Напоминалка дня👆

Фразы, которые помогут отстоять личные границы. Можно первое время заученно их проговаривать , а со временем это будет происходить автоматически.

#личные_границы

Упражнение для установления личных границ «Список границ»

1. Найдите спокойное место: Найдите тихое и уединенное место, где вы сможете сконцентрироваться и записать свои мысли.

2. Ответьте на следующие вопросы:
   • Какие действия или поведения других людей вызывают у вас дискомфорт или нарушают ваши границы?
   • Что вас беспокоит или тревожит во взаимодействии с другими людьми?
   • Какие личные пространства или время вы хотели бы сохранить для себя?
   • Какие физические контакты, если есть, вы комфортны или не комфортны с другими людьми?
   • Какие эмоциональные или разговорные темы вы предпочитаете оставить вне пределов обсуждения?

3. Запишите свои границы: Ответьте на вопросы и запишите свои границы в форме списка. Например, "Я не комфортно с нежелательными физическими контактами", "Я хочу сохранить определенные дни или время для себя", "Я не хочу обсуждать личные детали моей жизни с незнакомыми людьми" и т. д. Будьте конкретными и ясными.

4. Перечитайте и отрефлектируйте: Перечитайте список границ и отразитесь над ним. Обратите внимание на то, какие границы для вас особенно важны и как они отражают ваши потребности и ценности.

5. Практикуйте коммуникацию границ: Используйте ваш список границ в повседневных ситуациях. Постепенно научитесь ясно и уверенно выражать свои границы другим людям, особенно когда ситуации вызывают дискомфорт или нарушают ваши границы.

Это упражнение поможет вам лучше осознать и определить свои границы, а также даст вам основу для обсуждения их с другими людьми. Не забывайте, что установление и поддержание личных границ - это непрерывный процесс, и ваш список может меняться со временем, по мере того как вы узнаете себя.

#личные_границы

Что такое личные границы и зачем они нужны?

Представь, что ты стоишь голая перед своим партнером, друзьями, родителями. Они могут трогать тебя, ранить. Вот для того, чтобы укрыться нужно учиться выстраивать личные границы, укрывать себя куполом, так сказать.

Причины, по которым обязательно нужны личные границы:
1. Защита и безопасность: Личные границы помогают нам защитить себя от физического, эмоционального или психологического вторжения. Они помогают предотвратить нарушение нашей личной интимности, неприемлемого контакта или манипуляции со стороны других людей. Установление границ способствует нашей физической и эмоциональной безопасности.
2. Здоровые отношения: Личные границы являются основой здоровых отношений с другими людьми. Они помогают нам определить, что мы готовы делить и что мы не желаем делить с другими. Границы помогают нам устанавливать ожидания и ограничения в отношениях, что способствует взаимному уважению и пониманию.
3. Самоопределение и самосознание: Установление личных границ помогает нам определить наши собственные потребности, предпочтения, ценности и убеждения. Они помогают нам лучше понять себя, свои границы и то, что делает нас комфортными или неудобными. Это способствует развитию самосознания и самоидентификации.
4. Управление эмоциями: Личные границы помогают нам управлять нашими эмоциями и энергией. Они позволяют нам контролировать, какие эмоции и информацию мы позволяем влиять на нас, и как мы реагируем на различные ситуации и людей. Установление границ позволяет нам сохранять эмоциональную стабильность и избегать излишнего стресса.
5. Самоуважение и уверенность: Когда мы устанавливаем и соблюдаем свои личные границы, мы проявляем уважение к себе и своим потребностям. Это способствует развитию самоуважения и повышению уверенности в себе. Зная свои границы и защищая их, мы строим здоровое отношение к себе и демонстрируем, что наше благополучие имеет значение.

Ты заботишься о своих личных границах? 👇👇👇

#личные_границы

В течение нескольких дней будем разбираться с личными границами и учиться их отстаивать)))

#личные_границы

Неоправданные ожидания

Сколько не рассказывай, что PR - не про продажи, все равно очень часто всплывает вопрос. Вот я вложила уже определенную сумму денег, а где результат?

