Рецепт перепрограммирования жизни.

Я уже писала, что прошла обучение на психосоматолога, и сейчас провожу некий эксперимент с небольшой группой девочек.

Мы худеем без диет и изнуряющего спорта.

Цель - не просто похудеть, но и удержать вес.

После того, как получу устойчивые результаты, поделюсь этой программой с вами.

В ней много всего интересного и полезного.

Хочу поделиться с вами одной крутой практикой, которую мы внедрили в свою жизнь.

Попробуйте хотя бы неделю начинать утро по алгоритму ниже ?

Утро правит днем!

Большинство людей просыпается утром с плохим настроением.

Во-первых, хочется еще немножко поспать, поваляться в теплой уютной постельке.

И очень не хочется вставать, идти на постылую работу или на учебу, в школу, колледж или институт.

Но главное, почему почти у всех поутру плохое настроение – это утренняя гипогликемия (пониженный уровень сахара в крови) и низкая скорость обмена веществ.

Этот естественный физический спад, обусловленный нашими внутренними часами.
Это нормально.

Хорошее настроение – вопрос тренировки.

И начинать эту тренировку лучше с самого утра.
Потому что «как день начнешь, так его и проведешь».

Начните создавать себе хорошее настроение сразу после пробуждения.

Правда, для этого нужно встать минут на 15–20 раньше обычного.
Встали?

Тогда сразу, прежде чем вы пойдете умываться и чистить зубы, доставьте себе какое-нибудь маленькое удовольствие.

Послушайте любимую музыку. Хотя бы 10 минут почитайте что-нибудь интересное. Например, мой канал.

Посидите с чашечкой кофе у окна, ничего не делая, рассматривая небо и облака, только не закрывайте глаза, чтобы снова не уснуть.

Покайфовали 10 минут?

Теперь неплохо бы сделать несколько энергичных упражнений – отжиманий, приседаний –чтобы разогнать ток крови и ускорить обмен веществ.

А потом обязательно принять контрастный душ, это сразу же вас взбодрит.

По своему опыту скажу, что бодрит нереально.

После этого ваши мозги начнут работать более эффективно.

И вот теперь примерно 5 минут нужно поработать со своими мыслями.

Подумайте о том, чего бы вы желали получить от этого дня.

Пофантазируйте, что хорошего, пусть и мифически, могло бы с вами сегодня произойти.

И обязательно придумайте, чем вы развлечете себя сегодня вечером, после окончания трудового дня.

Подумайте о приятных событиях, ждущих вас сегодня или завтра, на следующей неделе или в следующем месяце.

Скорее всего, когда вы будете обо всем этом думать, поначалу вам в голову будут стучаться разные тревожные мысли.

Что-то вроде: «Сегодня меня ждет такая-то неприятная встреча… Неприятный разговор… Мне сегодня надо сделать вот это, а делать это так не хочется…»
У меня именно так и было поначалу.

Такие мысли надо отсекать сразу же.
Обо всех заботах, если потребуется, можно подумать позже, например, по пути на работу или на учебу.

А сейчас у вас «пятиминутка позитивных мыслей и радужных планов».

Думайте только о хорошем!

Это называется перепрограммированием жизни.

Выделяя каждое утро всего 5 минут на такую «позитивную настройку», вы современем выработаете в себе привычку к оптимизму.

И начнете, в некотором смысле, создавать себе новую, более светлую реальность.

Жизнь, как ксерокс – она отражает наши мысли и настроения, не забывайте это.

Хорошего вам дня и позитивных мыслей ❤️

#перепрограммированиежизни
#позитив
#худеембездиет

Знаете чем отличается выгорание от лени?

Лень - это когда тебе есть, что написать, сказать, сделать, но тебе лень. И ты тратишь время на что-то другое.

А выгорание - это когда ты столько всего знаешь, но не знаешь о чем писать.

У меня сейчас выгорание.

Я чувствую себя выжатым лимоном.
При чем я сама это сделала.
Я знаю. Это полностью мой выбор.

