Не могу пройти мимо факта, что мой товарисч Никита Ерин болтает с Сашей Сулим о том, как появляются садисты, серийные убийцы и маньяки. Знаю, что многие из вас увлекаются криминальной психологией. Давайте вместе послушаем умных людей.
Никита, ну, машина🤌

еще у Никиты прикольный канал в Телеге ✨*

📌Простой протокол для быстрого «завершения» любой реакции:
1. Обнаружить все области напряжения в теле;
2. Принудительно расслабить каждую мышцу:
-мышцы лица
-шея
-плечи и руки
-грудные мышцы и мышцы пресса
-мышцы спины
3. Дышать ровно, плавно, увеличивая глубину вдоха и продолжительность выдоха

#самопомощь #тревога

Давайте раз и навсегда решим: дыхание ваш суперинструмент в снижении тревоги.

Это так банально. Но так помогает людям при панических атаках, высокой тревоге, гневе. Хотя рекомендация даже мне натёрла мозоль, я буду её повторять до пенсии. А потом буду мучить ею внуков.

Мы с Repeat решили заморочиться. Ребята заставили меня рассказать, как эта штука работает и нет ли здесь какого-то инфоцыганства.
Если вы дышали-дышали, сопели носиками и ничего не успокоилось, то дело не в том, что вы давно эволюционировали, и всё человеческое вам чуждо. Дело в ожиданиях, технике и длительности.

Давайте я вас научу делать это, понимая что и зачем, и у вас всё сработает, как надо?

Всем читать статью и задавать вопросы под постом❤️

#тревога #самопомощь #паническаяатака

Лето почти закончилось, приветствуем тревогу

Привет, как вы? Я вот разбираюсь с работой после отпуска и переезда.
Август заканчивается. А для кого-то это стрессовый период. Хочу вас поддержать статьёй про тревогу для журнала Repeat.

Вот здесь можно прочитать о том
▶️чем тревога отличается от тревожного расстройства?
▶️как определить повышенную тревожность?
▶️что делать с тревожными мыслями?
▶️как использовать расслабление и дыхание в комплексе?

*️⃣А пока я изучаю, как работает закон о пропаганде наркотиков, поскольку даже для специалистов есть свои нюансы в публичном упоминании психоактивных веществ.
Если всё сложится, то скоро выйдет статья на канале об антидепрессантах и седативных, при приеме которых запрещено садиться за руль.

#тревога #самопомощь

Очень хочу услышать ваше мнение, потому что я запуталась: почему нам иногда не хочется вводить в свою жизнь такие базовые рекомендации?

Это не требует ни денег, ни большого куска времени в сутках, ни обучения. Более того, это кажется естественным продолжением привычных ежедневных дел?

«Давно не ходил к психологу, неловко возвращаться»

Я тоже так думала. Начав работу с психологом, мы встречались регулярно. И в один момент я прервала работу.

Через время возникло сомнение:
— Будет неловко. Я пропала без предупреждения. А вдруг он решил, что что-то не так? А вдруг это повлияет на нашу работу?
Не будь я психологом, то запросто могла в эти мысли поверить и уйти в чувство вины, тревоги.

Поэтому расскажу, что происходит с психологом и вашими отношениями, когда вы делаете паузу в терапии.

??????
Ничего, абсолютно!

? Психолог не ждёт, что вы будете ходить к нему постоянно и без перерывов до конца своих дней.
? Терапевты ведут записи, которые помогут вспомнить, на чём остановились и к чему идём. Прогресс не обнулится.
? Почти 20% клиентов преждевременно прекратят терапию («drop out»). Мы готовы к этому.
? Психолог не разозлится и не обидится из-за ухода человека из терапии. Это происходит по разным причинам, даже при хорошем альянсе.
? Я рада, когда ко мне возвращается человек. Даже если не виделись год и не закрыли прошлый запрос. Потому что я вижу клиента в добром здравии (метафорично), готового делиться и справляться с возникшими сложностями.*

?Отношения с психологом — это пример здорового, уважительного и безопасного сотрудничества.
И хочется подвести итог любимой цитатой из к/ф Хранители:
«Не оправдываю. Не осуждаю. Я понимаю.»

*И мой психолог тоже был рад

? Олд бат голд

Топ вопросов психологу возглавляет этот малыш: как мне справиться со стрессом?

Крутой и доступный способ — заведите блокнотик для эмоциональных событий.
Хоть в заметках, хоть в виде тетрадки вводите практику небольших записей.

Если вас переполняет беспокойство, запишите:
1. Что произошло или происходит?
2. Что вы думали в моменте и думаете об этом событии после?
3. Опишите чувства.
4. Опишите свои действия, поступки.

Уделите внимание мыслям. Выпишите так много, сколько сможете.

Как КПТ психолог скажу, что я и коллеги скажут вам спасибо, если на сессию вы принесете записи о событиях и переживаниях?

И по опыту, бОльшая часть этих записей покажется вам не такой значимой, просто взглянув на них со стороны. Это дабл килл

Ссылки на исследования тут, тут и тут.