Попробую максимально просто и на пальцах рассказать, что такое PR и чего от него ждать, чтобы потом не огорчаться. И вообще понять, а нужен ли вам PR.

Начнем с тех, кому PR нужен, а кому нет.

1. Крупные компании. На них тормозить не будем. Тут все понятно. Обычно у них есть либо свой PR-отдел, либо PR на аутсорсе. Он формирует и поддерживает репутацию, разгребает косяки (это антикризисный PR), заинтересовывает, всячески взаимодействует с аудиторией и прочее.

2. Мелкий и средний бизнес. Вот ему PR нужен. В первую очередь потому, что позволит сэкономить очень большие деньги. Ну представьте, реклама на ТВ стоит миллионы. PR-программа в среднем - около 150 тыс. в мес. И в нее будет входить несколько эфиров на ТВ, публикации и другие активности.

Что здесь важно понимать?

✅PR - история минимум на год. Только после этого будут видны первые результаты. И если вы хотите реального эффекта, то программа должна быть нормальной, а не один эфир в месяц. Бессмысленно спрашивать: «А где эффект?» после первого же выступления.

✅PR использует те возможности, которые есть. Например, сегодня выпуск новостей, где требуется комментарий психолога есть на Москва 24, а завтра на России 1. Значит, сегодня Москва 24, а завтра Россия 1. Если вы хотите только Forbes и именно сейчас, готовьте бюджет - организуем вам рекламу. Без проблем :) PR исповедует «Делай, что можешь, там, где ты есть, с тем, что имеешь».

✅PR требует вложений: и денежных, и временных. Во-первых, да, мы не платим за рекламу. Но если вы хотите интеграций по бартеру, вам все же придется заплатить, просто гораздо меньше. Ну скажем, спонсорский пакет может начинаться от миллиона, а по бартеру можно договориться на объём в 300 тыс. И, конечно, время. Под ТВ, например, придется подстраиваться. Срочно выехать на съёмку, дать комментарий именно по той теме, которая требуется, а не той, которую очень хочется, придумать интересную динамику в кадре и т.д.

✅PR дает гораздо больше, чем просто продажи. Если у вас есть сформированный личный бренд, вы можете продавать все, что угодно. Сегодня закроется ваш салон красоты, вы завтра откроете свою автомойку, и к вам придут клиенты.

✅Если вам нужны продажи и результат здесь и сейчас, то вам не нужен PR. Вам нужен таргет, менеджер по продажам или что-то еще.

✅Если PR съедает больше 20-30% вашего дохода - вам тоже не нужен PR. Воспользуйтесь другими инструментами. PR - это премиальная услуга. Не надо покупать Gucci, если не на что купить колбасу.

✅Если у вас уже супер-пупер бизнес - см.п.1

Подписывайтесь на мой канал @ErmakovaPR

#propr

Нашла очень интересный канал про пиар! Админ - профессионал своего дела!❤️

​​**Сегодня отмечается всемирный день трудоголика!

Признаки, которые указывают на то, что это твой праздник*👇*:

1. Постоянная потребность работать: Если вы всегда ощущаете непреодолимую потребность работать и постоянно думаете о работе даже в свободное время.

2. Отказ от отдыха: Если вы постоянно отказываетесь от отдыха, отпусков или перерывов, потому что считаете, что у вас всегда есть что-то.

3. Переработка: Если вы постоянно перерабатываете и тратите значительно больше времени на работу, чем требуется, и не можете найти баланс между работой и личной жизнью.

4. Ущерб для здоровья и личных отношений: Если ваше здоровье начинает страдать из-за постоянного перенапряжения на работе, а ваши личные отношения страдают из-за недостатка времени и внимания.

5. Идентификация с работой: Если ваша самооценка и самоопределение сильно связаны с работой, и вы чувствуете себя бесполезным или несчастным вне сферы работы.

Если вы замечаете у себя несколько указанных выше признаков, возможно, у вас есть склонность к трудоголизму.

