*⚡️ Известны даты ближайшей международной программы по развитию самосострадания Mindful self-compassion*

14 сентября – cтарт ближайшей 8-недельной программы по снижению самокритики и развитию навыков самосострадания. Вы уже можете записаться в лист ожидания, чтобы иметь возможность первыми зарегистрироваться на программу и принять участие по самой низкой цене.

Подрбности и запись в лист ожидания здесь: https://www.selfcompassionfriend.com/8weekmsc

САМОКРИТИКА — ЭТО НЕ ВЫБОР

Надоело встречать идеи о том, что люди, которые себя критикуют, просто «недостаточно стараются» (ничего нового, правда?). Могли бы уже взять и полюбить себя после книжек по психологии, ведь главное НАМЕРЕНИЕ ?

Но никто не выбирал когда, где, в какой семье, среде и условиях родиться, не выбирал себе генетические и биологические особенности, не выбирал критику в свой адрес или жесткое обращение в детстве. И даже не выбирал политический строй, особенности системы образования, культуры и социума, буллинг и дискриминацию, с которыми мог столкнуться в течении жизни.

Быть критикуемым с детства тяжело. Мы, люди, чувствительны к социальным сигналам неприятия. Критика со стороны значимых взрослых со временем может интернализироваться, то есть усваиваться и мы обнаруживаем себя в ситуации, когда сами критикуем себя так, как когда-то нас критиковали значимые люди.

Сейчас появляется больше исследований про так, как самокритика в детском и подростковом возрасте влияют не только на ментальные здоровье (плохо), но и на мозг (тоже плохо), вплоть до того, что критика и словесные оскорбления приводят к функциональным и изменениям мозга, большей чувствительности к угрозе и ухудшению представлений о самих себе.

Пока я готовила серию видео про самокритику, которая уже превратилась в мини курс, мое представление о сложности самокритики и ее нюансах стало еще глубже. Не терпится поделиться с вами.

Не хочу, чтобы классные люди критиковали себя за то, что критикуют себя, и не тратили силы на то, что не помогает в работе с самокритикой.

⬆️ Я тут пока записывала серию видео про самокритику и захотела поделиться с вами классной историей про то, как можно встречать свои ошибки без того, чтобы сжечь заживо за ошибку.

Как вам такая реакция на аварию?

Коллеги, нужна ваша помощь ?
Готовлю для вас сейчас онлайн уроки и материалы по self-compassion, которые вы сможете посмотреть, послушать в записи в любой момент, когда захотите.

Расскажите, пожалуйста, в комментариях здесь, а какие сложности с самокритикой вас больше всего беспокоят?
Какие темы вас особенно актуальны? С чем есть трудности?
Предлагайте любые ваши темы, форматы, идеи.

Всем, кто поучаствует в опросе, пришлю материалы первыми с бонусом ?

☝?Самосострадание часто путают с самооценкой. Но это вообще не одно и то же.

Самооценка — это оценка собственной значимости (часто в зависимости от достижений или в сравнении с другими). А самосострадание — это вообще не оценка, а способ относиться к себе с добротой и поддержкой вне зависимости от достижений и необходимости быть лучше других.

Исследования показывают, что самооценка часто бывает нестабильна и скачет вместе с нами в периоды «успехов» и «провалов» вместе с нами. Самооценка — это скорее такой друг, который исчезает, когда у нас проблемы. А сострадание к себе — верный друг, который всегда с нами: и в горе, и в радости. Ведь особенно поддержка нужна нам именно тогда, когда мы совершаем ошибки, терпим неудачи, болеем, теряем значимое. Это возможность не бросать себя в беде до лучших времен «вот наладишь свою жизнь, тогда буду себя любить и поддерживать».

Еще самооценка часто предполагает, что нам нужно быть лучше кого-то, чтобы относиться к себе хорошо. Лучше других мам, лучше коллег, красивее школьных подруг, быстрее соседа. Самосострадание же напоминает о том, что все люди неидеальны и что мне не нужно быть лучше кого-то, чтобы почувствовать себя хорошо.

Признаюсь честно, мне это очень помогло с тех пор, как я начала практиковать самосострадание, потому что долгие годы я постоянно соревновалась и не выпускала из рук линеечку, чтобы сравнивать себя и свои достижения с чужими. С состраданием к себе амбиций и мотивации не убавилось, а вот спокойствия и поддержки в трудные моменты (которой так не хватало в этой постоянной схватке) стало гораздо больше.

