Ого, нас тут больше ста! Кто-то скажет что это мало, но когда я создавала этот канал я думала что 50 человек будет уже ого-ого! Спасибо вам всем что вы тут ?

Мой виш-лист приятных событий на лето ?****

✒️Уже несколько лет я люблю составлять список мероприятий на каждый сезон: лето, осень, зима и весна. Это помогает в планировании отдыха, я всегда знаю чего хочу и выходные проходят в удовольствие.

Но порой я понимаю что в выходные не хочу никуда идти и просто хочу ничего не планировать и это тоже ок, ведь иногда нужен пассивный отдых.

Зачем я это делаю? Наш мозг эволюционно фокусируется на негативе и чтобы перенаправлять свое внимание на что-то приятное нужны усилия. В этом список и помогает ??

А еще есть такая штука как позитивная спираль эмоций. Когда мы сознательно привносим в свою жизнь важные и приятные для нас события уровень энергии растет, накапливаются приятные эмоции, которые помогают нам в трудные моменты. Например, когда я устала, я вспоминаю как классно я сходила на йогу в музее и думаю о предстоящем походе в театр и мне становится лучше ?

?Итак, делюсь:

• Концерт под открытым небом
• Съездить на Ивановские озера
• Летняя терраса ресторана
• Эко-ход по Енисею с оркестром
• Выпить апероль на веранде
• Покататься на сапах
• День в домике на природе
• Пикник
• Позагорать
• Сходить в театр
• Йога на природе
• Покататься на велосипедах
• Съездить на море в Абхазию
• Гулять по утрам у воды
• Погулять в городе допоздна в теплую ночь
• Сходить на столбы
• Сходить в кино на открытом воздухе
• Музей Астафьева

Делитесь своими планами на лето, вдохновим друг друга и подбросим интересных идей! ??****

Что я как психолог рекомендую, если вам сложно принять решениеЧасто ко мне в работу приходят клиенты, перед которыми стоят непростые вопросы:

Расстаться или остаться в отношениях?
Переезжать или остаться?
Уходить с работы или остаться?

??‍? Кстати, сейчас у меня есть 1 место в терапию, записаться можно через личные сообщения @tania_guseva, а всю информацию о стоимости/формате работы можно найти по ссылке https://taplink.cc/tania_guseva *?***
Сразу стоит принять, что идеального решения мы не найдем, но с помощью терапии можно рассеять «психологический туман» из мыслей, эмоций, образов. Далее приведены основные шаги, которые стоит проделать, если вы столкнулись с похожей дилеммой:

1 шаг. Признайте наличие проблемы и будьте к себе добры
Скорее всего ваша проблема/трудное решение с вами давно и вряд ли вы разберетесь с этим за пару часов. Примите факт что пока вы живете с этой трудностью.

Постарайтесь заметить критику «ты должна уже решиться, сколько можно тянуть!» и обратиться к себе с добротой: «это правда чертовски сложно, если бы было все так просто, я бы не мучалась так долго». Вы человек и у вас есть эмоции, это нормально. Заботьтесь о себе и делайте себе приятно в это трудное время.
Скажите «нормально так себя чувствовать. В трудной ситуации с неопределенным исходом все чувствуют себя также»

Шаг 2. Здравый смысл: плюсы и минусы
В любом случае важно проанализировать плюсы и минусы вашего решения, сделайте табличку из 4 ячеек:

2 строки:
Изменить ситуацию
Оставить как есть

И 2 колонки:
Плюсы/минусы

Важно сделать это именно письменно, чем носить все внутри себя. Однако если решение не приходит к вам – ничего страшного, ведь проблема на то и сложная, что любой выбор неоднозначен!

Идеального решения не будет, не стоит ожидать что сомнения уйдут.

Шаг 3. Выделите «время на размышления»
В течение дня выделите себе специальное время для размышлений, когда вы думаете только о вашей проблеме и ничем больше не занимаетесь. Как раз в это время вы можете заполнять таблицу из шага 2. Это может быть 10-20 минут в день.

