Знаете, что я однажды понял? Тот момент, который теперь считаю одной из главных точек отсчёта для себя. Ага, именно той новой жизни, которую мы обычно ждём, а она всё никак, сука, не наступает.

Так вот: у меня наступила. #Мурашка: никакого идеального понедельника не будет. Мне, надеюсь, ещё лет 70 жить в этом теле (хотелось бы активно и радостно), а оно уже сейчас барахлит... Про характер и менталочку вообще молчу 🤢 И что тогда? Доживать, как многие сверстники с мыслями «Как-нибудь потом…»?

А никакого потом не будет. Есть только здесь и сейчас, и если я хочу, чтобы новая жизнь началась, то сам должен её начать. Не в следующий понедельник, не с нового года, а прямо сейчас. Начал с того, что есть. И жизнь изменилась, потихоньку, но неизбежно. Стала моей, реальной, настоящей.

Что мне помогло? Система Управления Привычками. Каждое слово важно, начнём с конца и вернёмся к началу:

✦ Привычки — это практики, которые мы выполняем каждый день, не задумываясь. Они бывают как позитивные (чистить зубы), так и негативные (курить). Иногда связаны с действием (читать) или бездействием (не пить воду).
✦ Управление — это не о том, как заводить новые привычки, а о том, как ими управлять. Убирать одни, развивать другие, корректировать третьи. Важно, что в рамках СУПа есть большой блок целеполагания. Какие привычки вообще нужны? В чём смысл? Зачем?
✦ Система — мотивация, вдохновение и даже сила воли — это прекрасно. Но реально мир меняют системы.

[ А почему античелендж? ]

СУП — это система, то есть теория. А АЧ (античелендж) — групповая активность, в рамках которой проще всего начать изменения по системе, то есть практика. «Анти» — потому что без надрыва жопы, сверхдостижений, заявления амбициозных планов и прочей псевдопсихологической хуйни.

[ Кому подойдёт? ]

Тем, кто понял, что мотивация и даже дисциплина не дают результата, и ищет систему, которая позволит добегать до целей без разрыва ахилла, истощения и в ущерб остальной жизни. Кто готов отказаться от идеализации и начать действовать по-настоящему. Кто хочет научиться ставить реальные цели и спокойно идти к ним. Потому что только так можно достигать без надрыва и истерик 💆‍♂️

[ Что будем делать и почему групповая динамика — это кайф ]

#СУП — это не про выполнение сложных и абсурдных заданий. Мы будем вместе идти к целям, а группа — та среда, которая реально работает. В канале будет всё: эфиры, задания, я — как главный координатор движухи. И, конечно, пизделка в комментах — куда без неё? Для отчётности, поддержки и куража. Это работает! Потому что когда видишь, как другие тоже борются, дружат с собой и прокачиваются — это заряжает.

[ Цена СУПа и цена слова ]

СУП стоит денег. Небольших, но достаточных. И это тоже часть системы. Так уж устроена наша система оценки: то, за что заплатили кровными, ценим больше доставшегося бесплатно. А ещё хотелось бы какую-то мотивашку. Поэтому цена на СУП складывается из двух частей:

▷ Участие в программе
▷ Цена слова. Она будет возвращена участнику, если он не будет проёбываться. А если такое случится, распределится между участниками, которые смогли.

Ещё вчера можно было вписаться по самой низкой стоимости. Сегодня она выросла, и это тоже было частью плана: по мотивации, а не по обогащению. Для кого-то это станет поводом отказаться от участия, кто-то скажет, что я охуел, а кто-то на опыте внедрит привычку действовать быстро и не слушать голос сомнений.

Ну, а мотивация, в том числе неудобная, в СУПе будет. Когда говорю про комфорт и экологичность, я не говорю, что будет просто. Попотеть придётся. В том числе за свои деньги.

ССЫЛКА НА УЧАСТИЕ В СУПе 👉🏽https://shkirya.me/soup

Стартуем уже 21 октября. Количество суповчан ограничено. Такие дела.

P.S. В закрытый ТГ-канал СУПа всех участников добавим 19-20 октября. После оплаты возвращайтесь обратно в магазин (надо жмякнуть стрелочку назад), чтобы забрать ссылку на бонусный материал о привычках!

→ Случайная мурашка

В прошлый раз я раскрыл одну из фишек моей системы управления привычками (или просто СУПа) — тернарную систему оценки выполнения. Вместо тупой и злой галочки оценивать, насколько классно выполнил привычку — это приятнее, легче и психологически комфортнее.

В комменты к прошлому посту пришли суповчане из нулевого набора и дали обратную связь. Не скажу, что сидел и слёзы лил, но комок подкатил к горлу, а тело вдруг наполнилось силой, как будто кто-то незримо поддержал за спиной. И понятно стало, что СУП — это не просто моя очередная шалость, а штука, которая действительно может поменять жизнь людей.

