Я в отпуске ?‍♀️?

И пока мы думаем над тем, как его провести, хочу предложить вам классную подборку маршрутов по разным регионам нашей огромной страны.
Где поесть? Куда сходить? Чем заняться? Ответы на эти вопросы вы сможете найти в нашей подборке. ?

?Центральная Россия
Иваново
Владимир
Курск
Воронежская и Липецкая области

?Юг
Северная Осетия

?Поволжье
Казань

?Северо-Запад
Карелия

?Урал
Екатеринбург

?Сибирь
Алтай

?Дальний Восток
Автомаршрут по оз. Байкал

〽️ Здесь можно стать частью нашей дружной команды.

Почему самопознание так важно?

Человек часто совершает жизненные ошибки, потому что не понимает самого себя, не осознает свои желания, сильные и слабые стороны.

Уже в ближайшую субботу вы можете:
?проанализировать свои мысли, чувства, возникающие образы;
✍?выявить внутриличностные конфликты, выразить внутренние переживания на бумаге;
?найти пищу для размышлений, пути решения проблемы;
??уделить внимание своему внутреннему ребёнку и раскрыть свой потенциал;
?переключиться, получить положительные эмоции, психологическую разгрузку, подсказки от профессионального психолога;
?получить новый опыт взаимодействия с людьми.

Запишитесь тут, чтобы провести утро субботы с пользой для себя.?

В моём арсенале много простых упражнений, которые отлично работают с актуальным состоянием. Предлагаю вам выполнить одно из них.

Лягте, закройте глаза, ощутите границы собственного тела, понаблюдайте за своими ощущениями, прислушайтесь к своему дыханию.

Теперь нарисуйте на листе бумаги контур тела и закрасьте его теми цветами и так, как вам хочется.

Рассмотрите получившийся рисунок, проанализируйте его. Что означают для вас выбранные цвета? В какой части тела они больше сконцентрированы, а в какой меньше? Какие эмоции соответствуют выбранным цветам? Где они скрываются? Как проявляют себя? Что чувствуете, глядя на рисунок? Что не хватает? Дорисуйте, если нужно.

Поделитесь своими впечатлениями от упражнения??.

"Во множестве книги лишь рассеивают нас. Поэтому, если не можешь прочесть все, что имеешь, имей столько, сколько прочтешь, — и довольно. "Но, — скажешь ты, — иногда мне хочется развернуть эту книгу, иногда — другую". — Отведывать от множества блюд — признак пресыщенности, чрезмерное же разнообразие яств не питает, но портит желудок. Потому читай всегда признанных писателей, а если вздумается порой отвлечься на другое, возвращайся к оставленному».

Так римский философ
Луций Анней Сенека в «Нравственных письмах к Луцилию» отзывался об информационной перенасыщенности.

Приглашаю вас на чашечку кофе ☕️

Многие из нас, страдая от инфошума, теряют связь с собой, своими чувствами и потребностями.

Я предлагаю вам обратить свой внутренний взор на себя, прислушаться и поисследовать себя за чашечкой вкусного напитка и приятно провести время со мной и компанией единомышленников.

Что будем делать?
Познакомлю вас с двумя арт-терапевтическими техниками, направленными на самовыражение и исследование себя. Кроме этого мы будем общаться и вместе находить ответы.

Когда: 20 июля в 11.00
Длительность: 1-1,5ч.
Где: г.Ульяновск, М.шоссе, 108.
Стоимость: 500р. (не включает еду и напитки).
Материалы для рисования предоставляются.

Запись в лс. ?

Обращали ли вы внимание на то, какое количество информации вы перерабатываете ежедневно?

При этом большая её часть нам и вовсе не нужна. Пролистав новостную ленту в социальных сетях можно загрузить себя так, что нервная система выдаст тревогу и бессонницу.

Постоянное прослушивание музыки, подкастов, вебинаров, сериалов параллельно с выполнением домашней работы приводит к тому, что время нахождения со своими мыслями, чувствами, ощущениями практически сводится к 0.

Проблема избытка информации сейчас как никогда остра и приводит к:
- стрессу,
- усталости,
- нервному перевозбуждению,
- тревоге,
- бессонице,
- ослаблению коммуникации.

Думаю, многие из вас согласятся, что стали не так внимательно слушать близких, а некоторые клиенты и вовсе жалуются на нежелание общаться.

Мозг не успевает переработать нескончаемый поток информации, наступает информационное перенасыщение.

Что делать?

✅️ Устроить себе информационный детокс, отказавшись хотя бы на день от интернета, телевизора, телефонных разговоров. А то и вовсе взять отпуск и на неделю отключить телефон.

✅️ Удалить с телефона часть приложений, чтобы рука сама не тянулась к ним по привычке.

✅️ Приглушить свет телефона, сделать все иконки одинакового серого цвета.

✅️ Отключить будильник и выспаться.

✅️ Организовать пешую прогулку в одиночестве и тишине на свежем воздухе.

✅️ Заняться творчеством. Позвольте себе создавать, а не получать информацию.

Профилактические меры.

