Можно ли самостоятельно распознать у себя РПП?

Практически невозможно отследить попадание в ловушку РПП. Это происходит незаметно, конечно же, неосознанно. Очень часто РПП подкрепляется социумом, вы сильно себя ограничиваете, худеете, окружающие это замечают, делают комплементы и вас еще больше мотивирует и подкрепляет диетическое мышление.

Бывает такое, что все окружение, близкие, друзья видят проблему, а сам РППшник нет. Он будет относиться с подозрением и недопониманием ко всему, что говорят окружающие.

Но со временем проблема не решается, их количество только растет и как только это начинает мешать нормальной жизне- и социальной деятельности, человек обращается за помощью. Как правило, к этому времени ситуация уже критическая.

Наилучший вариант, когда вам об этом сказали окружающие, предложили свою помощь или дали контакты проверенного психолога (желательно имеющего практику работы с пищевыми расстройствами). Тогда можно избежать глобальных проблем

Как понять, что вы переедаете?

Ну понятное дело, первое, что вы увидите - это лишний вес. Но в 99% случаев сидящие долгое время на диетах и ведущих подсчет калорий вообще теряют способность чувствовать голод и сытость. Они ориентированы исключительно на цифры. Но исправить это можно постепенно.

Вот практический пример от психолога по РПП?

1️⃣ Нормальная сытость - это та, при которой вам не хочется есть 3-4 часа. И если в прием пищи вам кажется, что вы переели, но через 4 часа почувствовали голод, то все нормально, у была адекватная порция.

2️⃣ Если через 1,5-2 часа после приема пищи вы чувствуете голод, то вы не доели. В этом нет ничего плохого, кроме того, что вам придется часто думать о еде и отвлекаться на очередные перекусы.

3️⃣ Если есть не хочется 6-8 часов - это переедание

​​Сейчас такое время, когда все можно купить, посмотреть и даже примерить в интернете, не надо никуда ходить и тратить время на дорогу. Но люди стали доверять современным технологиям больше, чем себе.

Мы записываем еду в приложение, взвешиваем ее, смотрим сколько шагов нашагали, а если недошагали, значит надо еще, абсолютно не ориентируясь на собственные ощущения, чувство сытости и усталости.

Конечно, супермотивация у 99,9% людей покидает и наступает компенсация за все это напряжение.

У вас ведь есть прямой доступ узнать, что вам на самом деле хочется - это ваши телесные ощущения, к которым нужно просто прислушаться. Вспомните про default состояние мозга. Применяйте его к себе.

А если вам внутренний голос говорит, что кроме сладкого он ничего не хочет, то у вас попросту жесткие ограничения, в которых вы находитесь долгое время.❤️

Не смотря на то, что концепция зависимости от еды была дискредитирована, между алкогольной/наркотической зависимостью и компульсивным перееданием есть определенное сходство.

Основные черты:

— Непреодолимое желание повторять определенное поведение
— Утрата контроля
— Овладевание навязчивыми мыслями
— Отрицание тяжести проблемы
— Попытка держать свою проблему у тайне
— Выполнение определенных действий, несмотря на очевидный вред
— Попытки что-то поменять становятся безуспешными

Однако сходство лишь частичное, потому что:

1️⃣ При компульсивном переедании идет употребление большого разных продуктов, а не употребление определенного одного продукта.

2️⃣ Люди с компульсивным перееданием хотят избавится от своей проблемы, тогда как у алкоголика нет желания избавится от своего влечения.

3️⃣ Люди с перееданием часто испытывают страх из-за своих действий. При проблемах с перееданием люди садятся на диеты и их самооценка полностью зависит от внешнего вида и веса и такое сочетание только усугубляет компульсивное переедание, тогда как злоупотребляющие алкоголем/наркотиками не делают этого под влиянием своего желания побороть свое пагубное пристрастие

Все психологи по РПП скажут, что избегание определенных продуктов спровоцируют компульсивное переедание - ЭТО ПРАВДА на 100%

Легко сказать, но трудно начать есть то, от чего вы обычно отказываетесь. Человек, который долго сидит на строгих диетах может перестать замечать, что он избегает определенный список продуктов

Рабочая схема от психолога:

1️⃣ Идете в местный супермаркет, пройдитесь мимо полок и записываете у себя в блокноте, какие продукты вы бы не стали покупать и есть из-за их негативного влияния на фигуру, либо из-за того, что они могут спровоцировать у вас переедание.

2️⃣ Покупаете их.

3️⃣ Начинаете внедрять их в свой рацион. Желательно есть такие продукты в те дни, когда вы чувствуете, что сможете контролировать съеденное. Уверена, такие дни у вас есть, так как цикл питания (ограничение - срыв - ограничение) у РППшника +/- одинаков.

