Можно получить запись тренировки для тех, кто не успел присоединиться!

По ссылке 👇🏼
https://t.me/DrDaria_bot?start=1887235

Тренировка будет в записи несколько дней- успейте позаниматься.

Вы когда-нибудь задумывались как вы дышите? Преимущественно грудью, животом? 🌬️
А знали ли вы, что напряжение и боль в грудном отделе, а также напряжение шеи и надплечий может быть связана с неправильным дыханием.

На тренировке рассказала про:
- правильный дыхательный паттерн и дала упражнения - проработали грудной отдел,
- покачали пресс, ягодицы
- расслабили шейный отдел

Кто уже позанимался, как вам?
Что больше всего понравилось?🙌🏼**

Что делать если у вас сидячая работа и есть боли и напряжение в спине?
Конечно, мы не можем перестать работать или уменьшить рабочие часы, но мы можем помочь себе и облегчить симптомы. 

1- Начните с эргономики рабочего пространства:
Все знают, что нужно сидеть ровно, и не планируют сутулиться над компьютером. Но все же делают это из-за неправильно подобранных стола и стула. Если мебель расположена некорректно, то тело выбирает наиболее удобное положение и принимает сгорбленное форму.
Если же вы поставите рабочий стол и стул правильно, то избежите многих проблем с шеей, поясницей и эстетикой (на картинке указаны простые правила для рабочего места)

Однако для боли в шее основным фактором риска принято считать постоянную или неудобную позу, а также большую продолжительность работы за компьютером! - не сидите дольше 30-40 минут в одном положение!
?*?*?
Выявлено что длительное статическое сидение вызывает боль независимо от позы, причем некоторые позы вызывают более значительные изменения, чем другие. 
Есть исследование, в котором основное внимание уделялось боли в шее при различных позах во время сидения -  исследование показало, что наиболее интенсивная боль  в положении сидя со смещением головы вперед и без опоры на руки. Этот результат может быть связан с длительной изометрической нагрузкой на мышцы шеи, а также с нагрузкой на пассивные суставные структуры (Briggs, 2004).
Обычно Люди, которые испытывают боль в шее, плечевом поясе или спине, похоже, поступают наоборот, т.е. демонстрируют малую вариативность движений и, таким образом, проводят большую часть рабочего дня в одних и тех же позах (Madeleine, 2009; Wong, 2009).

‼️Таким образом, вариабельность разных положений во время сидения гораздо важнее, чем принятие идеальной позы.
«Ваша лучшая поза — это ваша следующая поза».
А выполнение простых упражнений в течение рабочего дня поможет снять и предотвратить боли, дискомфорт и напряжение. 

Пишите в комментариях, как у вас с эргономикой рабочего пространства?
Интересно разобрать упражнения для выполнения на рабочем месте?