Икота: как от нее избавиться?

Загадочное дело! Моя дочь сейчас икала, засыпая. Как только она заснула, то перестала икать. Получается, икота связана с сознанием…

На самом деле икать вы начинаете еще в утробе матери. Большинство людей больше всего икают в детстве, причем со временем приступы становятся реже, но могут варьироваться от 4 до 60 икот в минуту. Около 4000 человек в США ежегодно госпитализируются из-за неё. Согласно Книге рекордов Гиннеса, пациентом с самым продолжительным зарегистрированным случаем был американец икавший 68 лет подряд. Это началось, когда он пытался взвесить свинью перед ее забоем.

*? *Почему мы икаем?Когда мы икаем, происходит внезапное непроизвольное сокращение диафрагмы. Это вызывает быстрый вдох (ик), что провоцирует быстрое и шумное закрытие голосовой щели. Существует теория, что этот мышечный спазм, и последующее быстрое закрытие гортани — способ, которым младенцы внутриутробно выполняют гимнастику легких и подготавливаются к дыханию. Другая теория считает, что икота — это подарок от предков-амфибий, поскольку двигательный паттерн икоты аналогичен двигательному паттерну лягушки.

*? *Какие у этого причины?Одна из наиболее частых причин икоты — вздутие живота. Если желудок переполняется пищей или газами, то это может вызывать икоту. Например, очень горячая или острая пища, быстрое употребление пищи, алкоголь, курение, вейпинг, легкие наркотики или опиаты, сильный смех, волнительный разговор, стресс, тревога, недостаток сна, дефицит минералов, электролитный дисбаланс и плохая осанка, бритье или поглаживание горла также могут вызвать спазмы диафрагмы. В общем всё, что раздражает пищеварительные или дыхательные пути, может вызвать икоту.

*⚔️ Как побороть её?Есть знакомый нам способ: задержать дыхание на выдохе. Другие варианты связаны с возбуждением, которое разрывает цикл икоты. Например, напугать, съесть сухой хлеб, колотый лед или арахисовое масло, пососать дольку лимона или нажать на глаза*.

**?* А когда вы икали в последний раз?***

Дуров и ледяная ванна: разбираем процедуру
Дуров сказал, что лучший способ начать день – это понежиться в ванне со льдом. Бодрит ли это так же как и кофе, я не знаю, но вот в чём я точно уверенна, так это в том, что гики по всему миру покупают себе ванну и подражают этим лонжевити-энтузиастам. Я не отстаю: контрастные ванны — это мое любимое в спа. Сауна — холодный бассейн и повторить три раза *? Давайте пробежимся по последним исследованиям в этой сфере.*

*? *Ванна со льдом — это погружение под холодную воду в течение 5–15 минут при температуре около 10–15 градусов. У этой процедуры есть много плюсов:

? Облегчение боли: холодная вода сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, боль и воспаление. Исследование рекомендует принимать подобную ванну в течение часа после тренировки.
? Уменьшение болезненности мышц. Погружение в холодную воду после тренировки может помочь облегчить мышечную боль и улучшить восстановление, хотя тут существуют противоречивые исследования.
? Улучшение настроения и внимательности. Некоторые исследования показывают, что погружение в холодную воду может улучшить настроение и снизить уровень напряжения и стресса.

? Несмотря на это, существуют побочные эффекты: обезвоживание, сыпь из-за холодового шока, гипотермия, ожог льдом и повреждение нервных окончаний. Людям с заболеваниями матки, заболевания сердца или легких, синдром Рейно, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ледяные ванны.

*? *Как безопасно начать?Акклиматизируйтесь с помощью холодного душа: начните с него и только потом переходите к погружению в ледяную воду. Погружайтесь на короткие сеансы (2-5 мин) и постепенно увеличивайте их, так же не окунайтесь сразу целиком. Все должно быть постепенно!

А с чего вы начинаете свой день?

Бластимчик | наука о здоровье и питании

Вес: почему наши родители были худее нас в молодости?
Кажется, что ответ лежит на поверхности – они меньше ели, но все не так просто.

➡️ Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research & Clinical Practice, изучало проблему поддержание веса и сравнило нас сегодня и людей, чья молодость была 30–40 лет назад. Несмотря на идентичное потребление калорий и объем физических упражнений, сегодня люди сталкиваются с увеличением индекса массы тела (ИМТ) на 10% по сравнению с их сверстниками в 1980-х годах. Совсем недавноя писала про самое большое и ужасающее исследование в области ожирения. Советую обратить на него внимание.

*🧐 *Так почему же мы стал тяжелее?
Химия. Пестициды, антипирены и составы упаковочных материалов пищевых продуктов может нарушить гормональные процессы, способствуя увеличению веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту. Рост использования антидепрессантов с 1980-х годов увеличивает вес.

Изменения микробиома. Изменения в кишечных бактериях из-за увеличения потребления мяса, гормонов и продуктов животного происхождения, обработанных антибиотиками, а также потребления искусственных подсластителей могут незначительно влиять на регулирование веса.

*😱 *А что делать?Это исследование показывает, что нам нужно есть меньше калорий и заниматься больше спортом, чем нашим старшим родственникам в их молодости.

А вы крупнее своих родителей и бабушек/дедушек?

Счастье: а в детях ли?
Почему кому-то достаточно устроить комфортного чайлдфри и жить в свое удовольствие, а кому-то обязательно нужно построить большую семью? Вы наверняка встречали людей, у которых есть «перекос» в ту или иную крайность. Я хочу развить тему счастья и детей, затронутую Асей Казанцевой в одном крупном интервью ?

Существует 2 вида счастья: гедонистическое и эвдемоническое.

? Гедонистическое счастье — это поиск собственного счастья, желание испытывать исключительно положительные эмоции и минимизировать негативные
? Эвдемоническое счастье — это счастье в гармонии истинного Я и личных ценностей, смыслов, личностного роста.

*? *Почему между этими взглядами такая большая разница?

Так устроен наш мозг. Гедония – удовлетворение своих потребностей здесь и сейчас, которая заложена в нас эволюцией на более ранних этапах развития мозга – в заднем мозге и лимбической системе. А эвдемония — это участие в долгосрочных проектах инвестициях в окружающий мир — такая рефлексия появилась у человека относительно недавно в коре больших полушарий.

*? *Есть ли формула у счастья?
У разных людей счастье разное, но ученые выяснили, что комбинация обоих типов ценностей – это верный путь к благополучию и ментальному здоровью.

*? *Несут ли дети счастье?
Счастье с детьми зависит от возраста ребёнка и взрослого. Пока ребенок маленький и требует всё ваше внимание/время/деньги, вы, закономерно, оказываетесь несчастны (ваша гедонистическая часть очень страдает, ведь можно было бы в бутик отель, а не в семейный), но это компенсируется позже. Как только ваш ребенок начинает получать первые пятерки, побеждать в соревнованиях и достигать своих целей, вы переживаете его достижения как свое счастье. Получается, что дети это легкий способ получить эвдемоническое счастье.

А для вас ребенок - счастье? Или вы решили реализовать своё эвдемоническое счастье по-другому?