Потратила 90 драгоценных минут на просмотр новостей про P.Diddy, теперь никогда мне этого не забыть…

Вчера совершила ошибку — не прислушилась к своим желаниям

Так бывает, когда я устала. Так бывает со всеми. ~~Особенно с СДВГ.~~

Между третьей и четвертой сессией взяла девушку на 15 минут, которая хотела познакомиться со мной, как с психологом. Обычно я не провожу бесплатных сессий-знакомств и не рекомендую начинающим специалистам. Сейчас расскажу почему.

Во-первых, за 15 минут вы не успеете контакт сформировать, зато есть шанс стереть границы.

Во-вторых, когда я в начале карьеры проводила 3-4 бесплатных сессий на знакомство, то они переросли в полноценные неоплачиваемые сессии. К сожалению, в данном случае, когда человек не платит, то и не ценит ваши усилия. Это банально, но часто верно.

Наверное кто-то и умеет из психологов "знакомиться", но когда у тебя стабильный поток клиентов, то происходит деформация и ты думаешь: так, это 15 минут моей жизни и человека, раз такая ярмарка благородства, то чего ж не помочь человеку сразу?) Конвертируешь все мировые знания в 15 минут. В итоге, за 15 минут проводишь блиц-игру по сбору анамнеза.

Кстати, в когнитивно-поведенческой терапии мы даже техники не проводим на первой сессии, а целую сессию как раз знакомимся. И еще 10+ сессий продолжаем.

Вот такие вот дела. С выходными вас! **❤️* Не работайте бесплатно!***

Почему отказ от действий хуже, чем ошибка?

Вы когда-нибудь задумывались, что бездействие — хуже ошибки? Наш мозг любит выбирать и пробовать новое. Так он учится. И наоборот, если мы бездействуем, то мозг не получает новой информации и расстраивается. 😨 А у человека со временем ослабевает мотивация, ведь действием она не подкрепляется, соответственно, дофамин не вырабатывается. Это все грубо говоря.

Бездействие вас может отдалять от цели (а может иногда и приближать?). Поэтому есть оптимальные варианты, менее оптимальные, а еще есть выбор — бездействие. Его тоже полезно учитывать.

*? *Диета MIND (и про ягоды)

Маленькое предисловие:
Мама моего мужа давала ему чернику ? перед важными тестами и экзаменами в школе и говорила, что это для мозга. В итоге, сын вырос и знает 5 языков, получил хорошее образование… Вопрос, что больше повлияло: мама или ягоды?)

Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) была разработана с целью улучшения здоровья мозга и предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Эта диета объединяет элементы Средиземноморской диеты и диеты DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), обе из которых доказали свою эффективность в улучшении общего состояния здоровья.

?‍? Основные принципы диеты MIND:

Употребление следующих продуктов:

Зелёные листовые овощи: шпинат, капуста и другие зелёные салаты.

Овощи: широкий спектр овощей для максимального разнообразия питательных веществ.

Орехи: включение орехов в рацион несколько раз в неделю.

Ягоды: черника и клубника.

Бобы: фасоль, чечевица и другие бобовые.

Цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис.

Рыба: предпочтение отдаётся жирной рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами.

Птица: курица или индейка.

Оливковое масло: основное масло для приготовления пищи.

Ограничение следующих продуктов:

Красное мясо: ограниченное потребление.

Масло и маргарин: минимальное использование.

Сыр: ограничение потребления сыра.

Сладости и кондитерские изделия: минимальное потребление.

Жареные и фастфуд: минимизация потребления.

Заметьте: не исключение, а ограничение!

Преимущества диеты MIND включают улучшение памяти и когнитивных функций, снижение риска развития деменции и болезни Альцгеймера, а также общее улучшение здоровья сердца и сосудов.

Внимание, эта диета еще не достаточно исследована, это в теории такие результаты!

Медицинские диеты

Недавно на одном обучении разгорелся спор про то, как вести пациентов с расстройствами пищевого поведения, да еще и с проблемами ЖКТ. Люди, которые имеют боли, вздутия, изжогу, синдром раздраженного кишечника, гастрит и другие проблемы, изначально в группе риска развития расстройств пищевого поведения.

Ведь кому приятно терпеть боль, кажется, что исключение определенных продуктов легко и быстро поможет!

Что ж, в подобных случаях, работа психолога ювелирная, важно знать базу. ?
Медицинскими диетами являются: Средиземноморская, MIND, DASH, low-FODMAP. Назначаются врачом по показаниям. Столы Переверзева не имеют доказательной базы. ?

Помните, что исключение больших групп продуктов, а также, например, «полностью» углеводов, грозят перееданиями и проблемами с образом тела.

Рассказать больше про эти диеты? Напишите в комментариях, что именно интересно.

Ваш психотерапевт **❤️****@Mary_Mitina

Как помочь себе при СДВГ?
1⃣ Замерьте свою способность концентрировать внимание.

Сколько вы можете держать фокус над одной задачей? Не отвлекаться, не ходить в туалет, не смотреть в телефон и социальные сети?

Возьмите таймер и замерьте 3-5 раз. Посчитайте среднее.

2⃣ Если среднее вас расстроило, то поработать желательно. Вы можете найти информацию в интернете, а можете обратиться на наш СДВГ курс, где мы с коллегой с любовью собрали научные наработки в единую программу.

3 месяца мы будем встречаться раз в неделю и хорошо работать вместе. Через месяц вы обязательно почувствуете первые результата.

Мы расширили курс до 12 занятий и добавили больше эмоциональных, психотерапевтических упражнений. Старт 21 мая.

До конца апреля скидка, стоимость 15.000 ₽ вместо 18.000 ₽.

Пишите мне в личные сообщения @Mary_Mitina или оставляйте заявку через форму. ?