Суповчане, спасибо вам за вашу честность, за ваши слова. Иногда простое «спасибо» значит больше, чем любой результат на бумаге. Система — это круто, но без поддержки, без мотивации и контекста, который поможет не сдаться, всё развалится. Вот для этого и существует Античеллендж — это практика внедрения привычек, которые останутся с тобой надолго.

Сегодня я расскажу, как это работает на практике с нашим трекером. Всё просто, но именно это «просто» даёт силу.

Так вот: ключевой принцип моей (нашей уже считай ) системы — лучше сделать чуть-чуть, чем ничего. А выложиться на полную — тоже круто, и это будет отмечено. И таких принципов в СУПе без малого 27! Вот лишь некоторые из них:

✦ Привычка — это инструмент, а не цель
✦ Цель — повышение качества жизни
✦ Понимание и вера в логическую связку — залог успеха (то есть надо понимать, как именно еще один стакан воды в день улучшит твою жизнь)
✦ Этапы укоренения. Привычка, как и любой живой организм, проходит разные этапы укоренения в твою жизнь и требует разного ухода, контроля и поддержки
✦ Многогранность. СУП не только для здорового тела, но и здорового духа и мозга, потому что отдельно это не работает
✦ Без системы контроля и правил ничего не сработает. Слишком уж мы сложные существа и круто умеем лениться

👀 Продажи на СУП открыты по самой низкой цене! Это для:

▷ Тех, кто не успел в прошлый раз, а потом грыз локти
▷ Тех, кто точно знает, что ему это нужно и не хочет в очередной раз «ждать понедельника»
▷ Тех, кто так часто слышал СУП, что грех не попробовать, что я там сварил
▷ Тех, кто хочет подписаться на МураШки премиум: 14 дней отборного контента, над которым я реально потел, в отличие от того, что пишу левой пяткой тут 🙃

Цена актуальна ровно 24 часа. Дальше — повышение. Почему? Потому что у тех, кто решается быстро, бонусов больше. И это не про СУП. Это про жизнь.

🥣 ЛОВИТЕ ССЫЛКУ И НЫРЯЙТЕ В СУП:

https://shkirya.me/soup#cost
https://shkirya.me/soup#cost
https://shkirya.me/soup#cost

Стартуем 21 октября!

Ну и это, кидайте огонёчек! Какашки тоже можно: теперь мы знаем, что они не так плохи, как кажется. Жму руку.

#СУП

→ Случайная мурашка

Лёха как-то решил дом построить. Денег немного, в отличие от амбиций. Надо же, чтобы красиво, дорого (внешне), энергоэффективно, с тепловым насосом, увлажнением, вентиляцией, и три копейки в обслуживании. Вроде всё понятно, а у соседа как раз бригада из Юго-Восточной Азии забор заканчивает. Обсудили: те кивают, в глаза смотрят. Кажется, что всё понимают, ~~но не говорят~~. Дома, даже в полтора этажа, бывают разные, и опыт в заливке ростверка под забор явно не даёт никаких гарантий.

Основание, фундамент, материалы стен, сети, проект, узлы, изоляция, утепление — вариантов миллион, экспертизы ноль. Как выбирать? И это только тактика, а ведь есть и стратегия. Может, дом надо строить не по «аджайлу», а по «ватерфолу» — сначала всё спроектировать, а потом выходить на площадку. Но это ж ещё миллион до начала стройки. Короче, спустя несколько месяцев и миллионов дом превратится в декорацию фильма «Катастрофа».

Альтернатива? Ну, конечно, приличная строительная компания, с которой пересекался по работе. Серьёзные ребята в костюмах, с папками, кофе приличный, секретарша опять же, с попкой, всё как надо. Планы, чертежи, сметы… И вот тут Лёха понимает, что это слишком сложно. У него ни времени, ни экспертизы, ни бюджета на работу с таким подрядчиком нет. Это ж дом, а не противоядерный бункер! Опять мимо.

[ Теперь про психологов ]

И вот с психологами всё точно так же. Одни специалисты помогают «подлатать забор», другие занимаются серьёзными проектами на уровне психоэмоциональных небоскрёбов. Если ты хочешь решить небольшую проблему, а тебе начинают копать на глубину психоанализа — что-то явно пошло не так.

[ Психология как стройка ]

В психологии столько же разных подходов, сколько способов строить дом:

▷ Психоанализ
▷ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
▷ Гештальт-терапия
▷ Экзистенциальная терапия
▷ Трансактный анализ
▷ Телесно-ориентированная терапия

И это только малая часть! Например, если ты представляешь себе психолога как человека у кушетки и желанием копаться в твоём детстве — это чистый психоанализ. Привет, дедушка Фрейд! Но это долгий и сложный процесс, он далеко не для всех. А вот когнитивно-поведенческая терапия — это как ремонт комнаты: быстро, эффективно, с понятными результатами.

А кому-то и тарологи рилсовые или цыгане привокзальные могут помочь. Иногда лёгкого мотивационного толчка достаточно.

