном огне до готовности.