? Тренировка мыщц кора

Старайтесь включать 2-3 этих упражнения в конце каждой своей тренировки. Выполняй все упражнения друг за другом без перерыва.

— Всего нужно выполнить 3-4 раунда.
— Отдых между раундами 2-3 минуты.

А какой тип интеллекта у вас? Поделитесь в комментариях ?

​​ЖУЙТЕ МЕДЛЕННО

Японскими учёными был проведён эксперимент, в котором приняли участие люди с диабетом 2 типа.

Их разделили на три группы в зависимости от скорости приема пищи: быстрая, нормальная и медленная.

Учитывались также и другие привычки: время завтрака, его пропуск, перекус после ужина, частота употребления алкоголя, здоровый сон и курение.

➡️В результате было обнаружено, что те участники, которые ели медленно или с нормальной скоростью, гораздо реже страдали от избыточного веса по сравнению с теми, кто ел быстро.

К тому же «медленное питание» было связано с уменьшением индекса массы тела и окружности талии.

Кстати, долгожители острова Окинава (мужчины здесь живут в среднем 88 лет, женщины — 92 года) выделяют достаточное время на каждый приём пищи. В дополнение к высокой продолжительности жизни, островитяне отличаются низкой смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

​КАК СВЯЗАНЫ АППЕТИТ И СТРЕСС?

Разные виды стресса по-разному влияют на пищевое поведение человека. Сильный, внезапный стресс влечёт за собой мощный вброс адреналина в кровь, что, с одной стороны, помогает мобилизовать силы на «спасение» себя в трудной ситуации, с другой стороны — блокирует аппетит (организму не до того). ➡️Если проблема, вызвавшая стресс, не разрешается быстро (например травма утраты, развод), потеря веса практически неизбежна.

Хронический стресс отличается от острого меньшей интенсивностью, но регулярной повторяемостью (большие нагрузки на работе, постоянные командировки, хронический больной дома). Длительный стресс управляется кортизолом (гормоном, разрушающим белки и способствующим накоплению жира), который провоцирует «утешающее» пищевое поведение, то есть заедание.

➡️Американские учёные утверждают, что именно это обстоятельство влечёт за собой такой процент заболевания ожирением среди граждан США. Фастфуд — еда, состав которой очень подходит для такого утешения. Причина такого поведения — это хронический стресс, который к тому же не так заметен для самого человека. Просто устал, просто грустно, просто сладкого всё время хочется. Такой стресс медленно, но верно вытягивает из человека основные ресурсы, подсаживая на быстрый допинг в виде углеводов.

❓Как помочь себе в стрессовой ситуации
При хроническом стрессе сам «хроник» должен обеспокоиться, заметив избыточное потребление сладкого, печёного или жирного. Для того чтобы исключить проблему переедания, мало поставить себе ограничения (это, скорее всего, даст обратный эффект). Важно обнаружить причину и сформировать к ней другое отношение, исключив сам факт стресса.

➡️Чтобы не заедать нервное напряжение, попробуйте также отвлечься. Это может быть прогулка с друзьями, занятие йогой, пилатесом или любые другие физические упражнения. Подойдёт всё, что даст вам новые силы.

?А вот с острым стрессом самостоятельно справиться сложно. Он настолько сильно выбивает из колеи, что на помощь уже должны прийти другие люди — родные или друзья. Нужно находиться рядом с человеком, поддерживать его своим присутствием, вовремя предложить еду и добиться, чтобы эта еда была съедена (порции могут быть небольшие, главное — регулярность).

​ЛИШНИЙ ВЕС И ГЕНЕТИКА
В клетках людей с избыточным весом огромное количество – более 9000 – эпигенетических изменений, которых нет у худых. Многие из таких изменений находятся в генах, непосредственно контролирующих пищевое поведение и чувство насыщения.

? Эпигенетика – простыми словами, это то, что делает нас уникальными.

➡️В 2015 году ученые из Дании обнаружили, что немалая часть «толстых» пометок исчезает, если человек худеет, причем неважно, каким способом. Самое интересное, что пометки появлялись или исчезали у исхудавших мужчин и в сперматозоидах – половых клетках, передающих информацию следующему поколению. Исследователи предполагают, что полные отцы при помощи эпигенетики неосознанно оставляют детям «наказ» есть больше, раз уж в мире, где они живут, так много еды.

⌛На протяжении большей части истории животного мира пищи не хватало, и эпигенетические метки «по умолчанию» запрограммированы менять работу генов так, чтобы по максимуму использовать поступающие калории. Поэтому, когда еды достаточно, организм не сокращает потребление энергии, а, наоборот, увеличивает: чтобы сделать запасы на случай, если внезапное изобилие резко закончится. Именно так происходило миллионы лет, и «объяснить» организму, что за последние полвека все изменилось, не получится.

➡️Это не единственное доказательство гипотезы о том, что указания относительно еды наследуются именно эпигенетически. Голландские ученые работали с детьми, зачатыми в Нидерландах в голодную зиму 1944-1945 годов, когда страна была оккупирована нацистами и среднесуточное потребление калорий едва до стигало половины нормы. Оказалось, что дети, чьи матери голодали на ранних сроках беременности, гораздо больше своих братьев и сестер подвержены риску ожирения и диабета второго типа. У таких детей был снижен уровень метилирования генов, которые отвечают за метаболизм инсулина: сбои в его работе связаны и с ожирением, и с диабетом. Вероятно, эпигенетическое послание от матерей заставляет организм потомков набрасываться на любую пищу. Когда еды мало, такая стратегия может быть успешной, но в мире супермаркетов и фастфуда она чревата печальными последствиями.
А вот недостаток калорий у мальчиков в возрасте 9-12 лет, наоборот, увеличивает шансы их внуков про жить намного дольше среднего.

