Подумалось мне, что давно не было поста-знакомства…
Вдруг кто меня не знает или хочет рассказать о себе.

Но подумав об этом, я призадумалась и о том, что именно о себе рассказать, и кому, и как…
Какие факты своей профессиональной или личной биографии выбрать для этого поста?

- Рассказать об опыте практики в годах или в темах, с которыми работаю?
- Похвастаться своими бесконечными обучениями от Москвы до ~~Парижа~~ Бордо?
-Вспомнить, как работала над книгой и что ей уже год?
-Или перечислить любимые хегштеги на этом канале?
-А может, рассказать, что это за канал вообще и зачем он мне? И почему есть еще один?
-Или вообще, углубиться в дебри прошлой профессии и первого образования?
-А еще можно о личном, ведь там тоже так много интересного…

Любопытно наблюдать за этим танцем функций Self и осознавать, что, ну вообще-то, сегодня я выбрала рассказать о себе именно так.

А каким способом вы решите рассказать о себе?
Или о чем решите спросить меня?

Ну, а еще что-то обо мне можно узнать на моем сайте и в других постах-знакомствах, которые сохранились в закрепленных.

http://annyutenko.com

Вчера, засыпая, я придумала текст.
Очень хороший. Я-то знаю.
Он был о женщинах и для женщин.
Лаконичный.
Но я его забыла. Так часто бывает, когда текст приходит в засыпающую голову.
Пытаться его вспоминать — бессмысленно. Даже если удастся нащупать исходные тему или сюжет, то обороты и тональность останутся где-то там накануне, но не сейчас.

Поэтому сегодня и пишу другой текст. И о другом. Не о женщинах, к сожалению.
А о вдохновении. Оно, ветреная красотка, никогда не знаешь, когда посетит вновь, и не знаешь, останется ли с тобой надолго.

Вчера вдохновение меня навещало, да и сегодня, похоже, тоже не оставляет, требуя писать именно о себе.

Пристало ли гештальт-терапевту писать на такие темы? И таким тоном?

Конечно.

Потому что гештальт-подход он такой хитренький приглашает к творчеству не только клиента в его жизни и на сессии, но и ожидает, что и терапевт прямо, сидя в своем терапевтическом, кресле будет творить и, возможно, даже дичь, но главное осознавая и на пользу клиенту.

Поэтому вдохновение хоть и ветреная красотка, которая не всегда заглядывает ко мне ради того, чтобы я что-то написала, но регулярно бывает у меня, чтобы я с кем-то и о чем-то поработала.

Правда, для этого нужно много чего делать и не делать. Оо учеб и путешествий, до регулярного спорта, хорошего сна и просто в потолок посмотреть.

А еще — как напомнила мне моя коллега Настя Белинская — философ должен жить по своей философии. И если я приглашаю других быть чуточку внимательнее, чуточку более творческими, чуточку более свободными в своей жизни, работе, рутине, решениях и вот этом всем, то и сама должна как-то так жить.

Жаль, что текст получился не о женщинах и не для женщин. Хотя… просто не только для них.

Об опыте землетрясения и ретрофлексии

Вчера, когда я вела мастерскую на интенсиве ощущались толчки землетрясения, происходящего в эту минуту в Грузии. Но я их не заметила, я была слишком увлечена рассказом о влиянии Великой Французской революции на появление социологии. А участники группы ощутили.

Я вспоминаю первое землетрясение в Армении, которое я заметила.
Это было зимой 2023 года. К нам в гости пришли друзья. Мы ужинали.
И вдруг мне показалось, что стол и весь мир словно бы двинулся на меня, а потом свернул влево. И первое, что пришло мне в голову, звучало так: «Ань, утром ты была у остеопата, а сейчас выпила вина, ну вот тебя развезло. А у тебя гости. Что делать-то будешь?» упс…
И тут я слышу голос моего мужа: «Это землетрясение. Оно маленькое. Ничего страшного».
Я осматриваюсь по сторонам и замечаю, как качается гирлянда и немножко подрагивают цветы в вазе, посуда при этом не звенит, значит, землетрясение совсем маленькое.

Почему я об этом рассказываю?
Потому что моя реакция – это пример очень ясного опыта ретрофлексии, когда внимание и возбуждение почти сразу разворачиваются на ближайший, самый безопасный объект, на меня.
Я очень ясно это почувствовала, как вместо того, чтобы оглядеться вокруг, с целью сориентироваться и понять, что происходит, я оглянулась на себя и нашла очень логичное объяснение, почему я сейчас переживаю что-то странное.

Тогда я убедилась, что в ситуации какой-то категорической новизны мое внимание и возбуждение двинутся по привычным для меня рельсам —сначала немного наружу, а потом обратно к себе. И даже найдется какое-то объяснение…

Но патологичной моя ретрофлексия стала бы, если я отбросила версию мужа о землетрясение и продолжила бы настаивать на своей, игнорируя свидетельства окружающих, переживших похожий опыт.