?отключите уведомления;
?не читайте новости или выделите на них 15 минут в неделю;
?не забывайте про отдых и творчество;
?откажитесь от цифровой жвачки, т.е. потребления бесполезной информации. Если информация не нужна вам здесь и сейчас, считаем ее бесполезной. Т.е. если вы завтра не планируете испечь торт, не смотрите и не сохраняйте рецепт на потом.

Будьте здоровы!?

Бессознательное – это сундук, в котором мы храним наш прожитый опыт, эмоции, чувства и ощущения. Даже то, что кажется нам забытым, тоже хранится там и влияет на нашу жизнь, на наши реакции и поведение.

Приятные воспоминания, которые хранятся в этом же сундуке, служат для нас ресурсом.

Путеводителем к этим знаниям и тайнам души служит арт-терапия. Рисунок - своего рода язык, расшифровывая который, можно обнаружить откровения о себе.

На несколько дней я выпала из писательских будней, расскажу почему.

Ежегодно примерно за месяц до дня рождения я впадаю в состояние, которое сопровождается лавиной эмоций, апатией и чрезмерной рефлексией. Для него даже название есть - синдром именинника.

Я, как человек, который любит покопаться не только в других, но и с большим энтузиазмом в себе, нырнула с головой в процесс, побыла в нём и вынырнула с новым опытом. Я снова с вами.

Понимание, что с тобой происходит, почему и, что это нормально, позволяет легче прожить сложный период, поэтому я решила поделиться с вами.

День рождения - день, когда хочется подвести промежуточный итог. Соответствует ли моя жизнь желаемой картинке в голове, или получается как в мемах "ожидание & реальность". Согласитесь, больно осознавать, что победа за последней.

Если вам знакомо такое состояние, мысленно вас обнимаю и хочу дать вам несколько рекомендаций.

Во-первых, признайте свои эмоции, озвучьте их и побудьте с ними день-два. Не прогоняйте их. Позвольте себе немного погрустить.

Во-вторых, проявите к себе сочувствие, отнеситесь к своим чувствам бережно, сделайте то, в чём сейчас нуждаетесь. Испытываете потребность лечь и лежать - полежите. У меня, например, сильная потребность разложить всё по-полочкам в голове и в своём пространстве.

В-третьих, поблагодарите себя за то, чего достигли. Похвалите себя. Мы часто концентрируемся на том, чего не достигли. А я предлагаю вам перенести свое внимание на положительные моменты, на то, что у вас есть здесь и сейчас.

Взращивание способности замечать хорошее позволяет создать крепкую опору.

Поставьте ❤️, если дочитали до конца и напишите, бывало ли у вас такое состояние?

Люблю этот день❤️

Испытывали ли вы когда-нибудь ощущение тяжелой тревоги или панического страха, которое сопровождается учащенным сердцебиением и ощущением удушья? 

Сильный стресс или истощение организма могут стать причиной панических атак.

Часто при первом приступе человек не понимает, что с ним происходит и подозревает наличие у себя тяжелой сердечно-сосудистой патологии.

Вместе с врачом-кардиологом Еленой Колпаковой мы обсудили отличия панической атаки от сердечного приступа.

При панической атаке могут возникнуть следующие симптомы:
•  сильное чувство тревоги, страх смерти;
•  боязнь утратить самоконтроль;
•  учащенный пульс;
•  нехватка воздуха, приступ удушья, сильная одышка;
•  ком в горле;
•  давящее чувство в груди;
•  дискомфорт в животе;
•  тошнота, иногда приступы рвоты;
•  головокружение;
•  тремор, озноб и онемение конечностей;
•  внезапный прилив жара в теле;
•  сильная потливость, испарины на лбу;
•  мелькание мушек или туман перед глазами.

Что делать при панической атаке?

Предлагаю вам прямо сейчас потренироваться в использовании разных техник.

?‍♀️Сосредоточьтесь на дыхании. Сделав глубокий вдох животом, задержите дыхание и медленно выдохните, считая до 8 и стараясь максимально расслабить тело. Повторите 10-15 раз.

?‍♂️Сожмите правую кисть в кулак, дайте ей побыть в напряжении, на выдохе расслабьте ее. Проделайте то же самое с левой кистью. Теперь повторите упражнение одновременно с обеими руками. Подержите руки сжатыми чуть дольше, чем вы это делали по отдельности для каждой руки. На выдохе расслабьте кисти.

?‍♀️Сосредоточьте свой внутренний взор на ощущениях в определенной области тела, например, ступнях. Почувствуйте твёрдую опору под ногами пяткой, каждым пальцем.

?‍♂️Прикоснитесь к предметам вокруг вас, сосредоточьтесь на своих тактильных ощущениях. Холодный пол, шершавая поверхность стола и пр.

Независимо от того, какой способ вы предпочтете, помните, что ваша цель — почувствовать себя крепко стоящим на ногах, переживая эпизод страха, наблюдая за своими чувствами, ощущениями и мыслями подобно ученому.

Данные техники позволяют пережить паническую атаку, но не устраняют её причину. Если она случилась, обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.

На канале «Посоветуй, доктор» вы можете узнать о симптомах сердечной патологии и первой помощи, получить больше информации о здоровье сердца.

Берегите себя❤️