▎Эмоции: Важность Осознанной Реакции

Дело не в том, умеете ли вы управлять своими эмоциями; гораздо важнее — как вы реагируете на свои эмоции.

Наша эмоциональная реакция — это наша ответственность. Мы не выбираем, что чувствовать, каждое чувство имеет свою причину. Если мы осознаем это, у нас появляется возможность контролировать свои реакции.

Если мы не возьмем на себя эту ответственность, кто-то другой или что-то другое сделает это за нас, как в случае с захваченным самолетом.

Контроль над своими эмоциональными реакциями позволяет нам думать, реагировать и действовать разумно и ясно. Понимание своих эмоций и есть рычаг к их контролю. Подавление и вытеснение эмоций - путь к неврозу и психосоматическим расстройствам.

Важно задавать себе следующие вопросы:

▪️Что я сейчас чувствую?
▪️На что похожа эта эмоция?
▪️На что именно я сейчас реагирую?
▪️ Что напоминает мне эта ситуация?

Таким образом, вы сможете отличить чрезмерную реакцию и триггер от нормальной реакции, соответствующей ситуации.

Bonus В комментариях сброшу свою любимую таблицу эмоций

Больше по тегу #эмоции

Постоянная занятость — это реакция на травму (trauma response)

Ваша нервная система из-за опыта травмы перманентно чувствует угрозу. Но заметить это можно только в замедлении и одиночестве

Работа, общение, движение и суета не дают остаться наедине со своими мыслями.

Вы говорили фразу "я бы хотела пить вино у моря и провести так пару лет" или "я бы жила в домике на горе, где никого нет"? Фанфакт: в реальности людям с опытом травмы выдержать это практически невозможно.

В суете больших городов, смене лиц и проблем мы убегаем от самого страшного - своего глубинного опыта жизни и психологической смерти.

Когда мы стараемся угодить людям, мы не просто хотим быть "приятным человеком"
- мы пытаемся избежать дискомфорта от того, что нас не любят.

В английском это называется "people pleaser", и основная тенденция такой персоны - избегать негатив, критику, конфликты. Благодаря мазахистическому защитному паттерну - выносливости, им удается выдерживать много напряжения во имя сдерживания другого человека

Основная проблема: личные границы на внешнем уровне. А на внутреннем - отсутствие опоры и сниженное чувство безопасности и автономности.

Нередко развивается на фоне травмы, связанной с тиранией, алкогольным психозом и физическим насилием в семье.

Травма заставляет...

терпеть людей, которые плохо к тебе относятся, потому что ты боишься их потерять.

Исцеление заставляет тебя...

осознать, что следует бояться потерять себя, пытаясь угодить всем.

В честь начала осеннего семестра:

? Осень пока только формальность в календаре, но сезон активной психотерапии уже начался

Как вы знаете, в этом году я обучилась на супервизора, а также прошла обучение по EMDR, что позволяет работать с травмой не только в привычном разговорном русле, но и через развинчивание связки тело-травма. Прекрасное дополнение к той аналитической базе, которая много лет активно помогает в работе с прошлым.

? Приглашаю вас на консультации с применением EMDR-техник со скидкой 25% (при оплате от 3х сессий)
важно: у вас уже должен быть опыт психотерапии (в любом подходе), эта техника не подходит для новичков. Это необычный опыт, где много визуализаций и заземления.

Также открыто 2 места на обычную психотерапию по старой цене, которая скоро изменится ✔️

И конечно жду коллег на индивидуальные супервизии: как клинический психолог, член ОППЛ, с опытом работы 8+ лет (в том числе с группами), с большим опытом и теоретической базой работы с травмой, ЛГБТК+, созависимостью, диагностикой. Супервизирую на глубинном уровне, приносите сложные кейсы и контрпереносы.

Для записи достаточно написать в личные сообщения
Для ознакомления с образованием и сайтом - https://mvladimirova.pro/

По опыту: люди, которые ищут быструю психологическую помощь, точные методы "делай А - делай Б", на самом деле не готовы изучать проблему, себя и причины.

Метод возможно и найдется, да и специалист. Но надолго этой "помощи" в виде рационализации и лейкопластыря разумеется не хватит :)

Принцип, который используют выздоравливающие зависимые:

HALT

- hungry
- angry
- lonely
- tired

Это означает, что важно быть не голодным, не злым, не одиноким и не уставшим, тогда риск отката (т.н. срыва) снижается. Заметьте, не "сытый, добрый, в толпе и активный", а достаточно не- HALT

По моим наблюдениям, этот принцип великолепно подходит и для других осложненных состояний психики, в частности РПП и отслоения психологической травмы (вплоть до КПТСР).

Для терапии действительно очень важно соблюдать базовые принципы физиологического комфорта и контроль за состоянием организма (этот пункт исключается для некоторых состояний тревоги и невротизма, если образуется ипохондрия). Например, регулярная проверка дефицитов, гормонов

Но базово это отлично работает:
- снижение вплоть до исключения ПАВ (алкоголь, наркотики, злоупотребление сигаретами и кофе)
- строгое соблюдений предписаний психиатра (прием препарата)
- большой фокус на сон (хронический недосып провоцирует депрессивные симптомы)
- наличие в рационе чистой воды, сбалансированного питания (а не "перекусов на ходу") и свежего воздуха
- конечно отдыха от работы и мыслей о проблемах и работе
- наличие хобби, новых впечатлений
- отсутствие или снижение стрессогенных факторов и токсичного инфополя
- и обязательной регулярной качественной социализации и окситоциновых обнимашек)

Вот он путь к mental health
Сложный, мучительный, освободительный и комплексный.

"Два слова" про сериал Оленёнок

Обсудим: сталкинг, насилие, карьеру в шоу бизнесе ценой собственного здоровья и психоанализ семейных тайн

??? 20 минут первых впечатлений

Обзор на коробочку эмоций, в реальности они гораздо ярче ? делитесь, понравилось бы вам такими пользоваться?