Не смотря на то, что концепция зависимости от еды была дискредитирована, между алкогольной/наркотической зависимостью и компульсивным перееданием есть определенное сходство.

Основные черты:

— Непреодолимое желание повторять определенное поведение
— Утрата контроля
— Овладевание навязчивыми мыслями
— Отрицание тяжести проблемы
— Попытка держать свою проблему у тайне
— Выполнение определенных действий, несмотря на очевидный вред
— Попытки что-то поменять становятся безуспешными

Однако сходство лишь частичное, потому что:

1️⃣ При компульсивном переедании идет употребление большого разных продуктов, а не употребление определенного одного продукта.

2️⃣ Люди с компульсивным перееданием хотят избавится от своей проблемы, тогда как у алкоголика нет желания избавится от своего влечения.

3️⃣ Люди с перееданием часто испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с перееданием люди садятся на диеты и их самооценка полностью зависит от внешнего вида и веса и такое сочетание только усугубляет компульсивное переедание, тогда как злоупотребляющие алкоголем/наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие

Все психологи по РПП скажут, что избегание определенных продуктов спровоцируют компульсивное переедание - ЭТО ПРАВДА на 100%

Легко сказать, но трудно начать есть то, от чего вы обычно отказываетесь. Человек, который долго сидит на строгих диетах может перестать замечать, что он избегает определенный список продуктов

Рабочая схема от психолога:

1️⃣ Идете в местный супермаркет, пройдитесь мимо полок и записываете у себя в блокноте, какие продукты вы бы не стали покупать и есть из-за их негативного влияния на фигуру, либо из-за того, что они могут спровоцировать у вас переедание.

2️⃣ Покупаете их.

3️⃣ Начинаете внедрять их в свой рацион. Желательно есть такие продукты в те дни, когда вы чувствуете, что сможете контролировать съеденное. Уверена, такие дни у вас есть, так как цикл питания (ограничение - срыв - ограничение) у РППшника +/- одинаков.

Следуя этим рекомендациям, вам придется есть продукты, которые вы считаете вредными и жирными. Важно перестать от них отказываться. Вы спросите «Так это же вредно для здоровья!??» Ответ «Да», но лучше есть их запланированно в нормальном режиме, чем закрывать тревогу и переедать до боли в желудке с их помощью.

3 мысли здорового человека, который не сидит на диетах, полноценно спит, всегда завтракает, обедает и ужинает, поставив в приоритет полезные для него блюда: супы, мясо, рыба, овощи, фрукты, салаты, а уже потом десерт ?

1. «Моя еда никуда от меня не убежит».

Если я наелся, значит остальное оставлю на потом, когда захочу/проголодаюсь. Всегда помните об этой мысли!

2. «Я поем, когда почувствую легкий, здоровый голод».

В таком состоянии еда становится намного вкуснее, удовлетворения от нее больше. Актуально, когда со скуки начинаете кусочничать, а есть то не охота. Всегда спрашивайте себя: А я сейчас голодный? Нет? Тогда подожду.

✨ Сначала тяжело, потом это войдет в привычку. Важно делать! Даже если получается через раз, это уже прогресс!

3. «Я не голодый, полноценно поел час назад, но свербит в голове съесть что-то еще сладкое».

Такие мысли есть даже у здорового человека. Отличие лишь в том, что у здорового следует следующая мысль «Если не еда, то что?» Быстро находит другой источник удовольствия, отдыха, развлечения и получения гормонов радости. У вас должны быть варианты, кроме еды.