Села писать о спокойствии, а мыслей оказалось так много, что хочется сделать целую серию постов. 😊

Начну с медитации, которая однажды меня спасла. Я знаю, многие относятся к ним, как я к мидиям: никогда не пробовала, но от одного вида воротит. 😅

Но эта медитация реально работает, она помогает сфокусироваться на настоящем, принять свои мысли, чувства и ощущения.

Только попробуйте, не понравится, не ~~ешьте~~ делайте.

Шаг 1. Примите удобное положение, расправьте плечи и выпрямите спину. Если есть возможность, закройте глаза.

Направьте внимание на то, что происходит у вас внутри, прислушайтесь к своим ощущениям, примите это.

Прислушайтесь к своим мыслям, отнеситесь к ним просто как к событиям, которые происходят в вашем сознании.

Если вы чувствуете дискомфорт или неприятные ощущения, признайтесь себе в этом и не пытайтесь их изменить. Тоже самое с физическими ощущениями.

Шаг 2. Сконцентрируйте внимание на ощущения в животе, возникающие в процессе дыхания, когда брюшная стенка поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Проследите за тем, как движется воздух внутри вашего тела. Используйте каждый вдох как возможность оставаться в настоящем.

Если вы отвлеклись, просто продолжайте спокойно следить за дыханием.

Шаг 3. Теперь попробуйте ощутить тело как единое целое, включая выражение лица. Представьте, как всё ваше тело дышит.

Если вы заметили напряжение или дискомфорт, попробуйте сосредоточиться на этих ощущениях, направив туда свое дыхание.

Тем самым вы помогаете себе изучить эти ощущения и подружиться с ними, а не пытаться изменить их.

Если они больше не требуют вашего внимания, вернитесь к ощущениям своего тела и продолжите их исследовать. Дайте себе немного времени для этого.

Занимает эта медитация 3-5 минут, те, кто найдёт в своём плотном графике время на себя, точно почувствует изменения.

Выполнили все 3 шага, позаботились о себе? Вы молодцы! Поделитесь, пожалуйста, своими ощущениями.❤️

Не получилось, встретили сопротивление, испытали неприятные чувства - тоже поделитесь. Я вас поддержу и подскажу, куда двигаться.❤️

Досадно как!

Идёте вы после неприятного разговора, прокручиваете в голове диалоги, недовольно морщитесь вспоминая свои слова и оп! Вот же она! Та самая подходящая фраза, которая так была необходима тогда, в той ситуации. Почему эта гениальная мысль не пришла в голову в нужный момент?

Для этого состояния один француз придумал выражение "умный на лестнице", означает оно, что человек находит подходящий ответ, когда время для него уже упущено.

Знакомо?

Многим из нас свойственно застревать в стрессовой ситуации, в очередной раз прокручивая диалоги, словно мозг не хочет отпускать проблему из прошлого.

Какие чувства меня охватили, когда я не смог ответить как было нужно?
Ситуация завершилась, но почему я всё еще размышляю об этом моменте?
Какие эмоции я испытываю, вспоминая это?
Почему это так важно для меня?

Как себе помочь? Учиться находиться в состоянии спокойствия, даже в стрессовых ситуациях и научиться "отпускать" ситуацию. Что было того не вернешь. Как это сделать? В следующем посте постараюсь ответить. ❤️

Прийти в себя

Уйти в себя

Выйти из себя

Быть не в себе

Интересные фразы мы используем, не правда ли?

Они о сознании, контроле, внимании к себе, способности слышать и чувствовать себя.

Я ещё использую "развернуться к себе" или "идти в сторону себя". Кажется, они о другом, а нет, всё о том же.

Прийти в себя - это про субъектность, про "я себя чувствую, я себя слышу, понимаю, контролирую, владею собой" и т п.

А вот выйти из себя, напротив, про "я себе не хозяин, я себя не слышу, мной завладели эмоции".

Так?

Часто бываете не в себе? А в себе?😉

Мне кажется, что сегодня у каждого из вас произошло что-то хорошее...

Многие из нас склонны недооценивать свои позитивные достижения. Остановитесь на секундочку и кивните, если это про вас. Покритиковать себя за несделанное дело, за ошибку, за неудачно сказанное слово - легко. А вот похвалить себя - "да ну не, не за что".

Подумайте о своих маленьких и больших достижениях за неделю, о маленьких и больших шагах, которые вы предприняли для достижения целей. Что Вам удалось сделать? Какие были открытия? ❤️

У меня к вам три вопроса.

Вас беспокоят ошибки и небольшие недостатки?
Вы много ожидаете от себя, других и от жизни?
Когда у вас что-то не получается, вы разочаровываетесь и критикуете?

Всё это свойственно перфекционизму. А он, в свою очередь, является одним из признаков низкой самооценки, загоняет потребности в угол, и каждый раз, когда диктует вам «надо», вы действуете, скорее, из-за беспокойства, а не потому что хочется так. Тревога растёт, организм испытывает стресс. А оно нам надо?

