Осознанное просыпание и настрой на день

1 Асана (Осознанность тела)
В первые секунды просыпания лежа в кровати, вместо запуска мыслей, осознайте своё тело и его положение. Ощутите, как ваше тело соприкасается с поверхностью кровати, и понаблюдайте за ощущениями — это помогает пробудить физическую осознанность и подключиться к телу.

2 Йога- нидра (сканирование тела)
Пройдитесь вниманием по всему телу — от кончиков пальцев ног до макушки головы. Замечайте, где есть напряжение, и мягко расслабляйте эти участки, просто осознавая их. Сканирование тела восстановит психоэмоциональный баланс, ум будет ясный и спокойный в течение дня.

3 Пранаяма (Осознанное дыхание)
Перенесите внимание на своё дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за тем, как воздух входит и выходит. Позвольте дыханию быть спокойным и равномерным. Это помогает установить связь с настоящим моментом и наполняет тело энергией.

4 Дхарана (Концентрация)
Попробуйте удерживать внимание на дыхании 30 секунд или более. Это помогает избежать привычных утренних мыслей и оставаться сосредоточенным в течение дня.

5 Санкальпа (Установление намерения)

Сформулируйте простое намерение на день.

Например: “Сегодня я успешно выполняю все задачи, оставаясь спокойным и собранным.”, “Сегодня я довожу начатые дела до конца.”, “Я сохраняю спокойствие, независимо от обстоятельств.”

Почувствуйте это намерение, почувствуйте телом, как будто оно уже существует в вашем сознании, и держите его как внутренний ориентир. Это создаст настрой и фокус на день.

6 Критаджнята (Благодарность)

Поприветствуйте этот новый день с благодарностью. Без лишних слов, просто почувствуйте тёплое чувство признательности за своё существование, тело и сознание. Это создает умиротворённое настроение и настраивает на позитивное восприятие всего, что происходит.

Теперь можно открыть глаза и очень медленно и осознанно встать с кровати 🛌

Помню, что вам была интересна тема просветления
Пока я на полтора месяца зависла на море ( первый раз так долго), а теперь в Лондоне

Предлагаю ознакомиться с публичными личностями, которые , я думаю, просветленные (по моим личным ощущениям) на русскоязычном пространстве:

? Анар Дримс (самые последние видео)

? Андрей Хочу ясности (название ТГ канала)

? Паша Тот , кого нет (название ТГ канала)

? Сергей Тюняев

? Дмитрий Тюрин

Никакой рекламы, никто ничего мне платил, это то, что реально нашла стоящего.

Делитесь вашими находками в комментариях ??

Ограничивающее убеждение: я недостаточно хороша

Как проработать?

0:21 шаг 1 – осознание
0:26 шаг 2 – не делать очевидный шаг
1:12 наше убеждение и стресс
4:28 шаг 3 – принять
5:00 как нас "спасают" ограничивающие убеждения
7:20 как принять свои убеждения
8:32 мы не в ответственности за свои убеждения, мы их не выбираем
9:00 почему окружающие тоже не виноваты в ваших убеждениях
12:50 шаг 4 – наблюдение через медитацию, вопросы к себе; эмоциональный заряд убеждения, высшее я
19:20 шаг 5 – освобождение от убеждения

Можете слушать на 1,5Х ?

Как наблюдать за мыслями?
Урчание в животе как мысли в голове... (в конце дам практику)

Решила сделать медитацию на осознанность, понаблюдать за мыслями, которые приходят. Но до медитации этого съела пару черешен... и знаете что случилось??

Осознавала я не свои мысли, а звуки в своем животе ?
И тут возникла отличная метафора про то, как выполнять практику осознанности, наблюдение за мыслями ;)

Представьте, что у вас происходят активные процессы в животе, эти процессы (будем назвать "буль" для простоты ?) мы сравним с мыслями, так как механизм один и тот же.

НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ и ОСОЗНАННОСТЬ.
Вы сидите в медитации, вдруг буль, вы осознали его. Он такой, какой есть. Какой пришел, такой и есть. Вы просто его осознали в моменте и приняли таким, какой он есть. Так и мысли мы просто наблюдаем. Мысль просто всплывает в вашей голове, и вы наблюдаете ее появление и ее исчезновение. Это значит наблюдать и осознавать мысль в моменте. Так постепенно вы становитесь отстраненным наблюдателем. Осознать мысль можно только в настоящем моменте. Пока мысль не проявилась, осознавать нечего.

ПРОШЛОЕ.
Источником урчания стала черешня, которую я съела перед медитацией. Источник всех наших мыслей – информация, которую мы приобрели в человеческом теле с момента рождения до настоящего момента, и ее обработка мозгом. Информацию мы все накопили разную, и мозг у всех работает по-разному, кому-то черешня доставила неприятности, а кто-то только получил удовольствие. Тут я подытожу, что мысли – это продукт и результат нашей жизнедеятельности и ничего больше. Компьютер, в который загрузили инфу и программы, и он работает. Но так как мы люди осознанные, а не компьютеры, что мы можем сделать – это осознать мысль, когда она возникает.

БУДУЩЕЕ.
Вы можете предсказать новое урчание? Каким оно будет? Какой интенсивности? Может гадалка может или хиромант?
Нет! Так и мысль она возникает и осознается только в моменте. Вы не знаете, какая мысль всплывет, какие чувства вы испытаете от этой мысли. Предсказать мысль невозможно, как и само урчание ;)

Что В МОИХ РУКАХ?
Урчание появилось, что я могу сделать? Выпить таблетку, подождать, когда все само успокоится, пострадать, понаблюдать, не обращать внимания, выбор за нами ? хаха ? но выбор тоже осознается только в моменте. Вы сделаете выбор (действие), и только так он (оно) может проявиться. Выбор – такое же явление, как урчание или мысль. А мы его свидетель.

ЭТО Я.
Мы думаем, что все, что мы думаем – это мы. Но, когда случаются урчание, мы же не говорим, что я – это урчание. Мы воспринимаем это как некое явление, которое с нами случилось. Так и мысли, они просто проявляются, случаются. И это не мы. Мы привыкли ассоциировать себя с ними. Но мои мысли – не я. Мысли – это продукт брожения (как буль в животе).

Урчание, були – метафора, пришедшая мне, которая помогает осознать природу мыслей. Но есть более глубокая и полная классическая метафора из восточных учений про облака и небо. Когда говорят о мыслях, подразумевают, что облака представляют собой наши мысли, а небо – наше истинное Я или сознание. Облака (мысли) приходят и уходят, меняют форму и цвет, но небо (истинное Я) всегда остается присутствующим и неподвижным. Эта метафора подчеркивает идею того, что за всеми нашими мыслями существует постоянное, неизменное и беспредельное пространство нашего сознания.

Практика на осознанность:
пристальное наблюдение за мыслями и три вопроса:

⏺️Кому пришла эта мысль?
⏺️Кто этот я, кому пришла мысль?
⏺️Кто осознал эту мысль?

Буду рада вашим реакциям, ответам и озарениям в комментариях ?
#медитация_уроки
#дневник_размышлений