🤼‍♀️ Неделя борьбы с раком молочной железы 🦞
В честь недели борьбы с раком молочной железы, расскажем вам о мифах:
1️⃣ Женщины с маленькой грудью меньше подвержены развитию опухоли: Нет никаких статистических данных, подтверждающих это утверждение. У женщин с небольшой грудью РМЖ развивается с такой же частотой, как и у других
2️⃣ Всем пациенткам с РМЖ выполняется мастэктомия: Более чем половине пациенток выполняется органосохраняющая операция. Также если показано удаление молочной железы , имеется возможность ее восстановление с помощью пластической операции
3️⃣ Бюстгальтеры: Тесный бюстгальтер может доставить дискомфорт и в определенных случаях может возникнуть болезненность молочных желез , но они не вызывают РМЖ
4️⃣ Силиконовые имплантаты вызывают рак: Вокруг установленных имплантатов действительно могут возникать капсульные контрактуры. Однако это естественная реакция организма на инородное тело — она никак не связана с возможными онкологическими процессами.
5️⃣ Маммография ускоряет развитие рака груди: Проведение маммографии не является причиной развития рака груди. Все современные аппараты для выполнения процедуры микродозовые. Наоборот, это эффективный метод диагностики. Его можно проводить с УЗИ — обе методики отлично дополняют друг друга.
💟Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

🧠 Что укрепляет психическое здоровье? 🧩
1️⃣ Нормальный режим сон-бодрствование:
✅ Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
✅ Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
✅ Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
2️⃣ Психические нагрузки должны сопровождаться физическими:
✅ Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
3️⃣ Необходим регулярный отдых:
✅ Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
4️⃣ Реализация физиологических (здоровых) потребностей:
✅ Общение, обучение и работа, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
💟Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

*🛌Бессонница: как недостаток сна влияет на здоровье?
💤Что такое сон?
Сон — это естественный физиологический процесс, во время которого наш организм переходит в состояние минимальной активности сознания и сниженной реакции на внешние раздражители. Сон позволяет организму восстановиться и обновить свои силы.
💤Роль сна в организме
Сон участвует в жизненно важных процессах метаболизма (обмена веществ). Например, во время медленной фазы сна высвобождается гормон роста, который способствует регенерации клеток и тканей. Во сне восстанавливается пластичность нейронов и синтезируются РНК и белки, необходимые клеткам головного мозга. Таким образом, полноценный сон является основой для физиологического и психического здоровья.
💤Время сна: сколько нужно спать?
Взрослому человеку в среднем необходимо спать 6-8 часов в сутки, тогда как новорожденные нуждаются в большем количестве сна — 12-16 часов соответственно. Нехватка сна может оказывать разрушительное воздействие на здоровье, нарушая защитные механизмы организма и приводя к различным заболеваниям.
💤Признаки и симптомы бессонницы
Клинические проявления бессонницы разнообразны. К ним относятся постоянная дневная сонливость, трудности с концентрацией, ухудшение памяти и повышенная раздражительность. Эти симптомы могут существенно повлиять на качество жизни и работоспособность человека.
💤Профилактика бессонницы
Наличие здоровых привычек может помочь предотвратить бессонницу. Рекомендации включают строгое соблюдение режима сна (ложиться и вставать в одно и тоже время), отказ от вечернего кофе и чая, а также уменьшение умственной нагрузки перед сном. Правильная гигиена сна — это ключ к качественному отдыху.
💟*Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

? Упражнения для сохранения здоровья головного мозга ?
? Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависит от количества нейронных связей. А значит, постоянное развитие мозга улучшает и качество нашей жизни. Возьмите на вооружение 5 полезных упражнений, которые помогут сделать Ваш мозг более быстрым и эффективным.
1️⃣ Используйте нерабочую руку. Это активирует моторную кору в противоположном полушарии, что эффективно скажется на работоспособности.
2️⃣ Включите нерабочие сенсоры. Вы не поверите, насколько сильно обострятся остальные органы чувств. Попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе.
3️⃣ Пробуйте новые запахи. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром.
4️⃣ Посещайте новые места. Каждое новое место — встряска для мозга.
5️⃣ Отвечайте на вопросы нестандартно.
6️⃣ Замените вилку на палочки. Попробуйте освоить новые навыки!
7️⃣ Двигайтесь асимметрично. Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой — квадрат.
8️⃣ Решайте головоломки.
❗ Нужно помнить, что для сохранения высокой активности головного мозга на протяжении всей жизни, необходимо уделять достаточное внимание профилактике его старения. Забота о мозге — это вклад в здоровье в целом. И неплохая профилактика старческих болезней.
?Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

? Как защитить себя от негативных последствий стресса? ?
1️⃣?достаточно больше двигаться. Физическая активность не только снимает мышечное напряжение, но и обеспечивает организм гормонами удовольствия — эндорфинами, позволяет сохранять оптимальную массу тела, тренирует сердце;
2️⃣ ? медитация, дыхательная гимнастика, растяжка;
3️⃣ ? рациональное питание и качественный сон;
4️⃣ ⏳ умение ставить работу и достижения на паузу и отдыхать (не переживая о том, что вы не занимаетесь чем-то «полезным»). Лучше менее «успешный», но живой и здоровый, так ведь?
5️⃣ ? практика самоподдержки, работа с негативным мышлением;
6️⃣ ? общение с близкими;
7️⃣ ?️ прогулки на природе, занятия по интересам.
?Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

В преддверии Дня семьи, любви и верности, в городском парке культуры и отдыха прошли «Большие семейные выходные». Для участников мероприятия было подготовлено 16 мастер-классов, выставка национальных костюмов, концертная программа, медицинская площадка.

