Что делать, если мы чувствуем, что начнется приступ паники?

Автор: специалист клиники Майнсдет, клинический психолог Мария Белякова

Паника развивается из-за совместного действия нескольких процессов, которые мы можем контролировать: фокусировка внимания на физических ощущениях, вера в катастрофические прогнозы (угроза здоровью, обморок, публичный позор), попытки избавиться от неприятных ощущений и стремление немедленно покинуть место, где начинается тревога.

1️⃣ Прежде всего, важно помнить, что даже если случится паника, то это конечный процесс. Вспомните, что в предыдущие разы не происходило ничего страшнее ограниченного во времени приступа. Катастрофические прогнозы, которые присутствовали и пугали вас – не подтвердились. Вы можете заранее создать себе напоминание об этом в виде помогающей карточки или заметки в смартфоне, к которому можно обратиться в нужный момент.

2️⃣ Из всех реакций нашего тела на тревогу мы можем изменить только физическое движение и дыхание. Постарайтесь выровнять дыхание, начав с глубокого выдоха, а дальше стараясь сделать его более медленным и глубоким.

3️⃣ Перенесите свое внимание с событий внутри вас (мыслей, образов, ощущений в теле, эмоций) на внешний мир: вы можете осмотреться и заметить 5-6 предметов вокруг вас или выбрать один и описать минимум 10 его характеристик; прислушайтесь и заметьте минимум 3 источника звука; обратите внимание на разные тактильные ощущения, например, от одежды, предметов; заметьте, какие запахи вы можете обонять; обратите внимание на тот вкус, который вы ощущаете на языке; упритесь в пол или сидение, где вы находитесь, или как-то еще обратите свое внимание на точки опоры вашего тела, где оно поддерживается окружающим миром.

4️⃣ Постарайтесь не уходить и не выбегать из того места, где начался приступ тревоги. К сожалению, избегание дает краткосрочное облегчение, но долгосрочно усугубляет тревогу и удлиняет процесс преодоления панического расстройства.

5️⃣ Постарайтесь напомнить себе о том, что, несмотря на действительно неприятные ощущения в теле, пугающие мысли и сильный испуг - это всего лишь проявление эмоций, а не реальная угроза вашему психическому или физическому здоровью. Это одно из самых распространенных тревожных расстройств в мире, и подобный опыт переживает практически каждый человек хотя бы раз в собственной жизни. Постарайтесь поддерживать себя без критики и осуждения, а так, как вы бы поддерживали вашего очень близкого друга.

Помните, что самопомощь — это лишь временное решение. Для полноценного восстановления и долгосрочной поддержки обратитесь к нашим специалистам:

? Через WhatsApp или Telegram
? Москва, Троицкий переулок, 5 (м. Цветной бульвар)

*? Когда улучшение состояния – не всегда хорошая новость*

Пациентка начала принимать антидепрессанты и посещать психотерапевта. Уже через полтора месяца её состояние значительно улучшилось: поднялось настроение, повысилась активность, появилась энергия и желание заниматься любимыми делами.

Казалось бы, именно этого и добивались?

Психотерапевт предположил, что столь быстрые изменения связаны с поведенческой активацией. Но вскоре выяснилось, что это улучшение было не таким безобидным, как могло показаться на первый взгляд.

Пациентка попала в фазу гипомании — состояние, которое является частью биполярного аффективного расстройства второго типа (БАР-II).

В данном случае гипомания развилась не из-за приёма антидепрессанта и не в результате психотерапии. Это состояние возникло само по себе, как естественная фаза БАР. 

Именно поэтому так важно, чтобы психотерапевты понимали основы клинической психиатрии и умели вовремя распознать не только улучшения, но и первые признаки обострения.

❗Если психотерапевт видит подозрительные изменения в состоянии пациента, особенно такие резкие и яркие, необходимо незамедлительно направить его на консультацию к психиатру.

