Привет, дорогие друзья! Сегодня поговорим об очень интересной и актуальной теме - мести. Каждый из нас хоть раз испытывал желание отомстить. Но так ли необходима месть?

Порочный круг мести

Желание отомстить питают незрелые эмоции - зависть, ревность, обида. Кажется, месть принесет облегчение и восстановит справедливость. Но чаще она создает лишь новый виток насилия и разрушает отношения.

Неотреагированные детские сценарии подталкивают нас во взрослом возрасте к деструктивным действиям, затягивая в порочный круг: ты мне - я тебе.

Что делать?

Остановись и осознай

- Что именно происходит сейчас с тобой и с обидчиком?
- Каких результатов ты хочешь добиться? Восстановить дружбу, получить моральную компенсацию?

А затем пропиши конструктивный способ реагирования на ситуацию шаг за шагом.

Путь к примирению

Вместо мышления "око за око" попробуй найти мирное решение конфликта. Поговори с обидчиком начистоту, постарайся понять мотивы его поступка

Если обида слишком глубока, обратись к психологу - вместе вы сможете проработать боль и негатив, отпустить прошлые обиды. И тогда тебя перестанет терзать мысль о мести.

Делитесь в комментариях, удавалось ли вам отказаться от мысли о мести и найти более эффективное решение?

4 действенных способа победить негативные мысли раз и навсегда.

Бывает, в голову закрадываются негативные мысли-паразиты. Они как сорняки в нашем сознании - мешают нам расти, мечтать, добиваться целей. ?

Как же с ними бороться? ?

1. ✂️ "Мысленное отрезание". Как только заметили негативную мысль - "отрежьте" её от сознания и замените на любую позитивную. Не надо спорить с ней и размышлять!

2. Повесить на негативную мысль ЯРЛЫК. Скажите себе: "это всего лишь негативная мысль". И она сразу потеряет силу.

3. Не реагируйте! Представьте негативные мысли как назойливых пиявок. Чем больше вы на них реагируете, тем сильнее они присасываются. Чем сильнее вы сопротивляетесь, тем больше власти вы даёте негативным мыслям.

4. Помните, что вы - хозяева своего разума. Только от вас зависит, какие мысли там поселить. Власть в ваших руках!

Друзья, сегодня я поделюсь с вами самым быстрым способом снять тревогу!

Конечно, есть разные дыхательные практики и упражнения, которые помогают успокоиться. Но что делать, когда вам нужно быстро взять себя в руки прямо сейчас?

Представьте - вы на важном совещании, разговоре с начальством или просто в людном месте. Разложить коврик для медитации и начать дышать по специальной методике не получится. А тревога накатывает и мешает сосредоточиться.

Вот в этой ситуации прекрасно поможет простая техника задержки дыхания.

1. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на выдохе как можно дольше.
2. Потом снова вдох и опять задержка.
3. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем легкое головокружение.

Это похоже на то, как люди при панической атаке дышат в пакет. Создается кислородное голодание, и вместе с ним уходит тревога. А главное - никто ничего не заметит!

Такой простой прием поможет быстро успокоиться и взять себя в руки в сложной ситуации. В следующий раз, когда накатит волнение, вспомните про задержку дыхания. И пусть ваш внутренний покой никто не сможет потревожить!

?Как научиться поддерживать самого себя?

Мы подошли к завершению нашей серии о поддержке. Сегодня поговорим о самом главном человеке, который должен вас поддерживать и способен на это каждое мгновенье.

О вас самих.

К сожалению, зачастую мы критикуем, осуждаем и наказываем сами себя за малейшие ошибки. Хотя на самом деле мы нуждаемся в совершенно другом - в  поддержке и заботе. 

Почему так происходит? Наше отношение к самим себе формируется из детских впечатлений, особенно из того, какие отношения мы видели вокруг и то, как относились к нам близкие люди.

Это как ментальные татуировки, которые нам накололи без нашего согласия когда-то давно-давно, и теперь они постоянно напоминают о себе. Свести их действительно непросто, но возможно!

В чём секрет? Лекарство здесь одно - самосострадание:

?Признайте своё страдание и важность чувств
?Выпишите все, что вас тревожит.
?Напомните себе, что вы не одиноки и многие люди также встречаются с трудностями.