❗️Всё это может звучать, как приговор. Но исследования показывают, что спорт, еда и режим дня меняют работу нашего генома, причем радикально.
Так, содержащиеся в овощах сульфорафаны блокируют в раковых клетках фермент, который запускает многие гены, необходимые для размножения опухолевых клеток. При этом сульфорафаны действуют по всему организму: в экспериментах даже одна порция брокколи изменяла активность опасного фермента у циркулирующих в крови иммунных клеток. Ученые уже разрабатывают на основе сульфорафанов противоопухолевые средства.

?Другой способ «подлатать» эпигеном регулярно заниматься спортом. Физическая нагрузка меняет эпигенетический статус в «правильную сторону». Исследования выявили, что ежедневные получасовые упражнения повышают общий уровень метилирования генома. В том числе метилируются, то есть «выключаются» потенциально опасные генетические элементы. Например, «прыгающие» фрагменты ДНК, которые перемещаются по геному и встраиваются в случайные места, нарушая работу генов. Биологи из Университета Сунь Ятсена в Гуанчжоу показали, что даже умеренная физическая активность может частично «перебороть» генетическую предрасположенность к раку груди.

Поиграем? Делайте скриншот и делитесь в комментариях?

​КАК ПРИТЯНУТЬ ЧУДЕСА В СВОЮ ЖИЗНЬ?
Почему у одних людей все складывается, на первый взгляд, легко, а другим так не везет? Что нужно знать о том, как притягивать чудеса в свою жизнь?

➡️Жизнь, мир, люди вокруг вас – это отражение ваших внутренних установок и пока вы думаете, что «жизнь – это сложная штука», так и будет. Поэтому, когда вы хотите начать притягивать чудеса в жизнь, нужно перейти в состояние «я кайфую от жизни!». Притягивание в жизнь денег, возможностей и ощущение удовольствия от жизни – это работа нашего внутреннего ребенка, если он в порядке, все складывается хорошо. Но если на внутреннего ребенка давит внутренний родитель, критикующий, всем недовольный, то идти по жизни играя не получится. Сегодня мы не будем говорить об этих субличностях, просто обратите внимание на то, кто из них руководит вами и наблюдайте за ними, это уже начало изменений.

? Чтобы притягивать в свою жизнь чудеса, нужно наполниться энергией. Важно найти то, что вас заряжает: исполнитель, психолог, тренер, книга, картина, действие и т.д. и, отслеживая свое состояние, ситуативно восстанавливать себя. Когда вы идете по жизни, подпрыгивая от восторга, все начинает случаться.
Задание: запишите минимум три источника, которые помогут вам восстанавливаться.
✔️У Бога нет других рук, кроме наших, поэтому перестаньте рассуждать там, где можно что-то делать и начинайте действовать. У многих людей есть идея о том, что когда везет, случаются чудеса, и ничего не нужно делать. На самом деле яркие события, приглашения требуют усилий и идут на гране с возможностями – это сверхзадачи, которые поднимают нас на новый уровень и уже чудо, что они пришли в нашу жизнь.

✔️Не зацикливайтесь на желаниях, заявляйте о них, но спокойно относитесь к тому, если они не реализуются. Помните, что «жизнь предоставляет вам самое лучшее».

✔️Заявлять о своих желаниях, потребностях. Здесь важно научиться слышать «нет», потому что когда это произойдет, вам начнут говорить «да».

✔️Относиться к себе как к ценности. Опирайтесь не на других людей и их мнение о вас и ваших желаниях, а на себя и свое знание о том, что «я достойна/достоен, чтобы в моей жизни было то, что я хочу», «я достаточно хороша, чтобы не бегать за чьими-то авторитетами».

✔️Придите в согласие со своим желаниями. Иногда в нашей голове возникает блокировка желания из-за того, что «это дорого». Примиритесь с высокими цифрами, привыкните к ним, осознайте, что любая сумма реальна. Если вы пасуете перед ценой, вы посылаете сигнал «Я - нищий» и соглашаетесь с ним. Важно не осуждать высокую стоимость.

❤️Пусть Ваша жизнь будет наполнена чудесами!

​ПАМЯТЬ И ПЕРЕЕДАНИЕ

Чем лучше ваша память, тем вы стройнее. Это доказанный факт. Испытайте на себе. Попробуйте перед приёмом пищи вспомнить, что вы ели в предыдущий раз. Если память вас не подведёт, то вы съедите меньше. Как оказалось, количество съеденной еды, память и гиппокамп связаны между собой.

Когда мозг планирует калораж, он преследует стратегические цели. Поэтому память о том, что вы съели, снижает количество съеденного.
Именно в этом и состоит ценность пищевого дневника.
Интересно, что еду, которую вы ели неосознанно (перед телевизором или с гаджетами в руках), вспомнить гораздо сложнее. Отсюда и риск съесть больше в следующий раз.

➡️Исследование показывает, что сытость определяется не количеством калорий, а восприятием мозга. Так, в одном из исследований всем участникам дали напиток с одинаковым количеством калорий, но подписали разную калорийность. Гормон голода грелин упал сильнее у тех, кто выпил из стаканов с большей цифрой калорийности. В другом исследовании людям показали тарелки с супом, одной группе 500 мл, второй 300 мл, но затем поменяли их местами. Более сытыми были те, кто изначально считал, что выпил 500 мл (хоть в реальности выпили супа они 300 мл).
⠀
?Тренируйте вашу память, ведите пищевой дневник, ешьте осознанно, не отвлекаясь на внешние факторы, и результат не заставит себя ждать.