?Морковно-яблочная запеканка?

Ингредиенты:
- Творог 450 гр
- Морковь 
- Яблоко
- Яйцо 3 шт
- Сахар ~ 50 гр, зависит от сладости яблок и вашего вкуса 
- Манная крупа 6-7 ст.ложек 
- Разрыхлитель 
- Соль щепотка 

Крем:
- Сметана или можно взять творожный сыр 
- Сахар
- Грецкий орех несколько зёрен 

?️Приготовление?️

- Морковь и яблоко натереть на крупной терке
- Взбить в течение 2-3мин яйца с сахаром и солью
- Добавляем к яичной смеси творог, манную крупу, морковь, яблоко и разрыхлитель
- Тщательно перемешать
- Оставить смесь на 5-10мин
- Отправить запеканку в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
- Для крема смешать сметану, орехи и сахар
- Смазать сверху запеканку кремом

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА?

?Большая просьба, кто забрал рецепт в закладки, ставьте в комментариях любой смаи‌лик ☺️ Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо❤️

?P.S. Включайте ? уведомления, чтобы не пропустить следующий рецепт и полезную информацию?

Ваша Ольга ? ВКУС К ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЕ НАЧИНАЕТСЯ С ТАРЕЛКИ ?

Обычно что-либо менять мы глобально начинаем два раза в год: после НГ и в сентябре.

Делитесь, какие цели себе поставили?

Или может еще не поставили, но хотели бы изменить, но пока не решаетесь начать?

Мои услуги ?

?Консультация - 1500р
(разбор вашего дневника питания, широкими мазками намечаем над чем работать, отвечаю на ваши вопросы)

? Пакет из 3-х консультаций - 3600 р действует в течении 3-х месяцев
?Пакет из 5-ти консультаций - 5000 р
Действует в течении 6 месяцев

Пакеты консультаций для тех, кто может сам, но нужно задать направление для работы. На консультации мы с вами ставим цели, прописываем шаги, обсуждаем сложившиеся сложности.

?Личное сопровождение
- 1 месяц - 7 000 р
- 3 месяца - 18 000р (6000р за месяц)
- 6 месяцев 30 000р (5000р за месяц)

?Групповое сопровождение (3-5 человек) - пакет семейный (подходит для семьи, нескольких подруг, или отдельно, если наберётся группа)
- 1 месяц - 2500р с человека
- 3 месяца - 2000р с человека
(групповые созвоны раз в 2 недели, общий ЧАТ единомышленников, информация, материалы, полезные чек листы, индивидуальная корректировка питания, совместные челенджи и движухи для поднятия мотивации, внедрение физической нагрузки)

?Оценка и корректировка рациона - 2000р
(выдаётся в формате пдф файла, где будут указаны все основные моменты, которым вам стоит уделить внимание, как их скорректировать + плюс полезняшки про белки, жиры, углеводы, или что-то ещё исходя из рациона и вашего запроса)

?Составление рациона
- на 10 дней по методу тарелки - 3000р
- на 10 дней с заданной калорийностью - 4500 р
(файл в формате пдф + рецепты)

? Клуб (в процессе формирования)

2 раза в месяц прямые эфиры, материалы.
ЧАТ единомышленников, движухи по внедрению новых привычек, тренировки, рецепты, контроль питания, приглашённые спикеры.
Поддерживающее пространство единомышленников. Ведь вместе идти к цели легче и веселее в компании?

10 причин питаться правильно?

Я хочу поделиться с вами несколькими убедительными причинами, почему сбалансированное питание может оказать положительное влияние на ваше здоровье и благополучие⤵️
Часть 1 

?Энергия и активность:
правильное питание обеспечит вас энергией для полноценной активности и достижения жизненных целей.

?Контроль веса:
сбалансированное питание поможет поддерживать здоровый вес, повышая ваше самооценку и уверенность.

?Укрепление иммунитета:
правильное питание укрепляет иммунную систему, снижая вероятность заболеваний.

?Улучшение пищеварения:
пища, богатая волокнами и питательными веществами, помогает поддерживать здоровое пищеварение.

?Здоровье кожи:
правильное питание может улучшить состояние кожи, делая ее более сияющей и здоровой.

?Мозговая деятельность:
некоторые питательные вещества способствуют здоровью мозга, улучшая память и когнитивные функции.

?Повышение настроения:
здоровое питание может положительно влиять на ваше эмоциональное состояние и настроение.

?Снижение стресса:
правильное питание содержит компоненты, способствующие снижению стресса и тревожности.

?Улучшение сна:
некоторые продукты содержат вещества, способствующие качественному сну.

?Забота о себе:
правильное питание - это форма заботы о своем здоровье и благополучии.

Какой пункт убедил больше всего?

С меня хватит! Достаточно!

Последние несколько месяцев я утоляла свой "социальный голод". Ходила на разные мероприятия, мастер классы, нетворкинги. 
Познакомилась с таким большим количеством замечательных людей, особенно девушек и женщин? Обняла каждую ?

