Новая серия наноподкаста про умение договориться ⤵️
Обсудим тему Почему полезно быть неправым?
Подключайтесь к обсуждению 📨

Делюсь с вами записью прямого эфира ?

Буду рада вашей обратной связи и вопросам)

Хороших выходных ?

Прочитала в канале Дневники Мелоди Битти фразу про то, что когда мы поддаемся сильным чувствам нам может казаться, что дна у этого состояние нет, что если мы позволим проживать тяжёлые чувства, то это будет бесконечно. ЭТО НЕ ТАК.

Поэтому в списке заботы о себе первым пунктом ⤵️

1. Разрешить себе чувствовать или выделить в своем дне время, когда вы разрешите себе прожить чувства. Проживание эмоции длится до 12 минут, поэтому можно несколько раз в день находить пространство, где вам безопасно, поставить таймер ⏲️ и погрузиться в чувства, дать им выход, например через слезы.

2. Сохраняйте рутину ?
   Пусть будет список минимальных дел: помыть посуду, пропылесосить, сходить в магазин за продуктами, те дела которые вернут вас в реальность, дадут вам возможность заземлиться

3. Работа с психологом: в таких состояниях вы можете не кйти а глубокую работу, так как нет ресурса, но то что вы почувствовуете облегчение - это точно ?

4. Говорите, в таком состоянии важно формулировать то, что происходит внутри в слова ?
   Поговорите с близким человеком, просто говорите что с вами, без ожидания совета или оценки ситуации. Просто проговариваем.

Нет возможности поговорить с близким, тогда пишите ? в технике свободного письма - пишите все, что приходит вам в голову, просто выливайте это на бумагу.

1. Физическая нагрузка, любая. Даже просто суставная разминка, помните делали перед уроком физкультуры в школе, пусть это будет недолго, но каждый день.

2. Расхламление - может помочь разобрать какую-то далёкую полку, выкинуть старые вещи, почистить телефон. Это даёт приток свежей энергии ? Сейчас она нужна.

3. Душ или ванна тоже регулярно. Может показаться странной такая рекомендация, но в тяжёлом состоянии можно и об этом забыть.

4. Дайте себе время для отдыха, больше спите по возможности, чтобы у организма была возможность восстановить силы, они пригодятся не только сейчас, но и завтра, когда вы почувствуете, что становится легче и хочется начать ЖИТЬ ?