Шаг 4. Вы уже делаете выбор
Нет смысла говорить себе что вы не приняли решение. Пока вы не уволились с работы, вы принимаете решение работать на ней. Пока не эмигрировали: жить в стране в которой находитесь. Пока не расстались, вы находитесь в отношениях со своим партнером. Просто заметьте свой выбор.

Шаг 5. Выбор на сегодня и ваши ценности
Исходя из шага 4, какой выбор вы делаете сегодня? Вы можете пересмотреть свой выбор через 24 часа или неделю, но как вы хотите прожить эти 24 часа? Каким человеком быть? Как хотите провести это время с пользой для себя?
В любой даже самой сложной ситуации вы можете выбрать жить в соотвествии с ценностями: уважать себя и окружающих, быть открытой и искренней (подставьте свое)

Шаг 6. Обозначьте тему
В течение дня ваш разум будет постоянно докучать вас этой проблемой. Но если бы в постоянных размышлениях была польза, наверняка вы бы уже решили проблему? Поэтому можно сказать себе «ага, вот снова тема «Уйти или расстаться». Затем сосредоточьте свое внимание на важном для вас деле в данный момент. Вы можете сказать себе «я подумаю об этом позже, когда наступит время для размышлений» (шаг 3)

Шаг 7. Повторяйте все шаги ежедневно
В результате произойдет одно из трех:

1. Со временем один из вариантов станет очевидно лучшим
2. Со временем один вариант полностью отпадет
3. Со временем проблема не решится

В случае 1 и 2 ваша проблема решена. В случае 3 вы жили наполненную жизнь и не потратили это время зря, относились к себе хорошо (шаг 5)

Что думаете? Пробовали что-то из этих шагов, как это сработало? Пишите в комментариях ??**
Материалы составлены на основе книги «Ловушка счастья» Расс Харрис,2е издание

Taplink

Tania_guseva at Taplink

Самокритика — не наша неотъемлемая часть

Дорогие, привет!

Наша подруга и коллега Яна Семёнова недавно выпустила видео, которое запало нам в сердечко ?

Оно о том, как концепция «Здорового Взрослого» помогает справляться с внутренним критиком.

Рекомендуем вам посмотреть его полностью, а ниже делимся, на наш взгляд, наиболее важной мыслью оттуда для тех, кто склонен к самокритике.

?Самокритика – не черта характера или наша неотъемлемая часть. А только «манера» поведения значимых взрослых фигур из нашего детства по отношению к нам.

Это отношение и оседает в нашей голове как модель поведения к себе, рождая внутреннего критика.

В схема-терапии выделяют несколько типов критиков:
?Карающий
?Внушающий вину
?Пугающий
?Требовательный

Список не окончательный, и у специалистов разные мнения насчет полного списка «критиков». Но в чем все единодушны – присутствие «критика» является деструктивным для жизни.

При этом, многим из нас сложно представить иной, «здоровый» метод мотивации. Особенно когда самокритика приносит плоды. Например, под влиянием «требовательного» критика нам удается получить повышение на работе. Но на дистанции такой образ жизни разрушителен для психики.

Подробнее про это и то, как именно справляться с внутренним критиком, смотрите в видео Яны. А если вдруг почувствуете, что «критик» так сильно влияет на качество вашей жизни, и самостоятельно обезвредить его не удается, обязательно обратитесь к специалисту ?

P.S. Это, как и остальные рекомендации на канале, – не реклама. Если мы на нее решимся, — расскажем вам первым! Нам важно делиться с вами и продвигать качественный, поддерживающий контент на русском *❤️ У Яны потрясающий канал, забирайте себе, чтобы узнать больше про схема-терапию, разных расстройствах и практических методах самопомощи*

YouTube

❌Избавляемся от самокритики 😈отвлекаем 😈спорим 😈отпускаем критикующие режимы ✅На конкретных примерах

Друзья, привет ***🙋🏻*** Самокритика никогда не помогает. Это утверждение из CFT (https://t.me/no\_advice/22), с которым я очень согласна и которого активно придерживаюсь и в жизни, и в работе и замечаю, что это помогает строить более адаптивные отношения и с собой…