С апреля до июля у меня каждый день были занятия по 3 часа вечером в магистратуре.

С июля по сентябрь каникулы.
Но я, вместо того, чтобы ничего не делать, пошла учиться на психосоматолога.

Я не могла упустить этот шанс. Курс ведёт сама Ирина Германовна Малкина-Пых.
Это лучший, на мой взгляд, специалист в России по психосоматике.

Два раза в неделю уроки, плюс практикум на выходных, плюс домашние задания и дипломная работа. Не забалуешь.

Я узнала столько всего о похудении, аллергии, бронхиальной астме, язве, расстройствах ЖКТ, сердечных заболеваниях, гинекологических, заболеваний опорно-двигательных. Разобрала на атомы каждое заболевание, причины и поняла как их лечить с психологической точки зрения, без фармы.

Благодаря глубокой работе свой тромбоз глубоких вен вылечила. Он исчез бесследно.
А был тромб 84 см.

Проделала огромную работу, но устала и схватила выгорание.

Ничего не могу писать, даже картинки смешные не могу постить.

За все надо платить и у всего есть цена.

Моя цена за новые знания и возможность стать ещё более квалифицированным профессионалом - это выгорание.

Я это понимаю, полностью признаю свой выбор.

Поэтому не пишу ничего, не делюсь ничем.

Если вы в похожей ситуации, то выход только один - признать, никого не обвинять и хорошенько отдохнуть. При чем заняться чем-то совсем новым, не связанным со своей сферой деятельности.

Я залипла на роликах, где наводят порядок дома. И дом выглядит как на картинках Pinterest.
Вдохновилась, и сегодня буду красоту наводить.

А вы как отдыхаете?

Hаходка бриллианта на грязной дороге

Хочу рассказать вам одну увлекательную историю и потом обсудить, про что она для вас.

Гуду был учителем императора своего времени. Hесмотря на это, он часто путешествовал один под видом странствующего нищего.

Однажды, когда он шел в Эдо, культурный и политический центр сегуната, он подошел к маленькой деревеньке под названием Такенака.

Вечерело, шел сильный дождь.
Гуду совершенно промок, его соломенные сандалии развалились.

В окне дома неподалеку он заметил четыре или пять пар сандалий и решил купить сухую пару.

Женщина, которая вынесла ему сандалии, увидев, что он совсем промок, пригласила его переночевать в доме.

Гуду принял приглашение и поблагодарил ее. Он вошел и прочитал сутру перед семейной святыней. Затем представился матери женщины и ее детям.

Увидев, что вся семья находится в подавленном состоянии. Гуду спросил, что случилось. "Мой муж - игрок и пьяница,сказала хозяйка,- Стоит ему добраться до вина, как он напивается и скандалит. Когда он проигрывает, он занимает деньги. Иногда, когда он совершенно пьян, он и вовсе не приходит домой. Что я могу поделать?"

"Я хочу помочь тебе,- сказал Гуду.- Вот тебе немного денег. Купи мне бутыль хорошего вина и чего-нибудь поесть получше. После этого можешь уйти. Я буду заниматься медитацией перед святыней."

Когда муж вернулся домой около полуночи, совершенно пьяный, он заорал: "Эй, жена, я дома! Есть что-нибудь пожевать?" "У меня есть,- сказал Гуду,- В дороге меня захватил дождь, а твоя жена была так добра, что предложила мне переночевать здесь. Чтобы как-то отплатить за это, я купил вина и рыбы, так что можешь взять их."

Муж был в восторге. Он сразу выпил все вино и улегся на пол. Гуду сел возле него в медитации. Утром, когда мужчина проснулся, он забыл все, что случилось ночью.

"Кто ты? Откуда ты?"- спросил он Гуду, который все еще сидел в медитации.

"Я - Гуду из Киото, иду в ,Эдо",- ответил дзенский учитель.

Человеку стало очень стыдно. Он стал бурно извиняться перед учителем самого императора.