А так это довольно полезное приспособление — замечать себя, еще и развиваемое в нашей профессии.
Саморефлексия — тоже форма ретрофлексии.
Главное, замечать не только себя, но и другую информацию о том, что сейчас происходит)

Но очень часто, когда мы нападаем на себя и виним себя в своих неудачах, мы именно, что игнорируем то, что происходит вокруг, и излишне цепляемся за то, что сделали или не сделали мы сами. Но мы не настолько всемогущи.
Землетрясения я вызывать точно не умею, а вот рассказать про связь между Французской революцией и социологией могу) и про то, как я ретрофлексирую тоже.

#любить_нельзя_гнобить

Порой клиент стремиться сократить количество часов терапии с 4 до 2 в месяц.

Часто из-за финансовых сложностей.
Реже, потому что действительно нет необходимости встречаться каждую неделю.

Часто - потому что терапия воспринимается, как костыль - раз мне нужна терапия, значит, сам я не справляюсь, надо поскорее начать справляться самому.

Но терапия - это велосипед.
Не стоит его изобретать, лучше научиться на нем ездить.

Симпатичная метафора получилась.
А еще она про то, что, может, сейчас велик для горожанина - это способ себя развлечь и поддержать физическую форму, но изначально - это был способ передвижения, который существенно упростил людям жизнь.

Так и терапия - сначала очень часто костыль, потом велосипед, чтобы жизнь была хоть чуточку легче, а потом… а потом да - гигиена, поддержание формы и очень приятное времяпровождение.

Чувствительность в двух измерениях — 2

Чувствительность как способность к дифференциации, распознаванию оттенков и нюансов опыта.
Например, сомелье различает множество оттенков во вкусе и запахе вина, художник-колорист способен распознавать цвета.
Это верно и для дифференциации чувств и эмоций. Я неплохо различаю злость, гнев, ярость, обиду, а также стыд, смущение, стеснение, вину, или ужас, страх, испуг… Но вот грусть и печаль для меня совершеннейшие синонимы, хотя кажется, что они-таки чем-то различаются… Исследую.

Раз это навык, то можно развивать и тренировать.
Бывают такие детские акварельные краски, которые, пока из не разбавишь водой и не проведешь кистью по бумаге, выглядят одинаковыми - и черный, и синий, и зеленый, и фиолетовый… Вот с эмоциями похоже. Чем они интенсивнее, тем сложнее их дифференцировать. Поэтому с помощью дыхания и заземления мы снижаем интенсивность переживания и тогда уже распознаем его, как оно проявлено в теле, с каким моторным импульсом связанно (бежать к или от, схватить или оттолкнуть, сжать или растянуть и т.д.), какое послание в нем заложено, о какой ситуации на границе контакта сообщает, какая потребность и чего…

Короче, чувствительность как дифференциация эмоций не развивается из одной только возбудимости нервной системы. Нужны еще навык эмоциональной устойчивости - чтобы не затопляло чувствами, и навык осознавать, то есть замечать себя, свое тело и то, то вокруг.

Когда вы говорите «чувствительность», вы что имеете в виду? Скорее возбудимость или скорее дифференциацию?

А больше про эмоции, как с ними и что, можно почитать в моей книге «Любить нельзя гнобить», по хештегу #неудобные_эмоции и на моем ютюб-канале тоже есть видео по теме.

Чувствительность в двух измерениях — 1

Чувствительность как особенность нервной системы

Здесь также уместны такие слова, как восприимчивость, возбудимость, реактивность и даже раздражимость.
Это о том, что человеку достаточно небольшого стимула из вне, чтобы его охватило какое-то переживание. Может быть, речь идет о восторге при наблюдении чего-то прекрасного, или о сострадании при виде чьих-то сложностей, или о гневе, когда что-то идет не так, как он хочет, или об отвращении или ужасе при виде трупа животного, например.
Если возбудимость психики высокая, то человек может испытывать сложности с восстановлением эмоционального баланса, самоконтролем, тревогой, засыпанием. В случае усталости, когда сил на торможение уже не остается, такого человека может эмоционально «разносить». Тут нам в помощь все техники на замедлением с помощью дыхания и наблюдения за ним.

Такая чувствительность может быть раскаченной и подавленной. Это может быть сделано как намеренно, так и нет.

Рекламный эвфемизм «чувствительная кожа», кстати, описывает кожу, склонную к покраснению, раздражению и аллергическим реакциями.

Такая чувствительность может привести к повышенной тревожности, когда возбуждение психики, как собака на цепи лающая на все подряд, возникает на почти все стимулы без разбора.

В этом случае важно научиться снижать количество возбуждающих стимулов и научится простым способам снижения своего возбуждения через дыхательные упражнения и заземление. И это может быть частью терапевтической работы.

В следующем посте расскажу о чувствительности как навыке дифференциации.

Делюсь нашим замечательным эфиром. Очередным мигрантским.