И вот мы подошли к концу увлекательного путешествия в мир эмоциональной поддержки. Мы учились поддерживать других, но самое главное - теперь мы знаем, как важно поддерживать в первую очередь самих себя.  Будьте добры к себе, относитесь бережно, и тогда появятся силы помогать другим.

#поддержка

Как с помощью поддержки помочь справиться со стрессом?

В прошлых постах мы говорили о постулатах поддержки. Сегодня давайте поговорим о том, как конкретными фразами и действиями можно помочь человеку справиться со стрессом.

Когда человеку морально плохо, с ним происходят 3 вещи:

♦️Он чувствует себя ненормальным.
♦️Замыкается в себе, отгораживается от людей.
♦️Не может здраво мыслить и принимать рациональные решения.

Как поддержкой можно этому помочь?

?Сказать: Испытывать сильные чувства и эмоционально реагировать на обстоятельства - абсолютно нормально и естественно.
?Напомнить, что все люди сталкиваются со сложностями и именно это нас всех объединяет, сколь разными мы бы не были.
?Если вы хотите и имеете возможность, то предложите помощь в решении проблемы. Но насильно навязывать советы и действия не нужно.

Если не знаете, что конкретно сделать и сказать - просто побудьте рядом, выслушайте, дайте плечо, на которое можно опереться. Или можно честно признаться: "Я хочу тебя поддержать, но не знаю как. Подскажи, что для тебя сейчас важнее всего?"

Искренняя забота и сочувствие способны облегчить душевные страдания.

А если рядом нет такого человека - как же быть?

Об этом я расскажу в следующем, завершающем посте нашей серии - о самоподдержке.

#поддержка

В прошлый раз я обещал поделиться остальными действенными инструментами для оказания глубокой эмоциональной поддержки. Давайте разберём их.

Постулат №2. Активное слушание

Я уже рассказывал про это в одном из предыдущих постов. Если пропустили, обязательно ознакомьтесь.

Постулат №3. Отзеркаливание/отражение чувств собеседника

Мы выявляем те эмоции, которые, как нам кажется, испытывает сейчас наш собеседник. Это важно, чтобы человек почувствовал, что его понимают.

Как это сделать?

1. Называйте конкретные эмоции и чувства, которые испытывает собеседник
2. Примите чувства и эмоции собеседника, а не отрицайте и не подавляйте их
3. Признайте, что такое может быть у всех
4. Дайте понять, что испытывать эмоции нормально, нет "хороших" и "плохих" эмоций и все люди испытывают их

Например: "Я вижу, ты смотришь в пол и говоришь тихо и скованно. Похоже, тебе сейчас неловко и стыдно рассказывать об этом".  Или: "Я вижу по твоему взгляду, что тебя это очень задело. Это нормально - такое могло бы расстроить кого угодно".

Постулат 4. Деятельное сострадание

Мы прямо говорим человеку о нашей готовности ему сочувствовать и что ему не нужно проходить этот кризис в одиночку.

Пример: "Переживать так остро - абсолютно естественно. Я рядом и готов выслушать тебя и поддержать". Или: "Сейчас, наверное, очень тяжело. Держись. Вместе мы обязательно найдём решение".

А теперь предлагаю вам прочитать, как может выглядеть поддержка с использованием всех постулатов:

То что вы сейчас чувствуете утомленность и легкое непонимания - это нормально. Я вижу, что вам в  глубине души, наверное, не хочется менять привычные реакции и  установки и ваш комфорт действительно важен. Мне очень жаль что в школе нас не учат тому как правильно поддерживать и вообще как правильно взаимодействовать друг с другом, но при этом я искренне верю что мы способны делать лучшее для себя!

В следующем посте мы поговорим о том, как поддержка может помочь при стрессе и что для этого нужно делать. Подпишитесь, чтобы не пропустить!

#Поддержка

Знаете, бывают моменты в жизни, когда всё валится из рук. Когда кажется, что весь мир против тебя. И очень не хватает рядом чуткого, понимающего человека, который сможет поддержать в трудную минуту.

Именно об этом я начну большую серию публикаций на важную тему - как поддерживать себя и близких людей в трудные времена.