Гуду улыбнулся: "Все в твоей жизни изменчиво,- сказал он.- Жизнь коротка. Если ты проведешь ее в игре и пьянстве, ты не успеешь ничего достичь, и твоя семья из-за этого тоже пострадает."
Сознание мужа как-будто пробудилось ото сна.

"Ты прав,- признал он.- Смогу ли отплатить тебе хоть когда-нибудь за это удивительное учение? Позволь мне проводить тебя и хоть немного понести твои вещи."

"Если хочешь-", согласился Гуду.

Двое отправились в путь. После того, как они прошли три мили, Гуду предложил ему вернуться. "Позволь мне пройти еще 5 миль"-, стал просить Гуду человек. Они продолжили путь. "Ты можешь вернуться сейчас",- сказал Гуду.

"Еще 10 миль",- ответил человек. "Возвращайся сейчас",сказал Гуду, когда и 10 миль были пройдены.

"Я буду идти за тобою всю жизнь",- ответил человек.
Его имя Му-нан:"Человек, который никогда не вернулся."

Прочитав эту историю я задумалась: о роли и влиянии авторитета в жизни каждого человека, о выборе, о принятии и понимании, о силе воли и мотивации, о том, что лучше: умереть или бороться, о том, что значит свобода и освобождение.

А вы о чем?

Что значит для вас любовь?

Интересный и глубокий вопрос.
Часто он вызывает затруднения.

Для кого-то это "бабочки в животе", для кого-то это спокойствие и опора, а для кого-то это ощущение целостности и нужности, а кто-то вообще никогда не думал об этом.

Все зависит от возраста, жизненного опыта каждого человека, от детства и такого качества, как восприимчивость.

Огромное влияние оказывает на нас родительская любовь.

Избыток этого чувства, его недостаток или полное отсутствие – эти взаимоотношения с родителями оставляют глубокий отпечаток у нас в душе и определяют наше будущее поведение.

А вы когда-нибудь задумывались, что значит для вас любовь?

Подумайте несколько минут, перед тем как ответить на этот вопрос.

Особенно важно ответить тем, кто в поисках своего партнера, или кто думает, что в отношениях больше нет любви.

Это очень важный момент, поэтому не стоит торопиться.

Для вас любовь – это:.................?

Не обязательно писать свой ответ в комментариях. Достаточно просто поставить ❤️ чтобы я понимала, что для вас это важно.
#любовь
#отношения
#психологияотношений

День Защиты детей.
Защити своего ребёнка от себя в-первую очередь

Сегодня день защиты детей и принято считать, что детей нужно защищать от кого-то чужого, постороннего.
Но если копнуть чуть глубже, то детей надо защищать от собственных родителей.

Не спешите кидать в меня ?.
Сейчас объясню, что имею в виду, а вы потом поделитесь своим мнением на этот счёт.

Рассмотрим частую проблему с которой обращаются родители - мой ребёнок не хочет учиться, читать, он очень ленивый.

Что я, как психолог, вижу в таких запросах:
1. Ребёнок повторяет всегда поведение родителей.
Если ребенок не любит читать, а любит играть в компьютер, значит у вас в семье так принято проводить время.

Если вы читаете перед сном, когда ребёнок спит в своей комнате, а в течение дня не делаете этого, то ребёнок просто этого не видит.

Ему не с кого копировать поведение, ему не кому подражать.

Если вы любите отдыхать за просмотром сериалов, как вы думаете откуда у ребёнка возникнет тяга к чтению?

1. Для школьников очень актуальна лень, когда они просто напросто выгорают.

Да, представьте себе, что и у детей бывает выгорание, усталость, апатия и депрессия.

Лень это симптом.
За ним всегда стоит что-то.
И это что-то чаще всего либо выгорание, либо страх "не вытянуть" то, что нужно сделать.