Следуя этим рекомендациям, вам придется есть продукты, которые вы считаете вредными и жирными. Важно перестать от них отказываться. Вы спросите «Так это же вредно для здоровья!??» Ответ «Да», но лучше есть их запланированно в нормальном режиме, чем закрывать тревогу и переедать до боли в желудке с их помощью.

3 мысли здорового человека, который не сидит на диетах, полноценно спит, всегда завтракает, обедает и ужинает, поставив в приоритет полезные для него блюда: супы, мясо, рыба, овощи, фрукты, салаты, а уже потом десерт ?

1. «Моя еда никуда от меня не убежит».

Если я наелся, значит остальное оставлю на потом, когда захочу/проголодаюсь. Всегда помните об этой мысли!

2. «Я поем, когда почувствую легкий, здоровый голод».

В таком состоянии еда становится намного вкуснее, удовлетворения от нее больше. Актуально, когда со скуки начинаете кусочничать, а есть то не охота. Всегда спрашивайте себя: А я сейчас голодный? Нет? Тогда подожду.

✨ Сначала тяжело, потом это войдет в привычку. Важно делать! Даже если получается через раз, это уже прогресс!

3. «Я не голодый, полноценно поел час назад, но свербит в голове съесть что-то еще сладкое».

Такие мысли есть даже у здорового человека. Отличие лишь в том, что у здорового следует следующая мысль «Если не еда, то что?» Быстро находит другой источник удовольствия, отдыха, развлечения и получения гормонов радости. У вас должны быть варианты, кроме еды.

⛔️ Откуда у девочки РПП? ⛔️****

Не покупайте ей такие энциклопедии для девочек ?

Наверное тоже себе так говорила??

А еще многие говорят, что сладкое - это просто вредная привычка, и если ты откажешься от него на 21 день, то тяга пройдет и ты не захочешь больше сладкого.

Дело в том, что есть сладкое, это базовая потребность организма. Мы получаем сладкое с самого рождения в виде материнского молока и это нормально любить сладкий вкус, и когда вы пытаетесь запретить себе сладкое, то вы неминуемо срываетесь и уходите с «пищевой» зажор именно сладким.

☘️ И если вы не справляетесь с запретами на сладкое, то не думайте, что вы какая-то «не такая» или слабовольная и ни на что не способная. Это значит, что вы попали в 99 % людей, которым этот метод-запрет не подходит. Только единицы могут запретить себе сахар и никогда не срываться.

Разберем пример «Вечерние или ночные зажоры»

Задаем себе вопрос:
1️⃣ «Как моя вредная привычка мне помогает?»
Помним, что в зажорах участвуют и тело и психика.
Что говорит нам тело:
❗️Я весь день нормально не ела, где-то и вовсе пропустила прием пищи, пришла домой и накинулась на еду.

❗️Я не выспалась, и чтобы хоть как-то прожить этот вечер, я буду есть много, желательно быстрые углеводы, накапливая энергию.

Что говорит нам психика:
❗️Это единственный способ угомонить тревогу, получить спокойствие, расслабиться после тяжелого дня, побыть наедине с собой, снять стресс, отдохнуть или получить какие-то другие чувства.

❗️Весь день контролировала еду, взвешивала ее, считала калории, ограничивала себя. Напряжения за день скопилось столько, что вечером пришла и вышла из под контроля и сдерживания себя.

2️⃣ Чем я могу заменить свою вредную привычку?
Для тела:
☘️ Начать себя кормить, не дожидаясь сильного голода

☘️ Высыпаться

Для нашей психики:
☘️ Убрать диетическое мышление и перестать себя ограничивать

☘️ Попытаться снять стресс после тяжелого дня не едой, а теплой ванной, прогулкой, музыкой. Дать себе час для себя, а не для всех.

☘️Планировать свой день, в котором будет немного отдыха в течение дня (если есть такая возможность, конечно)

Подсчет калорий сбивает чувства голода и насыщения.⛔️

Люди, сидящие по несколько лет на подсчете калорий в итоге не идентифицируют чувство голода и сытости, поэтому они либо считают эти калории годами, а когда пытаются остановиться, то питание становится бесконтрольным! Им нужен примерно год, чтобы заново начать чувствовать сигналы своего тела и наладить питание.

До сих хочется считать калории, думая, что только этот метод поможет похудеть? ?

А говорят не чувствовать голода - это хорошо! Зато похудеешь!Особенно такое любят говорить тренера в спорт залах, которые полностью зависимы от такого метода, и большинство из них имеют РПП.

Слушайте только себя!❤️