Антикейс 🤷‍♀️

Что больше всего вдохновляет в работе нутрициолога???

Конечно, результаты!!!
Когда, благодаря твоим знаниям, чётко выстроенному плану, рациону, индивидуально подобранной физнагрузке антистресс терапии, человек буквально расцветает - вес приходит в норму, настроение всегда прекрасное, жалобы ушли, энергия через край...

Однако бывает и по другому...

- Вы мне выпишите БАДы - я их попью…

Девушка обратилась с проблемой лишнего веса и упадка сил.
И ей очень хочется быть легкой, стройной, энергичной, носить обтягивающую фигуру одежду…

Но: плана питания за 2 недели нет, для рекомендованного рациона продукты не куплены, воду забывает пить , ходить некогда (дела да заботы) и тд
Ничего не поменялось 🙈

Одна надежда на бады с витаминами , но при таком подходе они только сделают кал с мочой дороже, увы 🤷‍♀️

Поэтому очень важно, когда начинаешь работать с нутрициологом, для себя решить:
А МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ?

Я хочу похудеть, чтобы … (ваш вариант)
Мне нужна энергия, чтобы… (ваш вариант)
ЗАЧЕМ я хочу надеть это платье - (мне и в старом не плохо)?

Ответьте честно на эти вопросы

Тогда мы с вами гораздо быстрее увидим результат и насладимся проделанной работой 🔥

Самый вкусный, легкий и сочный салат

Пекинская капуста
Перец болгарский
Огурец
Помидоры
Яблоко
Апельсин
Консервированная кукуруза
Укроп
Петрушка
Кинза
Соль
Лимонный сок
Оливковое масло

Если салат как блюдо не нравится, то положите больше яблока и апельсина

Если салат есть в рационе, то увеличивать количество фруктов не стоит

Нарезаем все ингредиенты.
Солим, заправляем лимонным соком и даём немного постоять
Раскладываем по тарелкам и уже порционно добавляем оливковое масло (1 ч.л на порцию)

Все, вкуснейший салат готов!
Приятного аппетита :)

Сентябрь получился трансформационным - привычный уклад жизни полностью поменялся, параллельно со всеми курсами по углублению и расширению квалификации нутрициолог, я пошла учиться на очное отделение лечебного дела.
Очка - это не заочка, все по настоящему: с билетами, лекциями, конспектами, ответами в живую без помощи гаджетов , тесты, сдачи зачётов….
Сложно? Да, но очень интересно!
При этом семью, детей, обычные дела никто не отменял
Остался 3 и 9 классы, английский, музыкалка, подготовка к ОГЭ, в общем, весело и активно.

И это после невероятного августа, когда я целый месяц рисовала НейроГрафику, благодаря которой появились ежедневные устойчивость, четкость и последовательность.
Вот в сентябре такой роскоши рисования пока нет, но я стараюсь :)

🏁 Сегодня заключительная серия постов про диеты.

Ранее мы с вами рассмотрели:
— антирейтинг диет
— про кето-диету
— про вегетарианство

Если вам очень хочется посидеть на диете, то самая признанная и эффективная — средиземноморская диета.

Одна из немногих, польза которой доказана и временем и исследованиями.

Активно о ней стали говорить после исследований, которые параллельно проводили 7 стран, где как раз изучалась взаимосвязь между образом жизни, питанием и возникновением самых частых причин смертности, а именно ишемической болезнью сердца и инсультом.
У тех, кто придерживается средиземноморской диеты, вероятность сердечного приступа или инсульта на 30% ниже, чем у тех, кто просто сидел на диете с низким содержанием жиров.

Также, изучая эту диету, были выявлены и другие плюсы:
- снижение развития диабета 2 типа
- снижение риска смерти от рака
- отлично уходит вес у людей с ожирением и избыточной массой тела
- улучшается сон и успеваемость у подростков

И это на самом деле даже не все.

Основы этого стиля питания ⬇️

– Много растительной пищи. Блюда строятся вокруг овощей, фруктов, трав, орехов, бобов и цельного зерна.

– Молочных продуктов, птицы и яиц в ней умеренное количество.

– Красное мясо всего лишь 1 или 2 раза в неделю.

– Очень много в диете ненасыщенных жиров. Оливковое масло и орехи – основные источники жира.

– Рыба также является ключевой частью средиземноморской диеты.
Это жирная рыба, например, скумбрия, сельдь, сардины, лосось, анчоусы.
Такая рыба богата Омегой-3, о пользе которой знают, наверное, уже все. Нежирная рыба и моллюски также включены в средиземноморскую диету.
Моллюски включают: креветок, крабов, гребешков. Примеры нежирной рыбы — треска, пикша, хек и белая рыба.

Но есть у данной диеты и свои особенности.Одной из них является — отсутствие строгих рамок количества съедаемых продуктов.
Это может сыграть злую шутку, переедать всегда не полезно.

Поэтому необходимо знать основные правила здорового питания, чтобы грамотно наложить их на средиземноморскую диету.

Даже элементарное сочетание продуктов, ведь съесть рыбу с овощами и зеленью будет более полезно, чем рыбу с хлебом.
Витамин С из овощей поможет усвоиться белку из рыбы, клетчатка будет профилактировать запоры.

• надо всегда помнить про свои особенности и учитывать их. Например, диета разрешает фрукты, но не всем их можно и нужно на самом деле

Цель, ради которой мы покупаем витамины и добавки - это улучшение здоровья, поэтому хочется быть уверенными в качестве и безопасности.

Рассказываю, как я выбираю добавки:

1. Если это озон или вб:

✔️ это самый небольшой % моих покупок. Покупаю только у проверенных производителей, которых рекомендовали врачи на обучениях, конференциях

✔️сама изучаю составы

✔️перехожу на сайт производителя, обычно на официальном сайте есть ссылка на маркетплейс 🔗

✔️проверяю наличие СГР (сертификат государственной регистрации), который говорит о том, что Роспотребнадзор проверил БАД на безопасность и разрешил его продавать на территории РФ ✅

1. Заказываю на сайтах у производителей, сетевиков, которым доверяю.
   Чаще работаю с АРГО, Витаукт, Гербалайф, Анагран, NaturalSup.

2. Покупаю в аптеке

3. Проверяю БАД в приложении Честный знак по Qr коду.
   Пока не все производители там зарегистрированы, но скоро это будет обязательно.

Пишите 👇 помогу выбрать безопасные и эффективные нутрицевтики 🌱****

Новость, которая заставляет задуматься

Как всегда, есть, были и будут нечистоплотные продавцы

Стоит ли полностью прекращать покупать БАДы на маркетплейсах, если они стали самой распространённой и удобной торговой площадкой?

Кстати, самая частая причина аллергических реакций - это проблемы с кишечником: проницаемостью кишечной стенки, неусвоение питательных в-в и тд