[ Где же тот самый посредник? ]

Здесь и появляется главная проблема. Психологи тоже люди, и они, естественно, хотят, чтобы ты остался с ними подольше. Nothing personal, it’s just business. Вместо «Я специализируюсь на заборах, а тебе 15-метровый пролёт нужен!» ты услышишь: «Ну давай сначала начнём с забора!». Более того, многие «мамкины психологи» кроме 2-недельных онлайн-курсов и тезисов из ВК типа «ты никому ничего не должен» и не знают.

[ Идея для стартапа ]

Представь себе эксперта вроде терапевта, который разбирается во всех подходах, но не заинтересован в продаже своих сеансов. Он мог бы грамотно провести диагностику, объяснить нюансы различных методов, описать их плюсы и минусы, чтобы, опираясь на выводы, ты мог сделать осознанный выбор.

[ #Мурашка ]

Идеального «психологического терапевта» не существует. Придётся разбираться самому. Но самое интересное — как, определив путь, выбрать того самого, «своего» специалиста. Об этом — в следующей части. Не пропусти! А предыдущая — о том, как понять, нужен тебе психолог или нет — здесь.

P.S. Желаю, чтобы вам этот пост был вообще мимо! Да чтобы у вас и Телеграма с Интернетом не было!

→ Случайная мурашка

[ Дайджест сентября ]

Новый формат! Гоу в мою сентябрьскую подборку мурашек:

— Свобода — зафигачил целую серию постов аж в 4-х частях [1 / 2 / 3 / 4].
— Семья — отправил сына в 1-й класс и дочь в 9-й, при этом написал ей сообщение про главный навык в жизни.
— Колибри выпустили новые офигенные худи и таро маркетолога. Пользуясь случаем рассказал о 4-х вариантах, как делать крутой мерч.
— Самооценка — копался, копался и раскопал пост о важности делиться своими достижениями, а ещё поведал о выебистом прекрасном друге Стасе, который замутил себе творческий вечер.
— Отдых — чтобы не перегорать, сформулировал тезисы по восстановлению в режиме turn-off.
— Хвастаюсь — Annki сделали стул-гардероб в коллабе со Стокманом! Отмачал День туриста ещё!

Сохраняйте, читайте, делитесь! Я тут чешусь не просто так, мне ж нужен миллион, миллиард, квадриллионов подписчиков и тонна сердечек!

P.S. Всем приятной пятницы! 🎉

Мы все куда-то бежим. Работа, семья, дом, друзья, хобби, путешествия. Вечная гонка. С одной стороны прикольно: развитие, прогресс, новое, эмоции, движение, но с другой — усталость, раздражительность, разочарование, истощение под конец дня.

Всё это выливается в постоянный стресс, апатию и выгорание. А нам такое не надо. Поэтому критически важно время от времени устраивать себе передышки, переходить в так называемый режим turn off, когда можно выключить телефон, провести время с родными (или наоборот без 😁), заняться любимым ~~делом~~ ничем без тревоги. Без тебя там ничего не сгорит, не сломается, не пойдёт по одному месту.

Классно, когда такие «выключения» происходят сами по себе: налил кофе и думаешь: «О, уберу телефон и просто буду наслаждаться напитком». Но так никогда не бывает. Если выключение происходит автоматически, то тебе пизда! Скорее всего ты просто потерял сознание от перегрузки.

Поэтому!

Turn off режимы надо планировать. Открой форточку. Целенаправленно сядь, продумай и пропиши: чем будешь заниматься, где, когда, с кем. Вспомни, может, обещал ребёнку съездить за город, друзьям — отправиться на рыбалку, себе — сходить в баню. Без планирования можно впасть в панику от внезапно свалившегося свободного времени → просто его просрать или уйти в зависимости в поисках высоких доз дофамина (алкоголь, обжорство, секс, наркотики, игры, Нетфликс).

Проверка: как понять, что это реальная передышка, а не просто куча запланированных дел под видом отдыха? Задай себе вопрос: «А могу ли я выключить телефон и не делать вообще ни-че-го до следующего утра?». Если да, то всё ок — это реальный turn off.

Как это делаю обычно я. Заранее выделяю на режим вторую половину нужного дня (часто это пятница, впереди выходные, кайф), которую высвобождаю от зависящих от меня задач и дел. Затем планирую, куда поеду, с кем увижусь, чем буду заниматься.

«А как же эффективность?» — спросите вы. Восстановление — её неотъемлемая часть, как восстановление в спорте, сон в жизни и зарядка в телефоне. Но в постоянной беготне за достижениями и успехом мы об этом забываем. Нам кажется, что если дадим слабину, то всё развалится, но это не так. Отдыхать и восстанавливаться — это не слабость, а сила.

Это был friendly reminder о том, чтобы вы берегли себя. Кстати, во время таких передышек очень полезны практики гигиены души, но об этом позже. Накидайте сердечек — и расскажу 💜

P.S. Желаю всем на этой недельке запланировать такую 24-часовую передышку и реализовать её!

#мурашка

ПОДПИСАТЬСЯ НА МУРАШКИ