Что думаете? Для вас есть разница?

ИДЕИ, КОТОРЫЕ СПАСАЮТ МЕНЯ ПОСЛЕДНИЕ ДВА ГОДА ❤️‍?*
❤️‍?*** Ты можешь дать себе время, когда тебе плохо. Тебе нужно время, чтобы это пережить.

*❤️‍?*** Как мне направить свои силы не на то, чтобы доказать, какая я хорошая и как правильно реагирую, а на то, чтобы поддержать и сохранить себя, чтобы были силы помочь другим?

*❤️‍?***Люди переживают горе по-разному, не существует единого правильно способа его пережить. Горющие люди (и я в их числе) не обязаны вести себя так, как этого ожидают другие.

*❤️‍?*** Если мне больно – значит мне не все равно. Когда ценишь человеческую жизнь, больно видеть, когда кого-то ее лишают. И тебе в этот момент тоже нужна поддержка.

*❤️‍?*** Сохранять себя, воплощать ценности в том, как относишься к себе и другим, как растишь детей – это уже очень много.

*❤️‍?*** Когда человек умирает, его не вернуть. Это больно. Но те ценности, которые мы разделяли, наши воспоминания и драгоценные переживания навсегда остаются и продолжают жить.

*❤️‍?*** Не обязательно соглашаться с человеком во всем, чтобы горевать о его потере или чтобы быть неравнодушным к тому, что с ним произошло.

*❤️‍?*** Это нормально не хотеть никому страшной смерти, даже для людей, которые соврешают чудовищные поступки. Тебя могут убеждать в обратном и даже стыдить за отсутствие жажды в кровавой расплате, но я надеюсь прожить жизнь, в которой не расстанусь с идеей, что человеческая жизнь ценна сама по себе. А для преступников есть правосудие.

*❤️‍?*** Эта жизнь, в которой есть войны, насилие и несправедливость, все равно, чёрт возьми, стоит того, чтобы ее жить.

Спасибо «Никакого правильно» за подходящий мем на тему.

Отдельная моя боль – это когда я встречаю, как некоторые специалисты осуждают за то, что люди себя критикуют ?. «Как можно так себя критиковать, вы себя совсем не цените!». Как будто сами себя никогда не критикуют, ей-богу.

Вообще, чем больше понимания, как работает самокритика, тем в итоге лучше результаты по работе с самокритикой, тем меньше таких оценочных и инвалидизирующих комментариев.

Понимания, что это ничерта не выбор, человек не выбирает в детстве: «дай-ка научу себя критиковать просто так на ровном месте». На то, как мы будем себя критиковать влияет и то, какой билет мы вытянули в генетической лотерее и то, в какой среде росли и то, как было принято относиться к ошибкам, мотивировать себя. У нас нет опции выбрать это при рождении. А жаль. Я бы подкрутила некоторые из этих параметров в своей жизни ?

Поэтому мне кажется в работе очень важно уделять большое внимание тому, чтобы с сочувствием относиться к своему опыту и вместе с тем продолжать высаживать новые черенки – доброго и поддерживающего отношения к себе, даже если его практически не было в детстве.

Расписание курсов по самосостраданию этой весной (весна близко!)?
Этой весной будет сразу 2 курса по самосостраданию, точнее будет и короткий курс (удобнный часовой пояс), и большая программа (утро по Амстердаму по субботам).

Сохраняйте даты, изучайте детали и записывайтесь на бесплатную ознакомительную встречу, если хотите занять свое место на одной из программ.

4 марта – 6 недельный короткий курс по развитию самосострадания Mindful self-compassion
20 апреля – 8-недельная стандартная программа по развитию самосострадания

Буду рада помочь вам найти подход к вашим внутренним критикам и добавить мощности вашему поддерживающему голосу ?

Self-compassion friend

Программа Mindful self-compassion на русском языке — Self-compassion friend

8-недельная международная программа Mindful self-compassion разработанная Кристин Нефф и Криса Гермера по развитию навыков сострадания к себе. Программа проходит онлайн на русском языке, занятия ведет Анна Шагинян. Старт ближайшей программы 3 июня.