*😏 *Диета MIND (и про ягоды)

Маленькое предисловие:
Мама моего мужа давала ему чернику 🫐 перед важными тестами и экзаменами в школе и говорила, что это для мозга. В итоге, сын вырос и знает 5 языков, получил хорошее образование… Вопрос, что больше повлияло: мама или ягоды?)

Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) была разработана с целью улучшения здоровья мозга и предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Эта диета объединяет элементы Средиземноморской диеты и диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), обе из которых доказали свою эффективность в улучшении общего состояния здоровья.

👩‍🍳 Основные принципы диеты MIND:

Употребление следующих продуктов:

Зелёные листовые овощи: шпинат, капуста и другие зелёные салаты.

Овощи: широкий спектр овощей для максимального разнообразия питательных веществ.

Орехи: включение орехов в рацион несколько раз в неделю.

Ягоды: черника и клубника.

Бобы: фасоль, чечевица и другие бобовые.

Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис.

Рыба: предпочтение отдаётся жирной рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами.

Птица: курица или индейка.

Оливковое масло: основное масло для приготовления пищи.

Ограничение следующих продуктов:

Красное мясо: ограниченное потребление.

Масло и маргарин: минимальное использование.

Сыр: ограничение потребления сыра.

Сладости и кондитерские изделия: минимальное потребление.

Жареные и фастфуд: минимизация потребления.

Заметьте: не исключение, а ограничение!

Преимущества диеты MIND включают улучшение памяти и когнитивных функций, снижение риска развития деменции и болезни Альцгеймера, а также общее улучшение здоровья сердца и сосудов.

Внимание, эта диета еще не достаточно исследована, это в теории такие результаты!

Медицинские диеты

Недавно на одном обучении разгорелся спор про то, как вести пациентов с расстройствами пищевого поведения, да еще и с проблемами ЖКТ. Люди, которые имеют боли, вздутия, изжогу, синдром раздраженного кишечника, гастрит и другие проблемы, изначально в группе риска развития расстройств пищевого поведения.

Ведь кому приятно терпеть боль, кажется, что исключение определенных продуктов легко и быстро поможет!

Что ж, в подобных случаях, работа психолога ювелирная, важно знать базу. 🥹
Медицинскими диетами являются: Средиземноморская, MIND, DASH, low-FODMAP. Назначаются врачом по показаниям. Столы Переверзева не имеют доказательной базы. 🫣

Помните, что исключение больших групп продуктов, а также, например, «полностью» углеводов, грозят перееданиями и проблемами с образом тела.

Рассказать больше про эти диеты? Напишите в комментариях, что именно интересно.

Ваш психотерапевт **❤️****@Mary_Mitina

Как помочь себе при СДВГ?
1⃣ Замерьте свою способность концентрировать внимание.

Сколько вы можете держать фокус над одной задачей? Не отвлекаться, не ходить в туалет, не смотреть в телефон и социальные сети?

Возьмите таймер и замерьте 3-5 раз. Посчитайте среднее.

2⃣ Если среднее вас расстроило, то поработать желательно. Вы можете найти информацию в интернете, а можете обратиться на наш СДВГ курс, где мы с коллегой с любовью собрали научные наработки в единую программу.

3 месяца мы будем встречаться раз в неделю и хорошо работать вместе. Через месяц вы обязательно почувствуете первые результата.

Мы расширили курс до 12 занятий и добавили больше эмоциональных, психотерапевтических упражнений. Старт 21 мая.

До конца апреля скидка, стоимость 15.000 ₽ вместо 18.000 ₽.

Пишите мне в личные сообщения @Mary_Mitina или оставляйте заявку через форму. 🫶

Раньше женщины обращались чаще всего к двум врачам: к гинекологу и стоматологу.

Сейчас каждая уважающая себя леди, я считаю, должна иметь психиатра.

Хотелось бы написать более интересный пост, но хочу поделиться мыслями за год.

Видела много людей за год, которые отказывались от экспертной помощи.

Видела много людей, кто следовал рекомендациям, обращался к психиатру и к психотерапии.

Конечно, это не панацея. Нужно работать и над образом жизни.

Сейчас много и сложно говорят о ментальном здоровье, для меня все просто:

1. Обратитесь к хорошему психиатру.

2. Психиатр подскажет, нужна ли медикаментозная терапия или можно обойтись психотерапией.

3. Боитесь психиатра? Обратитесь к психологу, который сотрудничает с психиатром и попробуйте поработать 2-4 недели. Не чувствуете изменений? Обращайтесь к пункту 1.

4. У вас болит живот/спина/голова? Попросите вашего хорошего психиатра или психолога порекомендовать врача. А лучше найдите терапевта.

5. Нет рекомендаций? Потратьте 3 часа на поиск в интернете по отзывам и образованию… Да, вам могут помочь не с первого раза и не первый доктор, но на 2-3 раз вам помогут…

Если бы все действовали по этому алгоритму, мир был бы капельку здоровее.

Может ли появиться СДВГ во взрослом возрасте?

Вы наверное заметили, что СДВГ сейчас у всех. Важным диагностическим критерием были и есть трудности и с вниманием и гиперактивностью в детстве. В подкасте две недели назад я сказала, что по-другому не бывает. Однако беру свои слова обратно!

Недавно я сходила на лекцию к профессору, который занимается СДВГ 35 лет. Сейчас в Америке появилось новое мнение на этот счет.

СДВГ может проявиться и в 25-35 лет. Почему именно -- однозначного ответа нет. Все же важным фактором считают, что усилилась отвлекаемость у взрослых из-за гаджетов, социальных сетей, которые "воруют" наше внимание.

Дополнительные факторы: зависимости (алкогольная, наркотическая), которые повлияли на функционирование мозга. А также другие расстройства, например, депрессия, расстройство пищевого поведения.

Как подчеркнул профессор, СДВГ может проявляться у людей по-разному и картина функционирования мозга может отличаться от случаю к случаю.

Вот такие дела! Берегите ваше внимание и не давайте его лишний раз своровать!

Тренинг навыков при СДВГ

Дорогие клиенты! Создала групповой чат по когнитивно-поведенческой терапии СДВГ.

Начинаем 27го февраля в 18:30. Всего будет 8 встреч.

Если вдруг пропустила желающих, пожалуйста, напишите.

В группе еще есть два места. 💙 Писать сюда: @Mary_Mitina

Какая жизнь хрупкая.