Организаторами семейных выходных стали специалисты областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики. При поддержке правительства региона и администрации города Южно-Сахалинска на танцевальной площадке парка гостей занимали специалисты медицинских учреждений, активисты- общественники воспитанники областной спортивной школы восточных видов единоборств и другие.
За несколько часов мероприятие посетили около 200 горожан - взрослых и детей. Больше 30 из них прошли скрининг на факторы риска хронических неинфекционных заболеваний.

«Большие семейные выходные» — это новый проект Правительства РФ, который направлен на объединение разных поколений в совместный отдых. Это возможность насыщенно и интересно провести время вместе с семьей, стать еще дружнее. Подобные мероприятия пройдут во всех регионах страны. Такая деятельность в Год семьи направленна на формирование традиций, которые играют особую роль в жизни семей. Они позволяют сохранить и передать знания, опыт и историю от одного поколения к другому, способствуют укреплению семейных уз, создают пространство для совместной деятельности.

?Неделя профилактики инфекций, передающихся половым путем
1️⃣ Заболевания, передающиеся половым путём (ЗППП), или инфекции, передаваемые половым путём (ИППП) — под этими терминами понимают инфекционные заболевания, наиболее частым путём заражения которых является половой контакт.
2️⃣ Основной особенностью ИППП является относительно высокая восприимчивость возбудителей к условиям окружающей среды, следствием чего является необходимость прямого контакта для инфицирования возбудителем.
3️⃣ С 29 апреля по 05 мая 2024 года проходит неделя профилактики заболеваний, передающихся половым путем. Целью мероприятия является повышение информированности населения о важности профилактики, своевременной диагностики и лечения ИППП.
?Желаем вам крепкого здоровья!
#ЗДОРОВЫЙСАХАЛИН

КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТКЛАДЫВАТЬ БУДИЛЬНИКИ И НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ

⏱ Снова этот знакомый утренний звук: будильник пищит, и пора вставать. Но нам нужно еще «пять минуточек», поэтому нажимаем кнопку «отложить». А потом снова.

?‍♂️ Нарушение режима сна и желание отложить все заведенные будильники могут привести к тяжелым эмоциональным либо физическим нагрузкам.

☝️ Сон — это циклический процесс. В каждом цикле выделяют:

✅ первую стадию (расслабленное бодрствование) — снижается частота дыхания и пульс;

? вторую стадию (сон средней глубины, N2) — человек перестает реагировать на незначительные внешние раздражители;

? третью стадию (глубокий сон, N3) — наиболее активно происходит синтез аминокислот, регенерация, синтезируется гормон роста;

? стадию быстрого сна, или фазу быстрого движения глаз (REM), — у человека быстро двигаются глаза, он видит сны.

?‍♂️ Чтобы хорошо отдохнуть, нужно досыпать быстрый сон. После выключения будильника цикл начнется заново — а пробуждение в фазе медленного сна вызывает ощущение, что человек не спал вообще.

☝️ Как отучить себя переводить будильник

? Разместите будильник в другом конце комнаты — так вам придется встать, чтобы его отключить.

⏰ Ставьте будильник максимально близко ко времени, когда пора вставать. Например, если вам нужно выйти в 8 утра, а на утренний душ и завтрак требуется полчаса, вставайте в 7:30. Тогда не будет соблазна еще поваляться.

? Если с утра все равно не получается проснуться, вместо 5–10 минут переведите будильник на полчаса или час, чтобы завершить цикл.

⌚️ Попробуйте устройства и приложения, которые отслеживают активность во сне. Такие девайсы будят человека близко ко времени, когда пора вставать, но при завершенном цикле сна.

В рамках проекта "Старшее поколение" в Южно-Сахалинске прошло мероприятие для старшего поколения, посвященное борьбе с деменцией.
Специалисты Центра общественного здоровья рассказали участникам что такое деменция, ее признаки и способы предотвращения.
По утверждению учёных вероятность возникновения этой болезни в большей степени определяется генетическими факторами, но также зависит от образа жизни, питания, наличия сердечно-сосудистой заболеваний и вредных привычек.
Перед началом мероприятия всем участникам было предложено пройти тест Торндайка и определить уровень избирательного внимания.
Во время мероприятия в Штабе общественной поддержки серебряные волонтеры трудились над изготовлением маскировочных шлемов для наших солдат в зоне СВО. Мелкая моторика, которой занимаются волонтеры, помогает предотвратить раннее наступление деменции. Будьте здоровы и следите за своим здоровьем!
#СтаршееПоколениеСахалин #ЗдоровыйСахалин