Сладкое место: техника, чтобы соединиться со своими ценностями

Это одна из моих любимых техник по определению ценностей. Ценности — это те качества, которые мы хотим проявлять по отношению к себе, другим людям и миру. Другими словами, это про КАК мы хотим проживать свою единственную жизнь наиболее наполненно и осмысленно.

Иногда жизнь кажется сложной и наполненной трудностями, но важно помнить и о её сладости. Вспоминая такие моменты, мы можем лучше понять свои ценности и найти вдохновение. Попробуйте эту практику, чтобы ощутить радость, разобраться в своих ценностях и стать ближе к себе.

1. Найдите воспоминание. Это может быть что-то значительное (например, важное событие или путешествие) или простое и уютное (чашка ароматного кофе утром, прогулка в солнечный день, объятия близкого человека). Главное, чтобы это воспоминание передавало вкус радости жизни для вас.

2. Сделайте его живым. Закройте глаза и перенеситесь в это воспоминание. Оживите его до мелочей: что вы видите, слышите, чувствуете на вкус, как пахнет воздух? Почувствуйте это так, будто это происходит прямо сейчас.

3. Освободите место для эмоций. Возможно, с этим воспоминанием придут и сложные чувства: грусть, сожаление, тоска. Примите их и дайте им место. Сладость жизни всегда переплетается с её печалью, и это нормально.

4. Посмотрите на себя. Когда вы будете готовы, обратите внимание на себя в этом воспоминании:

Что вы делаете?
Какие личные качества проявляете?
Как вы относитесь к себе, другим людям, жизни?

5. Подумайте о своих ценностях. Какие качества вы хотите воплощать в своей жизни? Как бы вы хотели себя вести в будущем? Это воспоминание может стать ключом к вашим ценностям.

В этом году у меня тоже был свой "сладкий момент". Я решилась на спонтанную поездку в Абхазию с коллегами-психологами. Мне было тревожно и разум заполняли сомнения «а это точно лучший способ провести время?». Вместе с тем я была спонтанной, открытой и наслаждалась красотой природы. И это было по-настоящему вкусно.

✨ Почему бы не использовать эту технику для подведения итогов года? Вспомните свои сладкие моменты этого года. Какие ценности они для вас открывают?

📝 Делитесь своими наблюдениями в комментариях. Будет интересно узнать ваши сладкие моменты и ключевые ценности!

Вот такие 5 самых важных изменений в теле и психике человека к концу рабочего дня выдал мне chat GPT🌟

1. Снижение когнитивных функций: Префронтальная кора мозга испытывает перегрузку, что приводит к ухудшению внимания, памяти, способности принимать решения и решать сложные задачи. Это явление известно как когнитивное истощение.

2. Рост уровня кортизола: Уровень гормона стресса кортизола остается повышенным из-за рабочей нагрузки, что вызывает усиление чувства усталости, тревожности и напряжения, а также может снижать способность организма к расслаблению.

3. Накопление метаболического стресса: Длительная умственная и физическая активность вызывает увеличение уровня метаболитов, таких как аденозин. Этот химический компонент накапливается в организме и способствует ощущению сонливости и усталости.

4. Изменения эмоционального состояния: Усталость снижает способность к эмоциональной регуляции, делая человека более раздражительным, уязвимым к стрессу и менее терпимым к мелким раздражителям. Это связано с истощением энергетических ресурсов мозга, особенно в амигдале и префронтальной коре.

5. Физическое напряжение и дискомфорт: Из-за длительного сидения или повторяющихся движений мышцы тела становятся напряженными, что может сопровождаться болями в спине, шее и плечах. Это дополнительно влияет на общее психобиологическое состояние, усиливая чувство усталости и снижая мотивацию.