Постулат №1. Не обесценивать переживания и чувства человека.

Самые волшебные слова поддержки - "Я понимаю твои чувства".

*‼️***НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА НЕЛЬЗЯ говорить фразы типа "да ладно, ерунда какая-то", "забей на это". Вы же не скажете что-то подобное человеку со сломанной рукой или любой другой физической травмой? Тоже самое нужно делать, когда проблема эмоционально-психологическая.

Замените такие обесценивающие слова на фразы, признающие важность ситуации и чувств собеседника:

"Я вижу, тебе сейчас очень тяжело с этой ситуацией на работе. Это ужасное чувство, когда на тебя вываливают столько всего и кажется, что выхода нет."

"Понимаю, сейчас тебе очень тяжело справляться с горем утраты. Это совершенно нормальные чувства в такой ситуации".

Можно составить общий план построения подобных фраз: описываем то, что видим, признаем важность чувств без своей оценки и критики.

*‼️ВАЖНО‼️*** Не решать за другого человека, какие эмоции для него "правильные". Поддержка - это безоценочное принятие любых переживаний.

А в следующий раз я поделюсь с вами остальными постулатами, которые помогут оказать по-настоящему глубокую эмоциональную поддержку близким. Следите за обновлениями!

#поддержка

Мечтаешь построить здоровые и гармоничные отношения, которые будут радовать тебя долгие годы?

В этом посте собраны самые важные материалы по построению отношений из материалов нашего канала. Читай и используй их для создания своего любовного оазиса! ❤️

? 3 кита, на которых строятся крепкие отношения

? Вопросы, которые стоит задать себе перед началом отношений. Часть 1 и Часть 2

? Какие языки выражения чувств существуют и на каком говоришь ты и твой партнер? Часть 1 и Часть 2

? Научись видеть и пресекать манипуляции, которые разрушают отношения

Помни, что отношения требуют заботы, внимания и упорного труда! Тогда они обязательно расцветут и станут прочным фундаментом твоего счастья!

Обиды записывайте на песке, благодеяния вырезайте на мраморе. *© Пьер Буаст*
Как легко порой обидеться на слова или поступки наших родных и друзей. Кто-то сказал нам что-то резкое, забыл поздравить с днём рождения или сделал то, что нас расстроило...

Но давайте на минуту остановимся...

Напомним себе, что идеальных людей не бывает. Тот, кто нас обидел - такой же несовершенный человек, как и мы сами. Он тоже может ошибаться, наговорить лишнего, поступать опрометчиво.

Вспомним и о себе. Разве мы всегда были эталоном доброты и тактичности? Сколько раз мы сами ранили близких своими словами и поступками. Пусть даже неосознанно и без злого умысла.

Когда нам делают и говорят что-то обидное - это шанс проявить любовь, понимание и сострадание. Простите человека за его слабости и ошибки, также как и вы хотите, чтобы простили вас.

Если мы долго будем хранить обиду, то сделаем хуже только себе. Наши эмоции будут бурлить, мы будем напряжены и несчастны.

Конечно, есть ситуации, когда человек действительно переходит границы. Но даже тогда стоит вспомнить о всех положительных качествах обидчика, о тех радостных моментах, которые вы пережили вместе.

Давайте постараемся быть снисходительнее друг к другу, принимать чужие недостатки и прощать обиды.

Покажите мне кого-нибудь, кто сделал что-то стоящее, и я покажу вам того, кто преодолел невзгоды. © Лу Хольц

Вы когда-нибудь задумывались, почему в нашей жизни случаются неприятности и невзгоды? Почему, когда мы строим планы, они вдруг рушатся, будто карточный домик?

Трудности приходят к нам не просто так. Благодаря им мы становимся сильнее духом, мудрее, способнее импровизировать.

Вспомните свои достижения. Сколько из них дались легко? Наверное, очень немного. Чаще путь к успеху был тернист. И именно благодаря тому, что вы прошли через трудности, результат оказался столь впечатляющим.

Когда на вас снова обрушатся невзгоды, вместо уныния и жалости к себе посмотрите на них как на возможность отточить мастерство.

Примите их как неотъемлемую часть пути.