Мы начали со сложностей легализации в новой стране, а продолжили беседой о сертификации, идентичности, безопасности, инициации…
Очень душевно получилось)

Спасибо Евгений Колесников и Александр Штонда из Международного института гештальта??

https://youtu.be/_Mph0LgPoc8

YouTube

Сложности легализации в новой стране

Эфир, в котором три гештальтиста размышляли о легализации в новой стране, какие чувства и потребности, стоят за этим процессом. Как он связан с идентичностью, в том числе профессиональной. При чем здесь сертификация и признание коллег. Благодарю за эфир:…

АЭРОФОБИЯ
Продолжаем. Начало постом ранее.

Я по прежнему люблю летать.
Но когда трясет самолет и мир, то я снова ловлю эти две волны страха и злости, которые вместе начинают расшатывать меня.

Пока получается рассказ про мой фобический опыт)

Второе, что важно знать о нем, что фобия - это механизм смещения тревоги, то есть удержанного возбуждения, с помощью проекции на внешний объект.
Избегая встречи с ним, мы словно бы избегаем вот этого самого перевозбуждения, но… получается наоборот.

Вернусь к своему кейсу с параглайдингом.
Под мою горячую руку попался шутник-инструктор, мой партнер в этом тандеме, от действий которого зависела моя жизнь… А я даже не помнила его лица… Но в небе и от моих действий зависела его жизнь… Отсюда и мысли про ПА и что он будет делать.
А я тогда переживала оч болезненное и резкое расставание. Выяснилось (опять ?), что своим решением партнер может очень сильно повлиять на мою жизнь.
И вот опять.

Аналогично с самолетами, сложности с которыми усилились после февраля 2022. Мало ли что в голову взбредет пилоту, взбредает же в голову людям, в чьих руках штурвал, то есть власть, такое, что рушит жизни других…

За моей аэрофобией стоит моя собственная агрессия к тому, что я и моя жизнь могут зависеть от чьих-то решений. Эхехе)
Как же я с этим не согласна. Прям бесит порой. Дзен тут не пойман. И я слишком люблю свою жизнь.
Иногда слишком сильно именно такую, не соглашаясь, на другую…

И вот это важно.
Этот модуль Чимо Таррега закончил словами о том, что людям с обсессиями и фобиями важно научиться жить по-разному, то есть научиться жить.

А еще за моей аэрофобией стоит собственная остановленная активность, агрессия как движение к миру - хочется верить, что конструктивная, но не обязательно.
Я что-то хочу сделать с этим миром, но не делаю.

И тут уместно привести еще один пример.
Осень 2019 со мной разболтался попутчик, ему было страшно взлетать… я спросила, от каких символических полетов в своей жизни он отказывается, какую новую высоту не берет.
Оказалось про бизнес…
Начал делать. Страх взлетов прошел. Он потом написал мне)

После модуля я еще не летала.
Обратный рейс перенесли на 12 дней. И вот сейчас, когда я пишу этот текст, он приземляется.

Но полечу завтра, посмотрю, что получится. Потом расскажу.

#учусь_у_робина

Мои впечатления от 13 модуля третьей ступени Французского гештальт-института.
Мои впечатления включают три блока.
Сегодня второй - АЭРОФОБИЯ.

Тема модуля - «Обсессии и фобии», и в основном мы сконцентрировались на обсессивно-компульсивном страдании.
Но меня интересовал фобический опыт еще и в очень конкретной ситуации.

Потому что он вдруг стал у меня случаться.
Я летаю с младенчества и летать обожаю. В аэропорт меня накрывает-окрыляет блаженством…

Но вдруг что-то поломалось.
Первый раз это случилось пять лет назад, после относительно неудачного опыта параглайдинга в Непале.
Неудачной была шутка пилота о том, что это и его первый раз. Хотел мужик меня расслабить, а получилось не оч.
Помню, как я смотрела на потрясающий вид вокруг (см. фото) и орлов, а думала примерно следующее: «А что он будет делать, если у меня начнется паническая атака? ?»
Короче, я тогда знатно разозлилась, но злость была остановлена моим же напряжением, связанным со страхом.
Такая дурацкая двойная волна переживания получилось.

Возвращаясь из Покхары в Катманду, я смотрела на горные пики внизу и думала, а есть ли шанс спастись, если это винтовой самолете того…
Осознав ход своих мыслей, я испугалась.

И это первое, что надо знать про фобический опыт.

Фобия - это страх страха.
Такое возбуждение от возбуждения, перевозбуждение получается.

Я испугалась собственных пугающих мыслей.
И теперь порой это переживание ко мне возвращается в ситуациях – турбулентность, маленькие самолеты, и… войны. Причем у последних накопительный эффект.

Например, трансатлантический перелет в феврале 2020, а затем обратно в марте прошли отлично. Я спала, читала, ела и смотрела в окно.
Потому что самолет был большой, турбулентности я не помню и мир мне представлялся достаточно стабильным.

Почему я пишу про накопительный эффект войн? За последние два года симптомы аэрофобии усилились. Самый пик был в октябре 2023 после событий в Нагорном-Карабахе и Израиле. И самолеты были маленькие.

Продолжение завтра.

#учусь_у_робина