Вычисляйте и тренируйте выносливость правильно!

Пульсовые зоны:

?Аэробный
Тренировка низкой интенсивности 58-66% от максимальной Частоты Сердечных Сокращений — общая аэробная выносливость (используется в разминке, в фазе восстановления и заминке)

?Аэробный
Тренировка с интенсивностью 67-75% от максимальной ЧСС — общая аэробная выносливость (используется в основной части тренировки, в этой зоне хорошо воспитываются аэробные качества, а также происходит окисление жиров)

?Аэробно-анаэробный
Тренировка с интенсивность 76-85% от максимальной ЧСС — улучшает аэробные качестве и отодвигает анаэробный порог, незначительное накопление лактата. Рекомендации: 1-3 минут, затем отдых (чаще всего используется на тренировках по программе HIIT)

?Анаэробный
Тренировка с интенсивностью 86-100% от максимальной ЧСC — высокая интенсивность, сильное накопление лактата, резервная работа сердечно-сосудистой системы, затрудненное дыхание. Рекомендации: от 10 секунд до 1 минуты. Только для подготовленных

Лень = могу + не хочу
Утомление = не могу + не хочу
Важно уметь отличить одно от другого.
Если лень — просто возьми и сделай это.
Если же утомление, то даже невысокая нагрузка может стать чрезмерной и ухудшить состояние защитных сил организма, которые и без тренировок едва справляются.
Потому неудивительно, когда мотивации хватает лишь на месяц занятий.
Утомлены — восстанавливайтесь!
Побольше отдыхайте, снижайте напряжение и темп, смените вид тренировок.
Всегда важно не только правильно (согласно состоянию и уровню физической подготовки) нагрузиться, но и уметь восстановиться!

??? ???? ❤️

*Занятия начнутся с июня, то есть со следующей недели:
С 4 ИЮНЯ!!!

Всем хорошего дня!
Совсем мало времени уделяю этому местечку, как вы поживаете?
Небольшой видео отрывок домашки для клиента, как напоминание заниматься своим телом по-разному!
Оздоравливающие практики — залог молодости, подвижности, гибкости и хорошего самочувствия!