Не только тренировки ускоряют метаболизм
Если подойти к этому вопросу грамотно, то можно уже за неделю сбросить пару лишних килограммов. Очень важно сохранить дневную калорийность рациона, не создавая жёсткого дефицита для организма. Также стоит напомнить, что ускорить метаболизм можно не только с помощью тренировок. Регулярный приём пищи, минимум стресса и режим сна – верные помощники в этом процессе. А для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, не имея свободного времени для посещения спортзала, тренеры разработали комплекс упражнений для ускорения обмена веществ.

Встаньте прямо, стопы расставьте широко, а их носки разверните в стороны. Выполняйте приседания, опускаясь до положения, когда бедра будут параллельными полу. В ходе выполнения упражнения позвоночник должен оставаться прямым, корпус следует слегка наклонить вперед, а ягодицы отставить назад. Руки можно держать в любом удобном для вас положении: на талии, на затылке, вытянув перед собой. Выполните всего 3 подхода по 20 повторов, а если это количество дается вам легко, возьмите в руки гантель и приседайте, держа ее перед собой.

Скалолаз
Не стоит торопиться, движения должны плавными и спокойными. Так вы сможете добиться наибольшего эффекта и дать хорошую нагрузку на мышцы.

Правильно выбирай спортивную форму. Она должна соответствовать твоему размеру. В слишком свободной неудобно тренироваться, чрезмерно узкая стесняет движения и нарушает кровообращение.

? Метод 1-3-5 — это способ планирования, который заключается в том, чтобы выполнять за день только 9 задач.

А именно:

1 — очень важная задача (выполняем первым делом);
3 — задачи средней степени важности (выполняем в течение дня);
5 — мелких задач (желательно выполнить, но в случае необходимости отложить).

⚡️ Дела в списке образуют пирамиду: начинаем с ее вершины (самого важного) и двигаемся к основанию (к второстепенному).

Преимущества такого планирования:

?? У нас нет ощущения, что мы «тонем» в делах. В нашем списке 9 задач. При этом только 4 являются обязательными.

?? Мы более внимательно относимся к выбору задач, так как надо выбрать только 9 основных.

?? Мы правильно расставляем приоритеты. Мы всегда помним о самой важной задаче, за день она всего одна.

«Велосипед». Лежа на полу, ладони на затылке, ноги согнуты в коленях над полом. Движение начинают с поднятия корпуса, попеременно прикасаясь локтями к противоположным коленям.

МЫШЦЫ

В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы, они приводят в движение ноги.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЧТО ВСЕ ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ТОНУСЕ!

Будьте последовательны в своих тренировках.

Это ключ к тому, чтобы увидеть результаты своей работы.