Своевременная диагностика биполярного расстройства может существенно повлиять на качество лечения и позволит избежать нежелательных последствий.

Почему люди грызут заусенцы и постоянно ковыряют кожу??****

В онлайн-журнале Flacon вышла статья от нашего специалиста, врача-психиатра Анастасии Шепуновой о дерматилломании и ее проявлениях.

Рекомендуем ознакомиться!

Золотое Яблоко

Почему люди грызут заусенцы и постоянно ковыряют кожу

Дерматилломания и ее проявления

О чем важно помнить при направлении клиента к психиатру??****

Выпуск №10 рубрики #майндсет_подкаст – для коллег-психологов.

Директор клиники Майндсет, врач-психиатр, психотерапевт Александр Курсаков расскажет:
- Как направить клиента к психиатру?
- С какими трудностями можно столкнуться?
- О чём важно помнить в этот момент?

Приятного прослушивания! Задавайте вопросы в комментариях ?

Не дайте страхам помешать вашему здоровью! Приглашаем вас в нашу клинику, где вы получите квалифицированную и деликатную помощь.

Запишитесь на консультацию сейчас:
? Запись к нашим специалистам через WhatsApp или Telegram
? Москва, Троицкий переулок, 5 (м. Цветной бульвар)

«Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить» ?

Обзор книги от специалиста клиники Майндсет, клинического психолога Татьяны Смирновой.

На мой взгляд, при всей попсовости названия (да простит меня глубоко уважаемый Расс Хэррис) - это одна из лучших книг, среди написанных профессиональными терапевтами не для коллег, а для широкой аудитории.

Уже с первых строк мы сталкиваемся с грустной данностью, что для большинства людей их жизнь сложна и несправедлива. Наши мысли о счастье в итоге и загоняют нас в ловушку.

❗️Статистика ВОЗ ошеломляет, каждый 5 взрослый житель нашей планеты страдал хоть раз в жизни депрессией.

Книга не дает быстрых и готовых решений, как пел нам Митя Фомин «меняю минус на плюс, и все будет хорошо». Она предлагает понять природу человеческого ума, эмоций и переживаний. Дает инструменты и стратегии, которые нужны, чтобы покончить с вредными привычками, преодолевать прокрастинацию, помочь себе начать вести здоровый образ жизни и выстраивать более совершенные отношения с людьми.

Интересной находкой для многих станет концепция экспириенциального избегания, когда борьба с неприятными чувствами сама по себе и является проблемой, а не решением.

Читатель на страницах книги найдет множество полезных практик для тренировки навыков осознанности, когнитивного разделения и сможет установить контакт со своими ценностями.

?Спойлер - книга также помогает разобраться, что это такое и с чем их едят.

Книга написана простым человеческим языком с большим количеством доступных примеров. И она достойна того, чтобы занять почетное место среди психологических книг по самопомощи в вашей библиотеке.

А вы читали её?

3 ПРАВИЛА И 3 ОСОБЕННОСТИ ПРИЁМА АНТИДЕПРЕССАНТОВ ?*?***

Сегодня поговорим о важных правилах и особенностях приема антидепрессантов, чтобы лечение было максимально эффективным и безопасным.

3 правила приема антидепрессантов:

*1️⃣Регулярность приема*
Принимайте антидепрессанты каждый день в одно и то же время. Это помогает поддерживать стабильный уровень лекарства в крови.

2️⃣ Не прекращайте лечение внезапно
Внезапное прекращение приема может привести к неприятным симптомам и ухудшению состояния. Всегда консультируйтесь с врачом!

*3️⃣Не занимайтесь самолечением
Важно начинать прием антидепрессантов только под контролем врача. Самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

3 особенности приема антидепрессантов:*

*1️⃣Эффект не наступает сразу*
Положительный эффект может проявиться только через 2-4 недели после начала приема.