Вспомните свое самое уставшие состояние, у вас нет ни сил, ни желания ни на что. Вам хочется, чтобы вас пожалели, погладили, покачали и спать уложили, или на ручки.
А вместо этого вас упрекают, что вы лентяйка, дома срач, обед не готов.

Хочется после этого жить с таким мужем, радовать его, разговаривать с ним?
Вряд-ли.

Вот и детям также. Любви к родителем это не добавляет.
И только в ваших силах этого не допускать.

Каждый раз, когда хочется сказать ему, что он лентяй, взял бы книжку почитал вместо ничего не делания, вспомните мой канал, этот пост и прикусите язык.

Лучше подумайте, что стоит за этой ленью и как помочь ребёнку.

С праздникам, дорогие мои, защищайте своих детей от всех, в том числе от себя, и пишите согласны со мной или нет.

#детиродители
#отношениясдетьми
#воспитание

Хотите узнать, что о вас говорят ваши любые фильмы и книги?

Сегодня прочитала новость, что планируют снимать 3 сезон моего любимого сериала "Метод" с К.Хабенским в главной роли.

Обрадовалась.

А потом вспомнила, что все время я смотрю фильмы на одну и туже тематику.

Моя тема это остросюжетные детективы и триллеры.
А читаю только профессиональные книги по психологии.
Уже складывать некуда все книги, и это ещё обширная электронная библиотека.

Вы знаете, что предпочтения человека о многом говорят о самом человеке?

О тех ценностях и потребностях, которые значимы для человека.

Каждое собрание книг или фильмов — это способ хранить свои желания, воспоминания и планы на будущее.

Каковы они у вас? Хотите узнать?

Предлагаю вам заново познакомиться с самим собой, найти или вновь пробудить свои скрытые желания.

Вы в комментариях напишите мне какая ваша любимая тема в фильмах, в книгах, а я вам напишу что это значит.

Ещё никто на пороге смерти не говорил: "Как бы я хотел больше работать "

Вот и я, практически побывав на этом пороге, поняла все свои ошибки.

Слишком много времени уделяю вещам, которые по большому счету не имеют никакого значения.

Есть люди, которые имеют способность стратегического планирования будущего.
Я из таких.

У меня все будущее, как готовые слайды в презентации.

Я знаю, что будет происходить через год, пять, десять лет.
Конечно без деталей, но глобальные события я планирую, так и происходит.

Казалось бы крутой навык.

Но есть одно важное НО
Я забываю о настоящем.

Болезнь существенно сократила мой диапазон планирования и заставила посмотреть на настоящее.
Понять ценность настоящего.

Это как ушат холодной воды на себя опрокинуть.
Я всю жизнь пересмотрела и сделала свои выводы.

Хочешь без такого экстрима изменить отношение к своей жизни, сделай следующее упражнение.

Подумай о конце своей жизни, оглянись из этого момента назад, на свою жизнь и переоцени все события до настоящего момента.

Посмотри на текущую проблему с гораздо большей перспективы.

Подумай, а действительно тебе надо задерживаться допоздна на работе, жертвую семьей?

А действительно стоит отстаивать свою правоту и не разговаривать с мужем, обижаться на него?

А действительно плохие оценки детей настолько значимы, что из-за них, стоит наказывать своего ребенка?

А действительно твоя жизнь настолько неважна и незначительна, что ты убиваешь себя сигаретами и алкоголем?

Как только посмотришь под таким углом, сразу изменится отношение к настоящему, к ценностями и приоритетам.

Проблемы потеряют свою актуальность, поменяется отношение ко всему.

Все встанет на свои места.

А если не получится, то просто запомни эту фразу "Еще никто на пороге смерти не говорил: "Как бы я хотел больше работать"

PS: поделись в комментариях изменилось ли отношение к проблемам после упражнения

В субботу меня экстренно госпитализировали.

Не буду вдаваться в подробности, сейчас все более или менее стабилизировалось.

Со мной в палате лежат женщины, которым либо собираются делать операцию, либо после операций.

Меня привезли в субботу и допоздна проводили обследование, в итоге в палату попала уже за полночь.