Но теперь я насытилась, получился даже избыток общения, что оно меня стало не только вдохновлять и наполнять, а наоборот... 
Сейчас я начала тщательно выбирать  встречи, которые действительно нужны мне на данный момент, которые могут помочь в достижении моих целей ✨

Это можно сравнить с чувством голода. 
Многим знакома ситуация, когда ты целый день не ела, а вечером хоть вешай амбарный замок на холодильник. В топку идёт все, что плохо лежит... 
И рука, предательски теняется не к овощам, а к булочками, шоколадкам, фастфуду. 

Вот и у меня было подобный период, когда я "поглащала" новые знакомства неглядя. Мне очень повезло и большая часть это "полезные и сбалансированные" встречи. 

Но переесть можно и правильными продуктами.

Поэтому баланс и чувство меры должно быть во всем.
Особенно в еде!?

Вот ответьте себе честно:

❔Как часто вы выходите из-за стола недоев, просто почувствовав себя сытым?
Или боитесь всю "свою силу" оставить на тарелке? 

❔Вы всегда доедаете все в кафе и ресторане? Ведь это оплачено. Сюда же all excusive ?‍♀️

❔На праздниках и днях рождениях вы проверяете свой желток на прочность? Столько всего вкусного приготовили для гостей, надо же по максимуму впихнуть в себя... 

❔Как часто во время еды вы говорите себе "мне достаточно"? 

А это одна из самых основных проблем лишнего веса: не умение понимать и слышать сигналы своего тела. И во время остановиться... 

Но есть хорошая новость, этому можно научиться и развить это навык. 

Да, это процесс не быстрый, но все возможно, было бы желание ✨

Для тех, кто хочет научиться понимать себя, начать менять свое питание и себя, у меня для вас есть специальная шкала голода и насыщения ?

Пишите в личные сообщения или в комментариях ГОЛОД

Наслаждайтесь каждым моментом, 
Каждой вспышкой Вашей судьбы.
Расставляйте цветные акценты,
Создавайте Праздник Души.

Вы дерзайте, стремитесь, летите...
За отрадой, мечтой, за звездой
И любите прошу Вас, любите...
Каждой клеточкой Вашей живой

Как бы ни было больно и страшно,
Не "кривите душой" никогда...
И не ждите чудес вы напрасно
А творите их сами, друзья

Наполняйте всё радужным цветом
Оставайтесь себе лишь верны
И идите за солнечным светом
Воплощайте в жизнь Ваши сны

Только если не ждать сантиментов
И с собой быть правдивым всегда
Вот увидите больше моментов
Самых радостных будет тогда!

©Олеся гарбар

С праздником милые девушки ???

???
#ты_будешь_стройной 

Пошаговая инструкция для тех, кто хочет что-то изменить ⬇️

Секретного секрета нет, да и волшебной таблетки тоже. Всё на самом деле просто ⤵️

1️⃣ Добавляем в рацион овощей ????

ВОЗ советует от 400гр в сутки неспроста, это и клетчатка, и витамины, и минералы, и низкая энергетическая плотность. 

2️⃣ Ешьте фрукты????

Они прекрасно помогают контролировать пищевое поведение (сладкие, сочные и в них мало калорий, много клетчатки, витаминов и полифенолов).

3️⃣ Добавь в рацион достаточное количества белка???

Рацион сразу станет сытным, и плюсом отёки уйдут.

4️⃣ Ешьте качественные жиры????

Липидный профиль станет лучше, энергии больше, самочувствие бодрее.

5️⃣ Основа углеводов - цельные? 

Они насыщают лучше, чем рафинады, ну и гликемическая нагрузка пониже. Так будет сытнее.

6️⃣ Не занимайтесь идиотизмом и не воюйте с мучным и сладостями, а научитесь их есть???
Да и неразумно исключать их, они вкусные и радуют ☺️

7️⃣ Повышайте активность?

300минут в неделю, как завещает ВОЗ надо ходить. 
Раздели на 7 - и получишь 42-43минуты прогулок в день, не так уж и много. 

8️⃣ Начни делать простые зарядки?

Ну хоть по 5 минут в день. Не упахиваться в зале до потери пульса, а 5 минут, но регулярно, каждый день. Этот улучшит дренаж крови и лимфы.

9️⃣ Высыпайтесь! 

Наладьте режим сна, это кстати половина успеха ?

Циркадные ритмы начинают работать на тебя и твой уровень энергии, тело начинает работать как часы. 

? Самый главный принцип: отведи на формирование каждого действия хотя бы по одной неделе. 

Через 70 дней таких действий:
✨ вы улучшите свое самочувствие,
?наладите питание, а вместе с этим поступление всех нутриентов
?ежедневная активность поможет поступлению кислорода к тканям и дренаж лимфы. Как следствие сердечно-сосудистая система станет крепче, а вы бодрее?
?Уровень кислорода в крови повысится. Повысится выносливость?
?Мышцы обретут красивый тонус

Плюсов много, и вроде все просто... 

❗НО
Но проблема в том, что нужно действовать постепенно и грамотно. 

Если все это вам тяжело сделать в одиночку, приходите ко мне в клуб похудения "Ты будешь стройной". 

Под чутким надзором изменение вашего питания пройдет мягко и без стрессов. Будем разбираться в продуктах, в мифах, привычках, вкусно готовить полезные блюда и полюбим тренировки.
Поддержка на протяжении всего пути. 

❗Старт 1 марта❗
Продолжительность 3 месяца.

#стоит_задуматься