*2️⃣Побочные эффекты*
В начале лечения возможны различные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота или сонливость. Обычно они проходят через несколько дней, но если сильно беспокоят – обратитесь к врачу.

*3️⃣Индивидуальный подбор препарата*
Антидепрессанты подбираются индивидуально, и возможно, вам потребуется попробовать несколько вариантов, чтобы найти подходящий. Не отчаивайтесь и доверяйте своему врачу в этом процессе.

Заботьтесь о своем психическом здоровье и не стесняйтесь обращаться за помощью!

? Запись к нашим специалистам через WhatsApp или Telegram
? Москва, Троицкий переулок, 5 (м. Цветной бульвар)

КАК ПСИХИАТР СТАВИТ ДИАГНОЗ?

Автор: врач-психитр, психотерапевт, специалист клиники Майндсет Любовь Образцова

Важно отметить, что основная цель консультации психиатра заключается в подборе терапии, которая поможет облегчить состояние пациента - это может быть как назначение лекарственной терапии, так и психотерапия. 

Именно ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИАГНОЗА является ключевой частью лечебного процесса, и только после того как врач понимает с каким именно СОСТОЯНИЕМ СТОЛКНУЛСЯ пациент, он выбирает терапевтическую тактику. Без этого этапа выбор верной стратегии лечения будет затруднен. 

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

? Для начала врач проводит КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКОЕ ИНТЕРВЬЮ - основной метод диагностики психических расстройств в настоящее время. 

Это на первый взгляд, может показаться обычной беседой между пациентом и специалистом. Но именно в процессе интервью доктор анализирует жалобы пациента, уточняет детали и выраженность симптомов, задает уточняющие вопросы, которые позволяют комплексно оценить состояние. В связи с тем, что многие симптомы различных психических расстройств часто совпадают и пересекаются между собой, даже современный искусственный интеллект не способен выделить ведущий диагноз.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

1️⃣ Психометрические методики. К ним относятся опросники и тесты, заполняемые как пациентом, так и специалистом. 
Они полезны как скрининговые методики, для быстрой оценки наличия у пациента наиболее часто встречающихся расстройств, например тревожных и  депрессивных. 
А также очень помогают при постановке сложных комплексных диагнозов, когда клиническую оценку специалиста необходимо подтвердить и дополнить данными доказательных международных опросников (диагностика СДВГ). 
К тому же, они применяются в различных научных исследованиях и при разработке и оценке эффективности лекарственных препаратов.

*2️⃣Экспериментально-психологическое исследование* - проводится клиническим психологом для оценки памяти, внимания, логики мышления, скорости и последовательности протекания психических процессов. Помогает уточнить диагноз в сложных и неясных клинических случаях.

3️⃣ Электроэнцефалография (ЭЭГ). Это инструментальное исследование, тоже включено в диагностику в некоторых случаях и позволяет оценить склонность к судорожным состояниям при подозрении на наличие у пациента эпилепсии. 

?А что насчет наиболее распространенного метода диагностики в медицине – АНАЛИЗОВ КРОВИ?

К сожалению, для диагностики психических расстройств, оценка показателей серотонина, дофамина, норадреналина в крови не информативна, так как нарушение концентрации этих нейромедиаторов происходит непосредственно в головном мозге, и это невозможно определить по анализам крови.

?А проведение ГЕНЕТИЧЕСКИХ ТЕСТОВ?

Генетические тесты могут показать предрасположенность к различным видам психических расстройств и быть полезны для оценки потенциального риска заболевания, но не информативны, если нет клинических проявлений на момент проведения исследования. То есть генетически человек может иметь склонность к какому-либо расстройству, но не заболеть им на протяжении жизни. 

Если у вас возникают вопросы к своему психическому состоянию и самочувствию, обращайтесь за консультацией и помощью к к нашим специалистам:

? Запись к нашим специалистам через WhatsApp или Telegram
? Москва, Троицкий переулок, 5 (м. Цветной бульвар)