По опыту: люди, которые ищут быструю психологическую помощь, точные методы "делай А - делай Б", на самом деле не готовы изучать проблему, себя и причины.

Метод возможно и найдется, да и специалист. Но надолго этой "помощи" в виде рационализации и лейкопластыря разумеется не хватит :)

Принцип, который используют выздоравливающие зависимые:

HALT

- hungry
- angry
- lonely
- tired

Это означает, что важно быть не голодным, не злым, не одиноким и не уставшим, тогда риск отката (т.н. срыва) снижается. Заметьте, не "сытый, добрый, в толпе и активный", а достаточно не- HALT

По моим наблюдениям, этот принцип великолепно подходит и для других осложненных состояний психики, в частности РПП и отслоения психологической травмы (вплоть до КПТСР).

Для терапии действительно очень важно соблюдать базовые принципы физиологического комфорта и контроль за состоянием организма (этот пункт исключается для некоторых состояний тревоги и невротизма, если образуется ипохондрия). Например, регулярная проверка дефицитов, гормонов

Но базово это отлично работает:
- снижение вплоть до исключения ПАВ (алкоголь, наркотики, злоупотребление сигаретами и кофе)
- строгое соблюдений предписаний психиатра (прием препарата)
- большой фокус на сон (хронический недосып провоцирует депрессивные симптомы)
- наличие в рационе чистой воды, сбалансированного питания (а не "перекусов на ходу") и свежего воздуха
- конечно отдыха от работы и мыслей о проблемах и работе
- наличие хобби, новых впечатлений
- отсутствие или снижение стрессогенных факторов и токсичного инфополя
- и обязательной регулярной качественной социализации и окситоциновых обнимашек)

Вот он путь к mental health
Сложный, мучительный, освободительный и комплексный.

"Два слова" про сериал Оленёнок

Обсудим: сталкинг, насилие, карьеру в шоу бизнесе ценой собственного здоровья и психоанализ семейных тайн

🎧🎤🖤 20 минут первых впечатлений

Обзор на коробочку эмоций, в реальности они гораздо ярче 🙌 делитесь, понравилось бы вам такими пользоваться?

Нормальные люди: о, какой интересный фильм о пианисте! Настоящая драма о смысле искусства и трагической судьбе странника

Психотерапевты: в этом фильме корабль это материнское лоно, труба это символ мужского начала, а значит фигура отца, а пианист это прообраз бога, он как Иисус не был рожден а "возник", в целом фильм олицетворяет сомнение человека в этическом комплексе "быть" в контексте нарциссической травмы

#киноГенезис

Рефлексия во время деятельности: Отдаляюсь от себя или приближаюсь к себе? 🐳

Не знаю как вы, я в отрицании. Не верю, что Навального больше нет.

Но как правильно сказала Альбац, надежда в любом случае умерла.

Страшно жить в этом мире. Но бл надо! Отвратительный день.

Гигиена сна

Нарушение сна - это не только перегрузка нервной системы, симптомы различных психических нарушений, но и базовая дезорганизация процесса сна. Сон очень важен - дефицит сна стимулирует депрессивные проявления, естественно копит выгорание от работы, формирует хроническую усталость и раздражительность.

Подготовка

- информационный детокс
- заземление
- прием пищи заранее
- отсутствие стимуляторов (в тч чай, кофе, газировка, шоколад)

Организм в сон должен уходить уже достаточно расслабленным. Если вы засыпаете под триллеры или крики - значит, ваша нервная система настолько перегружена, что это ее балансирует. Общая рекомендация: заменять негативные контексты, шум на звуки природы, эмбиент и неэмоциональный бубнеж блогеров

В процессе сна
- комфортный уровень света и шума, близкий к тишине и темноте
- чистое постельное белье
- удобное пространство - мягкость, простор

Некоторым помогает теплый душ. Голод не помогает засыпать, как и переедание.

А так же
- комфортно и удачно поставленный будильник.

На все мысли можно сказать - я подумаю об этом завтра, я сделала все, что могла. Можно делать дыхательные техники, или техники для йоги-нидры или по Спинозе

Режим сна - это привычка. Если вы, например, поздно встаёте, организм может не успеть устать к полуночи. И наоборот, если вы весь день были дома, без особого напряжения или дел - организм не успевает устать, чтобы уснуть. И это не делает вас совой.

В целом, исследование паттерна сна и организация своего сонного ритуала - одна из важнейших вещей для сохранения здоровья нервной системы.

Безусловно, с учётом ритмов, смены сезона и нагрузки 👌 утопия утопична.