Палата большая, разделенная стеной на 2 части, но только не полностью, а на размер кроватей.

В одной части две кровати и в другой.
В палате была одна женщина, после операции.
И больше никого.

Я выбрала кровать в другом отсеке, чтобы не мешать ей.

Лежу, включила ночник, читаю.
Моя соседка просит его выключить и жалуется, что свет мешает спать.

И вообще у неё серьёзные проблемы со сном, не может уснуть.
Куча мыслей, беспокойств в голове не дают спать.

Я так подумала, что надо помочь бедной женщине и провела с ней технику, научила её быстро засыпать.

Прислушиваюсь, через 10 минут она крепко уснула.

С утра спрашиваю: "как спалось?"

Она в полном восторге, говорит: "Уснула быстро, проспала спокойно без пробуждений всю ночь. И это при наличии воспаленного шва в области шеи. Давно такого не было"

И в итоге следующие 3 дня засыпала легко и быстро и не просыпалась ночью.
Это отличный результат ?

Когда её выписывали, она очень благодарила, что наконец-то спать смогла нормально.

Так забавно сказала: "Никогда не думала, что психологи на такое способны, как же мне повезло".

Способны, ещё и не на такое, но не все.

Моя новая соседка по отсеку очень боялась операции, а когда нервничала, давление поднималось высоко.

Это не очень хорошо для операции, успокоительное пить не могла, на них аллергия.

Я помогла ей успокоиться и провела небольшую технику за день до операции.
В день операции смотрю на неё, спокойная, все хорошо, думаю, значит одного раза хватило.

Так и было. После операции, она сказала, что находится в приятном шоке, что первый раз в жизни, она так спокойно шла на операцию, давление в норме, все прошло отлично.

Мне конечно очень приятно было это слышать.

Теперь у меня есть бесценный опыт помощи людям перед операциями ?

Вот, что не понимаю, почему в такие отделения штатного психолога не пригласят?
Ведь исход операции во многом зависит от настроя и спокойствия пациента, а тем более в сосудистых отделениях.
Что думаете?

Насилие в отношениях или почему женщины не уходят и терпят это?

Как ни странно, многие женщины, инстинктивно стремясь избежать страха, цепляются за отношения с человеком, который с ними жестоко обращается.

Казалось бы, этот инстинкт как раз должен держать их на расстоянии от тех, кто заставляет их жить в постоянном страхе.

Но этого не происходит — по двум важным причинам.

Во-первых, когда женщина живет с таким человеком, она с каждым днем все сильнее боится, что с ней может случиться что-нибудь похуже.

Часто партнер угрожает убить или покалечить ее, если она посмеет уйти.

Вторая причина вас, вероятно, удивит.

Большинство женщин признавались, что их изначально тянуло к мужчинам, способным проявить жестокость.

Рядом с таким человеком они чувствовали себя в безопасности.

Агрессивность и жажда власти казались им доказательством того, что этот мужчина способен их защитить.

Что же происходит потом, когда женщина попадает в полную зависимость от абьюзера?

У нее деформируется чувство реальности: возникает иллюзия, что в какой-то степени эти отношения, как бы опасны они ни были, защищают ее от опасностей внешнего мира.

К этому примешивается также страх одиночества и лишений.

Женщина скорее решится уйти, если ей есть к кому уходить — если найдется кто-то, способный ее поддержать.

Это может быть как психолог, так и центры поддержки женщин, оказавшихся в сложных ситуациях.
Но и там основную помощь оказывают психологи.

Как построить свои идеальные отношения, без абьюза, без ежедневных стрессов будем разбирать на курсе "Разбуди свою хитрость и построй свои идеальные отношения"

Это не просто курс полезных советов, а психологический курс, с терапевтическими методиками, благодаря которым, вы реально сможете улучшить свои отношения.
Уже очень скоро.

А пока записывайся в анкету предзаписи и получишь лучшие условия участия и много приятных бонусов.