Есть у меня тут трудоголики? 😉

​​Несколько дней назад я писала про манипуляторов и что они используют для своих делишек.
Ниже приемы, которые помогут блокировать манипуляции:

Прием 1. Техника бесконечного уточнения. Применяется, когда партнер по общению эмоционально требует чего-то или в чем-то обвиняет. В этом случае выясните как можно подробнее и точнее все, что с ним происходит, не вступая в пререкания, объяснения или оправдания. Ваш партнер может усиливать давление, вызывая вас к сопротивлению, но вы должны стойко удерживаться на позициях человека, желающего выяснить мнение другого.
Умение поставить вопрос, требующий содержательного и развернутого ответа, активизирует собственные интеллектуальные усилия. Для того чтобы задать вопрос или ответить на вопрос по существу, нужно подумать, следовательно, часть энергетического заряда перевести из эмоционального потока в рациональный. Кроме того, выигрывается время, которое партнер тратит на обдумывание ответа. Тем самым, задавая уточняющий вопрос, мы получаем время и энергию для того, чтобы не дать чувствам ошеломить нас.
Прием 2. Техника внешнего согласия, или Наведение тумана. Эта техника особенно эффективна против несправедливой критики или откровенной грубости. Уверенный человек внешне соглашается, хотя может и не изменить своей позиции. Например:
• «Какая неожиданная мысль! Надо будет ее обдумать…»;
• «Я подумаю над тем, как мне учесть это в работе»;
• «Я подумаю, имеет ли это ко мне отношение»;
• «Может быть…»
Прием 3. Техника испорченной пластинки. В ответ на нападение адресат формулирует емкую фразу, содержащую важную информацию нападающему. Фраза должна быть такой, чтобы можно было повторить ее несколько раз, не нарушая осмысленности разговора. Фраза должна произноситься как заевшая пластинка, с одной и той же интонацией. В тоне не должно быть ни «металла», ни «яда». Эта техника использует старое правило:
1. Сначала скажите им, что именно собираетесь им сказать.
2. Потом скажите им то, что вы собираетесь им сказать.
3. Потом скажите им, что именно вы им сказали.
Прием 4. Техника английского профессора. Партнер корректно выражает сомнения по поводу того, что выполнение чьих-либо требований действительно не нарушает его личных прав:
• «Джордж, вы не могли бы говорить немного помедленнее и более короткими фразами, чтобы я мог переводить более точно?»
• «Боюсь, что нет… Видите ли, говорить быстро и длинными фразами — это часть моей личности»
Возможные варианты ответов:
• «Это составляет предмет моих убеждений»;
• «Если я сделаю это, то буду уже не я»;
• «Это не согласуется с моим представлением о себе».

При использовании предлагаемых способов психологической защиты от навязчивых и манипулятивных действий необходимо соблюдать следующие условия:
1. Четкие речевые формулировки.
2. Правильно подобранные интонации.
3. Основательность в ответе, которая достигается с помощью выдерживания пауз перед ответом и неторопливостью ответа, обращенностью ответа в пространство.

​​Как понять, что я нахожусь в абьюзивных отношениях?

Если вы не уверены, находитесь ли вы в абьюзивных отношениях, вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

1. Вы постоянно чувствуете себя напряженным и тревожным, когда находитесь рядом со своим партнером.
2. Ваш партнер контролирует вас, решает за вас, запрещает вам встречаться с друзьями или семьей.
3. Ваш партнер постоянно критикует вас, унижает, оскорбляет, угрожает и даже может физически насиловать.
4. Вы постоянно оправдываете поведение своего партнера и чувствуете, что вы в чем-то виноваты.
5. Ваше самооценка ухудшилась, и вы чувствуете себя беспомощным и неполноценным.
6. Вы не можете принимать собственные решения и действия без одобрения своего партнера.

Если вы испытываете подобные признаки, то возможно, вы находитесь в абьюзивных отношениях. Рекомендуется обратиться за помощью.