Какого цвета твои эмоции?В силу собственной криворукости к арт-терапии я всегда относилась настороженно. Поэтому предложение порисовать на терапии меня не особо вдохновило. Сначала расстраивалась, что руки похожи на сосиски, потом что радуга кривая и вообще всё не то и не так. Магия началась, когда мы сели обсуждать рисунок. Терапевт задавал мне вопросы, а я знала ответы! Знала сколько девочке на картинке лет, что она чувствует и почему у неё в руках шарик.

Так лет 5 назад я познакомилась с арт терапией.
Арт.терапия — тайный лаз в самое сокровенное. Мысли, эмоции, ощущения, воспоминания, которые обычно остаются вне фокуса нашего внимания благодаря рисованию становятся видимыми.

Мы с художницей Линой решили поделиться с вами двумя практиками.

Моя арт практика — нарисовать эмоцию или состояние.
А потом рассмотреть рисунок и порассуждать о том, что получилось.

🌟Что значит та или иная деталь?
🌟Какие чувства у тебя вызывает рисунок?
🌟 Где на рисунке ты? Если тебя нет, где бы мог быть?
🌟 Какие взаимоотношения между разными элементами рисунка?
🌟 Есть ли что-то, что тебе не нравится на рисунке? Как бы ты это мог изменить?

Важен процесс. Вспомни, как рисовал в детстве. Ни на что не похоже? Ну и ладно! Главное удовольствие и интерес.
А ещё. Не анализируй свой рисунок в процессе. Просто отдайся творчеству, а к рефлексии переходи, когда закончишь.

За второй арт. практикой бегите к Лине. На канале у неё очень красиво, уютно и тепло.

Как вам практика? Пробовали арт-терапию?

P.S. Можете попробовать угадать, что за эмоции нарисовали мы с Линой.
UPD грусть-тревогу угадали🐈

Я вспомнила, что когда создавала канал, убрала все негативные реакции. Такая вот я трусиха. Сейчас чувствую, что накопила внутренней устойчивости и смелости. Возвращаю ВСЕ реакции!

Все кто хотел понаставить мне какашек — ваш час настал.
Хочу чтобы хотя бы в рамках нашего маленького тревожного сообщества было чуть больше свободы
Даже, если какашечной💩

Кстати, кто тут новенький, привет! Рада вам🧡

Вот тут можно со мной познакомиться.

Тут сыграть в бинго осознанности.

Тут мы боремся с самозванцем.

Тут склад фантастически хороших книг для внутреннего ребёнка (советую заглянуть в комменты).

Всем сил и желания жить!
А то что-то чем дальше в осень, тем их нужно больше каждый понедельник 😪

Зачем нам ритуалы? Бытовая магия и отдых от хаоса
За последние 10 лет я ни разу не отметила новый год в одном и том же городе, но везде упрямо включала обращение президента (вопреки протестам окружающих) и загадывала желание под куранты (наивно веря, что на этот раз точно сбудется).

Раньше я никогда не анализировала свою любовь к ритуалам с точки зрения психологии, но тут сходила на конференцию и наткнулась на крутой доклад. Оказалось, что моя иррациональная страсть к оливье и курантам очень даже полезна!

Зачем нам нужны ритуалы?

⭐️Помогают адаптироваться к новой роли (какой бы она ни была). Стала мамой, постарела на годик, получила офер мечты, потеряла кого-то важного.
⭐️ Символически подтверждают происходящие изменения. Замедляют время для осознания и проживания перемены на разных уровнях: телесном, психологическом, социальном. Например, когда мы женимся, то публично объявляем "мы не просто любимки — мы официальная ячейка общества".

⭐️Ритуалы, которые задействуют участие других людей помогают человеку почувствовать себя частью чего-то большего и укрепить отношения. Например, гендер-пати — это возможность включить в процесс подготовки к грядущим переменам родителей и друзей.

А ещё ритуалы — это веселый способ чуток разбавить рутину, сделать ментальное фото момента и сохранить его в памяти.

Конечно, обряды меняются. Вместо традиционных песен мы поём с друзьями Меладзе. Вместо оберегов носим "те самые" украшения . Вместо общения с духами в день первого снега идём в самую уютную кофейню. Так нам живётся спокойнее. Всё идёт своим чередом.

