Дорогие подписчики, поздравляю вас с наступающим Новым годом! 🎊
Пусть в новом году вас окружают поддержка, любовь и вдохновение! Пусть каждый день будет наполнен гармонией и теплотой, а самые смелые мечты сбудутся. Берегите себя, открывайте новые горизонты и не забывайте, что вы способны на многое💙

КАК ПОДВЕСТИ ИТОГИ ГОДА*🎄*✨*🎄***

Год подходит к концу, и многие из нас задумываются о том, как оценить свои достижения и определить направление на будущий 2025 год. Подведение итогов года - это не просто способ оглянуться назад, но и возможность извлечь уроки из того, что не получилось, найти вдохновение и лучше понять себя.

🖇Вот пошаговое руководство для осмысленного подведения итогов года

Шаг 1⃣. Создайте подходящую атмосферу

Выделите время и место, где вас никто не будет отвлекать. Приготовьте блокнот, ручку или откройте документ на компьютере/заметку в телефоне. Тёплый чай, спокойная музыка и комфортная обстановка помогут вам сосредоточиться.🐱
Шаг *2⃣*. Проанализируйте итоги по ключевым сферам

Чтобы анализ года был структурированным, выпишите все результаты, разделив их по группам, которые соответствуют основным сферам жизни:
🔵Личное развитие (образование, навыки, саморазвитие)
🔵Карьера и финансы (достижения на работе, доходы и расходы)
🔵Здоровье (физическое и эмоциональное состояние)
🔵Отношения (семья, друзья, коллеги)
🔵Хобби и досуг (время на увлечения, путешествия)

Шаг *3⃣*. Запишите достижения

Вспомните всё, чего удалось достичь за год. Даже если это кажется незначительным, важно записать. Победы бывают большими и маленькими: от повышения на работе до освоения нового рецепта.

Пример вопросов для размышления:
Что вы сделали впервые?
Какие цели достигнуты?
Чем вы гордитесь?

Шаг *4⃣*. Проанализируйте трудности

Вместе с достижениями вспомните сложности. Какие ситуации требовали от вас больше сил? Что вы сделали бы иначе?
Это не повод для самокритики, а возможность понять, как вы росли через преодоление препятствий.

Шаг *5⃣*. Поблагодарите себя*💙***

Очень важный шаг, ведь зачастую мы забываем о признательности себе. Остановитесь и поблагодарите себя за усилия. Это поможет укрепить внутреннюю мотивацию.

Шаг *7⃣*. Поставьте цели на следующий год

Используйте итоги года как базу для планирования. Цели должны быть:
🟡Конкретными (Чего вы хотите достичь?)
🟡Измеримыми (Как вы поймёте, что достигли цели?)
🟡Реалистичными (Достижимы ли они за год?)
🟡Ограниченными во времени (Когда вы хотите этого достичь?)

Шаг *7⃣*. Составьте план действий

Разбейте цели на небольшие шаги. Маленькие шаги просты, а простые шаги легко повторять. Повторение простых шагов поддерживает движение к цели, которая по‑настоящему важна для вас.

Подведение итогов года - это возможность остановиться, переосмыслить пройденный путь и с оптимизмом заглянуть в будущее. Уделив этому время, вы сможете не только оценить свои успехи, но и сделать следующий год более осознанным и продуктивным. 🌠

Приветствую новых подписчиц на моём канале!

🟣Меня зовут Елена Перекрестова, мне 32 года.
Я клинический психолог, специалистка по пищевому поведению. Помогаю наладить отношения с едой и телом, а также работаю со сложными эмоциональными состояниями и трудностями в отношениях с другими.

🟢У меня есть личный опыт РПП - более 7 лет нервной булимии. Я знаю, как сложно проходить путь восстановления, особенно когда нет возможности поделиться проблемой с близкими и найти нужную информацию о своем состоянии.

Поэтому я создала этот блог, в котором пишу о пищевом поведении, отношениях с телом и собой, о методах самопомощи при РПП с точки зрения доказательной психологии
⬇️
Навигация по каналу здесь

🟡Люблю читать, смотреть хорошее кино, гулять по Питеру. Много учусь и люблю свою профессию)

✖️Больше информации обо мне, моем образовании и формате работы - на моем сайте

🌱Записаться на консультацию можно здесь - @lenacares

Надеюсь, вам здесь будет хорошо❤️

😘

#поддержка

ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ

Дневник благодарности — это практика регулярной записи вещей, за которые человек себе благодарен.*📝*➡️Практика состоит в том, что в конце каждого дня в блокноте, заметках в телефоне или хотя бы у себя в голове нужно написать/внутренне проговорить “я благодарна себе за…*” и перечислить, за что вы благодарны себе в этом дне.
Иногда кажется, что благодарить себя как будто совсем не за что - но не обязательно писать благодарности только за что-то грандиозное! Ведь вы каждый день стараетесь и выполняете множество задач, делая свою жизнь лучше. Может вы пошли на прогулку, хотя очень не хотелось? Или завершили дело, которое долго откладывали?
Будет здорово, если получится найти как минимум 3️⃣ *причины для благодарности, даже если это несущественные вещи.
Чем может быть полезен дневник благодарности

⭐️Помогает чувствовать себя счастливее: заполняя дневник, мы замедляемся и концентрируемся на положительных вещах, а в это время наш организм начинает вырабатывать серотонин и дофамин.
⭐️Уменьшает стресс и беспокойство: чувство благодарности помогает регулировать уровень гормонов стресса, тем самым снижая тревожность.
⭐️Помогает вырабатывать привычку обращать внимание на положительные моменты в жизни.
⭐️Повышает самооценку: регулярное ведение такого дневника может повысить мотивацию и стать более удовлетворенным достигнутыми результатами.

Подумайте, за что вы благодарны себе сегодня?

#техники