Через месяц лето, братва!!

Сегодня дропну весь восстановительный цикл разом, так как чет забыл, что сюда нужно кидать ?

20❤️, чтобы лето скорее наступило

gym 2 скоро выйдет?

Ноги + предплечья + передняя дельта

Разгибания ног
3х15
Присед
3х4
Сведения + разведения
3х15+15
Ягодичный мост
3х6
Икры сидя + накаты на предплечья
3х10+8
Молотки + Разгибания рук
3х20+15
Жим над головой сидя в Смите
3х6

Сегодня на Batman движениях

Руки + плечи
Трицепс с верхнего блока
3х15
Жим штанги узким хватом
3х15
Трицепс с верхнего блока с косичками
3х15
Бицепс с нижнего блока
3х15
Подъем штанги на скамье Скотта
3х15
Бицепс в одну руку в блоке
3х30
Махи стоя
3х15
Жим на скамье 60
3х15
Тяга к груди + Обратная бабочка
3х15+15

Спина + трицепс + средняя дельта

Гребковая тяга в каждую руку
3х30 (по 15 в каждую)
Подтягивания
4х20
Тяга Т-грифа
3х15
Тяга верхнего блока широким хватом
3х15
Трицепс с верх. блока
3х15
Французский жим
3х15
Трицепс в блоке с косичками подконтрольно
3х15
Махи в тренажере
3х20

Ноги + предплечья + передняя дельта

Разгибания ног
3х15
Жим платформы 1 ногой
3х30 (15 в каждую)
Сведения + разведения
3х20+20
Сгибания ног
3х15
Икры сидя + накаты на предплечья
3х15+15
Молотки + Разгибания рук
3х30+15
Махи вперед с нижнего блока
3х15

Мало классов на красивой фотографии, поэтому текст ?

gym at 11pm

Спина + трицепс + средняя дельта

Гребковая тяга
3х15
Тяга верхнего блока D-хватом
3х12
Тяга гантели к поясу
3х24 (по 12 в руку)
Тяга штанги к поясу
3х12
Трицепс с верх. блока
3х15
Жим штанги узким хватом
3х10
Трицепс в кроссовере
3х12
Махи сидя
3х15