А вы как относитесь к ритуалам? Есть какой-нибудь особенно любимый?
#личноетерапевтичное

Сколько стоили + 100 подписчиков? Время, деньги, силы.
Блог ещё немного подрос и я решила оглянуться назад и посмотреть, что успела за это время сделать.
✅Провела розыгрыш (примерно 3к.) Можно было сделать дешевле, но я решила заморочиться и отправила призы через сдэк. Сил ушло не особо много. Разобралась с ботом и написала с коллегой маленький пост. Пара часов.

✅ Сделала антитревожный чемоданчик и алгоритм самоисследования. Написала вместе с коллегой игровой пост. Рассказала про свои любимые книжки.
Тут денег ушло 0, а сил достаточно, примерно 4 часа. Может больше.

✅Комментинг. Я не убивалась. Тратила на это 0-2 часа в неделю, но качественно. Оставляла максимально осмысленные отклики. Иногда из этого получались интересные знакомства.

✅Появились похожие каналы. Все писательские🤔

✅Первая и единственная платная реклама (2к).

✅ Начала выкладывать через отложенные сообщения. Иногда удобно. Можно заранее всё сделать и забыть.

✅ Писала посты. В среднем 2-3 в неделю. Старалась тратить на пост от 30 минут до 1,5 часов, но иногда дело затягивалось. Переписывание — моё всё. Стараюсь упрощаться и уменьшать время.

✅ Развивала внутреннюю устойчивость и радикальное принятие. Есть комментарии — отлично, нет — ну и ладно. Отписываются — значит не мой человек, подписываются — ура, привет (я уже готова тебя отпустить, если решишь уйти)!

От куда и сколько человек пришло очень сложно сказать, я морально не готова была отслеживать. Если в целом — от каждого вида деятельности по чуть-чуть. Про первую сотню тоже был пост, кстати.

А вы как продвигаетесь? С какими сложностями сталкиваетесь? ❓

Обнимай мишку — станешь счастливее

Признаюсь. Я люблю плюшевые игрушки. Иногда даже сплю с ними! Всегда чуть-чуть стеснялась этого. Оказывается зря!
Наука говорит, что мягкие игрушки помогают чувствовать себя лучше.

Плюшевые игрушки не раз становились объектом научных исследований. Если в двух словах, они реально РАБОТАЮТ! Даже для взрослых. Снижают страх, стресс, ощущение отчуждения, способствуют просоциальному поведению.

Всё благодаря особой эмоциональной связи, которая формируется между человеком и игрушкой. А ещё успокоиться помогают запах и тактильные характеристики. Кто зануда — вот статья. Идею для поста выхватила у моего любимого препода.

Признавайтесь! Тискаете кого-нибудь плюшевого?🧸

На фото мои. Мисо и Поцелуйчик. Прошу любить и жаловать.
#наука
#личноетерапевтичное

Голоса в моей голове. Практика №3 🌧

Несмотря на перерыв возвращаюсь к эксперименту по развитию осознанности. В последнее время было не до него и появилось искушение бросить, а потом подумала, что так даже интереснее. Естественный процесс развития навыка. Бросаю, возвращаюсь, снова бросаю, и снова возвращаюсь. Ну вы знаете, как это бывает.

В этот раз расскажу про практику "Мысли — облака". Как это было?

Я ехала по делам и 5 минут наблюдала за мыслями. На картинке мысли, которые посетили мою светлую голову за 1 МИНУТУ.
Как повторить?
🔵Закройте глаза или просто перестаньте обращать внимание на все вокруг.
🔵 Замечайте мысли, которые приходят в голову так будто каждая из них — это облачко.
🔵 Не нужно оценивать мысли, пускаться в их обдумывание. Кратко называйте их и отпускайте. Например, мысль про работу, мысль про быт.
🔵 Иногда мыслей не будет. Это тоже ок. Чистое ментальное небо — это прекрасно.
🔵 Обращайте внимание на повторяющиеся мысли.
🔵 Особо навязчивые или интересные мысли можно выписывать.

Кому любопытно можете измерить уровень своей осознанности. Я просто искала тест для своей диссертации и этот хороший.

А если наблюдать за мыслями вам не понравилось. Вот тут про аудио медитации. А тут про осознанное поедание всякого.

Наблюдаю за голосами в своей голове 🔥
Стараюсь к ним слишком сильно не прислушиваться 🤯
#осознанность