Преодолеть перфекционизм сложно, процесс этот требует изменения отношения к себе и к жизни.

С чего начать?

❕Избавиться от мысли, что ваша ценность определяется результатами и достижениями. ➡️Я ценю и уважаю себя просто потому что это я. Точка.

❕Перестать подчеркивать значимость маленьких ошибок и научиться переносить фокус на позитивные аспекты. Да, я ошиблась, зато …👌🏻

❕Ставить перед собой достижимые, реальные цели.

❕Принять ценность удовольствий и отдыха. Это не блажь, а необходимость. 🧘🏻‍♀️

❕Стараться ориентироваться на процесс. Достигать результат – прекрасно, но что с получением удовольствия от процесса? Например, вы ходите на пробежку, потому что вам нравится процесс или вам надо достичь результат?

Что вы готовы предпринять здесь и сейчас, чтобы перестать стремиться к совершенству?

В нашем доме живёт много собак разных пород, цветов, размеров. У каждой из них свой характер, интеллектуальные способности и воспитание. И все они бесконечно любимы. Даже я, проходя мимо, испытываю к ним нежные чувства.

Мы признаём ценность животных и любим их просто так.

Но мы часто забываем о том, что человек тоже имеет внутреннюю ценность, независимо от того, чего он достиг, чем обладает.. Каждый из нас что-то значит, представляет определённую ценность и имеет право на уважительное к себе отношение просто по факту своего рождения. Напоминайте себе об этом почаще, если вдруг забывается.❤️

В среде дизайнеров, стилистов часто используется слово "насмотренность". Знакомо вам такое?

Насмотренность - визуальный опыт, который помогает понимать, что хорошо, а что плохо.

Я часто бываю в интересных местах и запоминаю приглянувшиеся сочетания цветов, интерьерные решения и прочее. Эта привычка у меня со времён ремонта, когда очень хотелось создать дома атмосферу уютной кофейни. Удалось бы мне это сделать по книжкам и картинкам? Не думаю.

И мне кажется, в психологии насмотренность так же ценна. Взаимодействуя с разными, непривычными для нас людьми, наблюдая за ними, оценивая их реакции и поведение, прислушиваясь в этот момент к своим ощущениям, мы обогащаем свой опыт разными чувствами. И у нас увеличивается шанс быть с теми, с кем действительно хорошо и комфортно, а не с теми, с кем привычнее. Что думаете?

Битлджус
Битлджус
Битлджус

Некоторое время назад в прокат вышел новый фильм Тима Бёртона. Думаю, кто хотел – тот уже посмотрел, и я с чистой совестью делюсь своим видением.

Для меня этот фильм о жизни, смерти и психотерапии.

Главная героиня Лидия пытается пережить травматичный опыт, который отражается в её взаимоотношениях со значимыми людьми.

Остро ощущая одиночество и непонимание, Лидия не в силах выставить свои границы и не может стать опорой для дочери. Результатом становится отдаление, что ещё сильнее фрустрирует героиню.

Каково окружение Лидии?

Мачеха Делия с нарциссическими чертами. Мы видим, что для нее гибель супруга расценивается как лишение его внимания. Первое, что она говорит при встрече с ним «посмотри на меня». Каково быть с человеком, которому ты интересен только как зеркало?

Жених Рори, с которым Лидия несвободна, она извиняется за свои чувства, ест таблетки из мусорки, ущемляется в личном пространстве.

По сути её окружают люди, для которых она – просто зеркало, то есть её саму никто не видит. Словно её настоящей не существует. Не живёт она.

Лидия удачно вспоминает фразу с сеанса психотерапии: «я держу нечто в себе и пока не встречусь с этим, у нас (с Рори) ничего не выйдет».

Что же это за «нечто» такое?

Ретрит выживших, который упоминает Лидия, ассоциируется у меня с чувством вины выжившего, что представляет собой форму посттравматического стрессового расстройства, при котором пострадавшего человека преследует сильное чувство вины.

В образе Битлджуса можно распознать страх смерти. Или страх жизни?

Лидия видит призраков, не замечая жизнь. И только оказавшись по ту сторону жизни и столкнувшись с «конструктом непроработанной травмы», как ловко называет Битлджуса Рори, Лидия выбирает жить.

Чему же учит фильм?
1. Жизни.
2. Предупреждает о необходимости внимательно изучать документы, которые подписываешь и уточнять все детали договора, на который соглашаешься.😁

Я в отпуске ?‍♀️?

И пока мы думаем над тем, как его провести, хочу предложить вам классную подборку маршрутов по разным регионам нашей огромной страны.
Где поесть? Куда сходить? Чем заняться? Ответы на эти вопросы вы сможете найти в нашей подборке. ?

?Центральная Россия
Иваново
Владимир
Курск
Воронежская и Липецкая области

?Юг
Северная Осетия

?Поволжье
Казань

?Северо-Запад
Карелия

?Урал
Екатеринбург

?Сибирь
Алтай

?Дальний Восток
Автомаршрут по оз. Байкал

〽️ Здесь можно стать частью нашей дружной команды.